自控力養(yǎng)成計劃（教學(xué)設(shè)計）2023-2024學(xué)年初三下學(xué)期教育主題班會課題：科目：班級：課時：計劃1課時教師：單位：一、課程基本信息1.課程名稱：自控力養(yǎng)成計劃

2.教學(xué)年級和班級：初三（1）班

3.授課時間：2023年4月15日（星期五）下午第二節(jié)課

4.教學(xué)時數(shù)：1課時

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親愛的小伙伴們，今天咱們一起開啟一段奇妙的心靈之旅——自控力養(yǎng)成計劃！在這節(jié)課里，我們將一起探討如何提升自己的自控力，成為更好的自己。讓我們一起期待吧！??????二、核心素養(yǎng)目標(biāo)1.自我認(rèn)識：學(xué)生能認(rèn)識到自控力對個人成長的重要性，理解自我管理的價值。

2.自我管理：學(xué)生學(xué)會運用有效的方法來提高自己的自控力，如時間管理、情緒調(diào)節(jié)等。

3.創(chuàng)新思維：學(xué)生在實踐中探索自控力的提升途徑，激發(fā)創(chuàng)新思維，尋找個性化的解決方案。

4.人際交往：學(xué)生學(xué)會與他人分享自控力提升的經(jīng)驗，增強團(tuán)隊合作與溝通能力。三、教學(xué)難點與重點1.教學(xué)重點：

-核心內(nèi)容：理解自控力的概念及其對個人成長的影響。

-具體細(xì)節(jié)：

-解釋自控力的定義，讓學(xué)生明白它是如何影響我們的學(xué)習(xí)、生活和情緒的。

-通過實例展示自控力在現(xiàn)實生活中的應(yīng)用，如堅持鍛煉、按時完成作業(yè)等。

2.教學(xué)難點：

-難點內(nèi)容：如何有效地提升自控力。

-具體細(xì)節(jié)：

-分析影響自控力的因素，如環(huán)境、習(xí)慣、心理狀態(tài)等。

-介紹提升自控力的具體策略，如設(shè)定目標(biāo)、分解任務(wù)、獎勵機(jī)制等。

-通過角色扮演或小組討論，讓學(xué)生在實踐中學(xué)習(xí)和應(yīng)用這些策略。

-強調(diào)自控力提升是一個長期的過程，需要持續(xù)的努力和自我反思。四、教學(xué)方法與策略1.采用講授法結(jié)合案例研究，深入淺出地講解自控力的理論知識。

2.設(shè)計小組討論活動，讓學(xué)生分享個人經(jīng)驗和提升自控力的方法。

3.通過角色扮演，讓學(xué)生模擬情境，體驗自控力在實際生活中的應(yīng)用。

4.利用多媒體教學(xué)，展示自控力提升的動畫或視頻案例，增強直觀感受。

5.安排實踐作業(yè)，讓學(xué)生課后嘗試應(yīng)用所學(xué)策略，提升自控力。五、教學(xué)過程1.導(dǎo)入（約5分鐘）

-激發(fā)興趣：同學(xué)們，你們有沒有遇到過這樣的情況：明明知道應(yīng)該早點完成作業(yè)，卻總是拖延到最后一刻？或者，明明知道應(yīng)該多吃蔬菜水果，卻總是忍不住吃零食？今天，我們就來探討一下這個有趣的話題——自控力。

-回顧舊知：在過去的課程中，我們學(xué)習(xí)了如何設(shè)定目標(biāo)、如何管理時間。今天，我們將進(jìn)一步探討如何通過提升自控力來實現(xiàn)這些目標(biāo)。

2.新課呈現(xiàn)（約20分鐘）

-講解新知：首先，我們來了解一下什么是自控力。自控力是指個體在面對誘惑、壓力或困難時，能夠保持冷靜、堅持目標(biāo)的能力。它是我們實現(xiàn)目標(biāo)的重要保障。

