教案課程名稱大學(xué)生心理健康教育任課教師課程類型公共必修課程教學(xué)對(duì)象本科生計(jì)劃學(xué)時(shí)2教學(xué)單元第八章戀愛與性心理教學(xué)章節(jié)戀愛概述大學(xué)生戀愛大學(xué)生性心理教學(xué)目標(biāo)1.了解大學(xué)生戀愛的特點(diǎn)。2.了解戀愛理論。3.培養(yǎng)正確的戀愛觀。教學(xué)重點(diǎn)1.了解大學(xué)生戀愛的特點(diǎn)。2.了解戀愛理論。教學(xué)難點(diǎn)1.培養(yǎng)正確的戀愛觀。教學(xué)方法講授法、案例分析法、小組討論法教學(xué)用具多媒體設(shè)備教學(xué)過(guò)程教學(xué)環(huán)節(jié)及時(shí)間安排教學(xué)內(nèi)容與活動(dòng)設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)意圖（一）課程導(dǎo)入（5min）教師活動(dòng)：呈現(xiàn)案例，引發(fā)學(xué)生思考。學(xué)生活動(dòng)：了解案例并思考問(wèn)題。創(chuàng)設(shè)情境，引入主題，為后續(xù)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。（二）知識(shí)講解（60min）第一節(jié)戀愛概述一、愛情的概念愛情是一種情感狀態(tài)，通常包含了深厚的情感連接、關(guān)心、尊重、信任和承諾。它是一種情感體驗(yàn)，能夠讓人們感受到幸福、滿足和安全感。二、大學(xué)生戀愛的意義大學(xué)生戀愛不僅僅是一段感情經(jīng)歷，更是對(duì)個(gè)體成長(zhǎng)和人生發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響的重要階段。大學(xué)生愛情是一種情感體驗(yàn)的重要途徑，他們能夠更深刻地理解感情的復(fù)雜性，學(xué)會(huì)與人建立親密關(guān)系，培養(yǎng)責(zé)任感和關(guān)心他人的能力。三、愛情理論（一）依戀理論哈洛夫的實(shí)驗(yàn)為理解人類親子關(guān)系和依戀行為提供了重要的啟示，對(duì)于心理學(xué)和發(fā)展心理學(xué)的發(fā)展產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。依戀理論認(rèn)為，人類的依戀行為和情感反應(yīng)是基于早期童年與主要撫養(yǎng)者（通常是母親）的關(guān)系經(jīng)驗(yàn)而形成的。依戀的類型分為安全型、焦慮型、回避型。（二）斯滕伯格愛情理論斯滕伯格（RobertJ.Sternberg）提出的愛情三元理論是指愛情由三個(gè)基本要素構(gòu)成親密、激情、應(yīng)激。這三個(gè)要素構(gòu)成了愛情的基本結(jié)構(gòu)。根據(jù)斯滕伯格的理論，不同類型的愛情可以通過(guò)這三個(gè)要素的不同組合來(lái)區(qū)分。1.喜歡式愛情喜歡式愛情是指只包含親密而沒有激情和承諾，通常被描述為一種友誼關(guān)系，而不是真正的愛情關(guān)系。2.迷戀式愛情迷戀式愛情是一種只包含激情而缺乏親密和承諾的愛情類型。人們經(jīng)歷著強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)和情感迷戀，但卻缺乏穩(wěn)定的親密性和長(zhǎng)期的承諾。3.空洞式愛情空洞式愛情指的是只有承諾，缺乏親密和激情的關(guān)系。兩個(gè)人對(duì)彼此作出了承諾，如結(jié)婚或長(zhǎng)期的伴侶關(guān)系，但缺乏深厚的情感聯(lián)系和激情。4.浪漫式愛情浪漫式愛情指的是一種只有激情和親密，而沒有承諾的愛情關(guān)系。兩個(gè)人非常投入于彼此的激情和浪漫，享受著情感的高漲和親密的連接，但卻不會(huì)對(duì)未來(lái)做出長(zhǎng)期的承諾或責(zé)任。5.伴侶式愛情伴侶式愛情指的是一種只有親密和承諾，而沒有激情的愛情關(guān)系。兩個(gè)人有著深厚的情感連接和相互依賴，同時(shí)也承諾了長(zhǎng)期的關(guān)系和責(zé)任，但卻缺乏激情和浪漫的情感體驗(yàn)。6.愚蠢式愛情愚蠢式愛情是指一種只有激情和承諾，但缺乏真正的親密和深度的愛情關(guān)系。它往往是基于表面上的吸引力和情感沖動(dòng)，而缺乏穩(wěn)固的情感基礎(chǔ)和深入的了解。7.完美式愛情完美式愛情是一種理想化的愛情狀態(tài)，具備了激情、親密和承諾三個(gè)要素，共同構(gòu)建了一種深厚而穩(wěn)固的愛情基礎(chǔ)，是許多人心中對(duì)于愛情的追求和憧憬。第二節(jié)大學(xué)生戀愛一、大學(xué)生戀愛的特點(diǎn)（一）戀愛普遍化、公開化隨著社會(huì)觀念的開放和進(jìn)步，人們對(duì)于戀愛和情感的態(tài)度也發(fā)生了變化。傳統(tǒng)觀念下，大學(xué)生戀愛是不被鼓勵(lì)或不被接受的行為，但現(xiàn)在社會(huì)更加開放，大學(xué)生戀愛已經(jīng)成為了一種普遍的生活方式。（二）戀愛低齡化隨著時(shí)代的進(jìn)步和社會(huì)的發(fā)展，大學(xué)生談戀愛的現(xiàn)象逐漸呈現(xiàn)出低齡化和低年級(jí)化的趨勢(shì)。一些大學(xué)生在中學(xué)階段就已經(jīng)接觸到了愛情。（三）戀愛動(dòng)機(jī)多樣化大學(xué)生戀愛的動(dòng)機(jī)可以被視為產(chǎn)生戀愛行為的內(nèi)部動(dòng)力。它通常由個(gè)體內(nèi)部的情感和需求引起，直接指向與戀愛相關(guān)的目標(biāo)。（四）戀愛方式短、頻、快在競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏的社會(huì)環(huán)境下，大學(xué)生們普遍追求短、頻、快的戀愛方式。現(xiàn)代社會(huì)普遍崇尚效率和速度，人們傾向于追求快速滿足和即時(shí)享受。大學(xué)生們更傾向于追求短期、頻繁的戀愛關(guān)系，以獲得更快的情感滿足。（五）戀愛因素較單一大學(xué)生處于青春年華，對(duì)愛情充滿了向往和憧憬，往往會(huì)被情感沖動(dòng)所驅(qū)使，更注重雙方的情感體驗(yàn)和情感交流，而忽視了未來(lái)的現(xiàn)實(shí)考量。二、大學(xué)生戀愛的影響因素（一）生理因素生理因素在大學(xué)生戀愛中扮演著重要的角色。青春期是身體發(fā)育和生理變化的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)荷爾蒙水平波動(dòng)較大，導(dǎo)致了身體和心理上的許多變化，其中包括對(duì)異性產(chǎn)生傾慕愛戀之情的自然傾向。（二）環(huán)境因素在當(dāng)今的大學(xué)校園中，愛情不再是一個(gè)諱莫如深的話題，這是社會(huì)大環(huán)境和大學(xué)小環(huán)境共同作用的結(jié)果。社會(huì)大環(huán)境的變化對(duì)大學(xué)生的戀愛產(chǎn)生了影響。隨著社會(huì)的不斷開放和進(jìn)步，傳統(tǒng)的觀念逐漸被打破，人們對(duì)愛情和婚姻的看法也發(fā)生了變化。（三）心理因素大學(xué)生戀愛的心理因素是影響其戀愛行為的重要因素之一。大學(xué)生處于生命發(fā)展的關(guān)鍵階段，心理上具有較強(qiáng)的可塑性，情緒波動(dòng)也較大。面對(duì)情感問(wèn)題和兩難抉擇時(shí)，大學(xué)生往往在理想與現(xiàn)實(shí)難以保持平衡。三、大學(xué)生不良的戀愛觀（一）偏重外表、虛榮心強(qiáng)外貌對(duì)于當(dāng)今大學(xué)生來(lái)說(shuō)，已經(jīng)成為一個(gè)非常重要的擇偶標(biāo)準(zhǔn)。雖然男女同學(xué)都聲稱自己并沒有太多的要求，但實(shí)際上，他們都在十分注重對(duì)方的顏值。（二）缺乏理智不論是主動(dòng)去愛還是被愛，許多學(xué)生對(duì)自己的情感經(jīng)歷缺乏理智的分析和判斷，他們相信“愛情來(lái)了，擋也擋不住”，認(rèn)為過(guò)多地思考會(huì)帶來(lái)煩惱，更愿意順其自然，跟隨內(nèi)心的感覺行事。（三）占有式愛很多大學(xué)生在沉浸在愛情之中時(shí)，往往會(huì)不自覺地將戀愛的對(duì)象視作自己的一部分。一些大學(xué)生對(duì)于戀人的行蹤時(shí)時(shí)要掌握，一旦發(fā)現(xiàn)戀人與異性交往或者一同外出散步，便會(huì)產(chǎn)生懷疑并且頻繁地追問(wèn)；另一些大學(xué)生則希望戀人能夠時(shí)刻陪伴在身邊，當(dāng)戀人因?yàn)槠渌虑槎韬隽俗约簳r(shí)，便會(huì)感到傷心并流淚。（四）無(wú)法承受失戀當(dāng)大學(xué)生陷入戀愛時(shí)，他們會(huì)覺得世界變得美好，一切都順著心意，而一旦經(jīng)歷失戀，他們往往會(huì)陷入深深的悲傷之中，無(wú)法自拔，甚至無(wú)法振作起來(lái)。四、大學(xué)生健康戀愛觀的培養(yǎng)（一）理性與成熟大學(xué)生應(yīng)該能夠理性地對(duì)待自己的感情，不被一時(shí)的沖動(dòng)和情緒所左右，而是能夠通過(guò)理性的思考和判斷來(lái)做出正確的決定。（二）平等與尊重在戀愛關(guān)系中，雙方應(yīng)該是平等的，彼此尊重對(duì)方的意見、感受和選擇。不應(yīng)該存在任何形式的權(quán)力不平衡或者是對(duì)方的意見被忽視的情況。（三）責(zé)任和承諾大學(xué)生在戀愛中應(yīng)該能夠承擔(dān)起自己的責(zé)任，對(duì)自己的感情負(fù)責(zé)，也要對(duì)對(duì)方的感情負(fù)責(zé)。在確定戀愛關(guān)系之后，應(yīng)該能夠承擔(dān)起相應(yīng)的承諾，并且努力去維護(hù)和經(jīng)營(yíng)這段感情。（四）成長(zhǎng)與支持戀愛關(guān)系應(yīng)該是一個(gè)能夠促進(jìn)雙方成長(zhǎng)和進(jìn)步的平臺(tái)，而不是成為彼此生活的負(fù)擔(dān)或者束縛。雙方應(yīng)該能夠相互支持、鼓勵(lì)，并共同成長(zhǎng)。在戀愛關(guān)系中，雙方應(yīng)該能夠互相激勵(lì)、共同進(jìn)步。（五）溝通與包容在戀愛關(guān)系中，雙方應(yīng)該能夠坦誠(chéng)地溝通，包容對(duì)方的不足和缺點(diǎn)，共同解決問(wèn)題，而不是互相指責(zé)和抱怨。良好的溝通是建立健康戀愛關(guān)系的基礎(chǔ)。五、大學(xué)生戀愛挫折（一）失戀大學(xué)生失戀常常會(huì)觸發(fā)抑郁和焦慮情緒。他們會(huì)感到生活失去了意義，無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)或工作。失戀使大學(xué)生產(chǎn)生自我懷疑和自卑感，懷疑自己的魅力和價(jià)值。（二）單戀單戀通常表現(xiàn)為對(duì)單戀對(duì)象產(chǎn)生強(qiáng)烈的情感依戀和關(guān)注。大學(xué)生在單戀中往往會(huì)對(duì)對(duì)象產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的情感依戀，甚至超出正常范圍。（三）戀愛糾葛戀愛糾葛是大學(xué)生戀愛過(guò)程中常見的一種情況，它指的是在戀愛關(guān)系中出現(xiàn)的各種情感沖突和內(nèi)心矛盾。大學(xué)生常常體驗(yàn)到欲罷不能、欲愛不能的情感矛盾。（四）網(wǎng)戀隨著科技的發(fā)展，手機(jī)和電腦成為大學(xué)生日常生活的延伸。手機(jī)幾乎不離身，而校園網(wǎng)絡(luò)的全覆蓋則為他們提供了無(wú)限的信息交流和社交空間。