家庭教育心理案例分享之讓“迷路的小孩”在您的引領(lǐng)下成長(zhǎng)首先，看到這個(gè)議題，我想到了面對(duì)的對(duì)象是學(xué)生，我以專業(yè)教師和心理健康咨詢師的角色來(lái)教孩子們?nèi)绾握{(diào)整心態(tài)，于是我的大腦里先浮現(xiàn)了下面的一堆“正確的廢話”。（一）正視壓力，合理認(rèn)知1.認(rèn)識(shí)到考前有壓力是正常的，這是身體在為挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備的信號(hào)。2.不要過(guò)分夸大考試的重要性，將其視為人生眾多經(jīng)歷中的一個(gè)環(huán)節(jié)。（二）制定計(jì)劃，有序復(fù)習(xí)1.制定詳細(xì)且合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí)，避免慌亂。2.每天安排適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，勞逸結(jié)合，提高復(fù)習(xí)效率。（三）積極自我暗示1.經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話語(yǔ)，如“我可以”“我有能力考好”等。2.用積極的心態(tài)看待自己的進(jìn)步和努力。（四）適度運(yùn)動(dòng)1.抽時(shí)間進(jìn)行一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳繩等，釋放壓力。2.運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，讓心情更加愉悅。（五）合理膳食1.保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。2.避免過(guò)度食用刺激性食物或大量飲用咖啡等。（六）放松訓(xùn)練1.學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。2.在感到緊張時(shí)，及時(shí)進(jìn)行放松練習(xí)。（七）良好作息1.保持充足的睡眠，讓大腦和身體得到充分休息。2.規(guī)律作息，有助于穩(wěn)定情緒和狀態(tài)。（八）交流溝通1.與老師、同學(xué)和家長(zhǎng)交流自己的感受和困惑，尋求支持和建議。2.分享彼此的經(jīng)驗(yàn)和方法，互相鼓勵(lì)。（九）專注當(dāng)下1.把注意力集中在當(dāng)前的復(fù)習(xí)任務(wù)和考試準(zhǔn)備上，不過(guò)多擔(dān)憂未來(lái)的結(jié)果。2.做好每一個(gè)小步驟，逐步積累信心。（十）培養(yǎng)興趣1.在課余時(shí)間發(fā)展自己的興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。2.興趣活動(dòng)能讓自己體驗(yàn)到快樂(lè)和成就感，提升心理韌性。為什么正確？因?yàn)樗_實(shí)正確。當(dāng)你面對(duì)小學(xué)低年齡段的孩子你這么告訴他，他一定會(huì)照做，因?yàn)樾W(xué)低年齡段的孩子有很強(qiáng)的“向師性”，他們把老師當(dāng)做超級(jí)偶像。但你要知道你面對(duì)的中小學(xué)的畢業(yè)生啊。哈哈，那效果……不言而喻了，他會(huì)認(rèn)為你說(shuō)了一堆“正確的廢話”!那怎么樣讓這些“正確的廢話”都實(shí)現(xiàn)呢？關(guān)鍵要看我們家長(zhǎng)和老師的引導(dǎo)了。下面是我學(xué)到的一嵐老師的思維方式對(duì)比及自己的思考，借助一個(gè)案例進(jìn)行。案例：一個(gè)即將中考的學(xué)生，最近遇到了一個(gè)比較麻煩的事情，考試成績(jī)下降，也不太想和別人說(shuō)，家長(zhǎng)、老師、同學(xué)之類的也會(huì)給孩子一些壓力，情緒上有一些波動(dòng)。有兩種一般的思維：1.抱怨導(dǎo)向思維。2.問(wèn)題導(dǎo)向思維。人與人之間最大的差距就是思維方式的不同。不同的思維方式，決定了一個(gè)人看待世界的角度。固化的思維，讓你寸步難行；靈活的思維，讓你豁然開(kāi)朗。思維方式對(duì)了，行動(dòng)才能對(duì)；行動(dòng)對(duì)了，生活也就順了。第一種我們能想到的畫(huà)面：你……你……你……！你……！！你……?。?！哈哈，請(qǐng)你自己做這個(gè)填空吧。抱怨，憤怒、氣憤、糾結(jié)……是不是越來(lái)越多，越來(lái)越復(fù)雜？在抱怨導(dǎo)向思維的填完后，你是不是在苦笑？你明知道錯(cuò)了，明知道不該，但是你確實(shí)做了，他發(fā)生了，家長(zhǎng)、老師的內(nèi)在“孩子”被激活了。你一直在抱怨“魚(yú)”生病了，“魚(yú)”不吃東西，“魚(yú)”怎么不上樹(shù)？