第六章傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法江西省贛州衛(wèi)生學(xué)校郁利清中國傳統(tǒng)康復(fù)療法第一節(jié)

傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法概述一、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的概念運(yùn)動(dòng)療法包括各種主動(dòng)的軀體活動(dòng)訓(xùn)練，以及被動(dòng)的治療性軀體訓(xùn)練，又被稱為醫(yī)療性運(yùn)動(dòng)，是物理治療的基本組成部分之一。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法定義傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法：是在中醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下，根據(jù)患者病情特點(diǎn)，運(yùn)用我國傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)形式以幫助患者疾病治療和康復(fù)的方法。以肢體活動(dòng)為主，通過主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過程中配合呼吸和意念，以增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，改善功能障礙，促進(jìn)康復(fù)為目標(biāo)的康復(fù)療法。二、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的種類和特點(diǎn)1.種類中醫(yī)學(xué)把精、氣、神視為人體生命的“三寶”，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法把精、氣、神融入其中，通過形體鍛煉使周身經(jīng)脈暢通，整個(gè)機(jī)體得以蓄精；通過調(diào)呼吸以練氣，調(diào)意識(shí)以養(yǎng)神；神能御氣，以氣導(dǎo)形，形神兼?zhèn)?。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法內(nèi)容豐富，形式多樣，一般分為操術(shù)、拳術(shù)和械術(shù)等。操術(shù)是單一動(dòng)作的成套組合，如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、少林內(nèi)功等；拳術(shù)是動(dòng)作連貫而緊密的徒手技法操練，如太極拳、長拳、南拳、少林拳、八卦掌等；械術(shù)主要是借助器械來進(jìn)行，如刀、劍、槍、棒等。2.特點(diǎn)（1）動(dòng)靜結(jié)合、內(nèi)外兼修（2）舒緩柔和、圓活連貫（3）松緊結(jié)合、剛?cè)岵?jì)（4）呼吸自然、以意領(lǐng)氣三、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的作用（一）調(diào)攝情志通過參加適宜的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法，一方面可移情易性，減少不良情緒的影響，另一方面可以調(diào)暢氣機(jī)，身心愉悅，同時(shí)通過主動(dòng)積極的鍛煉，還可以增強(qiáng)患者的康復(fù)信心，樹立康復(fù)信念。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法對(duì)功能恢復(fù)有著獨(dú)特的作用。偏癱、痹癥、痿癥等均可有不同程度的肢體功能障礙，通過積極的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的鍛煉，可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，強(qiáng)筋壯骨，促進(jìn)肢體功能恢復(fù)。（二）促進(jìn)肢體功能病傷殘者可通過積極的運(yùn)動(dòng)療法的鍛煉，提高健側(cè)的代償功能、盡量恢復(fù)機(jī)體協(xié)調(diào)，維持正常的整體功能。（三）促進(jìn)代償功能四、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的應(yīng)用注意事項(xiàng)（一）做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作（二）練功時(shí)要凝神靜氣，形神合一，呼吸自然（三）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后防護(hù)（四）勞逸結(jié)合，充足睡眠第二節(jié)

常見傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法熟悉太極拳、八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)。了解五禽戲、易筋經(jīng)、少林內(nèi)功、六字訣的動(dòng)作要領(lǐng)。學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)目的與要求1.熟悉太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)。2.了解太極拳的強(qiáng)身健體功能。3.了解太極拳的注意事項(xiàng)。

一、太極拳左腳橫開一步，與肩同寬；兩臂向前緩緩上舉，掌心朝下方，與肩相平；屈膝下蹲，同時(shí)兩掌輕按于腹前。

起勢

左腳尖著地收于右腳旁，兩掌右上左下相對(duì)于體前；轉(zhuǎn)體左腳向左前方邁出，屈膝成弓步，左右手隨轉(zhuǎn)體分開，右掌心朝下于右髖旁，左手與肩同高，掌心斜向上，目視左掌。

左野馬分鬃

右腳上跟半步，兩手左上右下成抱球狀于體前；重心后移，身體略向右轉(zhuǎn)；左腳尖前移點(diǎn)地成虛步，隨之左手掌心朝下按于左髖旁，右手掌心朝后上拉于右額前。

白鶴亮翅

身體右轉(zhuǎn)，右腳邁出成右弓步，同時(shí)左手屈肘經(jīng)耳側(cè)向前推，右手經(jīng)右膝摟過落于右髖旁，目視左手。右摟膝拗步

身體略向左轉(zhuǎn)，左腳稍前移成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，隨之屈左肘向上挑，掌心向右與鼻尖同高，右掌收于左肘部內(nèi)側(cè)，掌心向左，目視左手。