在這個(gè)數(shù)字化的時(shí)代，大學(xué)生們的交流方式不再局限于現(xiàn)實(shí)的語(yǔ)言，而是轉(zhuǎn)移到了網(wǎng)絡(luò)這一便捷的平臺(tái)上。六、如何培養(yǎng)戀愛能力（一）擁有愛的能力擁有愛的能力意味著一個(gè)人具備了與他人建立深刻關(guān)系的能力。它使人能夠真正理解、尊重和關(guān)愛他人，同時(shí)也能夠真正地接納和愛護(hù)自己。（二）表達(dá)愛的能力愛需要推己及人，學(xué)會(huì)珍愛他人。在戀愛中，應(yīng)該避免“占有”“支配”“我永遠(yuǎn)是對(duì)的”的觀念，而是要理解愛情需要推己及人，真正珍惜對(duì)方并尊重彼此的獨(dú)立性和個(gè)性。（三）拒絕愛的能力拒絕愛的能力在大學(xué)生的戀愛中尤為重要，因?yàn)榇髮W(xué)生正處于情感和心理發(fā)展的關(guān)鍵階段，遇到各種不適合或不合適的感情關(guān)系。掌握拒絕愛的能力可以幫助大學(xué)生保護(hù)自己的情感和權(quán)益，維護(hù)自身的心理健康和人際關(guān)系的和諧。（四）接受失戀學(xué)會(huì)溝通和正視失戀是大學(xué)生在戀愛中必須學(xué)會(huì)的重要技能。無(wú)論是在戀愛關(guān)系中還是面對(duì)失戀的情況下，理性的溝通都是解決矛盾和沖突的唯一有效途徑。第三節(jié)大學(xué)生性心理一、性意識(shí)的概念與表現(xiàn)（一）性意識(shí)的概念性意識(shí)是指?jìng)€(gè)體對(duì)性的認(rèn)知、態(tài)度、價(jià)值觀以及與性相關(guān)的思想和情感的整體體驗(yàn)和感知。它包括個(gè)體對(duì)自己的性身份和性別角色的認(rèn)知，對(duì)性行為和性關(guān)系的態(tài)度和期望，以及對(duì)性健康、性教育和性權(quán)利的意識(shí)和理解。（二）性意識(shí)的常見表現(xiàn)1.對(duì)性知識(shí)感興趣大學(xué)生對(duì)性知識(shí)的追求在現(xiàn)代社會(huì)中是一個(gè)普遍的現(xiàn)象，但其方式和態(tài)度卻千差萬(wàn)別。2.對(duì)異性的愛與追求對(duì)異性的愛與追求是青年時(shí)期普遍存在的一種心理表現(xiàn)，是年輕人成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中的重要組成部分，而且在戀愛和婚姻中起著至關(guān)重要的作用。3.性幻想性幻想是指?jìng)€(gè)體在思想或想象中產(chǎn)生的帶有性色彩的情景或情節(jié)，通常在個(gè)體孤獨(dú)時(shí)發(fā)生，并且沒有實(shí)際的性行為參與。4.性欲和沖動(dòng)性欲是指渴望與異性發(fā)生性行為的欲望，是一種自然的生理需求和心理狀態(tài)。它是由性激素的影響和個(gè)體生理、心理狀態(tài)共同作用的結(jié)果。5.性夢(mèng)性夢(mèng)是指在睡眠中出現(xiàn)的與性有關(guān)的夢(mèng)境，通常發(fā)生在生理成熟的男性和女性身上。它伴隨著男性的遺精和女性的性興奮，是由于睡眠時(shí)性激素在體內(nèi)的積累和性器官的刺激引起的。6.性自慰性自慰是指在沒有異性參與的情況下，個(gè)體通過(guò)手或器具刺激自身的性器官，以獲得性快感和滿足的行為。二、積極增強(qiáng)性健康（一）掌握科學(xué)的性知識(shí)免陷入對(duì)性的誤解和偏見。通過(guò)學(xué)習(xí)性知識(shí)，大學(xué)生可以更好地理解和認(rèn)識(shí)性，從而積極地增強(qiáng)性健康。（二）培養(yǎng)健康的人格性別角色認(rèn)同是其中的一個(gè)關(guān)鍵方面，它是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己所處性別角色的認(rèn)知和接受。正確的性別角色認(rèn)同是個(gè)體社會(huì)化成熟的重要標(biāo)志，也是心理健康的重要組成部分。（三）培養(yǎng)責(zé)任意識(shí)培養(yǎng)責(zé)任意識(shí)對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，特別是在涉及性行為時(shí)。性行為不僅僅是個(gè)人行為，更是涉及他人的利益和社會(huì)責(zé)任的行為。（四）提高自控能力提高自控能力對(duì)大學(xué)生的性健康至關(guān)重要。自我控制性心理能力的強(qiáng)弱取決于個(gè)人意志品質(zhì)的發(fā)展程度。（五）有效緩解性沖動(dòng)有效緩解性沖動(dòng)對(duì)于大學(xué)生的性健康至關(guān)重要，將注意力集中于學(xué)業(yè)和工作中，通過(guò)充實(shí)自己的知識(shí)和技能，提升個(gè)人的綜合素質(zhì)，可以有效地轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)性的沖動(dòng)。通過(guò)系統(tǒng)講解理論知識(shí)，讓學(xué)生掌握相關(guān)理論知識(shí)。（三）小組討論（20min）教師活動(dòng)：分發(fā)討論話題卡片，組織學(xué)生分組討論。話題一：如何正確處理戀愛中的沖突？話題二：大學(xué)生應(yīng)如何樹立正確的性觀念？學(xué)生活動(dòng)：分組討論，記錄觀點(diǎn)，每組推選代表匯報(bào)。通過(guò)小組討論，促進(jìn)學(xué)生間交流與合作，深化對(duì)戀愛與性心理的理解。（四）總結(jié)歸納（5min）教師活動(dòng)：總結(jié)本節(jié)課重點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)戀愛與性心理的重要性及學(xué)習(xí)策略。學(xué)生活動(dòng)：回顧所學(xué)，提出疑問(wèn)，與教師互動(dòng)。鞏固記憶，確保學(xué)習(xí)成效，為后續(xù)學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。作業(yè)設(shè)計(jì)撰寫一篇關(guān)于個(gè)人戀愛經(jīng)歷或性心理成長(zhǎng)的反思報(bào)告。教案課程名稱大學(xué)生心理健康教育任課教師課程類型公共必修課程教學(xué)對(duì)象本科生計(jì)劃學(xué)時(shí)2教學(xué)單元第九章壓力教學(xué)章節(jié)壓力概述大學(xué)生常見的壓力大學(xué)生壓力的應(yīng)對(duì)教學(xué)目標(biāo)1.了解大學(xué)生常見的壓力。2.掌握的壓力應(yīng)對(duì)的方法。教學(xué)重點(diǎn)了解大學(xué)生常見的壓力。教學(xué)難點(diǎn)掌握的壓力應(yīng)對(duì)的方法。教學(xué)方法講授法、案例分析法、角色扮演法教學(xué)用具多媒體設(shè)備教學(xué)過(guò)程教學(xué)環(huán)節(jié)及時(shí)間安排教學(xué)內(nèi)容與活動(dòng)設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)意圖（一）課程導(dǎo)入（5min）教師活動(dòng)：呈現(xiàn)案例，引發(fā)學(xué)生思考。學(xué)生活動(dòng)：了解案例并思考問(wèn)題。創(chuàng)設(shè)情境，引入主題，為后續(xù)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。（二）知識(shí)講解（60min）第一節(jié)壓力概述一、壓力的含義在心理學(xué)中，壓力是指外界環(huán)境或內(nèi)在因素對(duì)個(gè)體產(chǎn)生的一種緊張、焦慮或負(fù)擔(dān)感，表現(xiàn)為心理和生理上的緊張和應(yīng)激反應(yīng)。（一）壓力來(lái)源任何情境或刺激具有傷害或威脅個(gè)人的潛在因素，就是“壓力來(lái)源”。壓力源是指引起壓力反應(yīng)的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會(huì)環(huán)境性壓力源。（二）認(rèn)知評(píng)估“認(rèn)知評(píng)估”是指當(dāng)事人認(rèn)為某一刺激或情境的主觀認(rèn)知，對(duì)于個(gè)人確實(shí)有所威脅，才構(gòu)成壓力感。（三）焦慮反應(yīng)壓力引起的“焦慮反應(yīng)”，即當(dāng)事人意識(shí)到他的生理健康、心理健康、事業(yè)成就或自尊維護(hù)，甚至自己所關(guān)心的人等處于危險(xiǎn)狀況或受到威脅時(shí)所做的內(nèi)心反應(yīng)。二、壓力的種類（一）一般單一性生活壓力在生活的某一時(shí)間階段內(nèi)，經(jīng)歷某種事件并努力適應(yīng)，而且其強(qiáng)度不足以使個(gè)體崩潰，這類壓力被稱為一般單一性生活壓力，如應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的重要面試所產(chǎn)生的壓力。（二）疊加性壓力疊加性壓力指的是在一段時(shí)間內(nèi)，個(gè)體同時(shí)或相繼經(jīng)歷多種可構(gòu)成壓力的事件，從而產(chǎn)生更加復(fù)雜和持續(xù)的壓力體驗(yàn)。（三）破壞性壓力破壞性壓力又稱為極端壓力，是指來(lái)自嚴(yán)重災(zāi)難、暴力事件或極端威脅的壓力情境。這些情境包括戰(zhàn)爭(zhēng)、地震、空難、被攻擊、綁架、強(qiáng)暴等，其后果會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷和后果，如創(chuàng)傷后壓力失調(diào)（PTSD）、災(zāi)難癥候群、創(chuàng)傷后壓力綜合征等。三、壓力的作用（一）壓力的積極作用壓力并非完全負(fù)面，它可以激發(fā)個(gè)體動(dòng)力和努力，促使其更加努力地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，提高表現(xiàn)水平。（二）壓力的消極作用壓力的消極作用在多個(gè)方面體現(xiàn)，包括對(duì)健康、生活質(zhì)量、人際關(guān)系和工作績(jī)效等方面的影響。四、心理壓力的表現(xiàn)（一）心理反應(yīng)壓力引起的心理反應(yīng)在適度情況下有助于機(jī)體應(yīng)對(duì)環(huán)境變化。這些心理反應(yīng)包括警覺、注意力集中、思維敏捷以及適度的情緒喚起。然而，過(guò)度的心理反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致一系列負(fù)面情緒和行為，包括過(guò)分煩躁、抑郁、焦慮、激動(dòng)不安、憤怒、沮喪、消沉等。（二）生理反應(yīng)在壓力狀態(tài)下，機(jī)體會(huì)伴隨著不同程度的生理反應(yīng)。這些生理反應(yīng)是機(jī)體為了應(yīng)對(duì)壓力而做出的自然調(diào)節(jié)和適應(yīng)。（三）行為反應(yīng)在壓力狀態(tài)下，人們的行為反應(yīng)可以分為直接反應(yīng)和間接反應(yīng)兩種類型。直接行為反應(yīng)是指直接面對(duì)緊張刺激時(shí)為了消除或減輕壓力而做出的行為。間接行為反應(yīng)是指為了減輕或暫時(shí)消除與壓力體驗(yàn)有關(guān)的苦惱而做出的行為。五、壓力的有關(guān)理論（一）壓力的生理反應(yīng)模型著名生理學(xué)家漢斯?塞里提出了一般性適應(yīng)綜合征，認(rèn)為壓力是對(duì)任何形式的傷害性刺激所產(chǎn)生的生理反應(yīng)。他認(rèn)為壓力反應(yīng)分為三個(gè)階段：警覺反應(yīng)階段、抗拒階段、衰竭階段。