目錄第一章大學生心理健康 6第一節(jié)心理健康導論 6一、心理健康的概念 6二、心理健康的標準 7三、影響大學生心理健康的主要因素 7第二節(jié)大學生的心理發(fā)展 9一、大學生心理發(fā)展的特點 9二、大學生的心理發(fā)展任務 10三、大學生常見的心理問題 11第三節(jié)大學生心理成長導航 12一、大學適應 12二、保持身心健康 13第二章認識自我 15第一節(jié)自我意識 15一、自我意識及其內涵 15二、自我意識的結構 16三、認識自我的方法 17第二節(jié)悅納自我 17一、悅納自我的含義 17二、悅納自我的方法 18第三節(jié)自我意識的偏差及其調適 19一、自卑 19二、自負 20第三章人格發(fā)展 22第一節(jié)什么是人格 22一、人格的定義 22二、人格的特點 22第二節(jié)心理學家對人格的論述 23一、人格基本流派 23二、埃里克森關于人格發(fā)展的論述 23第三節(jié)如何了解自己的人格 24一、目前常用的人格測驗方法 24二、不同測試方法的優(yōu)劣勢 25第四章學習心理 26第一節(jié)大學的學習是怎樣的 26一、大學學習的特點 26二、挑戰(zhàn) 27第二節(jié)我們?yōu)槭裁炊鴮W 27一、學習動機的定義 27二、學習動機的來源 27三、動機理論 28第三節(jié)我們可以怎么學 28一、學習方法 28二、心理學實驗 29第五章生涯管理 30第一節(jié)什么是職業(yè)生涯規(guī)劃 30一、北大碩士放棄律師賣米粉 30二、五種不同類型的生涯決定型態(tài) 30三、人的一生面臨著三大抉擇 31四、生涯、職業(yè)生涯、職業(yè)生涯規(guī)劃 31第二節(jié)為什么要做職業(yè)生涯規(guī)劃 32一、一封畢業(yè)生的來信 32二、劉立早、李開復的案例 32三、工作動機 32第三節(jié)怎樣做職業(yè)生涯規(guī)劃 33一、影響生涯選擇的因素 33二、職業(yè)生涯規(guī)劃的核心內容 33三、影響職業(yè)生涯規(guī)劃的外在因素 35四、個人職業(yè)生涯規(guī)劃的途徑 35第六章人際關系 36第一節(jié)人際溝通 36一、人際溝通的過程 36二、人際溝通的技巧 37三、促進良好溝通的方法 37第二節(jié)人際交往 39一、良好人際關系的作用 39二、人際關系的形成與發(fā)展 41第三節(jié)大學生人際關系 41一、大學生人際交往的特點 41二、大學生人際關系中常見困擾 42三、建立和諧的人際關系 42第七章大學生健康戀愛及性心理的培養(yǎng) 44第一節(jié)關于愛情的心理學研究 44一、親密關系 44二、愛情 45第二節(jié)戀愛的過程與特征 46一、戀愛心理的發(fā)展 46二、戀愛過程中的心理效應 47第三節(jié)戀愛與大學生心理健康 48一、戀愛中的增力因素 48二、戀愛中的減力因素 48三、合理選擇戀愛時機 49四、怎樣提高你的愛商LQ 49五、在失戀中成長 50第四節(jié)性心理 50一、性教育 50二、性心理健康極其標準 51三、常見性心理異常的表現(xiàn) 52第五節(jié)怎樣健康地對待和處理性欲 52一、如何處理自己的“性”需要? 52二、如何處理男、女朋友的性要求? 53三、何謂安全性行為 53第八章情緒管理 55第一節(jié)積極情緒與消極情緒 55一、什么是情緒 55二、消極情緒 55三、積極情緒 56第二節(jié)如何識別情緒狀態(tài) 57一、情商 57二、EQ和IQ的區(qū)別 58三、如何識別情緒 58第三節(jié)怎樣有效管理情緒 58一、學習表達感受 58二、常用情緒調節(jié)法 59三、理性情緒療法 59第九章壓力管理 60第一節(jié)壓力概述 60一、認識壓力 60二、評估壓力 60三、壓力來源 61第二節(jié)壓力應對 61一、工作壓力管理 61二、壓力應對一般策略(Lazarus.1975) 62三、減壓良方 62第十章心理咨詢 64第一節(jié)咨詢心理學與臨床心理學 64一、咨詢心理學與臨床心理學 64二、心理咨詢的形式 64三、心理咨詢的原則 65四、不能保密的內容 65五、心理咨詢的倫理 65第十一章心理障礙 66第一節(jié)你的心理健康嗎？ 66一、區(qū)分心理正常與異常 66二、感到抑郁是抑郁癥嗎？ 66第二節(jié)喜歡宅在家或者內向是社交恐懼癥嗎？ 68一、社交恐懼癥 68二、得了心理疾病人生就完了嗎？ 68第十二章生命教育 69第一節(jié)人有權決定自己的生死嗎？ 69一、藥家鑫之死與民主法治 69二、科學與生死——談富士康自殺事件 69三、人有權決定自己的生死嗎？ 69第二節(jié)生命是什么？ 70一、生命教育 70二、生命 70三、生命之花為何凋零？ 70四、生命之花如何綻放？ 71第十三章危機應對 73第一節(jié)網絡時代大學生的心理危機 73一、大學校園里的危機 73二、何為危機 74第二節(jié)大學生危機的應對和預防概述 75一、可用的資源 75二、怎樣幫助自己？——內在資源 76三、怎樣幫助自己？——外在資源 76四、怎樣幫助自己？——群體資源和精神資源 76五、關于自殺的誤解和真相 76六、怎樣幫助身邊的同學 77第十四章家庭關系 79第一節(jié)依戀關系 79一、依戀關系 79二、原生家庭與分離個體化 80第二節(jié)在家庭中的溝通與成長 81一、父母的影響 81二、常見的親子溝通障礙 81第十五章挫折應對 83第一節(jié)壓力、挫折及其對大學生的影響 83一、壓力 83二、挫折 83三、大學生的壓力 84第二節(jié)有效應對壓力與挫折 85一、正確認識壓力與挫折 85二、壓力的用處 85三、合理運用心理防御機制 85四、學會應對壓力與挫折的技巧 86第十六章心理資本 87第一節(jié)心理資本概述 87一、心理資本 87二、自我效能 88第二節(jié)希望、樂觀與自信 88一、希望 88二、樂觀 89三、韌性 90第十七章創(chuàng)造智商（CQ） 91第一節(jié)什么是創(chuàng)造智商 91一、相關研究 91二、創(chuàng)造智商 92三、創(chuàng)造力(Creativity) 93第二節(jié)創(chuàng)造力的影響因素和提升 95一、創(chuàng)造力的影響因素 95二、如何提升創(chuàng)造力 95第十八章逆商（AQ） 96第一節(jié)AQ及其解釋 96一、測試 96二、AQ 96第二節(jié)抗逆力及影響因素 97一、抗逆力 97二、逆境中的求存方法 99第一章大學生心理健康參考資料：山東省教育廳《學生心理保健手冊——大學生篇》/2021/1205/c15840a226343/page.htm2、《大學生心理健康教育（慕課版第2版）》夏翠翠著/web/reader/584324707201203e584f915kd3d322001ad3d94468023473、同濟大學姚玉紅課程鏈接：國家高等教育智慧教育平臺/videoStudy.html#/studyVideo?recruitAndCourseId=4b58515e45584859454a585959455f415d第一節(jié)心理健康導論一、心理健康的概念1989年世界衛(wèi)生組織將健康表述為：“一個人只有在身體、心理、社會適應和道德4個方面都健康，才算是完全健康的人?！睆氖澜缧l(wèi)生組織1989年對健康的表述來看，人的健康包括身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康4個部分，缺一不可，心理健康是健康的重要組成部分。革命的本錢不僅包括強健的體魄，而且包括健康的心理。何為心理健康？2001年世界衛(wèi)生組織對心理健康的定義為：“心理健康不僅僅是指沒有患上心理疾病，更可視為一種幸福狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，每個人認識到自己的潛力，可以應付正常的生活壓力、有效地從事工作、并能夠對社會做出貢獻?！庇稍瓏倚l(wèi)生計生委、中宣部等22部委聯(lián)合發(fā)布的《關于加強心理健康服務的指導意見》（國衛(wèi)疾控發(fā)〔2016〕77號）中將心理健康定義為：“人在成長和發(fā)展過程中，認知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態(tài)。”