第二小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練記錄20第二小學(xué)體育組訓(xùn)練記錄為迎接2015年9月20日雙遼市第二十一屆運(yùn)動(dòng)會(huì)，雙遼市第二小學(xué)運(yùn)動(dòng)員統(tǒng)一在第二小學(xué)進(jìn)行集中訓(xùn)練，。根據(jù)平時(shí)訓(xùn)練日記做出以下訓(xùn)練記錄：訓(xùn)練時(shí)間：8月26日~9月17日早5.30~7:00訓(xùn)練地點(diǎn)：第二小學(xué)操場(chǎng)教練員：張衛(wèi)國(guó)李飛韓文立8月熱身:慢跑中速跑5圈準(zhǔn)備活動(dòng)：壓腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑休息十分鐘100米沖刺：男生3組女生2組放松跑400米放松操休息8熱身:慢跑中速跑5圈準(zhǔn)備活動(dòng)：壓腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑休息十分鐘800米中速跑：男生女生各兩組放松跑400米放松操休息7月熱身:慢跑中速跑10圈準(zhǔn)備活動(dòng)：壓腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑蛙跳單腳跳：男生4組女生3組800米分組跑放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9熱身:慢跑中速跑10圈準(zhǔn)備活動(dòng)：壓腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑休息十分鐘100米全速：男生4組女生3組臺(tái)階訓(xùn)練：男生女生各2組800米分組全速跑放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9熱身:慢跑中速跑10圈準(zhǔn)備活動(dòng)：壓腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑休息十分鐘力量訓(xùn)練：自制沙袋做杠鈴杠鈴深蹲接加速跑：男生女生各2組背杠鈴走或慢跑：男生50米2組女生30米2組耐力跑：男生1600米女生1200米全速跑放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9熱身:慢跑中速跑10圈準(zhǔn)備活動(dòng)：壓腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑休息十分鐘100米：男生女生各2組400米：男生女生各2組1500米：中速跑放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9熱身:慢跑中速跑10圈準(zhǔn)備活動(dòng)：壓腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑休息十分鐘200米變速跑：男生4組女生3組100米沖刺：男生女生各2組放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9熱身:慢跑中速跑10圈準(zhǔn)備活動(dòng)：壓腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑休息十分鐘100米：男生女生各2組400米：男生女生各2組1500米：中速跑放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9熱身:慢跑中速跑10圈準(zhǔn)備活動(dòng)：壓腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑休息十分鐘100米全速：男生4組女生3組臺(tái)階訓(xùn)練：男生女生各2組800米分組全速跑放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9熱身:慢跑中速跑10圈準(zhǔn)備活動(dòng)：壓腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑休息十分鐘運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分項(xiàng)分項(xiàng)練習(xí)放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月11—9月17日熱身:慢跑中速跑10圈準(zhǔn)備活動(dòng)：壓腿