（二）壓力的認(rèn)知交互作用模型美國(guó)現(xiàn)代應(yīng)激理論的代表人物之一拉扎勒斯認(rèn)為，壓力是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果。他指出，壓力并不僅僅是某種情境下的一種身體屬性，更是我們認(rèn)知過(guò)程的產(chǎn)物。第二節(jié)大學(xué)生常見的壓力一、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的壓力大學(xué)里強(qiáng)手如林，學(xué)習(xí)內(nèi)容多且難度大、要求高，昔日的學(xué)習(xí)方法也已不太適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)，但又不甘喪失在學(xué)習(xí)上的一貫優(yōu)勢(shì)，學(xué)習(xí)的壓力感與恐懼感油然而生，精神壓力較大。二、生活適應(yīng)的壓力大學(xué)展現(xiàn)給大學(xué)生的是一個(gè)全新的世界，大學(xué)生所要經(jīng)歷的也是一種全新的生活。自我的不斷覺醒，所處的社會(huì)環(huán)境、校園文化環(huán)境、生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境以及人際關(guān)系方面的變化沖突，將會(huì)給大學(xué)生帶來(lái)各種適應(yīng)問(wèn)題。三、擔(dān)憂前途的壓力從大學(xué)生自身說(shuō)，大學(xué)生正值各項(xiàng)生理功能的黃金時(shí)期，又是形成人生觀和價(jià)值觀的關(guān)鍵階段。大學(xué)生活對(duì)于一個(gè)人今后的發(fā)展的重要性自然不言而喻。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，自己的命運(yùn)掌握在自己手中是一種擺脫不掉的壓力。四、人際關(guān)系的壓力大學(xué)生在校園生活中需要面對(duì)各種不同類型的人際關(guān)系，這些關(guān)系的復(fù)雜性和多樣性增加他們的心理壓力。第三節(jié)大學(xué)生的壓力應(yīng)對(duì)一、壓力應(yīng)對(duì)的方式（一）問(wèn)題取向應(yīng)對(duì)問(wèn)題取向應(yīng)對(duì)是指當(dāng)事人的應(yīng)對(duì)策略著眼于問(wèn)題的解決，通過(guò)直接的行為或問(wèn)題解決行為來(lái)改變壓力源或其他關(guān)系，以減輕或解決壓力的影響。（二）情緒取向應(yīng)對(duì)情緒取向應(yīng)對(duì)是指當(dāng)事人采取的應(yīng)對(duì)策略主要是嘗試緩解抑郁、焦慮等消極情緒，而非直接處理引起壓力的問(wèn)題情境。（三）逃避應(yīng)對(duì)逃避應(yīng)對(duì)是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)壓力或困難時(shí)，選擇放棄對(duì)問(wèn)題的任何努力，試圖通過(guò)逃避或避開問(wèn)題來(lái)緩解壓力和不適情緒的一種應(yīng)對(duì)方式。二、壓力應(yīng)對(duì)的策略（一）敢于接受壓力壓力是生活中不可避免的一部分，而不是避免或消除的東西。以積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)壓力，他們尋求解決問(wèn)題的方法，努力克服困難，不斷提升自己的能力和素質(zhì)。（二）保持平靜和專注保持心境的平靜和專注，對(duì)于我們應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和困難至關(guān)重要。只有在心靜的狀態(tài)下，我們才能夠擁有清晰的思維，更好地理解和應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。（三）建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)傾訴是一種有效的緩解壓力的方式，通過(guò)與親人、朋友、同學(xué)、老師等傾訴，可以獲得情感支持和理解，減輕心理負(fù)擔(dān)，促進(jìn)情緒的釋放和調(diào)節(jié)。（四）減輕心理負(fù)擔(dān)的技巧1.松弛技巧（1）漸進(jìn)式肌肉松弛法漸進(jìn)式肌肉松弛法是一種常用的放松技巧，旨在通過(guò)逐步放松身體各部位的肌肉，從而達(dá)到身心放松的目的。找一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境，可以是臥室、客廳或任何你感到放松的地方。（2）觀想法觀想法是一種簡(jiǎn)單而有效的放松技巧，通過(guò)想象力創(chuàng)造出一種愉悅、輕松和平靜的心理畫面，從而幫助緩解身心壓力找一個(gè)你感到舒適和安靜的地方，可以是你的臥室、客廳或戶外的一個(gè)安靜角落。（3）蝴蝶拍蝴蝶拍的基本原理是通過(guò)輕柔的雙手交替拍擊身體的兩側(cè)來(lái)促進(jìn)身體和情緒的放松。拍擊往往會(huì)使人感到安慰和舒緩，有助于緩解緊張和焦慮，提高情緒的穩(wěn)定性。（4）語(yǔ)言的力量改變說(shuō)話方式，可以改變?nèi)说膬?nèi)心狀態(tài)。很多人內(nèi)心的困境其實(shí)主要是由本人的一些錯(cuò)誤信念造成。通過(guò)系統(tǒng)講解理論知識(shí)，讓學(xué)生掌握相關(guān)理論知識(shí)。（三）角色扮演（20min）教師活動(dòng)：設(shè)計(jì)壓力情境劇本，組織學(xué)生分組進(jìn)行角色扮演。學(xué)生活動(dòng)：分組準(zhǔn)備，進(jìn)行角色扮演，練習(xí)應(yīng)對(duì)策略。通過(guò)角色扮演，提升學(xué)生在壓力情境下的應(yīng)對(duì)策略應(yīng)用能力。（四）總結(jié)歸納（5min）教師活動(dòng)：總結(jié)本節(jié)課重點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)壓力管理的重要性及持續(xù)學(xué)習(xí)的必要性。學(xué)生活動(dòng)：回顧所學(xué)，提出疑問(wèn)，與教師互動(dòng)。鞏固記憶，確保學(xué)習(xí)成效，為后續(xù)學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。作業(yè)設(shè)計(jì)完成個(gè)人壓力管理計(jì)劃，并持續(xù)實(shí)施一周，記錄實(shí)施效果及感悟。教案課程名稱大學(xué)生心理健康教育任課教師課程類型公共必修課程教學(xué)對(duì)象本科生計(jì)劃學(xué)時(shí)2教學(xué)單元第十章挫折教學(xué)章節(jié)挫折概述大學(xué)生常見的挫折大學(xué)生挫折的應(yīng)對(duì)教學(xué)目標(biāo)1.了解挫折的含定義及理論。2.了解大學(xué)生常見的挫折。3.掌握應(yīng)對(duì)挫折的方法。教學(xué)重點(diǎn)1.了解挫折的含定義及理論。2.了解大學(xué)生常見的挫折。教學(xué)難點(diǎn)1.掌握應(yīng)對(duì)挫折的方法。教學(xué)方法講授法、案例分析法、小組討論法教學(xué)用具多媒體設(shè)備教學(xué)過(guò)程教學(xué)環(huán)節(jié)及時(shí)間安排教學(xué)內(nèi)容與活動(dòng)設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)意圖（一）課程導(dǎo)入（5min）教師活動(dòng)：呈現(xiàn)案例，引發(fā)學(xué)生思考。學(xué)生活動(dòng)：了解案例并思考問(wèn)題。創(chuàng)設(shè)情境，引入主題，為后續(xù)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。（二）知識(shí)講解（60min）第一節(jié)挫折概述一、挫折的含義挫折是指?jìng)€(gè)體在追求目標(biāo)的過(guò)程中遇到無(wú)法克服或自認(rèn)為無(wú)法克服的障礙和干擾，導(dǎo)致目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)、需求或動(dòng)機(jī)不能得到滿足而產(chǎn)生的一種消極情緒狀態(tài)。（一）挫折情境挫折情境是指在個(gè)體追求目標(biāo)的過(guò)程中，遭遇到無(wú)法克服或自認(rèn)為無(wú)法克服的內(nèi)外障礙或干擾，導(dǎo)致個(gè)體的需求無(wú)法得到滿足的情境。（二）挫折認(rèn)知挫折認(rèn)知是指?jìng)€(gè)體對(duì)挫折情境的感知、認(rèn)知和評(píng)價(jià)，包括對(duì)實(shí)際遭遇的挫折情境和對(duì)可能出現(xiàn)的挫折情境的認(rèn)知。個(gè)體對(duì)挫折情境的認(rèn)知會(huì)影響其心理和行為的反應(yīng)，進(jìn)而影響其應(yīng)對(duì)挫折的方式。、（三）挫折反應(yīng)挫折反應(yīng)是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)挫折情境時(shí)所產(chǎn)生的一系列情緒和行為的反應(yīng)，如焦慮、緊張、憤怒、沮喪、躲避或攻擊等。二、挫折的有關(guān)理論（一）挫折的本能理論挫折的本能理論認(rèn)為，人在面對(duì)挫折時(shí)產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)是本能沖動(dòng)的結(jié)果。這些情緒和行為反應(yīng)與人的本能和生理機(jī)制密切相關(guān)。根據(jù)這一理論，每種本能都會(huì)觸發(fā)特定的情緒反應(yīng)，并導(dǎo)致相應(yīng)的行為表現(xiàn)。（二）精神分析學(xué)派的挫折理論精神分析學(xué)派的挫折理論強(qiáng)調(diào)了個(gè)體心理發(fā)展中遭遇的困難和挫折，以及這些挫折對(duì)個(gè)體心理健康的影響。（三）挫折的行為理論1939年，多拉德等人提出“挫折-侵犯”假說(shuō)，挫折往往會(huì)導(dǎo)致侵犯行為的發(fā)生。侵犯行為能夠產(chǎn)生依賴于四種因素，挫折驅(qū)力的強(qiáng)弱、受挫折驅(qū)力的范圍、以前遭受挫折的頻率、伴隨侵犯反應(yīng)而受到懲罰的程度。（四）挫折的認(rèn)知理論挫折的認(rèn)知理論強(qiáng)調(diào)了個(gè)體對(duì)挫折的認(rèn)知、評(píng)價(jià)和理解在挫折感產(chǎn)生和挫折后應(yīng)對(duì)過(guò)程中的重要性。人們對(duì)挫折的認(rèn)知會(huì)影響他們對(duì)挫折事件的態(tài)度和情緒反應(yīng)，進(jìn)而影響挫折感的產(chǎn)生和強(qiáng)度。三、大學(xué)生挫折的意義（一）積極方面大學(xué)生挫折雖然是一種不愉快的經(jīng)歷，但它卻具有重要的意義和價(jià)值，對(duì)大學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展具有積極的影響。挫折是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。面對(duì)挫折，大學(xué)生需要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)和克服，這樣的經(jīng)歷能夠鍛煉他們的意志力和逆境應(yīng)對(duì)能力，增強(qiáng)抗挫折的能力。（二）消極方面挫折會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生心理負(fù)擔(dān)增加，產(chǎn)生負(fù)面情緒如焦慮、沮喪、失望等。