心理健康是健康的重要組成部分，這項“軟實力”確實很重要。不少研究顯示心理健康能促進壽命延長，改善身體健康，提高生命質量，并能有效減少犯罪等行為。心理健康是大學生建立良好的人際關系、提升創(chuàng)造力、保證良好發(fā)展的基礎。二、心理健康的標準當今比較認可的對心理健康標準的界定：（一）馬斯洛和密特爾曼提出的心理健康的10條標準1、有充分的安全感；2、對自己有較充分的了解，并能恰當?shù)卦u價自己的行為；3、自己的生活理想和目標能切合實際；4、能與周圍環(huán)境事物保持良好的接觸；5、能保持自我人格的完整與和諧；6、具備從經驗中學習的能力；7、能保持適當和良好的人際關系；8、能適度地表達和控制自己的情緒；9、能在集體允許的前提下，有限地發(fā)揮自己的個性；10、能在社會規(guī)范的范圍內，適當?shù)貪M足個人的基本要求。（二）《簡明不列顛百科全書》中提出的心理健康的標準1、認知過程正常、智力正常；2、情緒穩(wěn)定樂觀，心情舒暢；3、意志堅強，做事有目的性；4、人格健全，性格、能力、價值觀等均正常；5、養(yǎng)成健康習慣，無不良行為；6、精力充沛地適應社會，人際關系良好。三、影響大學生心理健康的主要因素影響大學生心理健康的主要因素有兩個方面：一方面是遺傳，另一方面是環(huán)境。遺傳影響人的潛能，環(huán)境影響這種潛能是否能發(fā)揮出來，以及發(fā)揮到什么程度。（一）遺傳遺傳和環(huán)境對一個人發(fā)展的影響，一直是心理學家爭論的焦點。精神疾病是否遺傳？回答是肯定的。一些對于雙生子精神分裂癥的研究表明，同卵雙生子的平均相關系數(shù)是0.48，異卵雙生子的平均相關系數(shù)只有0.17。另外，父母患有精神分裂癥會增加子女患上精神分裂癥的風險。這些研究強有力地證明了精神分裂癥受遺傳影響。另外一些研究證明了遺傳在酗酒、抑郁癥、多動癥及雙向情感障礙和其他一些神經癥上的影響。也許你的親戚中有人患這些病癥，但請放心，這并不意味著你將來一定會患這些病。研究表明，在父母一方患有精神分裂癥的人中，只有9%的人曾經出現(xiàn)過精神分裂癥的癥狀。北京醫(yī)科大學精神衛(wèi)生研究所和傷害精神衛(wèi)生中心近年的遺傳流行病學研究表明：重性精神疾病患者，如精神分裂癥、雙向情感障礙等與遺傳的關系十分密切，一些輕的精神疾病與遺傳的關聯(lián)度較小。遺傳并非影響心理健康的唯一因素，另一個重要因素是環(huán)境。（二）環(huán)境環(huán)境對大學生的影響主要來自家庭、學校和社會。家庭環(huán)境環(huán)境中對大學生心理健康影響最大的就是家庭環(huán)境。家庭環(huán)境對人的影響主要包含3個方面：家庭的自然結構、家庭的人際關系和家庭的教養(yǎng)方式。有研究表明家庭的自然結構對大學生心理有一定的影響，例如，寄居家庭大學生相對于其他家庭的大學生與人交往時更加敏感；單親家庭的大學生抑郁程度更高，心理障礙較嚴重，更容易產生敏感和自卑心理，同時他們的獨立性更強。家庭的人際關系不良，例如父母關系不良、經常吵架甚至相互敵視，家庭氣氛緊張，自己與父母關系較差或很少與父母聯(lián)系等，都容易導致大學生產生抑郁情緒。家庭的教養(yǎng)方式從不同方面直接或間接地影響大學生的心理健康水平，否定、消極、拒絕的教養(yǎng)方式對大學生的心理健康起到了一定層面的負面影響；而肯定、積極的教養(yǎng)方式則對大學生的個性特征、社會交往、自我評價起到了積極的作用。2、學校環(huán)境大學是人生的重要時期，是青年在生理和心理上走向成熟和定型的重要階段。學校在向學生傳授知識的同時，也通過各種文化建設向學生傳授做人的道理。學校猶如一個小社會，學校的文化氛圍也會對大學生的心理產生很大的影響。社會環(huán)境伴隨著網絡成長起來的一代人：社會環(huán)境對大學生心理的影響每個人既獨特又平凡，獨特是因為天下沒有一模一樣的人，平凡是每個人都嵌套于大的社會環(huán)境之中，因此，每個人也難免會受到龐大的社會環(huán)境體系的影響。每個人從出生開始就在慢慢實現(xiàn)社會化。社會化是人在特定的社會環(huán)境中，發(fā)展出價值觀，致其行為和態(tài)度能夠適應社會并積極作用于社會的過程。在每個人發(fā)展出獨特價值觀的進程中，社會環(huán)境起著很大的作用，每個人的身上都有時代的印記。社會環(huán)境：物質生活優(yōu)越隨著我國經濟水平的提升，人們的物質生活水平與過去相比更加優(yōu)越；目前大部分大學生來自獨生子女家庭，他們從小到大都獨享著父母的愛。這種環(huán)境對大學生的成長是一把雙刃劍，一方面可以讓大學生體驗到更多的愛和關注，父母也越來越采取民主的教養(yǎng)方式，讓大學生有充分的空間進行自我探索；另一方面，對大學生太多的關注有時也會變成壓力，大學生需要承擔更多的父母期待和學業(yè)壓力。科技環(huán)境：移動互聯(lián)網和內容大爆發(fā)社會環(huán)境對大學生的影響涉及方方面面，在當下時代中，對大學生影響最大的當屬“網絡的興起”。2018年，騰訊發(fā)布了《“00后”研究報告》，報告中指出，在對“00后”群體價值觀極其塑造過程的刻畫中，移動互聯(lián)網和內容大爆發(fā)充當了重要角色。21世紀初，我國進入了個人計算機時代，互聯(lián)網成了連接各方面信息的媒介，隨著網絡技術的發(fā)展，如今我們已經進入移動互聯(lián)網與社交媒體時代?；ヂ?lián)網的可獲得性越來越高，內容上也出現(xiàn)了爆炸式增長的現(xiàn)象?；ヂ?lián)網的興起對大學生心理健康的發(fā)展產生了很大的影響，一方面塑造了大學生的價值取向：樂于探索不同領域并進行深入了解，能夠積極獲取家庭和外部資源，對差異越來越包容，更擅長自我形象管理，重視平等并關心自己所在的群體。另一方面，互聯(lián)網對大學生心理健康也存在潛在的負面影響，例如，更高水平的社會比較會降低大學生的幸福感，自我形象管理的反面就是完美主義傾向等。時代的作用當然遠不止這些，社會環(huán)境中的經濟、政治、文化等多方面都會在無形中塑造著每個人。第二節(jié)大學生的心理發(fā)展一、大學生心理發(fā)展的特點大學生年齡處于18-23歲之間，根據(jù)埃里克森的心理發(fā)展八階段理論，大學生的心理發(fā)展階段處于從青春期過渡到成年早期。此階段主要的心理沖突為親密對孤獨，表現(xiàn)為大學生在戀愛中、與他人的友誼中建立親密無間的關系，從而體驗到親密感，否則將產生孤獨感。根據(jù)大多數(shù)心理觀點來看，大學生的心理特點有：認知方面根據(jù)華納·沙伊的認識發(fā)展畢生模型，大學生的智力發(fā)展在社會情境中的應用處于達成階段，此階段的特點是，他們不再僅僅是為了好奇求學而學習，而是利用所學來達到某種目的，如職業(yè)和家庭。所以大學生對自己喜歡什么專業(yè)、擅長什么專業(yè)以及未來可能從事的職業(yè)會充滿興趣，一旦確定，會積極的學習相關知識和技巧。思維方面大學生抽象邏輯思維處于一生中的鼎峰，辯證邏輯思維逐漸趨向成熟和完善，創(chuàng)造性思維還在進一步完善，他們的思維更具有獨立性和批判性。自我同一性方面自我同一性是美國心理學家埃里克森提出的重要心理發(fā)展概念。自我同一性是個體在尋求自我發(fā)展過程中，對自我的確認和對有關自我發(fā)展的一些重大問題（如價值觀、人生觀等）的思考和選擇，同時也是個體在過去、現(xiàn)在和未來這一時空中對自己內在一致性和連續(xù)性的主觀感覺和體驗，是個體在特定環(huán)境中的自我整合。自我同一性的確立意味著個體對自身充分的了解，能夠將自我的過去、現(xiàn)在和將來整合成一個有機的整體，確立自己的理想與價值觀念，并對未來的發(fā)展做出自己的思考。所以建立自我同一性是大學生要解決的中心發(fā)展任務。部分大學生自我同一性已逐步完善。二、大學生的心理發(fā)展任務（一）分離個體化理論很多心理學家認為分離個體化是青少年階段的一個主要發(fā)展任務。心理學家強調青少年必須擺脫對家庭的依賴，脫離父母的影響，并作為成年人世界中一個獨立的個體開始發(fā)展。分離個體化理論認為分離個體化是一個內在、主觀的過程，是個人在心理上與父母分離，并建立自己作為獨立的個人形象的過程。這種身體和心理上的分離是一種必要的發(fā)展任務，能幫助青少年在家庭外建立親密的關系。