-舉例說明：比如，在學(xué)習(xí)時，我們可能會遇到各種干擾，如手機(jī)、電視等。具備自控力的人能夠抵制這些干擾，專注于學(xué)習(xí)。

-互動探究：接下來，我們進(jìn)行一個小游戲。請同學(xué)們閉上眼睛，深呼吸，想象自己正在學(xué)習(xí)，然后嘗試抵制外界的干擾。

3.小組討論（約10分鐘）

-分組討論：將同學(xué)們分成小組，討論以下問題：

-你認(rèn)為自控力對個人成長有什么重要性？

-你在日常生活中遇到過哪些需要自控力的情境？

-你認(rèn)為有哪些方法可以幫助提升自控力？

-小組代表分享：請各小組選派代表分享討論成果。

4.角色扮演（約15分鐘）

-角色扮演：請同學(xué)們分組進(jìn)行角色扮演，模擬以下場景：

-學(xué)生在學(xué)習(xí)時，如何抵制手機(jī)的誘惑？

-工作人員如何應(yīng)對工作中的壓力，保持高效工作？

-角色扮演結(jié)束后，請各小組分享他們的經(jīng)驗和感受。

5.多媒體教學(xué)（約10分鐘）

-展示自控力提升的動畫或視頻案例，讓學(xué)生直觀感受自控力的重要性。

-結(jié)合案例，引導(dǎo)學(xué)生思考如何將所學(xué)知識應(yīng)用到實際生活中。

6.鞏固練習(xí)（約15分鐘）

-學(xué)生活動：請同學(xué)們根據(jù)所學(xué)知識，制定一個提升自控力的計劃，并記錄實施過程中的感受和收獲。

-教師指導(dǎo)：在學(xué)生制定計劃的過程中，教師及時給予指導(dǎo)和幫助。

7.總結(jié)與反思（約5分鐘）

-總結(jié)：回顧本節(jié)課所學(xué)內(nèi)容，強調(diào)自控力對個人成長的重要性。

-反思：請同學(xué)們談?wù)剬Ρ竟?jié)課的收獲和體會，以及如何將所學(xué)知識應(yīng)用到實際生活中。六、拓展與延伸1.提供與本節(jié)課內(nèi)容相關(guān)的拓展閱讀材料：

-《自控力：如何掌控你的注意力、情緒和意志力》（凱利·麥格尼格爾著）：這本書詳細(xì)介紹了自控力的科學(xué)原理，以及如何在日常生活中應(yīng)用這些原理來提升自控力。

-《習(xí)慣的力量》（查爾斯·杜希格著）：通過研究習(xí)慣的形成和改變，這本書提供了實用的策略來幫助讀者建立良好的習(xí)慣，從而提升自控力。

-《時間管理：如何高效利用時間》（艾倫·拉金著）：書中介紹了時間管理的技巧，這些技巧有助于提高個人的自控力，尤其是在時間管理方面。

2.鼓勵學(xué)生進(jìn)行課后自主學(xué)習(xí)和探究：

-學(xué)生可以閱讀上述書籍中的相關(guān)章節(jié)，深入了解自控力的科學(xué)背景和實踐應(yīng)用。

-鼓勵學(xué)生記錄自己的日常習(xí)慣，分析哪些習(xí)慣有助于提升自控力，哪些習(xí)慣可能需要改變。

-學(xué)生可以嘗試進(jìn)行自我實驗，比如設(shè)定一個特定的時間段，在這個時間段內(nèi)完全禁止使用手機(jī)，觀察自己的自控力變化。

-組織學(xué)生進(jìn)行小組討論，分享他們在提升自控力過程中的成功經(jīng)驗和遇到的挑戰(zhàn)。

-布置實踐作業(yè)，讓學(xué)生設(shè)計一個自控力提升計劃，并記錄實施過程中的每日進(jìn)展和反思。

-鼓勵學(xué)生參與在線課程或講座，進(jìn)一步拓展對自控力的理解。

-引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注相關(guān)的心理學(xué)研究，了解最新的自控力研究成果，并將其與自己的學(xué)習(xí)生活相結(jié)合。七、反思改進(jìn)措施反思改進(jìn)措施（一）教學(xué)特色創(chuàng)新

1.情境模擬教學(xué)：在講解自控力提升策略時，我嘗試引入情境模擬的教學(xué)方法，讓學(xué)生在模擬的真實場景中體驗自控力的挑戰(zhàn)，這種教學(xué)方法能夠讓學(xué)生更加直觀地理解自控力的應(yīng)用。

2.多媒體輔助教學(xué)：利用多媒體展示自控力提升的案例和動畫，使抽象的概念變得具體形象，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與度。