這些負(fù)面情緒會(huì)影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和人際關(guān)系，甚至導(dǎo)致心理健康問(wèn)題的出現(xiàn)。挫折會(huì)分散大學(xué)生的注意力和精力，影響其對(duì)學(xué)業(yè)的投入和專注度。第二節(jié)大學(xué)生常見的挫折一、大學(xué)生挫折的分類（一）自我認(rèn)知挫折自我認(rèn)知是指大學(xué)生在成長(zhǎng)過(guò)程中遭遇的一種心理障礙，主要表現(xiàn)為對(duì)自身能力、身份、自我價(jià)值感受等方面的認(rèn)知不清或不確定，從而影響了他們的自信心和自我認(rèn)同感。（二）學(xué)習(xí)挫折由于未能適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)的要求，這些學(xué)生會(huì)遇到學(xué)習(xí)成績(jī)不理想的情況，從而產(chǎn)生挫折感。學(xué)習(xí)挫折直接影響了大學(xué)生的主觀幸福感，使他們感到難過(guò)、擔(dān)憂、不安、緊張、難堪和氣憤等負(fù)面情緒。（三）人際交往挫折對(duì)大學(xué)生而言，建立良好的人際關(guān)系是十分重要的，它不僅可以滿足個(gè)人的社交需求，還能促進(jìn)個(gè)人發(fā)展與社會(huì)需求的緊密聯(lián)系。然而，由于性格、成長(zhǎng)經(jīng)歷或其他因素的影響，很多大學(xué)生在人際交往中往往難以達(dá)到理想的效果，從而產(chǎn)生了人際交往挫折。（四）戀愛挫折大學(xué)生戀愛挫折指的是大學(xué)生在戀愛過(guò)程中遇到的種種困難、挑戰(zhàn)和失敗，給他們的情感和心理帶來(lái)負(fù)面影響的情況。大學(xué)生會(huì)經(jīng)歷愛情單方面付出而未得到回應(yīng)，或者因?yàn)楦鞣N原因被對(duì)方拒絕而感到挫折和失望。（五）擇業(yè)挫折擇業(yè)挫折是指大學(xué)生在尋找工作過(guò)程中遇到的困難和挑戰(zhàn)，通常包括找不到理想的工作崗位、面臨就業(yè)崗位與個(gè)人期望不符、工作地點(diǎn)與期望不符、薪酬福利低于預(yù)期等情況。二、大學(xué)生挫折產(chǎn)生的原因（一）構(gòu)成挫折的外界因素1.自然因素自然因素是指?jìng)€(gè)人無(wú)法預(yù)料和控制的天災(zāi)人禍、意外事件以及時(shí)空限制等因素。它包括地震、洪水、交通事故、疾病、自然災(zāi)害和意外死亡等。2.社會(huì)因素社會(huì)因素是指?jìng)€(gè)人在社會(huì)生活中受到的各種人為因素的限制與阻礙，包括政治、經(jīng)濟(jì)、法律、道德、宗教、風(fēng)俗習(xí)慣等方面。3.家庭因素大學(xué)生挫折的家庭因素是指來(lái)自家庭環(huán)境和家庭關(guān)系的各種影響，這些影響對(duì)大學(xué)生的成長(zhǎng)、發(fā)展、心理健康和學(xué)業(yè)產(chǎn)生負(fù)面影響，從而導(dǎo)致挫折的產(chǎn)生。（二）構(gòu)成挫折的個(gè)人因素構(gòu)成挫折的個(gè)人因素指的是個(gè)人在生理、心理、知識(shí)、能力等方面的阻礙和限制，導(dǎo)致個(gè)人的需求和目標(biāo)不能得到滿足和實(shí)現(xiàn)，從而產(chǎn)生挫折感。（三）動(dòng)機(jī)沖突動(dòng)機(jī)沖突是指?jìng)€(gè)體在追求多種目標(biāo)時(shí)，由于各種動(dòng)機(jī)的矛盾或限制，導(dǎo)致無(wú)法同時(shí)滿足或?qū)崿F(xiàn)所有目標(biāo)，從而產(chǎn)生挫折感。它常常源自個(gè)體內(nèi)部的多種需求和動(dòng)機(jī)的競(jìng)爭(zhēng)與矛盾，同時(shí)也受到外部環(huán)境和條件的制約。三、挫折后常出現(xiàn)的行為反應(yīng)（一）攻擊行為攻擊行為是挫折反應(yīng)中的一種突出表現(xiàn)，指的是當(dāng)個(gè)體遭遇挫折時(shí)，直接將情緒和壓力轉(zhuǎn)嫁到他人身上，通過(guò)言語(yǔ)或行動(dòng)對(duì)他人進(jìn)行攻擊或傷害的行為。它常常表現(xiàn)為情緒失控和沖動(dòng)行為，具有短暫性和情緒化特點(diǎn)。（二）冷漠冷漠是一種常見的挫折反應(yīng)，指的是個(gè)體在多次受挫后對(duì)改變現(xiàn)狀感到無(wú)能為力，表現(xiàn)出心灰意冷、麻木不仁的心態(tài)。（三）心理防衛(wèi)機(jī)制自我防御機(jī)制指的是個(gè)體在面對(duì)內(nèi)心沖突、焦慮和壓力時(shí)采取的一系列心理策略或方式，用來(lái)減輕或消除不愉快的情緒體驗(yàn)。這些防御機(jī)制通常是無(wú)意識(shí)的，個(gè)體并不自覺地采取了這些策略來(lái)應(yīng)對(duì)心理壓力和沖突。1.壓抑壓抑是一種常見的心理防御機(jī)制，用于處理個(gè)體意識(shí)中對(duì)立或難以接受的沖動(dòng)、欲望、想法、情感或痛苦經(jīng)歷。2.退行退行是個(gè)體在應(yīng)對(duì)挫折時(shí)表現(xiàn)出的一種幼稚或不成熟的行為模式。3.文飾作用文飾作用，又稱為“合理化”，是一種心理防御機(jī)制，指?jìng)€(gè)體借助合理的理由或事實(shí)來(lái)解釋所遭受的挫折，以減輕或消除心理困擾的方式。4.反向行為反向行為作為一種心理防御機(jī)制，通常表現(xiàn)為個(gè)體通過(guò)表現(xiàn)出與其真實(shí)動(dòng)機(jī)相反的行為或態(tài)度來(lái)掩蓋或減輕內(nèi)心的矛盾和心理壓力。5.投射投射是指?jìng)€(gè)體將自己的內(nèi)心沖突、不為社會(huì)認(rèn)可的欲望、情感或特征，加諸于他人身上，認(rèn)為別人也具有這些欲望或特征。6.轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移是指?jìng)€(gè)體面對(duì)挫折、情感失落或沖突時(shí)，將原本針對(duì)某個(gè)對(duì)象的強(qiáng)烈情感、欲望或沖突，轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象身上，以減輕內(nèi)心的痛苦或沖突。7.補(bǔ)償補(bǔ)償是當(dāng)個(gè)體在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)受到阻礙或遭遇失敗時(shí)，便會(huì)通過(guò)努力發(fā)展其他方面的特長(zhǎng)或取得成功來(lái)彌補(bǔ)自尊和自信的損失。8.升華升華是一種高級(jí)心理防御機(jī)制，表現(xiàn)在個(gè)體通過(guò)轉(zhuǎn)變自身不被社會(huì)認(rèn)同的動(dòng)機(jī)或欲望為符合社會(huì)需求的動(dòng)機(jī)和欲望，或?qū)⑶楦泻途D(zhuǎn)移到一種有建設(shè)性的活動(dòng)中。第三節(jié)大學(xué)生挫折的應(yīng)對(duì)一、正確認(rèn)識(shí)挫折正確認(rèn)識(shí)挫折是人生智慧的一部分。在人生的旅途中，挫折是不可避免的，但正是通過(guò)正確地理解和應(yīng)對(duì)挫折，人們才能不斷前行，邁向更加美好的未來(lái)。二、進(jìn)行合理的歸因通過(guò)改變對(duì)事件的解釋方式，從消極轉(zhuǎn)向積極。例如，將一次失敗解釋為學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)、成長(zhǎng)機(jī)會(huì)，而不是視為無(wú)法挽回的損失。這種積極的解釋方式有助于保持樂觀態(tài)度和尋找解決問(wèn)題的動(dòng)力。三、根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整抱負(fù)水平個(gè)體應(yīng)該在制定抱負(fù)水平時(shí)進(jìn)行合理的評(píng)估，既不要過(guò)分追求完美，也不要把目標(biāo)設(shè)定得太低。合理的抱負(fù)水平應(yīng)該是具有挑戰(zhàn)性但又能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)，既能夠激發(fā)個(gè)體的動(dòng)力和積極性，又能夠帶來(lái)實(shí)際的成就感和滿足感。四、合理運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制挫折不可避免，人在遭遇挫折時(shí)原有的平衡心理必然會(huì)遭到破壞，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、痛苦、郁悶等負(fù)面的心理反應(yīng)，這都是正常的心理現(xiàn)象。在沒有找到克服失敗的方法之前，適度的宣泄是有必要的。為了避免挫折給自己帶來(lái)更大的傷害，這時(shí)就要適當(dāng)運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制。五、注重自身修養(yǎng)提高個(gè)人修養(yǎng)的途徑有很多，其中包括學(xué)習(xí)書本知識(shí)和積極參與各種社會(huì)實(shí)踐。通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和積累知識(shí)，個(gè)人可以提升自己的修養(yǎng)水平，培養(yǎng)出廣闊的眼界和博學(xué)的知識(shí)，從而更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和困難。通過(guò)系統(tǒng)講解理論知識(shí)，讓學(xué)生掌握相關(guān)理論知識(shí)。（三）小組討論（15min）教師活動(dòng)：展示挫折管理成功案例，引導(dǎo)學(xué)生分析其中的關(guān)鍵要素。學(xué)生活動(dòng)：小組討論，分析案例，提煉有效策略。通過(guò)小組討論，加深對(duì)挫折管理策略的理解。（四）總結(jié)歸納（10min）教師活動(dòng)：總結(jié)本節(jié)課重點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)挫折管理的重要性及持續(xù)學(xué)習(xí)的必要性。學(xué)生活動(dòng)：回顧所學(xué)，提出疑問(wèn)，與教師互動(dòng)。鞏固記憶，確保學(xué)習(xí)成效，為后續(xù)學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。作業(yè)設(shè)計(jì)完成一篇關(guān)于個(gè)人挫折經(jīng)歷與應(yīng)對(duì)策略的反思報(bào)告。教案課程名稱大學(xué)生心理健康教育任課教師課程類型公共必修課程教學(xué)對(duì)象本科生計(jì)劃學(xué)時(shí)2教學(xué)單元第十一章職業(yè)生涯規(guī)劃教學(xué)章節(jié)職業(yè)生涯規(guī)劃概述大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的制定就業(yè)心理教學(xué)目標(biāo)1.了解職業(yè)生涯規(guī)劃。2.掌握大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的制訂。3.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)就業(yè)心理。教學(xué)重點(diǎn)1.了解職業(yè)生涯規(guī)劃。2.掌握大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的制訂。教學(xué)難點(diǎn)1.