良好分離個體化的人會表現(xiàn)出如下特征：他們能與他人合作，考慮他人的利益，在處于壓力時能保持冷靜；他們對各種各樣的觀點持開放的態(tài)度，尊重他人，為自己負責，能意識到自己對他人的依賴，能平靜、理智地處理沖突、批評和拒絕，他們的思維不受情感的影響，他們的行為是出于慎重選擇的結果，是建立在對事實認真的評估基礎上的；在一個分離個體化程度高的家庭中，成員不需要不斷地從他人那里尋求愛、贊許和感激，他們不會因為別人沒有滿足自己的需要而控制別人為自己負責。良好分離的家庭成員能夠在表達他們的個體化的同時彼此保持親密的聯(lián)系。大學生正處于與父母的分離個體化的階段，這個時候會逐漸形成獨立的“我”，有自己的觀點和看法，逐漸脫離父母和他人的影響。（二）哈維格斯特的觀點發(fā)展心理學家哈維格斯特曾對青年期的發(fā)展進行了系統(tǒng)的論述，他認為青年期主要有以下心理發(fā)展任務：1、青年期的同齡人團體的建立（1）學習與同齡男女之間新的交往方式。（2）學習作為男性或女性的社會任務及角色。2、獨立性的發(fā)展（1）認識自己的身體構造，有效地使用自己的身體。（2）從精神上獨立于父母或其他人。（3）具有在經濟上自立的自信。（4）選擇職業(yè)并為其做準備。（5）做好結婚及家庭生活的準備。（6）發(fā)展作為社會一員所必須具備的知識、技能和觀念。3、人生觀的發(fā)展（1）發(fā)展并完成附有社會性責任的行動。（2）學習作為行動指南的價值觀和倫理體系。哈維格斯特的觀點和分離個體化理論的核心觀點一致，認為青年期要發(fā)展獨立性和人生觀，以及建立同齡團體，他較為詳細地敘述了具體的發(fā)展任務。三、大學生常見的心理問題（一）適應問題（二）學習問題（三）人際交往問題（四）戀愛和性心理問題（五）就業(yè)問題第三節(jié)大學生心理成長導航一、大學適應從中學畢業(yè)后進入大學，大學生要面對很多方面的變化，包括學業(yè)環(huán)境、人際模式、自我認知以及和家庭的關系等，每個方面的適應都尤為重要。大學的學業(yè)環(huán)境的變化：學習的自由度很高；學習的內容更加豐富。這兩點意味著大學生要面臨新的學業(yè)挑戰(zhàn)——自主學習。在大學里，沒有站在門后的班主任，和每天出現(xiàn)在校園廣播里的教導主任，學習變成每個人“自己的事”。學習不再是老師揮舞著教鞭督促，而是要靠自身鞭策和激勵。這一時期的學業(yè)環(huán)境的變化，容易導致大學生出現(xiàn)迷茫的情緒：不知道自己要做什么。能夠幫助大學生適應這一時期學業(yè)環(huán)境的方法有：①為自己設立目標，包括大目標和小目標；②積極和輔導員老師、班主任老師、導師和師兄師姐溝通，向他們尋求經驗和幫助，這樣更容易漸漸適應學業(yè)環(huán)境，充分享受大學里豐富的資源和自由的環(huán)境。大學的人際模式的變化中學生的集體感很強，學生之間更容易接觸，共同活動更多，更容易發(fā)展親密關系。而在大學校園里，與集體感相比大學生的獨立性更強，集體主義思想不斷被削弱，個人主義思想開始充分發(fā)揮作用。每個人都有著鮮明的個性和個人空間，彼此之間的交集較少。大學生如果對人際模式的變化適應不良，就容易缺少社會支持資源，變得封閉而孤獨。大學生適應人際模式變化的一個好方法是參加大學里的各種社團活動，大學生可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇社團，例如網球社、攀巖社……在不同的領域結識不同的人。同時，大學生在注重個人獨立性的同時，對個體差異保持開放，在逐漸形成自我的過程中，也保持人際關系的開放性。大學生自我認知以及和家庭關系的變化大學時期大學生的自我認知趨于成熟，從“疾風驟雨”的青春期走出來，開始步入“同一性探索”的成年早期。相伴隨的是，大學生慢慢地實現(xiàn)走出家庭，步入社會的過程。從過去每天放學回家，到大學里寒暑假才會返鄉(xiāng)，大學生和家庭的關系不再像過去那樣緊密，這種變化既會給他們帶來更多的自由及充分自我探索的機會，又會讓他們產生離家的無所適從感。大學生能夠有效平衡和適應這種變化帶來的影響很重要。二、保持身心健康（一）身體1、養(yǎng)成良好的飲食習慣“民以食為天”，我們的一日三餐也影響著我們的身體健康。合理膳食，注重營養(yǎng)搭配，避免暴飲暴食可以為我們帶來健康的體魄。有的大學生因為學業(yè)壓力大，一心撲在學習上，忽略了飲食，經常忙得都沒時間吃飯或者是隨便吃點敷衍了事；有的大學生上大學以前從來沒有自己照顧過自己的飲食起居，上大學后不知道如何合理安排膳食，出現(xiàn)營養(yǎng)過剩或者營養(yǎng)不足的現(xiàn)象；有的大學生，尤其是女大學生，想要保持苗條的身材而過度節(jié)食，身材是苗條了，但身體的健康狀態(tài)卻令人堪憂。這些現(xiàn)象在大學里都是比較常見的，都是不可取的做法，也是大學生需要注意和改變的方面。腸胃是人體最重要的消化器官，大學生保護好自己的腸胃，建立良好的飲食習慣是進行身體保健的關鍵步驟。2、養(yǎng)成良好的運動習慣合理運動是維持人們身體正常運行的最有效的方法之一，是身體抵御疾病的保障。已有研究發(fā)現(xiàn)，人們的運動可以促進體內多巴胺等激素的分泌，這些激素和我們的心理健康有關。合理的運動不僅有利于我們的身體健康，也有利于我們的心理健康。因此大學生養(yǎng)成良好的運動習慣是進行自我身體保健的重要步驟。3、養(yǎng)成良好的睡眠習慣你也許有這樣的體驗，當睡眠不足時容易產生煩躁的情緒，也更容易出現(xiàn)注意力不集中的情況。睡眠不僅影響人們的身體健康，也會對人的情緒和記憶等認知功能產生影響。睡眠不足的人更容易體驗到負性情緒，長期的睡眠不足甚至會使人記憶力降低。在大學生群體中，睡眠不足和出現(xiàn)睡眠問題的現(xiàn)象非常常見，特別是在考試或者重大比賽的前夕，大學生熬夜備考和準備比賽的現(xiàn)象非常普遍。大學生只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣，才能保證學業(yè)順利進行，保持身體的健康。（二）心理保健1、自我接納心理保健中常用的方法是“自我接納”，自我接納指人對自我及其一切特征采取一種積極的態(tài)度，簡而言之就是能欣然接受現(xiàn)實自我的一種態(tài)度。自我接納的大前提就是有效的自我覺察，包括對自己所想、所感、所為的覺察——我此刻感覺如何？我的頭腦中有何想法？我對此做了些什么？進而接納自我。2、自我安慰自我安慰即遇到困難和挫折時怎么安慰自己，用自我安慰來取代自我苛責。人生中總會遇到不如意的事情，當你恰逢不順時，對自己少一些責備和批判，可以像安慰最好的朋友一樣安慰自己，肯定自己，學會給自己溫暖和關懷。放松訓練（冥想、正念、瑜伽等）有效的放松訓練可以提升人的心理健康水平。例如人們長期進行冥想、正念或瑜伽的訓練，可以有效緩解自身焦慮，減輕壓力，更能夠體驗到活在當下的幸福感。4、享受生活奧古斯丁說：“世界是一本書，從不旅行的人等于只看了這本書的一頁而已?！保绻粋€人只看到自己的一畝三分地，那么他的視野就會越來越小，感受和認知也有了局限性。因此開闊心胸，滋養(yǎng)內心的一個有效方式就是旅行，旅行中我們接觸到的風土人情可以開闊自己的視野。享受生活的方式還包括品嘗美食，親近大自然，欣賞音樂等。5、建立自己的社會支持系統(tǒng)建立有效的社會支持系統(tǒng)對大學生來說是很重要的。自我心理保健的一個方式就是有一個可靠的支持小組即朋友，朋友之間可以互相傾聽、安撫、支持和娛樂。第二章認識自我參考資料：1、《大學生心理健康教育（慕課版第2版）》夏翠翠著/web/reader/584324707201203e584f915kd3d322001ad3d94468023472、主講人：清華大學心理發(fā)展指導中心講師閻博、王旭課程鏈接：國家高等教育智慧教育平臺/learn/THU07111000285/THU07111000285/10321939/video/173714623、主講人：清華大學心理發(fā)展指導中心博士李焰課程鏈接：國家高等教育智慧教育平臺/learn/THU07111000285/THU07111000285/10321939/video/17371555第一節(jié)自我意識一、自我意識及其內涵自我意識的定義自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質、性格等），以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的位置與作用等）。