健身教練職業(yè)資格證單選題100道及答案1.以下哪種運動主要鍛煉臀大肌？A.仰臥起坐B.深蹲C.啞鈴彎舉D.平板支撐答案：B2.人體的基礎代謝率會隨著年齡的增長而？A.升高B.降低C.不變D.先升高后降低答案：B3.以下哪項不屬于有氧運動？A.游泳B.短跑C.騎自行車D.慢跑答案：B4.蛋白質的基本組成單位是？A.脂肪酸B.葡萄糖C.氨基酸D.甘油答案：C5.肌肉拉傷后，在急性期應該采取的措施是？A.熱敷B.按摩C.冷敷D.拉伸答案：C6.正常成年人的體脂率，男性一般在什么范圍？A.5%-10%B.10%-20%C.20%-30%D.30%-40%答案：B7.以下哪種維生素對骨骼健康很重要？A.維生素AB.維生素CC.維生素DD.維生素E答案：C8.三角肌前束主要的功能是使肩關節(jié)？A.外展B.內收C.前屈D.后伸答案：C9.力量訓練后，最佳的進食時間是在訓練后？A.30分鐘內B.1-2小時C.2-3小時D.3-4小時答案：A10.以下哪種食物富含優(yōu)質蛋白質？A.米飯B.蘋果C.雞胸肉D.薯條答案：C11.運動中出現(xiàn)低血糖癥狀時，應該立即補充？A.蛋白質B.脂肪C.碳水化合物D.礦物質答案：C12.股四頭肌位于大腿的？A.前側B.后側C.內側D.外側答案：A13.人體最大的關節(jié)是？A.肩關節(jié)B.膝關節(jié)C.髖關節(jié)D.踝關節(jié)答案：B14.運動計劃制定的FITT原則中，T代表的是？A.頻率B.強度C.類型D.時間答案：D15.以下哪種訓練方法可以有效提高肌肉耐力？A.大重量低次數(shù)訓練B.小重量高次數(shù)訓練C.等長收縮訓練D.等張收縮訓練答案：B16.體內儲存能量的主要物質是？A.肝糖原B.肌糖原C.脂肪D.蛋白質答案：C17.以下哪種伸展方式是靜態(tài)伸展？A.彈震式伸展B.主動孤立伸展C.保持一定時間的伸展D.PNF伸展答案：C18.心率儲備的計算方法是？A.最大心率-安靜心率B.最大心率+安靜心率C.最大心率×安靜心率D.最大心率÷安靜心率答案：A19.以下哪種食物屬于高GI值食物？A.全麥面包B.燕麥C.白米飯D.豆類答案：C20.斜方肌上束收縮可以使肩胛骨？A.上提B.下降C.前伸D.后縮答案：A21.運動后恢復體力最有效的方式是？A.立即大量飲水B.馬上進食油膩食物C.合理補充營養(yǎng)和適當休息D.繼續(xù)進行高強度運動答案：C22.以下哪種營養(yǎng)素可以促進腸道蠕動？A.膳食纖維B.維生素B族C.鈣D.鐵答案：A23.腹直肌的主要功能是使脊柱？A.伸展B.側屈C.旋轉D.前屈答案：D24.以下哪種運動損傷容易在籃球運動中出現(xiàn)？A.跟腱炎B.網(wǎng)球肘C.半月板損傷D.肩袖損傷答案：C25.進行力量訓練時，一般每組動作的重復次數(shù)在多少范圍內有助于增加肌肉力量？A.1-5次B.6-12次C.12-15次D.15次以上答案：B26.以下哪種激素對脂肪代謝有重要作用？A.胰島素B.甲狀腺激素C.腎上腺素D.以上都是答案：D27.運動中補水的正確方式是？A.一次性大量飲水B.口渴了再喝C.少量多次飲水D.運動前大量飲水答案：C28.以下哪種食物是優(yōu)質脂肪的來源？A.油炸食品B.動物內臟C.橄欖油D.奶油答案：C29.背闊肌收縮可以使肩關節(jié)？A.內收、后伸B.外展、前屈C.內旋、外展D.外旋、后伸答案：A30.以下哪種訓練原則強調逐漸增加訓練負荷？A.特異性原則B.超負荷原則C.可逆性原則D.循序漸進原則答案：B31.正常成年人的血紅蛋白含量，男性一般為？A.90-110g/LB.110-130g/LC.120-160g/LD.140-180g/L答案：C32.以下哪種運動可以有效鍛煉核心肌群？A.坐姿劃船B.仰臥抬腿C.啞鈴肩推D.引體向上答案：B33.以下哪種礦物質對維持神經(jīng)肌肉興奮性很重要？A.鈉B.鉀C.鈣D.以上都是答案：D34.以下哪種伸展技術結合了肌肉收縮和伸展？A.動態(tài)伸展B.靜態(tài)伸展C.PNF伸展D.主動伸展答案：C35.