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)就業(yè)心理。教學(xué)方法講授法、案例分析法、問(wèn)卷調(diào)查法教學(xué)用具多媒體設(shè)備教學(xué)過(guò)程教學(xué)環(huán)節(jié)及時(shí)間安排教學(xué)內(nèi)容與活動(dòng)設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)意圖（一）課程導(dǎo)入（5min）教師活動(dòng)：呈現(xiàn)案例，引發(fā)學(xué)生思考。學(xué)生活動(dòng)：了解案例并思考問(wèn)題。創(chuàng)設(shè)情境，引入主題，為后續(xù)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。（二）知識(shí)講解（60min）第一節(jié)職業(yè)生涯規(guī)劃概述一、職業(yè)生涯的含義職業(yè)生涯是一個(gè)人在其生命中所經(jīng)歷的、關(guān)于工作和事業(yè)的一系列經(jīng)歷和活動(dòng)的總和。這一概念涵蓋了個(gè)體在工作、職業(yè)和事業(yè)方面的發(fā)展和成長(zhǎng)，是個(gè)人在職業(yè)道路上的一種綜合體驗(yàn)和過(guò)程。二、大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的意義（一）職業(yè)生涯規(guī)劃有利于自我了解大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃對(duì)于自我了解具有重要意義。它促使大學(xué)生對(duì)自我進(jìn)行深入的分析和解剖，包括氣質(zhì)類型、性格特點(diǎn)、興趣愛好、價(jià)值觀、能力特長(zhǎng)等方面。（二）職業(yè)生涯規(guī)劃有利于明確目標(biāo)。職業(yè)生涯規(guī)劃有利于大學(xué)生明確目標(biāo)，幫助他們從迷茫中找到方向，激發(fā)學(xué)習(xí)和生活的動(dòng)力。職業(yè)生涯規(guī)劃為大學(xué)生提供了對(duì)未來(lái)職業(yè)發(fā)展的清晰認(rèn)知。（三）職業(yè)生涯規(guī)劃有利于提升競(jìng)爭(zhēng)的能力。職業(yè)生涯規(guī)劃有利于提升大學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)能力，幫助他們?cè)诩ち业木蜆I(yè)競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出，實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)理想。許多現(xiàn)代大學(xué)生因?yàn)槿狈茖W(xué)的職業(yè)生涯規(guī)劃，對(duì)未來(lái)的目標(biāo)和能力定位不清，導(dǎo)致在就業(yè)過(guò)程中浪費(fèi)大量的時(shí)間和精力。三、職業(yè)生涯發(fā)展的理論（一）薩帕職業(yè)發(fā)展的階段理論美國(guó)著名的心理學(xué)家薩帕把職業(yè)生涯分為成長(zhǎng)階段、探索階段、確立階段、維持階段、下降階段，他認(rèn)為每個(gè)階段都有不同的特點(diǎn)和發(fā)展任務(wù)。1.成長(zhǎng)階段在薩帕的職業(yè)生涯分階段理論中，成長(zhǎng)階段是職業(yè)生涯的起始階段，涵蓋了個(gè)體從兒童時(shí)期到青少年時(shí)期的發(fā)展過(guò)程。它主要包括了幻想期、興趣期和能力期三個(gè)子階段。2.探索階段探索階段是個(gè)體職業(yè)生涯發(fā)展的第二個(gè)階段，主要包括試驗(yàn)期、過(guò)渡期和嘗試期三個(gè)子階段。它涵蓋了個(gè)體從15歲到24歲的發(fā)展過(guò)程。3.確立階段確立階段是個(gè)體職業(yè)生涯發(fā)展的第三個(gè)階段，主要涵蓋了25歲到44歲的時(shí)間段。個(gè)體已經(jīng)找到了適合自己的工作，并全力投入其中，努力實(shí)現(xiàn)職業(yè)發(fā)展的目標(biāo)。個(gè)體已經(jīng)確定了自己的職業(yè)方向，并全力以赴地投入工作之中。4.維持階段維持階段是個(gè)體職業(yè)生涯發(fā)展的第四個(gè)階段，涵蓋了45歲到60歲的時(shí)間段。個(gè)體已經(jīng)在自己的工作領(lǐng)域取得了一定的成績(jī)和地位，不再像年輕時(shí)那樣尋求新的工作領(lǐng)域，而是朝著既定目標(biāo)前進(jìn)。5.下降階段下降階段是個(gè)體職業(yè)生涯發(fā)展的最后一個(gè)階段，涵蓋了60歲以上的時(shí)間段。個(gè)體的心理能量和身體素質(zhì)逐漸衰退，職業(yè)活動(dòng)范圍縮小，工作投入減少，最終安排退休生活直至退出職業(yè)崗位。（二）霍蘭德職業(yè)理論霍蘭德的職業(yè)興趣理論為職業(yè)生涯指導(dǎo)提供了重要的理論基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)了個(gè)體的職業(yè)興趣在職業(yè)選擇中的關(guān)鍵作用。根據(jù)他的理論，個(gè)體的職業(yè)興趣與其人格類型密切相關(guān)，不同的人格類型適合不同類型的職業(yè)環(huán)境。（三）施恩職業(yè)錨理論美國(guó)職業(yè)指導(dǎo)專家埃德加·施恩（EdgarSchein）提出的職業(yè)錨理論，強(qiáng)調(diào)職業(yè)生涯是一個(gè)持續(xù)自我發(fā)現(xiàn)和發(fā)展的過(guò)程。1.技術(shù)職業(yè)錨技術(shù)職業(yè)錨的人重視職業(yè)的技術(shù)性、專業(yè)性和職能性。他們追求在專業(yè)技術(shù)上的不斷提高以及應(yīng)用這些技術(shù)的機(jī)會(huì)。他們的整個(gè)職業(yè)生涯是圍繞其所擅長(zhǎng)的技術(shù)能力、工作能力和特定的價(jià)值體系組織起來(lái)的。2.管理職業(yè)錨管理職業(yè)錨的人重視職業(yè)階層和管理能力的發(fā)揮。他們喜歡管理工作，追求職業(yè)晉升，致力于在組織中獲得更高的職位和更多的管理責(zé)任。3.創(chuàng)造職業(yè)錨創(chuàng)造職業(yè)錨的人重視發(fā)揮創(chuàng)造力和個(gè)人才華。他們追求能夠施展個(gè)人才華的工作環(huán)境，樂于創(chuàng)造新產(chǎn)品、服務(wù)，或進(jìn)行研究和發(fā)明。他們?cè)敢饷半U(xiǎn)，并克服面臨的各種障礙，以實(shí)現(xiàn)他們的創(chuàng)造性目標(biāo)。4.安全職業(yè)錨安全職業(yè)錨的人重視職業(yè)的安全和穩(wěn)定。他們追求一種有穩(wěn)定前途的工作和有保障的生活方式，特別關(guān)注財(cái)務(wù)安全和工作保障。他們傾向于選擇長(zhǎng)期穩(wěn)定的職業(yè)，并希望在組織中找到一個(gè)適合的職位，圍繞這一職位建立和發(fā)展職業(yè)生涯。6.自主職業(yè)錨自主職業(yè)錨的人重視職業(yè)的自主性和獨(dú)立性。他們希望在工作中擁有高度的自主權(quán)，能夠自主決策和管理自己的工作。他們重視獨(dú)立工作，不喜歡被過(guò)多地管理和監(jiān)督。第二節(jié)大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的制訂一、大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的主要原則（一）職業(yè)生涯規(guī)劃必須與社會(huì)需求相結(jié)合職業(yè)生涯規(guī)劃不僅關(guān)乎個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展，也應(yīng)與社會(huì)需求相結(jié)合，在實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值的同時(shí)為社會(huì)作出貢獻(xiàn)。（二）職業(yè)生涯規(guī)劃必須與個(gè)人需要相結(jié)合職業(yè)生涯規(guī)劃必須與個(gè)人需要相結(jié)合，這意味著在規(guī)劃職業(yè)生涯時(shí)，個(gè)人的興趣、特長(zhǎng)、價(jià)值觀和目標(biāo)都應(yīng)該得到充分考慮。（三）職業(yè)生涯規(guī)劃必須遵循長(zhǎng)期性原則職業(yè)生涯規(guī)劃必須遵循長(zhǎng)期性原則，這意味著要著眼于長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，設(shè)定人生的長(zhǎng)期總目標(biāo)，并在實(shí)踐中不斷調(diào)整和修正，以適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化和個(gè)人需求的變化。（四）職業(yè)生涯規(guī)劃必須遵循可操作性原則職業(yè)生涯規(guī)劃必須遵循可操作性原則，這意味著要確定適合自己的生涯發(fā)展目標(biāo)，并選擇切實(shí)可行的路線，制定具體清晰、可落實(shí)的階段性目標(biāo)，并設(shè)置明確的時(shí)間限制或標(biāo)準(zhǔn)，以便評(píng)估、檢查和衡量執(zhí)行情況。二、大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的方法（一）SWOT分析法SWOT分析法是一種常用的評(píng)估工具，可以幫助大學(xué)生客觀地分析自身優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)以及外部環(huán)境中的機(jī)會(huì)和威脅。（二）“五W”歸零思考法“五W”歸零思考法是一種簡(jiǎn)單易操作的職業(yè)分析方法，適合于即將畢業(yè)的大學(xué)生。通過(guò)五個(gè)問(wèn)題的思考和回答，可以幫助大學(xué)生更清晰地認(rèn)識(shí)自己，確定職業(yè)目標(biāo)和規(guī)劃職業(yè)生涯。三、大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的程序（一）自我評(píng)估自我評(píng)估在職業(yè)生涯規(guī)劃中是至關(guān)重要的一步，它能幫助個(gè)人深入了解自己的特點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)、價(jià)值觀和興趣，從而更好地選擇適合自己的職業(yè)道路。（二）環(huán)境評(píng)估環(huán)境評(píng)估在職業(yè)生涯規(guī)劃中是非常重要的一環(huán)，它能夠幫助個(gè)人全面了解外部環(huán)境對(duì)職業(yè)發(fā)展的影響，從而更好地做出職業(yè)選擇和規(guī)劃。（三）理想職業(yè)目標(biāo)的選擇理想職業(yè)目標(biāo)的選擇是職業(yè)生涯規(guī)劃的核心，它需要綜合考慮個(gè)人的興趣、能力、價(jià)值觀以及外部環(huán)境的因素。（四）職業(yè)生涯路線選擇在選擇職業(yè)生涯路線時(shí)，個(gè)體需要考慮自己的興趣、能力、價(jià)值觀以及行業(yè)市場(chǎng)的需求和趨勢(shì)?！拔蚁胪囊宦肪€發(fā)展？”在確定職業(yè)生涯路線時(shí)，個(gè)體需要考慮自己的興趣和職業(yè)理想。（五）實(shí)施階段實(shí)施階段是職業(yè)生涯規(guī)劃的關(guān)鍵，將職業(yè)生涯規(guī)劃轉(zhuǎn)化為具體的行動(dòng)計(jì)劃，包括設(shè)定清晰的目標(biāo)、明確可行的步驟和時(shí)間表。