自我意識是意識的核心部分，是人在社會化過程中逐步形成和發(fā)展起來的，對自我以及自己與周圍環(huán)境關系的多方面、多層次的認識、體驗和評價，是個人關于自我全部的思想、情感和態(tài)度的總和。自我意識具有目的性、社會性、能動性等特點。自我意識對個性的形成、發(fā)展起著調節(jié)、監(jiān)督的作用。自我意識的表現(xiàn)形式是豐富多樣的。與自我意識相關的概念主要有自我概念、自我同一性、自我認識、自我認同、自我評價等。（二）自我意識的內容從自我意識的定義來看，自我意識包含3個方面的內容：生理自我、心理自我和社會自我。生理自我生理自我指對自己的身高、體重、容貌、身材、性別等的認識和評價，以及對生理病痛、溫飽饑寒、勞累疲乏等的體驗。心理自我心理自我指對自己的知識、能力、情緒、興趣、愛好、性格、氣質等的認識、評價和體驗。3、社會自我社會自我指對自己在群體中的地位、作用以及自己和他人相互關系的認識、評價和體驗。二、自我意識的結構自我意識的結構指自我意識所包含的成分。由于自我意識既是心理活動的主體，又是心理活動的客體，是涉及認知、情感、意志過程的多層次、多維度的心理現(xiàn)象，因此，自我意識的結構表現(xiàn)在自我認知、自我體驗和自我調控3個方面。（一）自我認知自我認知是主觀自我對客觀自我的認識和評價，包括自我感覺、自我觀察、自我印象、自我評價等。自我認知解決“我是一個什么樣的人”“我如何看待我自己”的問題。（二）自我體驗自我體驗指主觀自我對客觀自我產生的情緒體驗，是在自我認知基礎上產生的。自我體驗的內容包括：自我價值感、成功體驗和失敗體驗、自豪感與羞愧感、內疚等。自我體驗最重要的部分是自我價值感，核心內容是“我對我自己感覺怎么樣”。自我認知決定自我體驗，而自我體驗又強化自我認知。（三）自我調控自我調控是伴隨自我認知、自我體驗而產生的各種思想傾向和行為傾向，調控常常表現(xiàn)在對個人思想和行為的發(fā)動、支配、維持和定向，因而又稱為自我調節(jié)。自我調控是自我意識結構中的最高階段，其核心是“我將如何實現(xiàn)理想的人生”“我將如何改變自己”。大學生健全自我意識的標準就是要有正確的自我認知、良好的自我體驗和有效的自我調控。三、認識自我的方法（一）3種無意識的自我保護方式1、自我設限：圈住自己成功的高度2、自我設障：絆住自己成功的腳步3、自我實現(xiàn)預言（RobertK.Menton,1948）我們所抱有的信念和期待會影響我們的行為，使行為變得積極或消極，從而使我們的期待成真、夢想成真。（二）喬韓窗口美國心理學家JosephLuft和HarringtonLngham提出關于人自我認識的窗口理論。他們認為人對自己的認識是一個不斷探索的過程。喬韓窗口理論自己了解自己不了解別人了解公開的自我盲目的自我別人不了解秘密的自我未知的自我第二節(jié)悅納自我一、悅納自我的含義悅納自我的含義就是愉快地接納自我。愉快地接納自我可以幫助我們更好和更全面地認識自己，擁有更加積極的自我體驗，同時也可以進行更好的自我控制，朝著自己想要的方向去努力和前進。心理健康的人首先要有自知之明。對自己能做出恰當評價的人，既能了解自我，又能接受自我，體驗自我存在的價值。一個悅納自我的人，并不意味著他的一切都是完美的，而是說他在接受自己優(yōu)點的同時，也了解自己的缺點，很坦然地承認自己的不足之處，然后能不斷克服缺點，不斷完善和突破自己，更加自信地面對生活。二、悅納自我的方法（一）心理學研究——自信的來源1、自信的來源——肯定，一生5000次感覺→嘗試→經驗→能力→肯定→自信→自愛→自尊2、自信來源于肯定18歲以前肯定的來源，主要是父母、老師、同學等18歲以后肯定的來源，更多是自己（二）肯定自己從成功的事情中獲得能量；從失敗的事情中看到積極的信息；從比自己弱的人身上獲得力量；從比自己強的人身上一樣能獲得力量；擁有為自己賦能的能力（三）練習練習1：發(fā)現(xiàn)自己的內心對話——覺察你的心態(tài)花10分鐘的時間閉上眼睛回憶你經常對自己說的話，尤其是在挫敗情境下對自己說的話列出清單來；評估一下自己內心對話是積極的還是消極的？思考怎樣的對話能夠給自己帶來力量重構內心對話——重新列一張單子，這次寫下你希望對自己說的10句話。用積極的對話取代消極的自我對話（力量、支持、安慰）多次練習，反復練習。練習2：思考你的學業(yè)成功或情感成功積累心態(tài)的偶像，每次遇到困難時都用TA的角度思考積極應對的策略練習3：為TA支招：我活得好累“我盡管已經來到了大學，可是現(xiàn)在心中承受著巨大的壓力，有時候真的想死了就算了?！本毩?：為TA支招：如何從痛苦中走出來？“來大學和我一直過著積極進取的生活，每天勤奮努力學習，被同學贊嘆為學校最努力的人。不玩撲克，不上網打游戲，不看新聞八卦，不白白浪費時間，但是我現(xiàn)在感覺一事無成，即將畢業(yè)了，也沒收到offer?！保ㄋ模┰姟栋l(fā)現(xiàn)偉大的自己》“當你覺得全世界都對不起你，別人看見的就是刺猬般的你。當你覺得天使們都停在你的肩上，別人看見的就是光芒萬丈的你！當你覺得沮喪失落能量低迷，別人看見的就是不值得托付的你。當你覺得自在昂揚充滿信心，別人看見的就是值得相信的你！當你覺得沒有人會來愛你，別人看見的就是可憐兮兮毫無魅力的你。當你覺得恩寵滿懷希望無限，別人看見的就是明亮燦爛風華絕代的你！”第三節(jié)自我意識的偏差及其調適一、自卑（一）自卑及其表現(xiàn)自卑指個人的自我評價偏低、自愧無能而喪失自信，并伴有自怨自艾、悲觀失望等情緒體驗的消極心理傾向。自卑的人常常表現(xiàn)出以下特點：過分地夸大自己的缺陷，甚至毫無根據(jù)地臆造許多弱點，喜歡拿自己的短處和別人的長處相比，不能冷靜地分析自己所受的挫折，總將這些挫折歸因于自己的無能，不能客觀地看待別人對自己的評價，認為自己一無是處，對那些稍做努力就能完成的任務也輕易放棄等。（二）調適1、從優(yōu)點認識自己——積極評價自我自卑的人習慣用放大鏡看自己的缺點和別人的優(yōu)點，用縮小鏡看自己的優(yōu)點和別人的缺點，夸大自己的失敗和別人的成功，忽略自己的成功和別人的失敗。個人要改變自卑就要改變認識自己的方式，從優(yōu)點來認識自己，通過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己。2、積極自我暗示——練習肯定自我暗示法就是個人通過積極的自我暗示、自我鼓勵，消除自卑的方法。人的自我評價實際上就是人對自我的一種暗示作用。自我暗示與人的行為之間有很大的關系，消極的自我暗示導致消極的行為，而積極的自我暗示則帶來積極的行動。積極自我暗示不等于盲目自信，并不是說我告訴自己我能吞掉一頭大象我就真的能做到。積極自我暗示只是對那些可以做到，但是沒有信心做到的事情起作用。二、自負（一）自負及其表現(xiàn)自負指個人過高地評價自己。自負往往以語言、行動等方式表現(xiàn)出來。自負實質是無知的表現(xiàn)。自負是一種自我膨脹，即過度的自信。自負的人的表現(xiàn)：對自己的認識以點帶面，自己的某一方面好就認為自己各方面都優(yōu)秀，瞧不起其他人，不接受他人的建議和批評，更缺乏自我批評；總認為自己對而別人錯，把自己的意志強加在別人身上，難以和他人相容，人際交往不良。自信則與自負不同。自信是相信自己。自信的人對自己的信任是建立在客觀現(xiàn)實基礎之上的，并不是盲目地、過度地信任自己。（二）調適1、接受批評自負的人的明顯特點是不愿意改變自己的態(tài)度或接受別人的觀點，接受批評即是針對這一特點提出的辦法。這個辦法并不是讓自負的人完全服從于他人，只是要求他們能夠接受別人的正確觀點，通過接受別人的批評，改變自負心理。2、與人平等相處自負的人無論在觀念上還是行動上都無理地要求別人服從自己。與人平等相處就是要求自負的人以一個普通社會成員的身份與別人平等交往。提高自我認識自負的人要全面地認識自我，既要看到自己的優(yōu)點和長處，又要看到自己的缺點和不足，不可“一葉障目，不見泰山”，每個人生活在世上都有自己的獨到之處，都有他人所不及的地方，同時又有不如他人的地方。在與他人比較的時候不能總拿自己的長處去比別人的不足，把別人看得一無是處。要以發(fā)展的眼光看待取得的成就輝煌的過去可能標志著你過去是個英雄，但它并不代表自己的現(xiàn)在，更不預示著將來。第三章人格發(fā)展主講人：華東政法大學馬前廣課程鏈接：國家高等教育智慧教育平臺/videoStudy.html#/studyVideo?recruitAndCourseId=4b58515e45584859454a585959455f415d第一節(jié)什么是人格一、人格的定義人格指的是個體身上的穩(wěn)定的行為特征和內在的心理特征。