以下哪種運動項目的能量供應主要來自磷酸原系統(tǒng)？A.馬拉松B.100米短跑C.1500米跑D.籃球比賽答案：B36.以下哪種食物富含鈣？A.菠菜B.牛奶C.香蕉D.土豆答案：B37.以下哪種肌肉收縮形式在運動中最容易引起肌肉酸痛？A.向心收縮B.離心收縮C.等長收縮D.等動收縮答案：B38.以下哪種情況不屬于運動性疲勞？A.運動后肌肉酸痛B.運動后食欲增加C.運動后反應遲鈍D.運動后心率恢復緩慢答案：B39.以下哪種訓練方法可以提高身體的平衡能力？A.單腿站立訓練B.杠鈴臥推訓練C.啞鈴彎舉訓練D.俯臥撐訓練答案：A40.以下哪種營養(yǎng)素是人體能量的主要來源？A.蛋白質B.脂肪C.碳水化合物D.維生素答案：C41.以下哪種運動主要鍛煉肱三頭?。緼.啞鈴彎舉B.引體向上C.俯臥撐D.仰臥起坐答案：C42.以下哪種情況需要增加蛋白質的攝入量？A.減肥期間B.力量訓練期間C.日常久坐辦公D.睡眠不足時答案：B43.以下哪種運動損傷需要及時就醫(yī)？A.輕度肌肉拉傷B.皮膚擦傷C.骨折D.輕微扭傷答案：C44.以下哪種訓練方式屬于循環(huán)訓練？A.依次完成多個不同動作，每個動作進行一定次數(shù)后循環(huán)進行B.只進行一個動作，重復多次C.先進行力量訓練，再進行有氧運動D.先進行拉伸，再進行力量訓練答案：A45.以下哪種食物屬于堿性食物？A.肉類B.魚類C.蔬菜D.谷物答案：C46.以下哪種肌肉是髖關節(jié)的主要伸?。緼.髂腰肌B.臀大肌C.股四頭肌D.縫匠肌答案：B47.以下哪種維生素具有抗氧化作用？A.維生素AB.維生素CC.維生素ED.以上都是答案：D48.以下哪種運動計劃適合想要提高心肺功能的人？A.每周進行3次，每次30分鐘以上的有氧運動B.每周進行2次，每次20分鐘的力量訓練C.每周進行1次，每次60分鐘的柔韌性訓練D.每周進行4次，每次15分鐘的高強度間歇訓練答案：A49.以下哪種訓練原則強調根據(jù)個人特點制定訓練計劃？A.特異性原則B.超負荷原則C.可逆性原則D.個體化原則答案：D50.以下哪種運動容易導致腰部損傷？A.游泳B.仰臥起坐C.慢跑D.瑜伽答案：B51.以下哪種營養(yǎng)素參與人體的新陳代謝？A.礦物質B.維生素C.水D.以上都是答案：D52.以下哪種肌肉收縮時可以使肘關節(jié)屈曲？A.肱三頭肌B.肱二頭肌C.三角肌D.斜方肌答案：B53.以下哪種運動項目對身體協(xié)調性要求較高？A.舉重B.乒乓球C.慢跑D.俯臥撐答案：B54.以下哪種食物富含鐵？A.橙子B.瘦肉C.雞蛋D.西蘭花答案：B55.以下哪種訓練方法可以有效提高爆發(fā)力？A.低強度長時間訓練B.大重量低次數(shù)訓練C.快速伸縮復合訓練D.等長收縮訓練答案：C56.以下哪種情況會導致基礎代謝率升高？A.年齡增長B.肌肉量增加C.睡眠不足D.節(jié)食答案：B57.以下哪種伸展方式適合在運動前進行？A.靜態(tài)伸展B.動態(tài)伸展C.PNF伸展D.主動孤立伸展答案：B58.以下哪種運動損傷屬于開放性損傷？A.挫傷B.拉傷C.擦傷D.扭傷答案：C59.以下哪種營養(yǎng)素可以幫助身體吸收鈣？A.維生素DB.維生素KC.鎂D.以上都是答案：D60.以下哪種肌肉是膝關節(jié)的主要屈??？A.股四頭肌B.腘繩肌C.小腿三頭肌D.脛骨前肌答案：B61.以下哪種運動可以增強腿部的爆發(fā)力？A.深蹲跳B.慢走C.騎自行車D.平板支撐答案：A62.以下哪種食物富含膳食纖維？A.白面包B.蘋果皮C.奶酪D.巧克力答案：B63.以下哪種訓練原則強調訓練效果的可恢復性？A.特異性原則B.超負荷原則C.可逆性原則D.循序漸進原則答案：C64.以下哪種運動容易導致肩部損傷？A.羽毛球B.籃球C.排球D.以上都是答案：D65.以下哪種營養(yǎng)素是構成人體細胞的重要成分？A.蛋白質B.脂肪C.碳水化合物D.礦物質答案：A66.以下哪種肌肉收縮形式可以維持身體姿勢？A.向心收縮B.離心收縮C.等長收縮D.等動收縮答案：C67.以下哪種運動項目的能量供應主要來自有氧氧化系統(tǒng)？