（六）評(píng)估與反饋在制定職業(yè)生涯規(guī)劃時(shí)，就應(yīng)該設(shè)定明確的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，以便在實(shí)施過(guò)程中進(jìn)行量化評(píng)估。評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)可以包括達(dá)成的目標(biāo)數(shù)量、所需的技能和知識(shí)等。在規(guī)劃的執(zhí)行過(guò)程中，定期對(duì)自己的進(jìn)展情況進(jìn)行評(píng)估。第三節(jié)就業(yè)心理一、不良就業(yè)心理（一）焦慮焦慮在就業(yè)過(guò)程中確實(shí)是一種常見的心理狀態(tài)，尤其是對(duì)于大學(xué)畢業(yè)生來(lái)說(shuō)。他們面臨著對(duì)未來(lái)的不確定性和壓力，往往容易感到焦慮和緊張。（二）自卑自卑是一種普遍存在于人類社會(huì)中的心理狀態(tài)，尤其在面對(duì)挑戰(zhàn)和失敗時(shí)更容易顯現(xiàn)出來(lái)。大學(xué)生在求職過(guò)程中遇到的挫折和失敗往往會(huì)觸發(fā)自卑情緒，使他們感到自己不夠優(yōu)秀，無(wú)法勝任工作，甚至覺得自己毫無(wú)價(jià)值。（三）從眾從眾現(xiàn)象在求職過(guò)程中的出現(xiàn)確實(shí)是一個(gè)挑戰(zhàn)，特別是對(duì)于剛剛步入社會(huì)的大學(xué)畢業(yè)生來(lái)說(shuō)。面對(duì)就業(yè)壓力和不確定性，很多畢業(yè)生容易受到周圍同學(xué)、社會(huì)輿論以及家庭期望的影響，產(chǎn)生從眾心理。二、就業(yè)心理調(diào)節(jié)（一）準(zhǔn)備轉(zhuǎn)換角色在面對(duì)即將離開校園、踏入職場(chǎng)的時(shí)刻，畢業(yè)生們需要做好充分的心理準(zhǔn)備，做好角色轉(zhuǎn)換，從學(xué)生轉(zhuǎn)變?yōu)榍舐氄?。（二）調(diào)整期望值調(diào)整期望值是大學(xué)畢業(yè)生步入職場(chǎng)后必須做的一件事情。它包括心態(tài)的調(diào)整、目標(biāo)的重新設(shè)定以及職業(yè)規(guī)劃的制定。（三）正確對(duì)待就業(yè)挫折在當(dāng)前就業(yè)市場(chǎng)的條件下，求職失敗是一個(gè)普遍存在的現(xiàn)象，尤其是在需求形勢(shì)不佳、競(jìng)爭(zhēng)激烈的情況下。作為畢業(yè)生，首先要有充分的心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到每次求職都會(huì)面臨失敗的可能性。通過(guò)系統(tǒng)講解理論知識(shí)，讓學(xué)生掌握相關(guān)理論知識(shí)。（三）問(wèn)卷調(diào)查與反饋（15min）教師活動(dòng)：發(fā)放問(wèn)卷調(diào)查表，了解學(xué)生對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的認(rèn)知和需求。學(xué)生活動(dòng)：填寫問(wèn)卷調(diào)查表，提出個(gè)人對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的看法和建議。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查，了解學(xué)生對(duì)職業(yè)生涯規(guī)劃的認(rèn)知水平和需求，為后續(xù)教學(xué)提供參考。（四）總結(jié)歸納（10min）教師活動(dòng)：總結(jié)本節(jié)課重點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)職業(yè)生涯規(guī)劃的重要性和制定步驟。學(xué)生活動(dòng)：回顧所學(xué)內(nèi)容，提出疑問(wèn)，與教師互動(dòng)。鞏固記憶，確保學(xué)習(xí)成效，為后續(xù)學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。作業(yè)設(shè)計(jì)完成一份個(gè)人職業(yè)生涯規(guī)劃書，包括自我評(píng)估、職業(yè)定位、目標(biāo)設(shè)定、行動(dòng)計(jì)劃等部分。教案課程名稱大學(xué)生心理健康教育任課教師課程類型公共必修課程教學(xué)對(duì)象本科生計(jì)劃學(xué)時(shí)2教學(xué)單元第十二章網(wǎng)絡(luò)心理教學(xué)章節(jié)網(wǎng)絡(luò)心理概述網(wǎng)絡(luò)成癮及應(yīng)對(duì)方法教學(xué)目標(biāo)1.了解大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理。2.掌握網(wǎng)絡(luò)成癮的解決方法。教學(xué)重點(diǎn)了解大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理。教學(xué)難點(diǎn)掌握網(wǎng)絡(luò)成癮的解決方法。教學(xué)方法講授法、案例分析法、小組討論法教學(xué)用具多媒體設(shè)備教學(xué)過(guò)程教學(xué)環(huán)節(jié)及時(shí)間安排教學(xué)內(nèi)容與活動(dòng)設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)意圖（一）課程導(dǎo)入（5min）教師活動(dòng)：呈現(xiàn)案例，引發(fā)學(xué)生思考。學(xué)生活動(dòng)：了解案例并思考問(wèn)題。創(chuàng)設(shè)情境，引入主題，為后續(xù)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。（二）知識(shí)講解（60min）第一節(jié)網(wǎng)絡(luò)心理概述一、網(wǎng)絡(luò)心理與行為的類型（一）求知型網(wǎng)絡(luò)心理與行為求知型網(wǎng)絡(luò)心理與行為既體現(xiàn)出對(duì)知識(shí)的渴求和追求，又表現(xiàn)出對(duì)新奇事物的好奇和探索，這反映了他們個(gè)體的學(xué)習(xí)目標(biāo)和心理需求的多樣性。有效引導(dǎo)和管理求知心理與行為，可以幫助大學(xué)生更好地利用網(wǎng)絡(luò)資源，提升學(xué)習(xí)效率，實(shí)現(xiàn)個(gè)人發(fā)展和成長(zhǎng)。（二）情感型網(wǎng)絡(luò)心理與行為情感型網(wǎng)絡(luò)心理與行為主要體現(xiàn)在對(duì)人際交往和情感交流的需求上。大學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)聊天等方式廣泛展開社交活動(dòng)，這反映了他們渴望結(jié)交朋友、交流思想、建立情感聯(lián)系的愿望。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)社交，大學(xué)生可以拓展自己的交友圈，認(rèn)識(shí)更多的人，分享生活中的喜怒哀樂，滿足自己情感交流的需求。（三）游戲型網(wǎng)絡(luò)心理與行為游戲型網(wǎng)絡(luò)心理與行為主要體現(xiàn)在對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲的熱衷和參與上。網(wǎng)絡(luò)游戲作為一種娛樂方式，對(duì)大學(xué)生具有極大的吸引力。許多大學(xué)生通過(guò)參與網(wǎng)絡(luò)游戲來(lái)尋求樂趣、放松心情，以及在虛擬世界中體驗(yàn)各種不同的角色和情節(jié)。（四）匿名型網(wǎng)絡(luò)心理與行為大學(xué)生在匿名的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中可以更加自由地表達(dá)自己的想法和情感，而不用擔(dān)心被他人認(rèn)出或者批評(píng)。在網(wǎng)絡(luò)中，大學(xué)生可以選擇使用不同的虛擬身份，如使用化名或者假名，這樣可以保護(hù)他們的真實(shí)身份，并且能夠更加自由地探索不同的角色和身份。、二、網(wǎng)絡(luò)與大學(xué)生學(xué)習(xí)（一）學(xué)會(huì)有效搜索學(xué)會(huì)有效搜索是大學(xué)生利用網(wǎng)絡(luò)資源進(jìn)行學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。在海量的網(wǎng)絡(luò)信息中找到符合自己學(xué)習(xí)需要的信息，需要掌握一定的搜索技巧和策略，特別是要熟練運(yùn)用搜索引擎。（二）學(xué)會(huì)辨別判斷網(wǎng)絡(luò)信息學(xué)會(huì)辨別判斷網(wǎng)絡(luò)信息的可信度和相關(guān)性對(duì)大學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)至關(guān)重要。面對(duì)網(wǎng)絡(luò)上龐雜繁多的信息資源，大學(xué)生需要具備一定的辨別能力，以便篩選出符合學(xué)習(xí)需求的有效信息。（三）高效整理高效整理和加工網(wǎng)絡(luò)信息對(duì)于大學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)至關(guān)重要。在搜索和保存信息后，下一步就是進(jìn)行整理和加工，以便更好地吸收和應(yīng)用這些資源。（四）加強(qiáng)小組學(xué)習(xí)和溝通加強(qiáng)小組學(xué)習(xí)和溝通對(duì)于大學(xué)生的學(xué)習(xí)效果具有重要意義。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，雖然個(gè)人能夠通過(guò)網(wǎng)絡(luò)搜索和獲取大量的信息，但往往容易忽略與老師和同學(xué)的互動(dòng)交流，這是一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)。通過(guò)小組學(xué)習(xí)，大學(xué)生能夠與同學(xué)們一起就特定領(lǐng)域的問(wèn)題展開討論和交流，共同探討解決方案，相互分享心得體會(huì)。（五）提高自控能力提高自控能力對(duì)于大學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)中尤為重要。網(wǎng)絡(luò)世界雖然充滿了各種誘惑和分散注意力的因素，但是只有具備良好的自控能力，才能確保學(xué)生能夠集中注意力，有效地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。三、網(wǎng)絡(luò)與大學(xué)生生活（一）網(wǎng)絡(luò)交友的利與弊網(wǎng)絡(luò)交友在現(xiàn)代大學(xué)生中已成為一種普遍現(xiàn)象，既有利也有弊。1.網(wǎng)絡(luò)交友的好處網(wǎng)絡(luò)提供了一個(gè)相對(duì)匿名和隱蔽的平臺(tái)，大學(xué)生可以在這里毫無(wú)壓力地釋放情緒和表達(dá)自我，不用擔(dān)心被他人評(píng)判。2.網(wǎng)絡(luò)交友的弊端在網(wǎng)絡(luò)上分享個(gè)人信息導(dǎo)致隱私泄露，被不法分子利用。網(wǎng)絡(luò)上的身份具有隱蔽性，某些人偽裝身份，發(fā)布虛假信息，從而對(duì)大學(xué)生產(chǎn)生誤導(dǎo)和欺騙。