（一）行為模式行為模式：你之所以成為你的那些行為，具有穩(wěn)定性、預測性。（二）心理特征心理特征：從人的內心發(fā)生，影響人如何行為，如何感覺情緒、動機和認知的過程，包含能力、氣質與性格。能力個人順利完成某種活動所必備的心理特征，包含個人實際能力和潛在能力。氣質個人心理過程的速度，穩(wěn)定性，強度和指向性。膽汁質、多血質、黏液質、抑郁質性格個體對客觀現(xiàn)實的態(tài)度和習慣化的行為方式種，所表現(xiàn)出的穩(wěn)定的心理特征，具有穩(wěn)定性和一定的可塑性。二、人格的特點獨特性每個人的人格都是獨特的存在。綜合性人的心理結構和行為模式的綜合。穩(wěn)定性在跨情境中具有穩(wěn)定性的行為特征和心理特點可塑性隨心理或生理的成熟及環(huán)境的改變而變化。社會性易受社會文化因素的影響。第二節(jié)心理學家對人格的論述一、人格基本流派（一）精神分析學派（二）行為主義學派（三）人格特質學派（四）認知學派Eg.在關于“抑郁”的問題上精神分析：潛意識、人的超我過于強大；行為主義：來自環(huán)境的作用；特質論：人們的易感性不同Eg.在關于“攻擊性”的問題上弗洛伊德：人性中的死本能班杜拉：人們通過社會觀察，不斷學習的結果。二、埃里克森關于人格發(fā)展的論述心理社會階段理論每個階段的心理危機出現(xiàn)時，需要運用積極或者消極的方法應對。積極的解決方法有助于自我的不斷增強。消極的解決方法會削弱自我，阻礙順應能力的發(fā)展和形成。心理社會階段理論年齡段心理沖突相應獲得的品質積極的消極的嬰兒前期（0-1.5歲）信任感——懷疑感希望、信任恐懼、不信任嬰兒后期（1.5-3歲）自主感——羞怯感意志（自制力）自我懷疑幼兒時期（3-5歲）主動感——內疚感方向性和價值感自卑、無價值童年時期（6-12歲）勤奮感——自卑感能力、勤奮無能青春期（12-18歲）自我同一性—角色混亂忠誠、自信不確定、無歸屬感成年早期（18-25歲）親密感——孤獨感愛和友誼泛愛（雜亂）成年期（25-65歲）創(chuàng)造力——自我關注關心他人和創(chuàng)新自私自利成熟期（65歲以上）完美感——絕望感智慧絕望和無意義感大學生集中于青春期與成年早期，該階段會面臨自我同一性的問題。自我同一性是指個體在過去、現(xiàn)在和未來這一時空中，對自己內在的一致性和連續(xù)性的主觀感覺和體驗，是關于“自己是誰”、“從何而來”、“將往何處”的問題。如果年輕人不能達到自我同一性的確立，會導致統(tǒng)一性擴散或消極同一性的發(fā)展。第三節(jié)如何了解自己的人格一、目前常用的人格測驗方法測試類型樣例自我報告明尼蘇達多項人格測試（MMPI）、16PF測試、大五人格測試、人格調查量表、EPQ等Q分類測試自我概念、自尊、家庭、治療他人評定父母、老師、朋友、配偶、心理學家的評價生物學測試反應時、表層汗液、腦電（EEG）、正電子斷層掃描（PET）、核磁共振（MRI）、染色體、基因行為觀察經驗抽樣、錄像記錄訪談A型人格結構化訪談、金賽性行為訪談、臨床出診性訪談表達行為演講評價、凝聚方式、姿勢、動作、步態(tài)、人際距離文獻分析和傳記心理傳記、夢的日記投射測驗畫人測驗、羅夏墨跡、主題統(tǒng)覺、房樹人二、不同測試方法的優(yōu)劣勢優(yōu)勢不足自我報告類標準化應用管理方便可信度較高測試不夠豐富容易造假生物學測試數(shù)據(jù)客觀使用困難成本高與人格關系不明顯投射測試有助于看到潛意識內容信度效度不高第四章學習心理主講人：東華大學江娥主辦方：大學生心理健康（華東政法大學）課程鏈接：國家高等教育智慧教育平臺/videoStudy.html#/studyVideo?recruitAndCourseId=4b58515e45584859454a585959455f415d第一節(jié)大學的學習是怎樣的一、大學學習的特點學習目標高中：短期而明確；大學：長期而模糊學習內容高中：具體、明確大學：專業(yè)、系統(tǒng)、豐富、廣泛學習安排高中：以被動安排為主大學：以自主安排為主效果反饋高中：反饋周期短大學：反饋周期長綜合評價高中：以學習成績?yōu)橹鞔髮W：評價標準更多元二、挑戰(zhàn)（一）學習目標帶來的挑戰(zhàn)因目標確實而焦慮迷茫；因為時尚早而過度放松因學非所愛而失去動力學習內容帶來的挑戰(zhàn)因無法取舍而感到焦慮因多讀選擇而精疲力竭學習安排帶來的挑戰(zhàn)因安排不當而忙亂焦慮；因過度放松而拖欠學業(yè)效果反饋帶來的挑戰(zhàn)因不知學習效果而緊張不安；因覺得為時尚早而過度放松綜合評價帶來的挑戰(zhàn)因不夠突出而失落自卑；2、因追求完美而倍感焦慮第二節(jié)我們?yōu)槭裁炊鴮W一、學習動機的定義學習動機：引發(fā)與維持學生的學習行為，并使之指向一定學業(yè)目標的一種動力傾向。葉克斯——多得森定律二、學習動機的來源（一）外部動機外部動機：由學習活動的外部結果引起的動機?！@得獎勵——避免懲罰——取悅他人——獲取地位（二）內部動機內部動機：由學習活動本身的意義和價值所引起的動機?！闷嫘摹魬?zhàn)——樂趣——意義三、動機理論（一）強化論（二）需要層次理論（三）歸因理論（四）成就動機理論阿特金森的成就動機理論成就動機包含追求成功的意向和避免失敗的意向成就動機水平=追求成功的意向程度-避免失敗的意向程度追求成功型的人：傾向于挑戰(zhàn)有50%把握的任務避免失敗型的人：傾向于回避有50%把握的任務（五）自我效能理論第三節(jié)我們可以怎么學一、學習方法四象限法SMART原則01具體的02可衡量的03可達到的04相關的05時間限制的（三）番茄APP缺的不是學習方法，而是行動力與耐心二、心理學實驗（一）塞利格曼“習得性無助”實驗（二）桑代克迷籠實驗啟示：當你在學習領域做新的嘗試時：從一小步開始；給自己鼓勵；允許失敗第五章生涯管理主講人：清華大學心理學系教授樊富珉主辦方：大學生心理健康（清華大學）課程鏈接：國家高等教育智慧教育平臺/learn/thu04019000983/thu04019000983/10327428/video/17465987第一節(jié)什么是職業(yè)生涯規(guī)劃一、北大碩士放棄律師賣米粉海報招牌:“碩士粉·良心粉”2014年4月124歲的90后北大碩士張?zhí)煲怀闪司W絡熱門人物，已經擁有律師資格證、即將從北大畢業(yè)的他，在北京環(huán)球金融中心開了家常德牛肉粉店“伏牛堂”。“碩士粉”迅速成熱詞，有人點贊，有人批判，和他起創(chuàng)業(yè)的三個小伙伴更是有碩士，MBA，還有前公務員。選擇餐飲，是因為他有這方面的經驗，大二時開過兩家餃子館。社會再發(fā)達也離不開餐飲。他考察了雕爺牛腩、黃太吉煎餅，發(fā)覺用互聯(lián)網思維做傳統(tǒng)行業(yè)還是有機會的，他是經過一定思考后作出的決定張?zhí)煲徽f，有一天我們的社會不再炒作“北大學生賣豬肉”、“清華學生當保安”時，這個社會才算是正常的社會。二、五種不同類型的生涯決定型態(tài)1989,1998,2015所占大學生比例（946,467,56人）1、經過一陣子的懷疑及思考之后，現(xiàn)在已經決定了未來的職業(yè)方向。(自主定向，27,27,46)。2、我沒有經歷過困感或無法決定的階段，但我知道以后要做什么。(他主定向，17,11,4)。3、對將來要從事的職業(yè)方向，我正感到疑感，主要是因為探索還不夠。（探索性未定向，33,40,36)。4、我尚未決定職業(yè)方向，但即使是有足夠的探索，我也覺得很難決定。（焦慮性未定向，11，10,12）。5、我還不確定以后要做什么，而且也不需急著決定，反正船到橋頭自然直。(迷失方向，12,12,2)。(田秀蘭。2017)三、人的一生面臨著三大抉擇求學、求偶、求職職業(yè)是人的生活的重要組成部分，影響著個人的整個事業(yè)發(fā)展，影響著個人的生活幸福程度。職業(yè)生涯管路研究專家心理學家雪恩（Edgar.H.Schein）MIT:生命歷程主要由三種旋律交互影響：工作、職業(yè)與事業(yè)情感、婚姻與家庭個人身心發(fā)展與自我的成長CareerDynamics《職業(yè)的有效管理》1978年四、生涯、職業(yè)生涯、職業(yè)生涯規(guī)劃（一）生涯生涯（career）：一個人一生中所從事的工作，以及其所擔任的職務、角色，也同時涉及其他非工作/職業(yè)的活動?！