反思改進(jìn)措施（二）存在主要問題

1.學(xué)生參與度不足：在小組討論和角色扮演環(huán)節(jié)，部分學(xué)生顯得較為被動，參與度不高，這可能是因為他們對自控力的認(rèn)識不夠深入，或者缺乏足夠的自信心。

2.教學(xué)時間分配不均：在講解新知時，由于內(nèi)容較多，導(dǎo)致練習(xí)和反思環(huán)節(jié)時間較短，學(xué)生可能沒有足夠的時間來消化和應(yīng)用所學(xué)知識。

3.評價方式單一：本節(jié)課主要采用口頭評價和小組展示，缺乏對學(xué)生個體自控力提升過程的持續(xù)跟蹤和評價。

反思改進(jìn)措施（三）

1.提高學(xué)生參與度：

-在課前準(zhǔn)備階段，提前告知學(xué)生討論和角色扮演的主題，鼓勵他們提前思考，提高課堂參與的前置準(zhǔn)備。

-設(shè)計更具吸引力的角色扮演活動，讓學(xué)生在游戲中自然地學(xué)習(xí)自控力。

-對于參與度較低的學(xué)生，給予更多的關(guān)注和鼓勵，逐步提升他們的自信心。

2.優(yōu)化教學(xué)時間分配：

-在講解新知時，適當(dāng)減少內(nèi)容量，確保有足夠的時間留給學(xué)生練習(xí)和反思。

-在課后布置一些實踐作業(yè)，讓學(xué)生在日常生活中應(yīng)用所學(xué)知識，并定期收集反饋，以評估教學(xué)效果。

3.豐富評價方式：

-引入學(xué)生自評和互評機(jī)制，讓學(xué)生在小組活動中互相評價，促進(jìn)自我反思和同伴互助。

-利用學(xué)習(xí)平臺或作業(yè)本，記錄學(xué)生的自控力提升過程，進(jìn)行持續(xù)跟蹤和評價。

-定期組織學(xué)生進(jìn)行自控力提升成果展示，鼓勵學(xué)生分享自己的進(jìn)步和挑戰(zhàn)。八、典型例題講解在自控力養(yǎng)成計劃中，我們學(xué)習(xí)了如何通過設(shè)定目標(biāo)、分解任務(wù)、獎勵機(jī)制等方法來提升自控力。以下是一些典型例題，我們將通過這些例題來加深對自控力提升策略的理解。

例題1：

小明是一名初三學(xué)生，他發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)時總是容易被手機(jī)等電子產(chǎn)品干擾。為了提高學(xué)習(xí)效率，他決定提升自己的自控力。以下是小明制定的提升自控力的計劃，請判斷哪些策略是有效的。

A.將手機(jī)放在視線之外的地方，專注于學(xué)習(xí)。

B.設(shè)定學(xué)習(xí)時間，每學(xué)習(xí)45分鐘后休息5分鐘。

C.在學(xué)習(xí)前設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，完成后給予自己小獎勵。

D.與同學(xué)組成學(xué)習(xí)小組，相互監(jiān)督，共同進(jìn)步。

答案：A、B、C、D。這些策略都是有效的自控力提升方法。將手機(jī)放在視線之外可以減少干擾，設(shè)定學(xué)習(xí)時間和休息時間有助于保持專注，明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和獎勵機(jī)制可以增強學(xué)習(xí)的動力，而與同學(xué)組成學(xué)習(xí)小組則可以通過同伴監(jiān)督來提高自控力。

例題2：

小麗是一名高中生，她發(fā)現(xiàn)自己在面對學(xué)習(xí)壓力時，常常會感到焦慮和疲憊。為了更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力，她想要提升自己的自控力。以下是小麗制定的提升自控力的計劃，請判斷哪些策略是合適的。

A.通過運動來釋放壓力，保持良好的身體狀態(tài)。

B.學(xué)習(xí)時間管理技巧，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)和休息時間。

C.與家人和朋友分享自己的壓力，尋求心理支持。

D.避免參加社交活動，減少外部干擾。

答案：A、B、C。通過運動釋放壓力、學(xué)習(xí)時間管理技巧和尋求心理支持都是合適的自控力提升策略。避免參加社交活動雖然可以減少外部干擾，但長期來看可能會影響人際交往和心理健康。

