《情緒管理ABC》教案一、教學(xué)目標(biāo)知識(shí)與技能目標(biāo)學(xué)生能夠理解情緒ABC理論的基本內(nèi)涵，即情緒不是由事件本身直接引起的，而是由個(gè)體對(duì)事件的信念和看法所決定，認(rèn)識(shí)到不同的信念和看法會(huì)導(dǎo)致不同的情緒和行為后果。掌握運(yùn)用情緒ABC理論分析情緒問(wèn)題的方法，能夠準(zhǔn)確識(shí)別事件（A）、信念（B）和結(jié)果（C）在具體情境中的表現(xiàn)，并通過(guò)改變不合理信念（B）來(lái)調(diào)整情緒和行為，提高情緒管理和問(wèn)題解決的能力。學(xué)會(huì)運(yùn)用理性思維和積極的自我對(duì)話來(lái)構(gòu)建合理信念，培養(yǎng)批判性思維和邏輯分析能力，能夠在面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力時(shí)，保持冷靜、客觀的態(tài)度，做出理性的決策和反應(yīng)。過(guò)程與方法目標(biāo)通過(guò)案例分析、小組討論、角色扮演、心理測(cè)試等多種教學(xué)活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生積極參與課堂互動(dòng)，讓學(xué)生在實(shí)際情境中體驗(yàn)情緒的產(chǎn)生和變化，深入理解情緒ABC理論的應(yīng)用價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生的觀察力、分析力、判斷力和解決問(wèn)題的能力。幫助學(xué)生學(xué)會(huì)自我反思和情緒覺(jué)察，通過(guò)記錄自己的情緒事件和思維過(guò)程，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提升自我認(rèn)知和情緒管理的自主能力，逐步形成健康、穩(wěn)定的情緒調(diào)節(jié)習(xí)慣和思維模式。情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)培養(yǎng)學(xué)生積極樂(lè)觀的情緒態(tài)度和理性思維方式，樹(shù)立正確的情緒價(jià)值觀，認(rèn)識(shí)到情緒是可以被管理和改變的，通過(guò)調(diào)整自己的信念和看法，能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種困難和挫折，增強(qiáng)心理韌性和抗壓能力。引導(dǎo)學(xué)生尊重和理解他人的情緒和觀點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生的同理心和人際交往能力，在與他人交往中能夠保持開(kāi)放、包容的心態(tài)，避免因不合理信念導(dǎo)致的人際沖突和矛盾，營(yíng)造和諧、融洽的人際關(guān)系和社會(huì)氛圍。二、教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)情緒ABC理論的核心概念和基本原理，使學(xué)生清晰地理解事件、信念和結(jié)果之間的關(guān)系，掌握情緒產(chǎn)生的內(nèi)在機(jī)制，為運(yùn)用該理論進(jìn)行情緒管理奠定基礎(chǔ)。運(yùn)用情緒ABC理論分析和解決實(shí)際情緒問(wèn)題的方法和步驟，包括如何準(zhǔn)確識(shí)別事件、信念和結(jié)果，如何判斷信念的合理性，以及如何通過(guò)改變不合理信念來(lái)調(diào)整情緒和行為，讓學(xué)生能夠?qū)⒗碚撝R(shí)應(yīng)用到實(shí)際生活中，提高情緒管理的實(shí)踐能力。教學(xué)難點(diǎn)幫助學(xué)生識(shí)別和挑戰(zhàn)自己內(nèi)心深處的不合理信念，這需要學(xué)生具備一定的自我反思能力和心理洞察力，因?yàn)椴缓侠硇拍钔歉畹俟糖也灰撞煊X(jué)的，學(xué)生可能會(huì)對(duì)自己的信念存在認(rèn)知偏差，難以意識(shí)到其不合理性，從而在改變信念的過(guò)程中遇到困難。