すぷ?jobs)·職業(yè)(vacation)·事業(yè)(occupation)（二）職業(yè)生涯職業(yè)生涯的特點：獨特性、發(fā)展性、終身性、綜合性針對人一生的整體發(fā)展，職業(yè)心理學家舒伯歸納為以下三個層面:1、時間：即一個人的年齡或生命時期2、廣城或范圍：指一個人終其一生所扮演的各種不同角色3、深度:是一個人在扮演每個角色投人的程度（三）職業(yè)生涯規(guī)劃職業(yè)生涯規(guī)劃：個人對自己的職業(yè)發(fā)展作出主動的、自覺的計劃和設計，并根據(jù)變化而作出相應調整?！奥殬I(yè)生涯輔導之父”帕森斯（FrankParsons）在《職業(yè)選擇》（Choosingavocation,1909）一書中詳盡地敘述了系統(tǒng)生涯輔導的指導思想和技術。他概括了職業(yè)生涯規(guī)劃的三個要素：知己：清楚地了解自己的態(tài)度、能力、興趣、智謀、局限和其他特性；知彼：提供職業(yè)的知識與信息，即成功的條件及所需知識，在不同工作崗位上所占有的優(yōu)勢、不足和補償、機會和前途。抉擇：上述二條件的平衡，即根據(jù)自身條件及職業(yè)信息恰當?shù)呐卸殬I(yè)方向。（四）學業(yè)規(guī)劃與管理學涯規(guī)劃與管理：明確自己的生涯發(fā)展目標，并根據(jù)目標對自己的學業(yè)進行計劃，準備，投人的過程，并完成學業(yè)，為職業(yè)發(fā)展奠定基礎。提幾個問題請你回答：1、你是否知道自己想干什么？2、你是否知道自己喜歡干什么？3、你是否知道自己能干什么?4、你是否知道自己適合干什么？5、你是否知道社會需要什么樣的人？6、你是否了解自己所學專業(yè)未來的發(fā)展狀況？7、你是否知道職業(yè)領域中有哪些行業(yè)與你的專業(yè)有關？8、你是否了解到哪里去找自己心儀的工作？9、你是否清楚自己應該考研、出國還是本科畢業(yè)直接擇業(yè)？第二節(jié)為什么要做職業(yè)生涯規(guī)劃一、一封畢業(yè)生的來信二、劉立早、李開復的案例三、工作動機（一）人為什么要工作？工作的意義：工作不僅是謀生的手段，它也應該給人帶來最大的精神滿足。求生，滿足衣食住行的基本需要。發(fā)展，滿足個人潛能發(fā)揮自我價值實現(xiàn)（二）工作動機工作動機：經濟安全、人際親和、管理他人、社會贊許、幫助他人、自我實現(xiàn)不同類型的人適合不同而崗位大學生生涯發(fā)展路徑的多種可能性考研——出國——就業(yè)——創(chuàng)業(yè)出國讀研——就業(yè)——創(chuàng)業(yè)就業(yè)——（讀研）——創(chuàng)業(yè)創(chuàng)業(yè)——（選修）——發(fā)展第三節(jié)怎樣做職業(yè)生涯規(guī)劃一、影響生涯選擇的因素二、職業(yè)生涯規(guī)劃的核心內容（一）知己、知彼與抉擇知己：了解自己、年齡、性格、興趣、限制、生活方式等知彼：了解工作的世界、工作的需要、環(huán)境、發(fā)展機會、前景知己+知彼——抉擇：培養(yǎng)抉擇能力，選擇適合自己的工作——訂定目標——積極行動（二）泰勒：發(fā)現(xiàn)內心真正的需要繪制生命線2、霍蘭德職業(yè)興趣類型類型特點實際型R有運動或機械操作的能力，喜歡機械、工具、植物或動物，偏好戶外活動研究型I喜歡觀察、學習、研究、分析、評估和解決問題的人藝術型A有藝術、直覺、創(chuàng)造的能力，喜歡運用他們的想象力和創(chuàng)造力，在自由的環(huán)境中工作社會型S擅長和人相處，喜歡教導、幫助、啟發(fā)或訓練別人企業(yè)型E喜歡和人群互動、自信、有說服力、領導力，追求政治和經濟上的成就傳統(tǒng)型C喜歡從事資料工作的人，有文書或數(shù)字的能力，能夠聽從指示，完成繁瑣的工作3、智能類型智能類型適合職業(yè)舉例言語語言智能律師、演講家、編輯、作家、記者、教師、翻譯、編劇、政治領導等邏輯數(shù)學智能數(shù)學工作者、科學工作者、工程師、稅務、會計、統(tǒng)計學者、計算機軟件研發(fā)人員、律師、偵探等視覺空間智能導游、室內設計師、建筑師、攝影工作者、畫家、雕刻工作、航海工作、飛行員等音樂節(jié)奏智能作曲、指揮、歌手、演奏、音樂評論，樂器制造者、樂器調音師、電影電視編輯等身體運動智能演員、舞者、運動員、機械師、手工藝人、魔術師、賽車手、外科醫(yī)生等人際交往智能政治領導、外交工作者、教師、心理輔導、公關人員、推銷及行政人員、主持人等。自知內省智能心理學工作者、哲學研究者、作家、思想家、社會工作者等 自然探索智能天文學家、生物學家、化學研究家、地質學者、考古學者、環(huán)境設計師等。三、影響職業(yè)生涯規(guī)劃的外在因素1、就業(yè)機會多寡；2、經濟景氣的興衰3、職業(yè)結構的變遷4、國家政策招聘單位的要求四、個人職業(yè)生涯規(guī)劃的途徑總結:個人職業(yè)生涯規(guī)劃的途徑1、了解自己2、了解職業(yè)3、提高職業(yè)規(guī)劃的能力4、了解職業(yè)的世界清華大學學5、充實自己的職業(yè)技能生生涯發(fā)展6、開自己社交的圈子與指導中心7、善用網絡資源7、尋求職業(yè)生涯專業(yè)輔導第六章人際關系主講人：清華大學心理學系教授樊富珉主辦方：大學生心理健康（清華大學）課程鏈接：國家高等教育智慧教育平臺/learn/thu04019000983/thu04019000983/10327428/video/17465924/learn/thu04019000983/thu04019000983/10327428/video/17465933第一節(jié)人際溝通一、人際溝通的過程（一）溝通指人們?yōu)榱嘶ハ鄠鬟f信息、交換意見、交流情感而運用語言、行為等方式進行的互動過程。（二）人際溝通的功能1、滿足人的基本需要；2、有助于智能的發(fā)展；3、有助于加深自我認識；4、有利于身心健康（三）溝通過程S=發(fā)訊者(Sender)R=收訊者（Receiver）M=信息（Message）S——M——R——S二、人際溝通的技巧（一）單向溝通與雙向溝通1、單向溝通的效果·在某些溝通場合中，溝通是由甲方向乙方傳達了信息，而乙方是沒有回應的。這種單向溝通可以是正面的。例如軍官向下屬發(fā)令，教師講課，顧客要求店員拿出貨品，或只是提供參考資料供乙方思考?！さ绻榫笆沁M行交流或討論，而只有甲方滔滔不絕說話，乙卻不能跟上半句，又或是聽的一方對話題毫無反應，這種單向溝通會造成溝通的停滯及影響雙方的關系。2、雙向溝通的效果雙向溝通是兩方面都十分投入互相傳達信息的過程，能對別人的信息作出回應，如澄清，詢問，表示意見及感受等，這也刺激了另一方更積極參與溝通的過程，使雙方的了解更加豐富。3、單向與雙向溝通比較因素結果時間單向溝通快捷、迅速；雙向溝通需要更多實踐準確單向溝通信息不易準確理解；雙向溝通可提高準確度置信度單向溝通接受者不太確信；雙向溝通比較相信對信息的理解滿意度發(fā)送者滿意單向溝通；接受者滿意雙向溝通壓力對發(fā)送者雙向溝通承受的壓力大于單向溝通情感雙向溝通雙方感情比單向溝通雙方感情融洽（二）注意非言語溝通姿勢/眼神/表情/語氣等比言語溝通更難控制比言語溝通更能反映一個人的真相可以通過練習來提高三、促進良好溝通的方法（一）溝通的四種類型（二）專注傾聽1、傾聽activelistening傾聽是最基本的溝通技巧。傾聽不僅僅是用耳朵聽，更重要的是用心去聽，去設身處地地感受。不但聽懂對方通過語言、行為所表達出來的東西，還要聽出對方在交談中沒有明確表達出來的、隱含的內容。傾聽不僅是為了明了情況，也是為了建立良好的信任關系，傾聽還具有助人的效果。傾聽的技術是需要通過訓練才能真正掌握的。聽的層次：聽到、聽進、聽懂、理解2、專注是一種傾聽的意愿·存在于此時此刻的意愿·對他人的陳述開放自己的注意力·對他人的陳述保有真實的興趣·暫時停止準備去評價他人·等待他人表露自我想法與感受的耐心·全心投入溝通的對話中3、Egan提出“專著傾聽”的五字決“SOLER”S(facetheclient)：真誠面對當事人，坐姿讓對方覺得咨詢員很投入，但又不覺得受到威脅；O(adoptanopenposture)：采用開放的姿勢，咨詢員的坐姿與身體語言是可以傳達她對當事人的態(tài)度的；L(attimestoleantowardtheclient)：偶爾作身體向前微傾的動作。