手揮琵琶

左腳尖提起后退一步，且腳掌著地，重心后移，落平腳跟，右腳成虛步，同時(shí)右手屈肘向前平推。

右倒卷肱

身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝成右弓步，同時(shí)右臂向前棚出，掌心朝面部，左手下落于左髖旁，目視右前臂。

右攬雀尾

身體右轉(zhuǎn)，右手掌心朝內(nèi)向右呈弧形至右前方變成鉤手，左手掌心向上，隨轉(zhuǎn)體移行于右肩前，左腳尖著地收于右腳旁；身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出成弓步，左手劃弧左轉(zhuǎn)翻掌前推。

單鞭

左手掌心向內(nèi)經(jīng)腹部向右上畫弧到右肩前，再向左畫弧，過體中線后旋臂翻掌；右手掌心向內(nèi)經(jīng)腹部向左上畫弧到左肩，再向右畫弧，過體中線后旋臂翻掌。

云手左腳向前方點(diǎn)成虛步，左手掌心向上內(nèi)收于腹前，右手掌向前前推。

高探馬左腳支撐，右腳屈膝提起向右前方外蹬，兩手隨之經(jīng)面前向兩側(cè)分開。右蹬腳

右腳向前邁成右弓步，兩手變?nèi)瓘捏w側(cè)向前上方畫弧，拳眼相對(duì)斜向內(nèi)下，相距與頭同寬，兩臂呈圓弓，目視右拳。

雙峰貫耳

右腿慢慢收起且膝部平屈成左金雞獨(dú)立式，右手由鉤變掌順右腿外側(cè)上挑屈肘立于右腿上，左手下按于左髖旁。

左下勢獨(dú)立

右腳落平腳掌，屈膝成弓步，右手翻掌上舉停在右額前，手心斜向上；左手經(jīng)體前向前推出，目視左手。

右穿梭左腳提起前移成虛步，右掌向前下方插出，左手經(jīng)前下畫弧落于左髖旁。

海底針左腳向前方向邁出，重心前移，屈膝成左弓步，右手翻掌外旋，撐于頭部右前上方，左手向前方推出，目視左手。

閃通臂重心在左腳，右腳向前邁出，腳跟著地，右拳經(jīng)面前畫弧搬出，拳眼向右，左手畫弧擺于體側(cè)。

轉(zhuǎn)身搬攔捶重心前移成左弓步，兩手向前推按。

如封似閉重心向后移，左、右腳內(nèi)扣，兩手由下向上交叉合抱于胸前，左手在內(nèi)右手在外。

十字手1.太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是什么？2.太極拳的康復(fù)作用有哪些？3.太極拳的步態(tài)要求有哪些？

復(fù)習(xí)題

學(xué)習(xí)目的與要求1.熟悉八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)。2.了解八段錦的雙手動(dòng)作姿勢。3.了解五禽戲的基本步態(tài)。

二、八段錦兩手十指交叉，掌心向上；兩腿伸直，兩手上提于膻中處，雙前臂內(nèi)旋上舉，掌心翻轉(zhuǎn)，舒胸直肘，仰頭視掌背。兩手托天理三焦

兩腿成馬步，右手彎曲成“爪”，肘向右拉；左掌成“八字掌”，左臂朝左側(cè)推出，與肩相平，兩臂成拉弓射箭之勢，目視左掌。

左右開弓似射雕

右掌心向上提至面部后，前臂內(nèi)旋反掌上舉至頭右上方，肘部微屈，力貫掌根，指尖向左；左掌上托平臍后隨之下按至左髖旁，指尖向前，力聚掌根，目視前方。

調(diào)理脾胃須單舉

直腿伸膝，兩臂伸直在體側(cè)，掌心相對(duì),目視前方；前臂內(nèi)旋使掌心向外后方,頭轉(zhuǎn)向左后方,目視左側(cè)斜后方。五勞七傷往后瞧

兩腿成馬步，雙手扶于大腿上，四指內(nèi)斜；以腰為軸，以頸、尾骨為首尾，沿右→前→左→中方向搖轉(zhuǎn)。

搖頭擺尾去心火

直膝站立，掌心相對(duì)，屈肘至胸兩側(cè)；兩掌外翻，掌心朝上，順腋下后插，沿背兩側(cè)撫按至臀部；身體前俯，兩掌繼續(xù)向下?lián)徇\(yùn)直至足面。

兩手攀足固腎腰

下蹲成馬步，兩手握拳，拳眼朝上，貼于腰側(cè)；左拳向前上方?jīng)_出，與肩同高，怒視左拳。

攢拳怒目增氣力

兩臂及雙掌伸直貼于體側(cè)，足跟上提，下頜微收，頭上頂，目視前方；足跟下落，微震地面；一起一落七次。

背后七顛百病消

1.八段錦的動(dòng)作要點(diǎn)是什么？2.八段錦的雙手姿勢特點(diǎn)有哪些？3.八段錦的步態(tài)要求有哪些？

復(fù)習(xí)題

學(xué)習(xí)目的與要求1.了解五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)。2.熟悉五禽戲的手型。3.了解五禽戲的基本步型。