引導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建合理信念并將其轉(zhuǎn)化為穩(wěn)定的思維習(xí)慣和行為方式，這需要學(xué)生在認(rèn)知、情感和行為上進(jìn)行全面的調(diào)整和整合，不僅要理解合理信念的內(nèi)涵和價(jià)值，還要在實(shí)際情境中不斷練習(xí)和強(qiáng)化，使其成為自然而然的反應(yīng)模式，這對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)，需要教師在教學(xué)過(guò)程中給予持續(xù)的指導(dǎo)和支持。三、教學(xué)方法講授法：系統(tǒng)講解情緒ABC理論的起源、發(fā)展、核心概念和基本原理，通過(guò)清晰的邏輯闡述和生動(dòng)的案例演示，使學(xué)生對(duì)該理論有全面、深入的理解，為后續(xù)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐活動(dòng)提供堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)，確保學(xué)生在應(yīng)用該理論時(shí)能夠有章可循、有據(jù)可依。案例分析法：選取大量具有代表性且貼近學(xué)生生活實(shí)際的情緒案例，如學(xué)生因考試成績(jī)不理想而產(chǎn)生焦慮情緒、因與朋友發(fā)生矛盾而感到沮喪、因被老師批評(píng)而憤怒等案例，組織學(xué)生運(yùn)用情緒ABC理論進(jìn)行詳細(xì)的分析和討論。引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別案例中的事件（A）、個(gè)體的信念（B）和由此產(chǎn)生的情緒及行為結(jié)果（C），分析信念的合理性，并探討如何通過(guò)改變不合理信念來(lái)調(diào)整情緒和行為，培養(yǎng)學(xué)生的分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)讓學(xué)生深刻體會(huì)到情緒ABC理論在實(shí)際生活中的應(yīng)用價(jià)值和有效性。小組討論法：提出一系列與情緒管理相關(guān)的話題和問(wèn)題，如“在面對(duì)學(xué)習(xí)壓力時(shí)，你通常會(huì)有哪些信念？這些信念對(duì)你的情緒和學(xué)習(xí)行為產(chǎn)生了怎樣的影響？”“當(dāng)你與父母意見(jiàn)不合時(shí)，你如何運(yùn)用情緒ABC理論來(lái)理解自己的情緒并改善與父母的溝通？”等，將學(xué)生分成小組進(jìn)行討論。在討論過(guò)程中，鼓勵(lì)學(xué)生積極分享自己的經(jīng)歷和觀點(diǎn)，傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)和建議，促進(jìn)學(xué)生之間的思想交流和經(jīng)驗(yàn)共享，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、溝通能力和批判性思維能力。通過(guò)小組討論，讓學(xué)生從多角度思考情緒問(wèn)題，拓寬思維視野，豐富情緒管理的策略和方法，同時(shí)也增強(qiáng)學(xué)生的自我表達(dá)和自我反思能力。角色扮演法：設(shè)計(jì)一些常見(jiàn)的情緒情境，如在班級(jí)競(jìng)選班干部失敗后的情緒反應(yīng)、在商場(chǎng)購(gòu)物時(shí)與售貨員發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)的場(chǎng)景、在參加體育比賽失利后的心態(tài)變化等，讓學(xué)生扮演不同的角色，模擬實(shí)際生活中的情緒事件。在角色扮演過(guò)程中，學(xué)生需要運(yùn)用情緒ABC理論來(lái)分析角色的情緒問(wèn)題，并嘗試通過(guò)改變角色的信念來(lái)調(diào)整情緒和行為，展現(xiàn)出不同信念下的情緒和行為表現(xiàn)差異，使學(xué)生更加直觀地體驗(yàn)情緒ABC理論的應(yīng)用過(guò)程，提高學(xué)生在實(shí)際情境中的情緒管理能力和應(yīng)變技巧。