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Coremuscletraining核心肌群訓(xùn)練與健康核心肌群?什麼是核心肌群?核心肌

群訓(xùn)練怎様練?點(diǎn)解要練?詐人要練?什么是核心肌群??核心肌群是位于靠近脊椎的最深層肌肉，可提供全身結(jié)構(gòu)性的支撐。?大核心肌群位于軀干且包含腹部區(qū)域及中下背部。例如骨盆底肌肉、

腹肌、脊轉(zhuǎn)肌、橫膈膜等。?小核心肌群會(huì)在人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，協(xié)助大核心肌群增加穩(wěn)定度。例

如臀大肌、背闊肌、斜方肌等。(Dr.Abigail

Ellsworth2010)?

保護(hù)脊椎?

維持軀干穩(wěn)定性?

維持正確姿態(tài)?提升運(yùn)動(dòng)能力?

減低受傷機(jī)會(huì)核心肌群的重要性腹肌肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌腰椎肌群：豎棘肌、腰方肌、多裂肌腰方肌多裂肌豎棘肌核心肌群,怎樣練?訓(xùn)練目標(biāo)?

提升核心肌肉力量及肌耐力?

提升身體的穩(wěn)定性和平衡能力?改善柔軟度平板支撐就是王道?平板支撐

Plank平板支撐

(初階版)平板支撐

(進(jìn)階版)?

核心穩(wěn)定?

骨盆穩(wěn)定肌?

強(qiáng)化腹斜肌QuadrupedLegLift俯臥屈膝提腿普通版進(jìn)階版?

增加臂屈肌耐力?改善骨盆與脊椎的穩(wěn)定橋式抬腿

Bridge

with

leg

lift腹橫肌訓(xùn)練小方法

?

軀干穩(wěn)定訓(xùn)練?提升身體平衡力Singleleg

dead

lift?

強(qiáng)化臀大肌?

強(qiáng)化脊伸肌超人動(dòng)作

Superman初階版手機(jī)Apps?

循序漸進(jìn)原則?

保持有節(jié)奏呼吸?

訓(xùn)練過程不應(yīng)該有「痛」的感覺?

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