A.100米跑B.400米跑C.10000米跑D.跳遠答案：C68.以下哪種食物屬于低脂肪食物？A.五花肉B.雞胸肉C.油炸雞腿D.奶油蛋糕答案：B69.以下哪種訓練方法可以提高肌肉的線條清晰度？A.大重量低次數(shù)訓練B.小重量高次數(shù)訓練C.增加訓練組數(shù)D.減少訓練休息時間答案：B70.以下哪種情況需要減少運動量？A.身體感覺良好B.運動后精力充沛C.運動后出現(xiàn)持續(xù)疲勞D.運動后食欲增加答案：C71.以下哪種伸展技術可以更好地放松肌肉？A.動態(tài)伸展B.靜態(tài)伸展C.PNF伸展D.彈震式伸展答案：C72.以下哪種礦物質對維持骨骼健康很重要？A.鈣B.磷C.鎂D.以上都是答案：D73.以下哪種運動主要鍛煉斜方肌中下束？A.啞鈴肩推B.坐姿劃船C.卷腹D.深蹲答案：B74.以下哪種營養(yǎng)素可以調節(jié)人體的生理功能？A.維生素B.礦物質C.蛋白質D.以上都是答案：D75.以下哪種運動損傷容易在長時間跑步后出現(xiàn)？A.足底筋膜炎B.網(wǎng)球肘C.肩周炎D.手腕扭傷答案：A76.以下哪種訓練方式可以提高身體的柔韌性？A.力量訓練B.有氧運動C.拉伸訓練D.平衡訓練答案：C77.以下哪種食物有助于提高免疫力，適合健身人群在日常飲食中攝入？A.油炸雞翅B.菠菜C.奶茶D.方便面答案：B78.人體在運動過程中，哪種供能系統(tǒng)能夠在短時間內提供大量能量，但持續(xù)時間較短？A.有氧氧化系統(tǒng)B.糖酵解系統(tǒng)C.磷酸原系統(tǒng)D.脂肪氧化系統(tǒng)答案：C79.在進行深蹲訓練時，正確的姿勢要求膝蓋應？A.超過腳尖B.與腳尖保持同一方向且不超過腳尖C.內扣D.隨意擺放答案：B80.以下哪種維生素對皮膚健康和傷口愈合有重要作用？A.維生素B1B.維生素B2C.維生素CD.維生素B6答案：C81.以下哪種訓練方法可以有效提高肌肉的耐力和肌肉線條？A.金字塔訓練法B.超級組訓練法C.遞減組訓練法D.以上都是答案：D82.以下哪種運動損傷需要進行緊急的止血處理？A.閉合性骨折B.開放性軟組織損傷C.肌肉拉傷D.關節(jié)扭傷答案：B83.以下哪種食物富含優(yōu)質的植物蛋白，適合素食健身者？A.牛肉B.雞蛋C.大豆D.魚肉答案：C84.運動過程中，呼吸的節(jié)奏應該是？A.快速且淺的呼吸B.隨意呼吸C.與運動節(jié)奏相配合，通常采用深而慢的呼吸D.憋氣答案：C85.以下哪種肌肉是主要的呼吸肌之一？A.腹直肌B.肋間肌C.臀中肌D.肱肌答案：B86.以下哪種訓練原則強調訓練內容與運動目標的相關性？A.特異性原則B.超負荷原則C.可逆性原則D.漸增阻力原則答案：A87.以下哪種運動容易導致手腕關節(jié)損傷？A.俯臥撐B.引體向上C.仰臥起坐D.慢跑答案：A88.以下哪種礦物質對維持心臟正常功能至關重要？A.鐵B.鋅C.鉀D.硒答案：C89.以下哪種訓練方法可以提高身體的敏捷性？A.障礙跑訓練B.長時間慢跑C.大重量深蹲D.靜態(tài)拉伸答案：A90.以下哪種營養(yǎng)素是身體修復和生長的重要原料，在力量訓練后尤其需要補充？A.碳水化合物B.脂肪C.蛋白質D.膳食纖維答案：C91.以下哪種運動項目對核心穩(wěn)定性要求最高？A.游泳B.瑜伽的平衡體式C.騎自行車D.射箭答案：B92.以下哪種食物屬于低GI值食物，有助于穩(wěn)定血糖水平？A.白饅頭B.紅薯C.西瓜D.糖果答案：B93.以下哪種伸展方式可以增加關節(jié)的活動范圍，同時刺激肌肉的本體感受器？A.動態(tài)伸展B.靜態(tài)伸展C.本體感覺神經(jīng)肌肉促進法（PNF）伸展D.彈震式伸展答案：C94.以下哪種情況會影響運動效果，應該盡量避免？A.運動前進行充分熱身B.運動后進行適當拉伸C.運動過程中大量飲水D.保證充足的睡眠答案：C95.以下哪種肌肉在進行引體向上時發(fā)揮主要作用？A.肱二頭肌B.背闊肌C.斜方肌D.三角肌答案：B96.以下哪種運動損傷可能導致關節(jié)脫位？A.過度扭轉B.長時間磨損C.輕微碰撞D