角色扮演結(jié)束后，組織學(xué)生進(jìn)行反思和討論，分享自己在角色扮演過(guò)程中的感受、想法和行為表現(xiàn)，分析其中的優(yōu)點(diǎn)和不足之處，并結(jié)合所學(xué)知識(shí)提出改進(jìn)的措施和建議，通過(guò)這種方式加深學(xué)生對(duì)情緒ABC理論的理解和掌握，同時(shí)也增強(qiáng)學(xué)生的情感體驗(yàn)和角色適應(yīng)能力。心理測(cè)試法：運(yùn)用專業(yè)的情緒管理或思維方式相關(guān)的心理測(cè)試量表，如“理性情緒行為量表（REBT）”的簡(jiǎn)化版，讓學(xué)生在課堂上進(jìn)行自我測(cè)試，了解自己目前的思維方式和情緒管理傾向，尤其是識(shí)別自己在面對(duì)事件時(shí)可能存在的不合理信念。測(cè)試完成后，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析和解讀，結(jié)合自身實(shí)際情況，找出自己在情緒管理方面存在的優(yōu)勢(shì)和不足，為后續(xù)有針對(duì)性地學(xué)習(xí)和改進(jìn)提供參考依據(jù)，同時(shí)也讓學(xué)生更加關(guān)注自己的心理健康狀況，增強(qiáng)自我認(rèn)知和自我提升的意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。四、教學(xué)準(zhǔn)備多媒體課件，包含情緒ABC理論的相關(guān)圖片、圖表、文字資料、案例分析、視頻片段等，如情緒ABC理論的示意圖、不同情緒情境下的案例展示、心理測(cè)試題及結(jié)果分析圖表、運(yùn)用該理論進(jìn)行情緒管理的步驟總結(jié)、與情緒管理相關(guān)的科普視頻等，用于輔助教學(xué)，增強(qiáng)教學(xué)的直觀性、趣味性和吸引力，使抽象的理論知識(shí)更加生動(dòng)形象地呈現(xiàn)給學(xué)生，提高教學(xué)效果。準(zhǔn)備角色扮演所需的道具，如模擬班級(jí)競(jìng)選場(chǎng)景的桌椅、投票箱、演講稿，商場(chǎng)購(gòu)物場(chǎng)景的貨架、商品模型、收銀臺(tái)道具，體育比賽場(chǎng)景的體育器材、獎(jiǎng)杯、獎(jiǎng)牌等，以及用于記錄小組討論結(jié)果的大白紙和馬克筆，以便學(xué)生更好地模擬真實(shí)情境，增強(qiáng)角色扮演的真實(shí)性和代入感，同時(shí)方便學(xué)生展示小組討論成果，促進(jìn)全班的交流與分享。收集并整理一些與情緒管理相關(guān)的名言警句、勵(lì)志故事、成功案例等資料，在課堂適當(dāng)環(huán)節(jié)進(jìn)行展示和分享，營(yíng)造積極向上的課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力，同時(shí)為學(xué)生提供更多的情緒管理思路和榜樣，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的情緒管理觀念和積極的人生態(tài)度。五、教學(xué)過(guò)程（一）導(dǎo)入（5分鐘）播放視頻：播放一段關(guān)于兩個(gè)學(xué)生面對(duì)同樣的考試成績(jī)（都未達(dá)到自己的預(yù)期）卻產(chǎn)生截然不同情緒反應(yīng)的視頻。學(xué)生甲看到成績(jī)后，垂頭喪氣，認(rèn)為自己很笨，怎么努力都沒(méi)有用，未來(lái)一片黑暗，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了恐懼和逃避心理；而學(xué)生乙則表現(xiàn)得比較平靜，他覺(jué)得這次考試雖然不理想，但這是一次檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)漏洞的好機(jī)會(huì)，通過(guò)這次考試，他發(fā)現(xiàn)了自己在哪些知識(shí)點(diǎn)上還存在不足，只要針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)和改進(jìn)，下次一定能夠取得進(jìn)步，因此他依然保持著積極的學(xué)習(xí)態(tài)度和信心。