三、五禽戲五指張開，每個(gè)手指的第一、二指節(jié)內(nèi)收，虎口撐圓，形似老虎的利爪。

手型

虎爪

五指自然張開，中指、無名指彎曲。

手型

鹿角

四指并攏彎曲，拇指壓在食指、中指的末端指節(jié)上，虎口撐圓。

手型

熊掌

五指撮攏于指腹，手腕下屈。

手型

猿鉤

拇指壓在無名指掌側(cè)指根處，其余四指屈握。

手型

握固

五指自然伸直并攏，拇指、食指和小指上翹，無名指、中指并攏略向下壓。

手型

鳥翅

掌心向下，由小指依次屈指外旋握拳；拳眼朝上提至膻中松拳，手掌外翻，兩臂伸直上舉掌心向上，目視雙掌。

虎戲

虎舉

抬頭，身體前撲，拔腰伸膝，手變虎爪；再屈膝，虎爪下按至膝兩側(cè)；再上提，兩臂伸直，同時(shí)右腳前邁成虛步，身體向前下?lián)?；重?fù)時(shí)可左腳前邁成虛步。

虎戲

虎撲

兩腿稍微屈曲，左腳向左前方邁步，兩手空拳自下而上從右側(cè)擺起與肩等高時(shí)，空拳變?yōu)槁菇?，身體稍前傾，左肘貼及腰側(cè)，右臂伸直隨腰部左轉(zhuǎn)，目視右腳跟。

鹿戲

鹿抵

左腳向前邁成左弓步；兩手空拳，由自下而上劃弧前伸，前臂內(nèi)旋，手背相對(duì)成鹿角，含胸低頭，肩背部如橫弓，腰背部如豎弓。

鹿戲

鹿奔

兩手成熊掌垂于下腹部，兩腳站穩(wěn)，以腰胯為軸，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)身體及熊掌，繼而逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)身體及熊掌。

熊戲

熊運(yùn)

左髖上提，向左前方落步，重心前方移，左臂前擺，右臂后擺，身體右晃；反之動(dòng)作交替晃動(dòng)。

熊戲

熊晃

聳肩縮脖，重心上提，兩臂夾緊，兩手成猿鉤提至膻中，含胸收腹提肛，腳跟上提，頭左轉(zhuǎn)，目隨頭動(dòng)；頭轉(zhuǎn)回，松肩垂背，重心下落，放腹松肛，腳跟著地，兩手于胸前變掌，下按關(guān)元。

猿戲

猿提

左腳向左后方向退步，右腳為丁字步；右手掌隨頭左轉(zhuǎn)擺到左耳旁，屈膝下蹲，右腳向右前方掠步，右手掌內(nèi)翻，掌心朝下，隨著掠步向前劃弧至右前方成猿鉤；左手上前摘果后成猿鉤。

猿戲

猿摘

雙膝微屈，雙手上舉至頭前上方，指尖向前；身體稍前傾，聳肩縮頸，挺胸塌腰，尾骶上翹；手掌下按于腹部前，雙臂后伸，兩手成鳥翅狀；同時(shí)，抬頭松頸，右腳站穩(wěn)，重心右移，左腿后伸。

鳥戲

鳥伸

兩手掌成波浪狀向兩側(cè)平舉，手腕略高于肩部，左腿屈膝提起；松肩、沉肘，兩掌合于腹前，左腿隨之下落著地，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

鳥戲

鳥飛

1.五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)是什么？2.五禽戲的基本手型有何特點(diǎn)？3.五禽戲的基本步型有哪些？

復(fù)習(xí)題

學(xué)習(xí)目的與要求1.了解易筋經(jīng)十二式動(dòng)作要領(lǐng)。2.了解易筋經(jīng)動(dòng)作要領(lǐng)口訣。3.了解易筋經(jīng)的注意事項(xiàng)。四、易筋經(jīng)韋馱獻(xiàn)杵第一勢兩臂向前平舉與肩相平，兩手掌面相對(duì)，指尖朝前；屈肘回收，兩掌合貼于胸前，指尖斜向前，掌根與膻中相平，目視前下方。韋馱獻(xiàn)杵第二勢