這是表示專注、認真，把當事人當一回事；E(maintaingoodeyecontact)：維持適當?shù)难凵窠佑|，表示在專心聽，也藉此來察覺當事人的情緒做適時適當?shù)幕貞籖(trytoberelativelyrelaxedornaturalinthesebehaviors)-放松的姿勢，咨詢員的緊張是會讓當事人察覺的，保持放松自然的姿勢。（三）溝通行為比較良好的溝通行為不良好的溝通行為·專心，有目光交流，面帶表情·有誠意，重視·說話清楚，聲音適中·開放，坦誠地讓人了解自己·尊重別人意見，對事不對人·流露個人的感受·坐姿大方，適當身體距離·多聽少說·不留心，回避目光，缺乏表情·無誠意、漠視·說話速度太快，聲音太小或太大·封閉隱瞞自己不讓別人了解自己·強詞奪理，不顧別人感受·喜怒不形于色·坐姿不雅，不適當?shù)纳眢w距離·不讓別人多說（四）如何促進良好溝通·善用語言的技巧·善用三種表情·善于傾聽·學會欣賞與贊美·確立良好的第一印象·提高自身的修養(yǎng)第二節(jié)人際交往一、良好人際關系的作用（一）人生全程心理健康研究（1940-2015）哈佛成人心理健康研究:歷時75年1、研究目的:影響成年人健康和快樂的因素2、研究對象:跟蹤724人(分成兩組：當年在哈佛上大二268名男生；波士頓貧民區(qū)456名男孩)3、研究時長:75年，從18歲成人開始到晚年(93歲)4、研究前測:每年接受面談和體檢，走訪他們的家庭和父母。5、研究報告:長達幾萬頁的數(shù)據(jù)記錄6、研究結論:良好的人際關系能讓人更加快樂和更加健康(不是財富，不是名望，不是更加拼命工作)研究的三個結論：1、人際連結對我們是有益的，而孤獨寂寞有害健康。研究發(fā)現(xiàn)，那些與家人更親近的人，更愛與朋友鄰居交往的人，比那些不善交際，離群素居的人更快樂，更健康，更長壽。起決定作用的不是擁有朋友的數(shù)量，而是親密關系的質量比如，成天吵架，充滿沖突，沒有愛的婚煙對健康的影響比離婚還大，而關系和睦融洽則對健康有益。良好的關系不但能保護我們的身體，也能保護我們的大腦。研究發(fā)現(xiàn)，如果在80多歲時，你的婚姻生活還溫暖和睦，你對自己的另一半依然信任有加，那么你的記憶力就不容易衰退。（二）幸福的因素：積極心理學的觀點1、P/E/R/M/A積極人際關系Relationship積極的人際關系·人生的豐富度在于人際關系的豐富度·擁有高質量人際關系的人更加幸?！と穗H關系促進人們深層次的交流2、人際關系與心理健康·我國著名的醫(yī)學心理學家丁瓚指出:“人類的心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應，所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關系的失調而來”?！っ绹穹治隼碚摷疑忱?harryStackSullivan)也認為“精神疾病是由于人格障礙而人格障礙則是人際關系困境造成的?！倍⑷穗H關系的形成與發(fā)展（一）人際關系在人際溝通過程中形成的人與人之間的心理上的關系，反映了人們在溝通中關系的深度、密切度、協(xié)調性等心理方面的聯(lián)系程度。它由認知、情感和行為三種心理因素構成。人際關系就是對話。對話產生于對別人說話，且得到別人的回應。這是雙向的過程，使兩個人或更多人討論關于他們的事。失去了對話中的某一方，人際關系就會中止。——ReuelHowe（二）良好人際關系的作用1、促進大學生社會化進程2、加深大學生的自我認識3、有助提高工作學習效率4、能維護大學生身心健康（三）人際關系的發(fā)展過程(引自Levinger&Snock,1972)互不相識——開始注意——表面接觸——建立友誼——親密關系（四）人際之間吸引的規(guī)律1、接近吸引(空間距離近、交往機會多)2、相似吸引(興趣、愛好、背景、信仰、價值觀)3、互補吸引(雙方需要的滿足成互補關系)4、外表吸引(相貌、身材、衣著、風度)5、人格吸引(性格、氣質、能力、才華、品德)第三節(jié)大學生人際關系一、大學生人際交往的特點1、主要交往對象是同齡人2、異性交往愿望逐漸強烈3、交往中情感成分多功利色彩少4、交往心理向獨立性理智型轉化二、大學生人際關系中常見困擾1、自我中心2、自卑羞怯3、知音難覓4、人際沖突5、社交焦慮(宿舍、班級、師生等)三、建立和諧的人際關系（一）人際關系不良的原因主觀因素：缺乏交往經驗；自我意識水平低存在交往障礙心理（自卑、羞怯、恐懼、嫉妒、孤獨等）客觀因素：交往的外部條件不良（機會少、缺場所等）交往對象的背景差異（性格、習慣、興趣等）（二）怎樣建立和諧的人際關系1、怎樣建立和諧的人際關系（1）了解與善用人際交往的心理效應（2）掌握人際交往的原則(真誠、尊重、寬容、互利)（3）培養(yǎng)成功交往的態(tài)度(你好我也好)（4）運用人際溝通的技巧(善言、善聽、稱贊、幽默)（5）學會處理人際間的沖突(沖突測試及類型分析)2、影響人際交往的心理效應：首因效應、近因效應、暈輪效應、投射效應、刻板印象3、人際交往的基本原則：（1）真誠待人（2）平等待人（3）寬容待人（4）助人為樂4、人際交往的基本態(tài)度（1）你好——我不好（2）你不好——我好（3）你不好——我也不好（4）你好——我也好5、做溝通高手：卡內基溝通六規(guī)則（1）做一個好聽眾（2）真誠地關心別人（3）對他人露出微笑（4）經常稱呼別人的名字（5）談對方所感興趣的話題（6）使別人感到自己很重要第七章大學生健康戀愛及性心理的培養(yǎng)主講人：清華大學心理學系教授樊富珉主辦方：大學生心理健康（清華大學）課程鏈接：國家高等教育智慧教育平臺/learn/thu04019000983/thu04019000983/10327428/video/17465950/learn/thu04019000983/thu04019000983/10327428/video/17465972第一節(jié)關于愛情的心理學研究一、親密關系（一）什么是親密關系建立在信任基礎上的，通常是一男一女之間合作的社會原則，具有高度的親密感，不輕易以他人來代替對方，個體會通過相互妥協(xié)，為共同實現(xiàn)他們的目標而建立起來的關系(蘇彥捷，高鵬，2004)。親密關系是一種關系作用，在這種作用中，個體相信自我暴露會得到可傳達的共情反應。具有了解、關心、信任、依賴互動和承諾的特點(Dandeneau&Johnson1994)。（二）親密關系的作用當我們沒有得到足夠的親密感時，我們很容易出現(xiàn)心理失調(駱錫，2007)。在對喪失親密關系的人群的研究發(fā)現(xiàn)。親密關系的喪失影響到人的身體健康?；橐鲫P系中憤怒和指責的夫妻以及近期離婚的配偶相對于親密關系幸福的人而言，容易患高血壓以及免疫系統(tǒng)功能衰退。一項全面綜合的研究發(fā)現(xiàn)，缺少親密關系的人比有親密關系的人死亡的可能性高出2~3倍。二、愛情（一）定義愛情是人際吸引最強烈的形式，是指心理成熟到一定程度的個體對異性個體產生有浪漫色彩的高級情感。（二）特點1、愛情是在一對男女之間產生的，狹義的愛情專指異性戀。2、愛情是在個體心理發(fā)展到相對成熟時產生的。3、愛情是一種高級情感，不是低級情緒。4、愛情有其生理基礎，包括性愛因素，不是純粹的精神之戀5、愛情基本傾向是奉獻的，利他的。衡量一個人對某異性有無愛情、強度如何，可以通過“是否發(fā)自內心，幫助所愛的人做其期待的所有事情”這個指標來衡量。（三）心理結構1、動機的成分——電流2、情緒的成分——火花3、認知的成分——開關（四）類型1、愛情三元論(Stemberg,1988)激情(passion)-——以情緒為主：魅力與性吸引親密(intimacy)——以動機為主：彼此喜歡、理解與期待承諾(commitment)——以認知為主：決策、承諾2、愛情類型理論（1）喜歡式的愛：有親密，沒有承諾和激情（2）浪漫式的愛：有激情和親密，沒有承諾（3）迷戀式的愛：沒有激情，沒有承諾和親密（4）愚昧式的愛：有激情與承諾，沒有親密（5）空洞式的愛：有承諾，沒有激情和親密（6）同伴式的愛:有親密和承諾，沒有激情（7）完美式的愛：有激情，親密和承諾3、（1）情欲式愛情(romanticlove)：將愛情理想化強調形體美，追求肉體與心靈融合為一的境界（2）游戲式愛情(game-playinglove)：視戀愛如游戲，只求個人需求之滿足，對其所愛者不肯負道義責任。因而對戀愛對象之更換，視為輕易之事。（3）占有式愛情(possessivelove)：對所愛之對象付予極強烈之感情，希望對方以同樣方式回應之;對其所愛，具極度占有欲，對方稍有怠忽，即心存猜疑妒忌。