提問(wèn)引導(dǎo)：“同學(xué)們，看完這段視頻，你們有什么感受？為什么同樣的考試成績(jī)，這兩個(gè)學(xué)生的情緒反應(yīng)會(huì)如此不同呢？”學(xué)生：“我覺(jué)得他們的想法不一樣，一個(gè)很悲觀，一個(gè)很樂(lè)觀?！睂W(xué)生：“可能是因?yàn)樗麄儗?duì)考試成績(jī)的看法不同，所以情緒也不一樣?！苯處熆偨Y(jié)：大家說(shuō)得都很有道理，其實(shí)這背后涉及到一個(gè)情緒管理的重要理論——情緒ABC理論。今天，我們就一起來(lái)深入學(xué)習(xí)這個(gè)理論，看看它是如何幫助我們更好地管理自己的情緒的。（二）情緒ABC理論講解（8分鐘）理論介紹運(yùn)用多媒體課件展示情緒ABC理論的基本框架，向?qū)W生介紹該理論的核心概念：A代表事件（Activatingevent），即引發(fā)情緒和行為反應(yīng)的客觀情境或事件；B代表信念（Belief），是個(gè)體對(duì)事件的看法、評(píng)價(jià)和解釋，這是情緒產(chǎn)生的關(guān)鍵因素；C代表結(jié)果（Consequence），即個(gè)體在特定信念下產(chǎn)生的情緒和行為后果。強(qiáng)調(diào)情緒不是直接由事件A引起的，而是由個(gè)體對(duì)事件的信念B所決定，不同的信念B會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果C。舉例說(shuō)明：比如，事件A是“在公交車上被別人踩了一腳”，如果個(gè)體的信念B是“這個(gè)人太沒(méi)禮貌了，故意踩我，真可惡”，那么結(jié)果C可能就是感到憤怒，甚至可能會(huì)與對(duì)方發(fā)生爭(zhēng)吵；但如果信念B是“可能他是不小心的，人多擁擠難免會(huì)發(fā)生這樣的事情”，那么結(jié)果C可能就是比較平靜，寬容地接受對(duì)方的道歉或者選擇默默忍受，不產(chǎn)生過(guò)激的情緒反應(yīng)。教師提問(wèn)：“同學(xué)們，能再舉一個(gè)生活中的例子，來(lái)說(shuō)明情緒ABC理論嗎？”學(xué)生：“事件A是我參加繪畫比賽沒(méi)有獲獎(jiǎng)，信念B是我覺(jué)得自己沒(méi)有繪畫天賦，努力也沒(méi)用，結(jié)果C就是我很沮喪，不想再畫畫了。但如果信念B是這次比賽只是一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)，還有很多地方需要學(xué)習(xí)，結(jié)果C可能就是我會(huì)繼續(xù)努力練習(xí)繪畫?！苯處熆偨Y(jié)：非常好，通過(guò)這個(gè)例子，我們更加清楚地看到了信念對(duì)情緒和行為的重要影響。信念的分類進(jìn)一步講解信念分為合理信念和不合理信念，合理信念是基于客觀事實(shí)、理性思考和靈活變通的信念，能夠幫助個(gè)體更好地適應(yīng)環(huán)境、解決問(wèn)題，產(chǎn)生積極的情緒和行為后果；而不合理信念往往是絕對(duì)化、過(guò)分概括化、糟糕至極等非理性思維的產(chǎn)物，會(huì)導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生負(fù)面情緒和不良行為，影響身心健康和生活質(zhì)量。舉例說(shuō)明合理信念和不合理信念：合理信念：“雖然這次考試沒(méi)考好，但我知道自己在哪些方面還有不足，只要我努力改進(jìn)，下次一定能取得進(jìn)步。”（這種信念是客觀的，能夠看到問(wèn)題并積極尋求解決辦法，會(huì)帶來(lái)積極的情緒和行動(dòng)）不合理信念：“我必須每次考試都得第一名，否則我就是個(gè)失敗者?！保ㄟ@種信念是絕對(duì)化的，過(guò)于苛求自己，一旦無(wú)法實(shí)現(xiàn)，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面情緒，如焦慮、抑郁、自卑等）教師提問(wèn)：“同學(xué)們，你們能分辨出下面這些信念是合理的還是不合理的嗎？”