兩肘屈曲并上抬，掌臂與肩相平，兩手指尖相對(duì)，兩掌心朝下方；向左右分開成一字，力聚掌根，目視前下。韋馱獻(xiàn)杵第三勢

松腕，兩掌向內(nèi)旋，兩肘外展，經(jīng)耳前盡力上托，目視前下，意想通過囟會(huì)穴注視兩掌，同時(shí)提起腳跟。摘星換斗勢

腳跟緩緩著地，左臂下擺于后腰，掌背輕貼命門穴，右掌經(jīng)體前上擺至右后上方，松腕屈肘，掌心向下，目視右手。倒拽九牛尾勢

左腳向左后方撤步，右腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)屈膝成右弓步；左手向內(nèi)旋，手臂后伸，右手向前上方外伸，與肩相平，拳心向上，目視右拳。出爪亮翅勢

兩臂向前平舉，掌心向前方，五指自然張開成荷葉掌徐徐前推，怒目圓睜。九鬼拔馬刀勢

上體右轉(zhuǎn)，兩手由立掌變?yōu)檎菩纳舷孪鄬?duì)，右手劃弧擺至頭前上方，屈肘，經(jīng)左耳繞頭，左手背貼于脊柱，盡量上提。三盤落地勢

左腳開步略比肩寬，沉肩墜肘，兩掌逐漸加力下按于髖關(guān)節(jié)旁，指尖向外，屈膝下蹲。青龍?zhí)阶?/p>

右臂側(cè)上舉略低于肩部，收肘且屈腕，手變龍爪，掌心向下，上體左轉(zhuǎn)90°，龍爪隨轉(zhuǎn)體向左伸出，目視右手。

臥虎撲食勢

左腳向左前方向成弓步，右腿屈膝，右腳趾抓地；兩拳上提至云門，掌變虎爪，向前下劃弧，如虎撲食；俯身下按，十指尖著地，同時(shí)左腳跟略抬起，哈腰、挺胸、抬頭、瞠目，目視前上方。

打躬?jiǎng)?/p>

屈肘向后，兩掌掩耳，十指尖相對(duì)貼按枕部以食指叩打枕后部，由頭-頸-胸-腰-骶逐節(jié)向下緩緩使上體前屈，直膝，俯視腳尖。

掉尾勢

兩手迅速離雙耳，兩臂前伸，十指交叉，兩掌徐緩下按，頭向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部向右前方扭動(dòng)數(shù)次，目視尾閭。

復(fù)習(xí)題1.易筋經(jīng)的動(dòng)作要領(lǐng)是什么？2.易筋經(jīng)的主要精髓是什么？3.易筋經(jīng)的步型要求有哪些？

學(xué)習(xí)目的與要求1.熟悉六字訣的發(fā)音特點(diǎn)。2.了解六字訣的動(dòng)作要領(lǐng)。3.了解六字訣的注意事項(xiàng)。

五、六字訣噓吹呼呬三焦（木）心（火）腎（水）脾（土）肝（木）肺（金）嘻呵六字訣六字訣與五行臟腑的關(guān)系兩手掌心朝上貼于腰際，以腰為軸，左轉(zhuǎn)時(shí)右掌由腰間向身體前上方伸出，與肩相平時(shí)，口吐噓字音；兩目睜圓，目視右指尖；左右手重復(fù)上述的動(dòng)作。

“噓”字訣抬肘與肩相平，兩手背相貼，指尖朝下；兩手掌下插，同時(shí)口吐呵字音；當(dāng)插至肚臍時(shí)，屈膝下蹲，掌心朝外下?lián)?，手腕外旋，掌心朝上與臍相平成捧掌狀。

“呵”字訣

掌心朝神闕，直膝站起，兩掌內(nèi)收并略屈膝下蹲，兩掌外撐使上肢成拱圓狀，并口吐呼字音，目視前下方，緩緩站立，兩手內(nèi)收于臍前。

“呼”字訣兩掌上托平膻中，順勢相對(duì)，指尖朝上；兩肘夾肋，藏首縮頸，展肩擴(kuò)胸，目視斜上；屈膝后坐，向前推掌，口吐呬字音。

“呬”字訣兩臂外展成“一”字向后下劃弧，兩掌扶于腰眼；屈膝下蹲，口吐吹字音，兩掌沿腰、骶、大腿外側(cè)下滑至膝，提臂收掌于臍前。

“吹”字訣兩掌翻轉(zhuǎn)手背相貼，指尖朝下；直膝抬肘提手至面前分掌上舉，掌心向前上方；屈肘，收掌回落于胸前，指尖相對(duì)；屈膝下蹲，口吐噓字音。

“嘻”字訣

1.六字訣的發(fā)音要點(diǎn)是什么？2.六字訣的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？3.六字訣的注意事項(xiàng)有哪些？

復(fù)習(xí)題學(xué)習(xí)目的與要求1.了解少林內(nèi)功的基本檔式。2.了解少林內(nèi)功的康復(fù)功能。3.了解少林內(nèi)功的注意事項(xiàng)。六、少林內(nèi)功站襠勢