哈哈，我們一定又笑了。是呀，我們應(yīng)該關(guān)注魚(yú)為什么生病了？生病了怎么辦？魚(yú)是不是天生就上不了樹(shù)？你把魚(yú)逼成了什么？為什么沒(méi)有思考養(yǎng)“魚(yú)”的人應(yīng)該具備怎樣的能力呢？第二種思維方式：關(guān)注問(wèn)題本身的成因，發(fā)展過(guò)程。比如老師、家長(zhǎng)可能會(huì)這么問(wèn)：說(shuō)說(shuō)你的問(wèn)題吧？學(xué)生可能會(huì)說(shuō)一堆問(wèn)題。會(huì)問(wèn)：這個(gè)困難持續(xù)了多久，對(duì)你造成了什么影響？暗含這個(gè)問(wèn)題對(duì)你造成了很多的影響。會(huì)問(wèn)：發(fā)生這樣的事，你的想法和感覺(jué)是什么？那可能孩子就會(huì)說(shuō)最近出現(xiàn)的問(wèn)題，說(shuō)些負(fù)面的，煩心的。還會(huì)問(wèn)：你認(rèn)為發(fā)生這樣困難的原因是什么？是誰(shuí)造成的？那這個(gè)潛臺(tái)詞就是告訴你發(fā)生這個(gè)困難是有原因的，而且是一定有人造成了這樣的困難，要追責(zé)老師或者家長(zhǎng)或者是同學(xué)。那孩子就會(huì)考慮可能是自己或者是老師或者家長(zhǎng)的催促等等這些問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題會(huì)讓家人、同學(xué)、老師和孩子之間的關(guān)系變得比較僵硬。會(huì)問(wèn)：為什么這個(gè)困難這么長(zhǎng)時(shí)間還沒(méi)有解決呢？暗含沒(méi)有解決，問(wèn)題重重。接著可能問(wèn)：無(wú)法解決這個(gè)問(wèn)題，這個(gè)困難給他人帶來(lái)了什么影響？學(xué)生可能會(huì)說(shuō)，家長(zhǎng)、老師、同學(xué)會(huì)對(duì)我少一些耐心。繼續(xù)問(wèn)：目前解決這個(gè)困難最大的障礙是什么？學(xué)生可能會(huì)答，就是我自己吧。我不能直面它，不能克服它。再問(wèn)：如果困難最糟糕的是10分，你現(xiàn)在處于幾分？學(xué)生可能會(huì)打6分、5分甚至更低，嗯哼，就是這樣，一步步引向一個(gè)個(gè)糟糕的問(wèn)題，傾聽(tīng)是基礎(chǔ)，可是根源卻是抱怨。這是一個(gè)問(wèn)題導(dǎo)向思維的老師、家長(zhǎng)或咨詢師的引導(dǎo)，面對(duì)上邊的引導(dǎo)顯然有些不妥，對(duì)嗎？那經(jīng)過(guò)專業(yè)系統(tǒng)學(xué)習(xí)的老師、家長(zhǎng)、顧問(wèn)會(huì)怎么引導(dǎo)呢？我來(lái)說(shuō)說(shuō)看第三種思維方式，請(qǐng)您也仔細(xì)思考，是這樣嗎？問(wèn)：你的議題是什么？學(xué)生會(huì)說(shuō)最近遇到了比較麻煩的事兒，也不想給別人說(shuō)，然后同學(xué)會(huì)給我一些壓力，情緒上有一些波動(dòng)。此時(shí)，學(xué)生的回答的內(nèi)容沒(méi)有發(fā)生改變。再問(wèn)：這個(gè)困難如果完美解決，你的狀態(tài)會(huì)有什么不同？注意了，此時(shí)的引導(dǎo)的問(wèn)題發(fā)生了改變，學(xué)生會(huì)根據(jù)引導(dǎo)來(lái)有對(duì)應(yīng)不同的回答。比如如果這個(gè)問(wèn)題完美的解決了，我會(huì)更有熱情，更有動(dòng)力去學(xué)習(xí)生活啊。那很顯然，我們通過(guò)跟學(xué)生的溝通就發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生，每個(gè)學(xué)生都是想學(xué)好的，他也想成為老師、家長(zhǎng)心中的好孩子，很多時(shí)候，孩子只是不會(huì)方法而已。接著問(wèn)：是什么力量支持你在面對(duì)這個(gè)困難？學(xué)生可能就會(huì)回答壓力或者父母老師的希望吧，畢業(yè)班、考試前我們肯定不能松懈，松懈就徹底廢了。追問(wèn)：什么時(shí)候情況會(huì)好一些，或者沒(méi)那么嚴(yán)重，發(fā)生了什么？此時(shí)當(dāng)這一個(gè)問(wèn)題拋出的時(shí)候，孩子們大腦的情緒其實(shí)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化。它會(huì)隨著老師的問(wèn)題導(dǎo)向來(lái)思考，同時(shí)這些美好和幸福以及積極的、樂(lè)觀的、向上的事情經(jīng)歷就會(huì)再次在孩子腦子中呈現(xiàn)、浮現(xiàn)。