（展示一些信念語(yǔ)句，如“我只要努力，就一定能成功”“別人都不喜歡我，我肯定是個(gè)不受歡迎的人”“這次比賽輸了，說(shuō)明我永遠(yuǎn)都比別人差”等）學(xué)生：“‘我只要努力，就一定能成功’不太合理，因?yàn)榕Σ灰欢ň湍鼙ＷC成功，還有其他因素的影響，這有點(diǎn)絕對(duì)化了?！睂W(xué)生：“‘別人都不喜歡我，我肯定是個(gè)不受歡迎的人’是不合理的，不能因?yàn)橐徊糠秩瞬幌矚g自己，就覺(jué)得所有人都不喜歡自己，這是過(guò)分概括化了?！苯處熆偨Y(jié)：大家分析得很正確，識(shí)別合理信念和不合理信念是運(yùn)用情緒ABC理論進(jìn)行情緒管理的關(guān)鍵一步。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的信念不合理時(shí)，就要嘗試去改變它，從而調(diào)整我們的情緒和行為。（三）案例分析與小組討論（15分鐘）展示案例呈現(xiàn)三個(gè)不同類型且具有一定復(fù)雜性的情緒案例：案例一：小李是一名初中生，他非常喜歡打籃球，但最近在學(xué)?；@球隊(duì)的選拔中落選了。他感到非常失落和沮喪，認(rèn)為自己籃球打得很差，以后再也沒(méi)有機(jī)會(huì)參加比賽了，甚至開(kāi)始懷疑自己的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)其他體育運(yùn)動(dòng)也失去了興趣。案例二：小張?jiān)谡n堂上被老師提問(wèn)，由于緊張沒(méi)有回答好問(wèn)題，同學(xué)們都笑了。他覺(jué)得很尷尬和羞愧，認(rèn)為自己在同學(xué)們面前出了丑，以后老師和同學(xué)們都會(huì)看不起他，于是變得很自卑，上課不敢再主動(dòng)發(fā)言，害怕再次犯錯(cuò)。案例三：小王的父母最近經(jīng)常吵架，家庭氛圍很緊張。他感到非常焦慮和不安，覺(jué)得自己的家庭要破裂了，自己是個(gè)不幸的孩子，學(xué)習(xí)成績(jī)也因此受到了很大影響，經(jīng)常走神，無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)。小組討論將學(xué)生分成小組，每組46人，每個(gè)小組選擇一個(gè)案例進(jìn)行深入討論，運(yùn)用情緒ABC理論分析案例中人物的情緒問(wèn)題，找出事件（A）、信念（B）和結(jié)果（C），并判斷其信念的合理性。如果是不合理信念，討論如何將其轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硇拍?，以及相?yīng)的情緒和行為調(diào)整措施。小組討論要求：每個(gè)小組推選一名組長(zhǎng)，負(fù)責(zé)組織討論并記錄小組成員的觀點(diǎn)和討論過(guò)程；討論過(guò)程中要鼓勵(lì)每個(gè)成員積極參與，充分發(fā)表自己的意見(jiàn)和看法；討論結(jié)束后，每組要形成一份簡(jiǎn)要的討論報(bào)告，包括案例分析、信念判斷、合理信念構(gòu)建和情緒行為調(diào)整建議等內(nèi)容。小組代表發(fā)言與全班交流各小組代表依次發(fā)言，展示小組討論的結(jié)果，分享小組對(duì)案例的分析和處理建議。其他小組的成員可以進(jìn)行提問(wèn)、補(bǔ)充和評(píng)價(jià)，形成全班范圍內(nèi)的互動(dòng)交流和思想碰撞。例如，對(duì)于案例一，小組1代表發(fā)言：“我們小組認(rèn)為，案例中的事件A是小李在籃球隊(duì)選拔中落選；他的信念B是自己籃球打得很差，以后再也沒(méi)機(jī)會(huì)參加比賽，這是不合理的，因?yàn)橐淮芜x拔落選并不代表他籃球水平差，也不能說(shuō)明以后都沒(méi)有機(jī)會(huì)了；結(jié)果C就是他感到失落沮喪，對(duì)其他體育運(yùn)動(dòng)也失去興趣。我們建議他把信念B改為‘這次選拔落選可能是因?yàn)槲以谀承┓矫孢€需要提高，但我在籃球上還是有一定天賦和潛力的，只要我繼續(xù)努力訓(xùn)練，以后還有很多機(jī)會(huì)參加比賽’。這樣的合理信念會(huì)讓他重新振作起來(lái)，積極參加籃球訓(xùn)練，提高自己的技能，同時(shí)也不會(huì)因?yàn)檫@次落選而對(duì)其他體育運(yùn)動(dòng)失去信心?！