例題3：

小李是一名大學(xué)生，他發(fā)現(xiàn)自己在面對復(fù)雜的學(xué)習(xí)任務(wù)時，常常感到無從下手。為了提高學(xué)習(xí)效率，他想要提升自己的自控力。以下是小李制定的提升自控力的計劃，請判斷哪些策略是可行的。

A.將學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小的、可管理的部分，逐步完成。

B.制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃，并嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行。

C.在學(xué)習(xí)過程中，隨時記錄自己的進(jìn)展和遇到的問題。

D.尋找學(xué)習(xí)伙伴，共同討論和解決問題。

答案：A、B、C、D。這些策略都是可行的自控力提升方法。將學(xué)習(xí)任務(wù)分解、制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃、記錄進(jìn)展和問題，以及尋找學(xué)習(xí)伙伴都是提高學(xué)習(xí)效率的有效途徑。

例題4：

小王是一名職場新人，他發(fā)現(xiàn)自己在面對工作壓力時，常常會感到焦慮和不安。為了更好地適應(yīng)工作環(huán)境，他想要提升自己的自控力。以下是小王制定的提升自控力的計劃，請判斷哪些策略是合適的。

A.學(xué)習(xí)冥想和放松技巧，幫助自己緩解壓力。

B.設(shè)定工作目標(biāo)，并分解成短期和長期目標(biāo)。

C.與同事建立良好的溝通，共同應(yīng)對工作挑戰(zhàn)。

D.避免加班，保持良好的工作和生活平衡。

答案：A、B、C。學(xué)習(xí)冥想和放松技巧、設(shè)定工作目標(biāo)和與同事建立良好溝通都是合適的自控力提升策略。避免加班也是保持工作生活平衡的重要措施。

例題5：

小張是一名高中生，他發(fā)現(xiàn)自己在面對考試時，常常會出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒。為了在考試中發(fā)揮出最佳水平，他想要提升自己的自控力。以下是小張制定的提升自控力的計劃，請判斷哪些策略是有效的。

A.提前熟悉考試流程和規(guī)則，減少考試焦慮。

B.在考試前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)，增強自信心。

C.在考試中保持冷靜，合理分配時間。

D.與同學(xué)組成學(xué)習(xí)小組，共同復(fù)習(xí)和模擬考試。

答案：A、B、C、D。這些策略都是有效的自控力提升方法。提前熟悉考試流程、充分復(fù)習(xí)、保持冷靜和合理分配時間都有助于在考試中發(fā)揮出最佳水平。與同學(xué)組成學(xué)習(xí)小組可以相互監(jiān)督，共同提高。教學(xué)評價與反饋1.課堂表現(xiàn)：

-學(xué)生在課堂上的參與度較高，積極回答問題，對于自控力提升的策略表現(xiàn)出濃厚興趣。

-部分學(xué)生在角色扮演環(huán)節(jié)中表現(xiàn)出色，能夠生動地模擬情境，展現(xiàn)自控力的重要性。

-學(xué)生在討論環(huán)節(jié)中能夠提出自己的觀點，并與同學(xué)進(jìn)行有效的互動，體現(xiàn)了良好的團(tuán)隊合作精神。

2.小組討論成果展示：

-各小組在討論環(huán)節(jié)中分享的自控力提升策略豐富多樣，包括時間管理、情緒調(diào)節(jié)、目標(biāo)設(shè)定等。

-學(xué)生們能夠結(jié)合自身實際，提出切實可行的提升自控力的方法，如設(shè)定短期目標(biāo)、獎勵機(jī)制等。

-小組代表在展示成果時，表達(dá)流暢，邏輯清晰，充分展示了小組討論的成果。

3.隨堂測試：

-通過隨堂測試，評估學(xué)生對自控力相關(guān)知識的掌握程度。

-測試結(jié)果顯示，大部分學(xué)生能夠正確理解和應(yīng)用自控力提升的策略。

-部分學(xué)生在應(yīng)用策略時存在困難，需要教師進(jìn)一步指導(dǎo)和幫助。

4.學(xué)生自評與互評：

-學(xué)生通過自評和互評，反思自己在自控力提升過程中的表現(xiàn)和不足。

-學(xué)