那學(xué)生有可能就會(huì)回答，我在上一個(gè)比較喜歡的課，比如化學(xué)做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，或者物理在講一個(gè)超級(jí)有趣的現(xiàn)象，或者是數(shù)學(xué)、地理中的某個(gè)理論比較吸引我的時(shí)候，就會(huì)把不好的事情忘掉。還會(huì)問(wèn)：你覺(jué)得誰(shuí)或者是什么樣的資源或力量可以幫助到你解決這個(gè)問(wèn)題？你要如何去找到這些資源呢？大家看到了嗎？其實(shí)我們把問(wèn)題轉(zhuǎn)化為解決了。此時(shí)，老師、家長(zhǎng)和朋友就成為了孩子的資源方。接著問(wèn)：你生命中重要的人，你敬重的人會(huì)給你什么樣的建議、鼓勵(lì)和肯定呢？此時(shí)學(xué)生就會(huì)站在他敬重的人的這樣的角度去思考自己該如何解決這樣的問(wèn)題，他可能就會(huì)想，我應(yīng)該放松自己的心情，或者是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)呀，管理好自己的情緒呀，時(shí)刻的復(fù)習(xí)呀，晚上睡覺(jué)前去復(fù)習(xí)等等這樣的行為。作為老師或者家長(zhǎng)的我們會(huì)欣喜的發(fā)現(xiàn)，孩子已經(jīng)知道這些正確的方法了，只不過(guò)他們懶于實(shí)施，沒(méi)有體驗(yàn)到實(shí)施后的價(jià)值感，因此問(wèn)題不斷。并不是他們不知道怎么放松，調(diào)整，而是沒(méi)有激發(fā)出他這么做的意愿。那我們?cè)趺醋屗患ぐl(fā)呢？作為老師或者家長(zhǎng)可以試試看：簽訂君子協(xié)議，每天試一種方法。通過(guò)看視頻或者開(kāi)班會(huì)討論，總之，借別人的口講述案例和故事。如，小明同學(xué)在考前感到壓力巨大，情緒也十分緊張。后來(lái)他采取了正視壓力，接受情緒的方法，每天對(duì)自己說(shuō)：“這些壓力和緊張是正常的，大家都一樣?！睗u漸地，他不再對(duì)這些情緒過(guò)分焦慮，心態(tài)平穩(wěn)了許多。還有小紅同學(xué)，她為自己制定了一份詳細(xì)且合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃。她把每天要復(fù)習(xí)的科目和內(nèi)容具體安排好，按照計(jì)劃一步步執(zhí)行，這樣不僅讓她的復(fù)習(xí)更有條理，而且看到自己每天都在完成任務(wù)，自信心也不斷增強(qiáng)。有一次她原本因?yàn)橐坏离y題而有些慌亂，但看著計(jì)劃本上的一項(xiàng)項(xiàng)完成標(biāo)記，她很快就平靜下來(lái)，繼續(xù)投入復(fù)習(xí)。再看看小李同學(xué)，他在每天學(xué)習(xí)之余都會(huì)去操場(chǎng)慢跑幾圈。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，他感覺(jué)身心都得到了極大的放松，學(xué)習(xí)時(shí)也更有精力了。有一次模擬考試沒(méi)考好，他心情低落，跑完步后就感覺(jué)好多了，又能以飽滿的精神狀態(tài)投入到后續(xù)的復(fù)習(xí)中。小張同學(xué)則特別善于自我暗示，他經(jīng)常在心里對(duì)自己說(shuō)“我一定可以”“我能克服困難”。這種積極的自我暗示讓他在遇到難題或者挫折時(shí)，能夠迅速調(diào)整心態(tài)，勇往直前。而小王同學(xué)，一直保持著規(guī)律的作息。即使在考前沖刺階段，他也按時(shí)睡覺(jué)，保證充足的睡眠。有一次晚上他很想多學(xué)一會(huì)兒，但想到第二天的狀態(tài)更重要，還是按時(shí)休息了，結(jié)果第二天學(xué)習(xí)效率特別高。小趙同學(xué)在感到壓力大的時(shí)候，就會(huì)主動(dòng)找老師和家長(zhǎng)交流。老師給予他一些復(fù)習(xí)建議，家長(zhǎng)則給他鼓勵(lì)和支持，讓他覺(jué)得自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。像小周同學(xué)，他熱愛(ài)繪畫(huà)，在緊張復(fù)習(xí)的間隙，他會(huì)抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)畫(huà)畫(huà)。沉浸在繪畫(huà)的世界里，他的緊張情緒得到了極大的緩解，也為他的考前生活增添了不少樂(lè)趣。此外，以下是一些調(diào)整心態(tài)的活動(dòng)建議：1.冥想與深呼吸：找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸，專注于自己的呼吸，幫助放松身心，減輕壓力。2.聽(tīng)音樂(lè)：選擇一些輕松、舒緩的音樂(lè)，讓自己沉浸在音樂(lè)的旋律中，有助于緩解緊張情緒。3.與朋友聚會(huì)：與朋友一起聊天、玩耍，分享彼此的經(jīng)歷