苯處熖釂?wèn)：“其他小組對(duì)小組1的分析和建議有什么看法嗎？有沒(méi)有補(bǔ)充或不同的觀點(diǎn)？”學(xué)生：“我覺(jué)得還可以讓小李找教練請(qǐng)教一下，看看自己在選拔中存在哪些具體問(wèn)題，這樣更有針對(duì)性地改進(jìn)，也能增強(qiáng)他的信心。”學(xué)生：“他也可以多和其他喜歡籃球的同學(xué)交流，互相鼓勵(lì)，這樣會(huì)讓他覺(jué)得自己不是一個(gè)人在努力。”教師總結(jié)：同學(xué)們的討論非常精彩，每個(gè)小組都從不同的角度提出了很好的解決辦法和建議。通過(guò)對(duì)這些案例的分析，我們更加深入地理解了情緒ABC理論的應(yīng)用，希望大家在今后的生活中遇到類似的情緒問(wèn)題時(shí)，也能像今天這樣運(yùn)用該理論來(lái)分析和解決問(wèn)題。（四）角色扮演與實(shí)踐體驗(yàn)（10分鐘）設(shè)定情境根據(jù)學(xué)生的實(shí)際生活和常見(jiàn)的情緒場(chǎng)景，設(shè)計(jì)三個(gè)角色扮演情境：情境一：在學(xué)校組織的演講比賽中，因?yàn)橥~而沒(méi)有取得好成績(jī)，賽后感到非常自責(zé)和難過(guò)，覺(jué)得自己很沒(méi)用，以后再也不敢參加演講活動(dòng)了。情境二：和好朋友約好一起出去玩，但朋友臨時(shí)有事爽約了，因此感到很生氣，覺(jué)得朋友不重視自己，想要和朋友絕交。情境三：在一次數(shù)學(xué)考試中，因?yàn)榇中拇笠庾鲥e(cuò)了幾道原本會(huì)做的題，成績(jī)不太理想，認(rèn)為自己很笨，對(duì)數(shù)學(xué)這門學(xué)科產(chǎn)生了恐懼心理，害怕以后考試也考不好。角色扮演讓學(xué)生自愿選擇角色，組成若干個(gè)表演小組，每個(gè)小組針對(duì)一個(gè)情境進(jìn)行角色扮演。在角色扮演過(guò)程中，要求學(xué)生首先按照原有的不合理信念展現(xiàn)角色的情緒和行為反應(yīng)，然后暫停表演，運(yùn)用情緒ABC理論分析角色的情緒問(wèn)題，找出不合理信念并將其轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硇拍?，最后按照新的合理信念再次進(jìn)行表演，展示角色情緒和行為的積極變化。其他學(xué)生作為觀眾，認(rèn)真觀看表演，觀察角色在前后兩次表演中的情緒和行為表現(xiàn)差異，思考其中不合理信念和合理信念的轉(zhuǎn)化過(guò)程，以及對(duì)情緒和行為的影響，為后續(xù)的討論和評(píng)價(jià)做好準(zhǔn)備。評(píng)價(jià)與反饋每個(gè)小組表演結(jié)束后，組織全班學(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)和反饋。首先由表演小組的成員分享自己在角色扮演過(guò)程中的感受和體會(huì)。（五）心理測(cè)試與自我反思（7分鐘）心理測(cè)試發(fā)放簡(jiǎn)化版的“理性情緒行為量表（REBT）”，讓學(xué)生在課堂上進(jìn)行自我測(cè)試。測(cè)試內(nèi)容主要涉及學(xué)生在面對(duì)各種生活事件時(shí)的信念和情緒反應(yīng)，通過(guò)一系列的問(wèn)題來(lái)初步判斷學(xué)生是否容易產(chǎn)生不合理信念以及不合理信念的類型和程度。在學(xué)生完成測(cè)試后，運(yùn)用多媒體課件展示測(cè)試結(jié)果的簡(jiǎn)單分析方法，指導(dǎo)學(xué)生如何解讀自己的測(cè)試分?jǐn)?shù)和結(jié)果，幫助學(xué)生了解自己目前在情緒管理方面的思維方式傾向，是更傾向于理性思考還是容易被不合理信念影響。自我反思引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合測(cè)試結(jié)果進(jìn)行自我反思，思考自己在生活中經(jīng)常出現(xiàn)的情緒問(wèn)題背后可能隱藏的不合理信念。讓學(xué)生回憶自己在遇到困難、挫折或者與他人發(fā)生沖突時(shí)的情緒反應(yīng)和當(dāng)時(shí)的想法，對(duì)照情緒ABC理論，分析自己的信念是否合理。