部分大學(xué)生因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)交友而沉迷網(wǎng)絡(luò)，忽視學(xué)業(yè)和現(xiàn)實(shí)生活中的責(zé)任，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降。（二）在網(wǎng)絡(luò)交友中保持警惕性1.提高防范意識(shí)不要輕信陌生人在網(wǎng)上的言論。詐騙者通常會(huì)通過(guò)各種手段獲取你的信任，然后利用這些信任實(shí)施詐騙。在網(wǎng)上聊天或交友時(shí)，盡量避免使用真實(shí)姓名，不輕易透露自己的詳細(xì)信息，如地址、電話號(hào)碼、學(xué)校名稱等。2.區(qū)分虛擬與現(xiàn)實(shí)大學(xué)生應(yīng)意識(shí)到網(wǎng)絡(luò)世界與現(xiàn)實(shí)世界的差異，理解網(wǎng)絡(luò)世界和現(xiàn)實(shí)生活的不同，不要把在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)的人等同于現(xiàn)實(shí)生活中的朋友。網(wǎng)絡(luò)交友存在很大的不確定性和風(fēng)險(xiǎn)。盡量避免與網(wǎng)友見面。3.保持清醒大學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)中遭遇色情內(nèi)容或色情挑逗，這對(duì)于未諳世事的年輕人來(lái)說(shuō)極具誘惑性，但同時(shí)也對(duì)其身心健康造成傷害。大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)拒絕這些不良誘惑，保持清醒的頭腦，避免參與不良行為。第二節(jié)網(wǎng)絡(luò)成癮及其應(yīng)對(duì)方法一、網(wǎng)絡(luò)成癮的階段大學(xué)生產(chǎn)生網(wǎng)絡(luò)成癮通常經(jīng)歷了一系列階段，包括參與階段、替代階段、逃避階段和沉迷階段。（一）參與階段大學(xué)生開始接觸網(wǎng)絡(luò)并嘗試不同的在線活動(dòng)。這包括社交媒體、網(wǎng)絡(luò)游戲、視頻網(wǎng)站等。最初，他們只是出于好奇或者社交需求而使用網(wǎng)絡(luò)，而且這種使用是有限的和可控的。（二）替代階段隨著時(shí)間的推移，一些大學(xué)生開始將網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)作為替代現(xiàn)實(shí)生活的方式。這是因?yàn)樗麄兏械浆F(xiàn)實(shí)生活中的挑戰(zhàn)和壓力，而在網(wǎng)絡(luò)世界中尋求安慰和滿足感。他們逐漸減少與現(xiàn)實(shí)世界的互動(dòng)，更多地投入到在線活動(dòng)中。（三）逃避階段大學(xué)生開始使用網(wǎng)絡(luò)來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)生活中的問(wèn)題和挑戰(zhàn)。他們沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲、社交媒體或者其他在線活動(dòng)中，以忘記自己在現(xiàn)實(shí)中面臨的困難。網(wǎng)絡(luò)成為了他們逃避現(xiàn)實(shí)的一種方式，因?yàn)樵谔摂M世界中他們可以擺脫現(xiàn)實(shí)生活的壓力和焦慮。（四）沉迷階段最終，一些大學(xué)生陷入網(wǎng)絡(luò)成癮的沉迷階段。他們失去了對(duì)網(wǎng)絡(luò)使用的控制能力，無(wú)法自主地停止使用網(wǎng)絡(luò)。他們花費(fèi)大量時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上，忽視了學(xué)業(yè)、工作和社交生活。沉迷于網(wǎng)絡(luò)的行為對(duì)他們的生活造成嚴(yán)重影響，包括身體健康、心理健康和人際關(guān)系等方面。二、網(wǎng)絡(luò)成癮的原因（一）缺乏對(duì)學(xué)習(xí)和生活的具體目標(biāo)和人生規(guī)劃進(jìn)入大學(xué)后，一些學(xué)生對(duì)自己未來(lái)的發(fā)展方向和目標(biāo)缺乏清晰的認(rèn)識(shí)。他們感到迷茫和無(wú)助，不知道應(yīng)該朝著什么方向努力，也不清楚每天應(yīng)該做些什么。不確定性和迷茫感會(huì)導(dǎo)致他們尋求在網(wǎng)絡(luò)上消磨時(shí)間，以逃避現(xiàn)實(shí)的困難（二）滿足大學(xué)生贏得別人的尊重和承認(rèn)、追求成功的需要大學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)游戲中可以通過(guò)扮演虛擬角色來(lái)獲取他人的尊重和承認(rèn)，以及追求成功的滿足感。在現(xiàn)實(shí)生活中，他們因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)不突出而缺乏自信或被忽視，而在虛擬世界中，他們可以通過(guò)游戲角色的表現(xiàn)來(lái)獲得其他玩家的認(rèn)可和成就感。（三）滿足大學(xué)生的好奇求新心理網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建了豐富多彩的虛擬世界，包括各種奇幻的場(chǎng)景、獨(dú)特的人物角色和豐富的任務(wù)內(nèi)容。網(wǎng)絡(luò)游戲世界往往具有獨(dú)特的設(shè)定和故事背景，吸引玩家探索和體驗(yàn)其中的奧秘與樂趣，滿足他們對(duì)于未知世界的好奇心和探索欲望。（四）逃避現(xiàn)實(shí)的解脫心理現(xiàn)實(shí)生活中的挫折和危機(jī)讓大學(xué)生感到沮喪、無(wú)助甚至焦慮，他們覺得自己無(wú)法面對(duì)生活的困難和挑戰(zhàn)。而在虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界中，他們可以擺脫現(xiàn)實(shí)生活的種種束縛和壓力，扮演著不同的角色，享受著游戲帶來(lái)的刺激和成就感。三、網(wǎng)絡(luò)成癮的解決對(duì)策（一）正視網(wǎng)絡(luò)成癮正視網(wǎng)絡(luò)成癮的危害至關(guān)重要，因?yàn)樗粌H會(huì)對(duì)個(gè)人的學(xué)習(xí)和生活造成影響，還對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。（二）科學(xué)安排時(shí)間科學(xué)安排時(shí)間是克服網(wǎng)絡(luò)依賴的重要步驟之一，這需要一定的自律和管理技巧。要確定自己的學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)，并制定相應(yīng)的計(jì)劃。（三）保持健康生活方式積極參與社會(huì)、學(xué)校等方面舉辦的各種活動(dòng)，如體育運(yùn)動(dòng)、社團(tuán)活動(dòng)、志愿服務(wù)等。這些活動(dòng)不僅能豐富生活，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和社交能力。（四）提高信息辨識(shí)能力和自律能力信息時(shí)代對(duì)大學(xué)生提出了更高的要求，他們需要提高信息辨識(shí)能力和自律能力，培養(yǎng)創(chuàng)新性思維、批判性思維和創(chuàng)造性思維，成為具有高度創(chuàng)新能力和自主學(xué)習(xí)能力的創(chuàng)造性人才。通過(guò)系統(tǒng)講解理論知識(shí)，讓學(xué)生掌握相關(guān)理論知識(shí)。（三）小組討論（15min）教師活動(dòng)：展示網(wǎng)絡(luò)成癮案例分析材料，引導(dǎo)學(xué)生分析案例中的問(wèn)題和解決方法。學(xué)生活動(dòng)：小組討論，分析案例，提出預(yù)防和應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮的建議。通過(guò)小組討論，加深學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮危害的認(rèn)識(shí)，提高防范意識(shí)。（四）總結(jié)歸納（10min）教師活動(dòng)：總結(jié)本節(jié)課重點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)網(wǎng)絡(luò)心理和網(wǎng)絡(luò)成癮的重要性。學(xué)生活動(dòng)：回顧所學(xué)內(nèi)容，提出疑問(wèn)，與教師互動(dòng)。鞏固記憶，確保學(xué)習(xí)成效，為后續(xù)學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。作業(yè)設(shè)計(jì)完成一份關(guān)于網(wǎng)絡(luò)心理和網(wǎng)絡(luò)成癮的調(diào)查報(bào)告，包括對(duì)網(wǎng)絡(luò)心理現(xiàn)象的觀察、對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮成因及危害的分析，以及預(yù)防和應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮的建議。教案課程名稱大學(xué)生心理健康教育任課教師課程類型公共必修課程教學(xué)對(duì)象本科生計(jì)劃學(xué)時(shí)2教學(xué)單元第十三章生命教育與幸福感教學(xué)章節(jié)生命教育概述大學(xué)生心理危機(jī)及其預(yù)防大學(xué)生幸福感的提升教學(xué)目標(biāo)1.了解生命的意義。2.掌握生命危機(jī)的應(yīng)對(duì)方式。3.學(xué)會(huì)提升生命的幸福感。教學(xué)重點(diǎn)1.了解生命的意義。2.掌握生命危機(jī)的應(yīng)對(duì)方式。教學(xué)難點(diǎn)1.學(xué)會(huì)提升生命的幸福感。教學(xué)方法講授法、案例分析法、小組討論法教學(xué)用具多媒體設(shè)備教學(xué)過(guò)程教學(xué)環(huán)節(jié)及時(shí)間安排教學(xué)內(nèi)容與活動(dòng)設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)意圖（一）課程導(dǎo)入（5min）教師活動(dòng)：呈現(xiàn)案例，引發(fā)學(xué)生思考。學(xué)生活動(dòng)：了解案例并思考問(wèn)題。創(chuàng)設(shè)情境，引入主題，為后續(xù)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。（二）知識(shí)講解（60min）第一節(jié)生命教育概述一、生命的含義生命被看作是世間生物的基本系統(tǒng)存在，這意味著生命是一種有機(jī)體系，包括生物的生理結(jié)構(gòu)、功能和生存環(huán)境的相互作用。相對(duì)于其他生物，人的生命具有自我超越、自我改造和自我實(shí)現(xiàn)的獨(dú)特特質(zhì)。二、生命的特征（一）完整性生命被視為一個(gè)由多個(gè)子系統(tǒng)和元素相互關(guān)聯(lián)共同生長(zhǎng)的復(fù)雜統(tǒng)一體。這意味著生命的各個(gè)組成部分不能孤立存在，而是共存于一個(gè)生命體中。生命被視為生理、心理、社會(huì)、物質(zhì)、精神、行為、認(rèn)知、價(jià)值等多層次、多方面的整合體。（二）獨(dú)特性每個(gè)人的生命都是獨(dú)一無(wú)二的存在，基于其獨(dú)特的遺傳基因。