做好情緒管理避免惡性循環(huán)時(shí)間管理系列課想做好時(shí)間管理要學(xué)會(huì)管理好自己的情緒情緒它是什么它從何而來？差異你對這件事的信念，價(jià)值觀想法我覺得自己很失敗批判我的部分就等于否定我過去的所有成就信念兩個(gè)人思維的差異主要就在于信念價(jià)值觀的不同他被挨批之后，想的不是對自我的否定，而是想問題產(chǎn)生的原因，以及解決的方法。我在挨批之后，想的都是對自我的否定，而對問題發(fā)生的原因及解決方法避而不談。把想法聚焦于分析問題，解決問題的人行動(dòng)起來會(huì)更有能量，更加積極把想法聚焦于自身缺陷，就會(huì)被情緒所牽制沒有能量去解決自身的問題ABC理論激發(fā)事件A，只是引發(fā)情緒和行為后果C，的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果，不是由于某一激發(fā)事件，直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)所產(chǎn)生的某種信念所直接引起。非理性信念領(lǐng)導(dǎo)批評我激發(fā)事件A引發(fā)的情緒和行為后果C難受、沮喪信念B批評我，就是否定我的所有ABC理論情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙呢。ABC理論ABC誘發(fā)性事件個(gè)體對這件事的一些看法和解釋自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果掛科我太笨沒有用無所謂下次來沮喪難過積極樂觀常見的不合理信念包括以下：1.人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；2.有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；3.任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；4.一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍；5.情緒由外界控制，自己無能為力；6.已經(jīng)定下的事是無法改變的；7.一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事；8.對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；9.逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)荩?0.要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。如何才能調(diào)節(jié)好自己的情緒呢這個(gè)是事實(shí)?如果這不是事實(shí)？那么事實(shí)是什么？如果你繼續(xù)抱著這樣的想法不放，你會(huì)怎么樣？你想要這樣嗎？不妨問自己幾個(gè)問題聚焦目標(biāo)，你最終要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么，你要做些什么才能達(dá)到你的目標(biāo)，如果達(dá)到目標(biāo)之后，你會(huì)給自己一個(gè)怎樣的獎(jiǎng)勵(lì)。情緒它是由我們對某件事的認(rèn)知和評價(jià)產(chǎn)生的被情緒控制，將在很大程度上影響我們的工作效率審視你的思維模式認(rèn)知是否是理性的，準(zhǔn)確的小任務(wù)回顧一下曾經(jīng)讓你難受，痛苦的事件，分析下是抱有怎樣的信念，才讓你產(chǎn)生這樣痛苦、難受