（4）伴侶式愛情(companionatelove)：由友情逐漸演變成的愛情，故而亦稱友誼式愛情(friendshiplove)，在友誼式愛情關系中，溫存多于熱情，信任多于嫉妒，是一種平淡而深厚的愛情。（5）奉獻式愛情(altruisticlove)：信奉愛情是付出不是收取的原則，甘愿為其所愛犧牲一切，不求回報。（6）現(xiàn)實式愛情(pragmaticlove)：將愛情視為生活之應用，但求彼此現(xiàn)實需求的滿足，不求理想的追求，男子娶妻，煮飯洗衣；女子嫁漢，穿衣吃飯，正為此種愛情的典型。第二節(jié)戀愛的過程與特征一、戀愛心理的發(fā)展（一）愛情發(fā)展的階段社會交換論者把求愛者視為理性主義者，他們選擇能給自己帶來更多幸福的人作伴侶；而所有導致愛情的因素均可歸結為利益和價值。兩者既有物質的、經濟的因素，也包括社會的、心理的因素。據(jù)此理論，愛情發(fā)展大致經歷四個階段：1、取樣與評估：互不相識的雙方在某一群體中選擇愿意交往的對象，所考慮的主要因素是交往的收益與成本及其相抵消后的贏余。如果收益及贏余超過自己期待值，對方成為追求的目標。2、互惠：在此階段，雙方盡可能交換收益，即為對方提供收益，也從對方獲益，同時力求降低成本。如一起聊天，互贈禮品，共同討論有興趣問題等，但避免進入對方的私密性領域。在交換中，雙方互惠，兩個人親密感加強。3、承諾：雙方認為從對方得到的收益大于從其他異性那里得到的。因此停止與其他異性的交往，雙方關系相對固定，開始一對一頻繁交往。4、制度化：親密感的加強，雙方都覺得離不開對方，又擔心對方離開自己，希望能通過契約形式將雙方關系制度化，如訂婚，辦理結婚手續(xù)。契約使雙方關系具有排他性，彼此忠實。（二）戀愛關系的建立關系的建立：戀人是相交的兩個圓1、戀愛意味著讓A走進B的生活圈，反過來也是讓B分享A的生活圈的一部分。兩個人即有各自獨立的生活領域，也有著共同的部分。2、只要是兩個人，兩個有著不同性格，不同經歷的人相處，就要彼此相互適應。3、戀人矛盾產生的原因:（1）男性與女性對事情有不同的心理感受。（2）兩個人會在個性方面不一樣。（3）雙方都不是完美無缺的，都會出錯。男女在感情上的需求女性需要得到男性需要得到1、關心照顧(caring)1、信任(trust)2、了解(understanding)2、接納(acceptance)3、尊重(respect)3、欣賞(appreciation)4、專一(devotion)4、羨慕(admiration)5、肯定(validation)5、認可(approval)6、保證(reassurance)6、鼓勵(encouragement)Dr.JohnGray(MenarefromMars,WomenarefromVenus)二、戀愛過程中的心理效應1、首因效應2、光環(huán)效應3、羅密歐朱麗葉效應1972年美國心理學家法瑞斯爾，對戀愛婚姻中的逆反心理進行了研究，他們借莎士比亞的著名悲劇《羅密歐與朱麗葉》的故事，把相愛的雙方在外界的強烈反對下，比如經濟上的、宗教信仰或父母壓力阻撓等，不但沒有分手，反而更加相愛和依戀的現(xiàn)象稱為羅密歐和朱麗葉效應，用心理學的語言來解釋就是由于外來的壓迫和干擾而導致雙方感情進一步加強的現(xiàn)象。第三節(jié)戀愛與大學生心理健康一、戀愛中的增力因素——提高愛商二、戀愛中的減力因素（一）愛情中的非理性觀念1、愛情是永恒的；2、愛不需要理由；3、愛情是至高無上的；4、愛情能夠改變對方；5、你的戀人屬于你；6、愛情享受和需要的是過程而不是結果；7、愛情并不在天長地久，只要曾經擁有；8、愛情是靠努力可以爭取到，只要付出必定有回報；9、因為相愛而發(fā)生的性關系無可非議；10、沒有愛情的大學生活是失敗的；11、失戀是人生重大的失?。?2、愛的給予就是“付出”，滿足對方的一切要求。（二）戀人之間的心理沖突常見原因1、需求不滿2、價值觀念不一致3、性格不相容4、在休閑、愛好等方面差別大5、對性態(tài)度的差異6、父母影響與家庭干預7、其他因素:失業(yè)、疾病、意外事故、兩地分居、他人插足三、合理選擇戀愛時機1、待到心理發(fā)展相對成熟時2、待到人生觀相對穩(wěn)定時3、待到社會閱歷相對豐富時4、待到經濟相對獨立時四、怎樣提高你的愛商LQ（一）什么是愛的能力愛商LQ(LoveQuotient)也是愛的能力1、表達愛的能力2、接受愛的能力3、拒絕愛的能力4、發(fā)展愛的能力5、承受失戀的能力（二）怎樣提高愛商五種表達愛的方式《愛的五種語言》蓋瑞，查普曼博士1、言詞肯定2、身體接觸，如擁抱，以為，牽手，輕吻3、有所服務4、準備禮物5、有效陪伴（三）穩(wěn)固愛情的要素1、共同的人生觀向2、互相尊重的態(tài)度3、心理相容性格互補4、忠貞專一（四）提高LQ——戀愛規(guī)則1、規(guī)則一：活出真我：他/她愛的是一個人，而不是假象2、規(guī)則二：甘苦與共：愛人，是一個你可以和他/她分享開心、傷心和煩惱的人3、規(guī)則三：開放真誠：開放胸懷、真誠相處、以心連心4、規(guī)則四：求同存異：遇上分歧注意態(tài)度，用心聆聽，容納歧見，反省自我，協(xié)調行為5、規(guī)則五：施受并行：為著對方的需要和成長而付出為著自己的需要和成長而接受五、在失戀中成長失戀后的心理調適：1、失戀不失志2、失戀不失德3、失戀不失情4、失戀不失格第四節(jié)性心理一、性教育（一）必要性1、性貫穿在生命的始終；2、現(xiàn)代青少年性生理早熟、性需要提前，但性心理發(fā)展滯后而困擾增多；3、不健康的性信息泛濫。性作為一種生理、心理、社會現(xiàn)象，始終伴隨著每一個人，深刻地影響著一個人的健康、幸福和人格完善。它能給人以歡樂，也能給人以痛苦;它可以引導人走向崇高的境界，也可以誘惑人誤入歧途。（二）目的Humansexualityeducation1、性教育目的：為了協(xié)助人們生活得更好。2、性教育的意義：是一種人性教育、人格教育、生命教育人際關系教育。教育取向是正面和發(fā)展性。3、性教育關注：整個人的發(fā)展，包括他的身體、心理和精神各方面，以協(xié)助人們發(fā)展良好的性格，健康愉快地生活，（三）范疇1、生理的成長；2、心理的成長3、兩性的身份與角色；4、人際關系5、性與愛6、交友約會7、戀愛8、自我保護9、婚姻家庭和倫理觀念；10、養(yǎng)兒育女11、節(jié)育性與文化12、性與社會13、性與色情14、性變態(tài)與性差異行為15、性病傳播與預防（四）核心1、提供與性有關的知識(生理成長過程和心理成長特點)2、培養(yǎng)對性有正確態(tài)度(接納性為生命得一部分、認識兩性角色的異同、協(xié)調人際關系)3、建立健康的性價值觀(正確的性、愛、婚姻、家庭觀念;健康的性道德標準、負責任的性行為)二、性心理健康極其標準（一）世界衛(wèi)生組織對性心理健康的定義性心理健康是人類健康不容忽視的重要組成部分，近年來正越來越受到人們的重視?！巴ㄟ^豐富和完善人格、人際交往和愛情方式，達到性行為在肉體、感情、理智和社會諸方面的圓滿和協(xié)調?！保ǘ┬孕睦斫】翟u定標準必須具備以下四個條件：1、個人的身心應有所屬，有較明顯的反差。如果陰陽莫辨，就難以實施健全的性行為與獲得美滿的愛情。2、個人有良好的性適應，包括自我性適應與異性適應，即對自己的性征、性欲能夠悅納，與異性能很好相處。3、對待兩性一視同仁，不應人為地制造分裂、歧視或偏見。對曾因種種歷史原因形成的一切與科學相悖的性愚昧、性偏見及種種謬誤有清醒的認識，理解并追求性文明。4、能夠自然地高質量地享受性生活。（三）性心理健康的標準1、對有科學的認識和態(tài)度2、有正常的性需求和性欲望3、對性的要求能明智地抉擇4、有正當健康的性行為方式（四）婚姻中性行為的四個基本功能1、親密：性行為是一種表達和體驗親密的方式；2、需要：性行為是滿足個人性需要和生理放松的方式；3、繁衍:人們通過性行為復制自己(生物繁衍)4、愉悅：性行為是一種體驗肉體上的快感與愉悅的方式。三、常見性心理異常的表現(xiàn)暴露癖、易性癖、戀物癖、窺視癖、其他第五節(jié)怎樣健康地對待和處理性欲一、如何處理自己的“性”需要?（一）性欲性興奮指因為視覺、觸覺或幻想而引起對性的反應和沖動。每個人對性的沖動有很大差別，男女對性的反應也明顯有異。性欲本身是正常的，但要考慮：是否以正當、適當、為社會所接受的途徑發(fā)泄性欲;是否對你的情緒、工作、社交、自尊等造成負面影響。（二）如何處理自己的“性”需要?如果不想為自己的性欲而感到苦惱，造成學業(yè)退步，或無法集中精神處理日程生活，或影響了社交生活，可以參考