由于遺傳信息的組合可能性極其龐大，幾乎不可能出現(xiàn)兩個(gè)人具有完全相同的遺傳因素。即使是同卵孿生子，在后天生活環(huán)境的影響下，也會(huì)形成不同的個(gè)體。（三）有限性有限性是生命的本質(zhì)屬性，是生命個(gè)體無(wú)法避免的命運(yùn)。無(wú)論是人類還是其他生物，都無(wú)法擺脫生命的有限性。有限性不僅體現(xiàn)在生命的時(shí)間長(zhǎng)度上，也包括了生命過(guò)程中的各種限制和局限。（四）價(jià)值性人作為生命的主體，是價(jià)值的存在。人的存在和生命的屬性與價(jià)值存在著密切的聯(lián)系和相互依存關(guān)系。價(jià)值的產(chǎn)生和實(shí)現(xiàn)離不開人的需求和目標(biāo)，而生命的存在和屬性則是需求和目標(biāo)的基礎(chǔ)和依據(jù)。每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的個(gè)體，擁有自己的思想、情感、能力和潛力。（五）無(wú)常性生命的無(wú)常性是一個(gè)深刻而神秘的話題，它人類對(duì)死亡和生命終結(jié)的認(rèn)識(shí)和理解。生命的無(wú)常性使得人們對(duì)死亡產(chǎn)生好奇和無(wú)知。盡管死亡是每個(gè)人都必然要面對(duì)的現(xiàn)實(shí)，但它依然是一個(gè)神秘而不可知的領(lǐng)域，充滿了未知和謎團(tuán)。三、生命意義的含義生命的意義在于與外界的互動(dòng)和體驗(yàn)。人們通過(guò)與他人、社會(huì)、自然和宇宙的互動(dòng)，從中尋找和創(chuàng)造生命的意義。人們?cè)谂c家人、朋友、同事等建立和維系良好的關(guān)系時(shí)，常常找到生命的意義。通過(guò)互相支持、關(guān)愛、幫助和分享，人們感受到生命的溫暖和意義所在。通過(guò)為他人提供幫助、服務(wù)社會(huì)和貢獻(xiàn)自己的才能和智慧，人們能夠找到生命的意義。四、大學(xué)生生命觀存在的問(wèn)題（一）生命主體性弱化生命主體性指的是個(gè)體對(duì)自己生命的感知、肯定和自由意志的確認(rèn)，是責(zé)任感、誠(chéng)信意識(shí)和獨(dú)立意識(shí)的內(nèi)在動(dòng)力和來(lái)源。當(dāng)主體性弱化時(shí)，個(gè)體的責(zé)任感、誠(chéng)信意識(shí)和獨(dú)立意識(shí)也會(huì)相應(yīng)減弱。1.責(zé)任意識(shí)的缺失責(zé)任意識(shí)的缺失在大學(xué)生中的普遍存在，不僅影響了個(gè)體的生活和學(xué)習(xí)，也對(duì)社會(huì)產(chǎn)生了一定的負(fù)面影響。2.獨(dú)立意識(shí)不足隨著社會(huì)的發(fā)展和家庭條件的改善，一些大學(xué)生過(guò)分依賴父母或外部支持，缺乏自我管理和獨(dú)立解決問(wèn)題的能力。（二）生命意義模糊生命意義的模糊是大學(xué)生面臨的另一個(gè)重要問(wèn)題，尤其是在當(dāng)今紛繁復(fù)雜的社會(huì)背景下。失去了支撐生命活動(dòng)的目標(biāo)和價(jià)值追求，大學(xué)生很容易陷入對(duì)生命意義的迷茫和困惑中。（三）生命意識(shí)淡薄在當(dāng)今社會(huì)，物質(zhì)享受、功利主義等價(jià)值觀念日益盛行，而生命的尊嚴(yán)和價(jià)值往往被邊緣化或忽視。一些大學(xué)生對(duì)生命產(chǎn)生輕視或漠視的態(tài)度，認(rèn)為生命并不那么重要，從而導(dǎo)致對(duì)生命意識(shí)的淡薄。（四）生活能力欠缺現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快速，競(jìng)爭(zhēng)激烈，一些家庭對(duì)孩子過(guò)度呵護(hù)，導(dǎo)致大學(xué)生缺乏獨(dú)立生活的能力。同時(shí)，社會(huì)對(duì)成功人士的追求，使得一些大學(xué)生對(duì)學(xué)歷和成就的追求過(guò)于濃厚，忽視了生活中的基本技能和實(shí)用能力。第二節(jié)大學(xué)生危機(jī)及其預(yù)防一、心理危機(jī)心理危機(jī)是指在個(gè)體面臨突然或重大生活事件時(shí)，因?yàn)檎J(rèn)為憑借自身能力和資源無(wú)法解決問(wèn)題而產(chǎn)生的一種心理嚴(yán)重失衡狀態(tài)。（一）心理危機(jī)的特征心理危機(jī)具有多種特征，主要包括認(rèn)知變化、生理變化、情緒變化和行為變化。1.認(rèn)知變化：心理危機(jī)時(shí)，個(gè)體會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知變化，表現(xiàn)為悲觀失望、自我評(píng)價(jià)降低、對(duì)生活意義的感受缺失、學(xué)習(xí)興趣下降等。2.生理變化：心理危機(jī)還會(huì)導(dǎo)致生理方面的變化。個(gè)體可出現(xiàn)失眠、食欲不振、頭暈?zāi)垦?、心跳加快、呼吸短促、胸口疼痛、手腳冰冷等生理癥狀。3.情緒變化：心理危機(jī)時(shí)，個(gè)體的情緒發(fā)生顯著變化，表現(xiàn)為情緒低落、焦慮不安、無(wú)故哭泣、意識(shí)范圍變窄、憂郁苦悶、喜怒無(wú)常、易激惹、持續(xù)悲傷、自制力減弱等情緒狀態(tài)。4.行為變化：心理危機(jī)導(dǎo)致個(gè)體的行為出現(xiàn)顯著變化，表現(xiàn)為個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣變差，因?yàn)樾睦頎顟B(tài)的影響而忽視了個(gè)人衛(wèi)生和健康；自制力喪失，無(wú)法控制自己的沖動(dòng)和欲望，容易陷入不良習(xí)慣或行為等問(wèn)題。（二）個(gè)體對(duì)心理危機(jī)的反應(yīng)1.意識(shí)到嚴(yán)重性并尋求應(yīng)對(duì)措施在面對(duì)心理危機(jī)時(shí)，個(gè)體能夠意識(shí)到自己遇到了嚴(yán)重的問(wèn)題，明白此時(shí)此刻要冷靜下來(lái)。個(gè)體會(huì)通過(guò)自身努力和尋求外界幫助等措施來(lái)應(yīng)對(duì)危機(jī)，努力解決問(wèn)題并尋求恢復(fù)心理平衡的方法。2.僥幸度過(guò)但未解決問(wèn)題由于個(gè)體的情感特點(diǎn)和行為習(xí)慣，雖然最終能夠僥幸度過(guò)危機(jī)，但并沒有從認(rèn)知角度解決問(wèn)題。個(gè)體沒有認(rèn)清危機(jī)發(fā)生的原因，也沒有意識(shí)到自己應(yīng)采取的態(tài)度與應(yīng)對(duì)措施。3.消極認(rèn)知狀態(tài)個(gè)體對(duì)所發(fā)生的生活事件往往采取消極的認(rèn)知狀態(tài)，認(rèn)為無(wú)力應(yīng)對(duì)眼前的困難。這導(dǎo)致個(gè)體對(duì)危機(jī)的深度認(rèn)識(shí)不足，缺乏解決問(wèn)題的動(dòng)力和能力，進(jìn)而陷入消沉和無(wú)助的狀態(tài)。（三）大學(xué)生心理危機(jī)的種類1.境遇性心理危機(jī)境遇性心理危機(jī)是指在個(gè)人生活中突然出現(xiàn)的、由個(gè)人無(wú)法預(yù)測(cè)和控制的罕見或超常事件所引發(fā)的危機(jī)。境遇性危機(jī)的發(fā)生常常伴隨著個(gè)人生活的重大變化或不可預(yù)測(cè)的事件，如交通事故、自然災(zāi)害；另外還包括生活中常見的意外或突變事件，如親人的離世、父母的離異等。2.沖突性心理危機(jī)沖突性心理危機(jī)，又稱為“存在性心理危機(jī)”，是指伴隨著重要的人生問(wèn)題而出現(xiàn)的內(nèi)部沖突和焦慮。它是基于現(xiàn)實(shí)性沖突而產(chǎn)生的，涉及個(gè)體內(nèi)部不同需求、價(jià)值觀念或目標(biāo)之間的矛盾。3.成長(zhǎng)性心理危機(jī)成長(zhǎng)性心理危機(jī)，也稱為“發(fā)展性心理危機(jī)”，是指在每個(gè)人一生中不同階段都會(huì)出現(xiàn)的危機(jī)。它主要表現(xiàn)個(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)程中面臨的各種挑戰(zhàn)和困境，如環(huán)境適應(yīng)、人際矛盾、戀愛困擾、婚姻困境、家庭沖突、學(xué)業(yè)壓力、考試焦慮、就業(yè)困難等。4.病理性心理危機(jī)病理性心理危機(jī)是由某些嚴(yán)重的心理障礙、神經(jīng)癥或精神病性問(wèn)題所引發(fā)的心理危機(jī)。這些心理障礙包括抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、精神分裂癥等。（四）大學(xué)生心理危機(jī)的應(yīng)對(duì)步驟與原則1.心理危機(jī)自我應(yīng)對(duì)的步驟（1）審視問(wèn)題的起因要仔細(xì)回憶并梳理出當(dāng)前面臨的問(wèn)題的起源和發(fā)展過(guò)程。對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)都進(jìn)行深入思考，并坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)。在這個(gè)過(guò)程中，盡量保持放松的心態(tài)，不要陷入抱怨和憤恨之中。（2）理性審視自己的感受在認(rèn)清問(wèn)題的起因之后，要審視自己當(dāng)前的感受。理解在面對(duì)困境時(shí)出現(xiàn)軟弱、慌亂和悲哀等情緒是正常的應(yīng)激反應(yīng)。重要的是要明確自己目前的緊迫任務(wù)是控制心理失衡狀態(tài)。（3）分析問(wèn)題并尋找解決方案明確目前對(duì)自己不利的具體情況，對(duì)問(wèn)題進(jìn)行全面分析，找出主要矛盾和矛盾的主要方面。然后思考解決矛盾的辦法，找出解決問(wèn)題的突破口。（4）分析多種可能結(jié)果在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，必須考慮到可能產(chǎn)生的多種結(jié)果。分析問(wèn)題是解決問(wèn)題的前提，需要以全面、發(fā)展的眼光來(lái)審視問(wèn)題，對(duì)事情的利弊得失進(jìn)行全面考慮，不可只關(guān)注于單一方面。（5）尋求外部幫助在面臨困境時(shí)，積極求助并調(diào)動(dòng)一切可用的資源至關(guān)重要。正如古語(yǔ)所說(shuō)，“一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫”，困難時(shí)期需要主動(dòng)爭(zhēng)取外部的支持與幫助。及時(shí)與外界溝通并得到支持，有助于緩解危機(jī)，找到解決問(wèn)題的有效途徑。（6）爭(zhēng)取有利結(jié)果在解決問(wèn)題的過(guò)程中，必須爭(zhēng)取對(duì)自己有利的結(jié)果。它不僅能夠幫助自己克服眼前的困境，還能夠讓自己在危機(jī)過(guò)后的日子里快樂地工作和生活。在面臨失望和放棄之際，最好再做一次努力，這往往會(huì)成為成功的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。2.心理危機(jī)自我應(yīng)對(duì)的原則（1）不要等待要主動(dòng)尋求幫助，不要等待危機(jī)加劇或事態(tài)失控。及時(shí)的干預(yù)和支持有助于緩解困境。（2）相信他人的支持相信有人愿意幫助你，但是要向他們誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己的困境和痛苦。只有這樣，他們才能真正理解你的處境并提供有效的幫助。（3）求助學(xué)校