要求學(xué)生在紙上寫下自己最近一次情緒波動(dòng)較大的事件，包括事件（A）、當(dāng)時(shí)的信念（B）、情緒和行為結(jié)果（C），然后判斷信念（B）的合理性。如果是不合理信念，嘗試寫出一個(gè)可以改變?yōu)榈暮侠硇拍?。教師在教室里巡視，觀察學(xué)生的書寫情況，適時(shí)給予指導(dǎo)和幫助。部分學(xué)生完成后，邀請(qǐng)幾位學(xué)生分享自己的反思內(nèi)容。學(xué)生：“我寫的是上次考試成績(jī)下降這件事。事件A就是考試成績(jī)下降，我當(dāng)時(shí)的信念B是我覺(jué)得自己很笨，怎么學(xué)都學(xué)不好，結(jié)果C就是我很沮喪，好幾天都沒(méi)心情學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在我覺(jué)得這個(gè)信念B是不合理的，我可以把它變成‘這次考試成績(jī)下降可能是因?yàn)槲疫@段時(shí)間沒(méi)有掌握好學(xué)習(xí)方法或者沒(méi)有認(rèn)真復(fù)習(xí)某些知識(shí)點(diǎn)，只要我調(diào)整學(xué)習(xí)方法，認(rèn)真查漏補(bǔ)缺，下次成績(jī)就會(huì)提高’?！苯處熆偨Y(jié)：非常好，大家通過(guò)自我反思，能夠?qū)⑶榫wABC理論運(yùn)用到自己的實(shí)際情緒問(wèn)題中，這是一個(gè)很好的開(kāi)始。希望大家在以后的生活中，每當(dāng)情緒不好的時(shí)候，都能像這樣進(jìn)行反思，及時(shí)調(diào)整自己的不合理信念，讓自己的情緒更加健康穩(wěn)定。（六）課堂總結(jié)（5分鐘）回顧本節(jié)課的主要內(nèi)容，包括情緒ABC理論的核心概念（事件A、信念B、結(jié)果C）、信念的分類（合理信念和不合理信念）、運(yùn)用該理論分析和解決情緒問(wèn)題的方法步驟等方面。教師提問(wèn)：“誰(shuí)來(lái)簡(jiǎn)單總結(jié)一下情緒ABC理論的主要內(nèi)容？”學(xué)生：“情緒ABC理論就是說(shuō)情緒不是由事件本身引起的，而是由我們對(duì)事件的信念決定的。我們要學(xué)會(huì)分辨合理信念和不合理信念，然后通過(guò)改變不合理信念來(lái)調(diào)整情緒和行為。”教師補(bǔ)充：很好，這就是我們今天學(xué)習(xí)的重點(diǎn)內(nèi)容。希望大家能夠牢記這個(gè)理論，并且在實(shí)際生活中靈活運(yùn)用它來(lái)管理自己的情緒。強(qiáng)調(diào)情緒管理是一項(xiàng)長(zhǎng)期而重要的技能，情緒ABC理論為我們提供了一個(gè)有效的工具，但要真正掌握并運(yùn)用好這個(gè)工具，需要我們不斷地實(shí)踐和反思。鼓勵(lì)學(xué)生在今后的生活中，遇到情緒問(wèn)題時(shí)，要積極運(yùn)用情緒ABC理論進(jìn)行分析，挑戰(zhàn)自己的不合理信念，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的思維方式和情緒態(tài)度，做自己情緒的主人。（七）布置作業(yè)（5分鐘）情緒日記要求學(xué)生在本周內(nèi)每天記錄自己的情緒事件，包括事件（A）、信念（B）、情緒和行為結(jié)果（C），并且判斷信念（B）是否合理。如果是不合理信念，要嘗試構(gòu)建合理信念并記錄下來(lái)。同時(shí)，要求學(xué)生在日記中寫下自己運(yùn)用情緒ABC理論進(jìn)行情緒管理后的感受和體會(huì)。教師提問(wèn)：“同學(xué)們，你們覺(jué)得記錄情緒日記對(duì)我們管理情緒有什么幫助呢？”學(xué)生：“可以讓我們更清楚地看到自己的情緒是怎么產(chǎn)生的，也能幫助我們發(fā)現(xiàn)自己的不合理信念?！睂W(xué)生：“通過(guò)寫日記，我們可以更好地反思自己，而且以后再遇到類似的情況，就可以參考日記里的方法來(lái)調(diào)整情緒?！苯處熆偨Y(jié)：大家說(shuō)得都很對(duì)，希望大家認(rèn)真完成情緒日記，通過(guò)這個(gè)作業(yè)，進(jìn)一步加深對(duì)情緒