情緒與壓力管理心得體會

情緒與壓力管理心得體會「篇一」

國慶長假剛剛結(jié)束的第一天，原料車間主任李老師便在大講堂給我們開展了

“壓力與情緒管理”的培訓(xùn)。大家都知道，李恒達(dá)老師在工作中十分的認(rèn)真嚴(yán)格，

但在這次培訓(xùn)中，我們見識到了他工作之外的另一面。李恒達(dá)老師通過許多生動形

象的案例、幽默風(fēng)趣的話語以及與學(xué)員之間的問答互動等等，讓我對這次培訓(xùn)記憶

深刻，同時也收獲頗多。

這次培訓(xùn)的目的在于幫助我們化解壓力和情緒控制。整場培訓(xùn)沒有絲毫工作的

嚴(yán)肅和壓力，大家暫時放下了所有壓力，在歡聲和笑語中度過了這一個多小時。李

老師在課堂上講了以下一些內(nèi)容。培訓(xùn)的開始，李恒達(dá)老師許多真實(shí)生活中案例，

讓我們意識到壓力處理不當(dāng)所造成的后果，通過一些課堂測試，來了解學(xué)員們現(xiàn)在

所承受壓力的情況，引起了我們的重視和興趣。李老師還深入的剖析了人們，特別

是男性面對壓力時的反應(yīng)。分析了體育學(xué)校學(xué)生基本沒有壓力的原因。通過不同的

人面對同一件事情，所選擇的幾種不同的處理方法，分析出這幾種人的性格甚至是

身體狀況。特別是李老師給我們講解的關(guān)于女性普遍比男性壽命長的原因，便在于

女性更多的在發(fā)泄情緒釋放壓力，而大多男性則是在忍受著這些壓力。最后，在一

個繞口令中結(jié)束了本次的培訓(xùn)。

通過這次的培訓(xùn)，結(jié)合實(shí)際情況，讓我懂得了更好的去面對壓力。不可否認(rèn)，

所有人都面臨著來自工作和生活等各個方面的壓力，面對壓力有著許多的化解方法

與技巧。首先，我們要保持樂觀開朗的心態(tài)，凡是都有兩面性，我們可以學(xué)著換一

個角度去看待壓力，試著將壓力轉(zhuǎn)化為動力。除此之外，我們還可以通過一些方法

來釋放壓力，其中最常見有效的的便是運(yùn)動，運(yùn)動不僅能夠釋放我們的壓力還可以

強(qiáng)壯我們的體魄，這也體育學(xué)校學(xué)生基本沒有壓力。我相信通過這次培訓(xùn)，在以后

的工作和生活中，我一定能以更好的面對壓力、轉(zhuǎn)化壓力、釋放壓力。最后，感謝

煉鐵廠、感謝李恒達(dá)老師對我們的培訓(xùn)。

情緒與壓力管理心得體會「篇二」

通過本次培訓(xùn)了解了情緒的作用力和反作用力，不管是正面的情緒，負(fù)面的情

緒，都應(yīng)該找到恰當(dāng)方法釋放出來，激發(fā)向己的正面情緒，同時認(rèn)識他人的情緒，

才能與人更好有效的溝通。

人生只有三件事：自己的事，別人的事，老天的事，我們平時的煩惱，大部分

來源總是忘了自己的事情，愛管別人的事情，操心老天爺?shù)氖虑?，想要更好的調(diào)節(jié)

自己的情緒，減少煩惱，只有做好自己內(nèi)控圈，盡量協(xié)調(diào)外控圈，做到盡人事，聽

天命即可。

在處理親子婚姻的問題上，要隨時隨地的做好存款練習(xí)，及時的表達(dá)對身邊人

的肯定贊美與感謝，學(xué)會表達(dá)愛，同時也會收獲到愛。

通過本次課堂，讓我對情緒管理有了另一種理解，顛覆了以往對負(fù)面情緒的認(rèn)

知，意識到自己以往在對小孩子的教育方面，對她進(jìn)行打罵的行為，是因為自己的

一些負(fù)面情緒釋放，把孩子當(dāng)成了出氣筒，黃老師所講述的人生三件事：我自己的

事，別人的事，老天的事，就是我們總是操心別人的事。在我們沒辦法決定別人的

事情時，要從自己能解決的事情入手，找到的改變方法，與別人進(jìn)行有效溝通，從

而讓別人的事達(dá)到自己所要的要求，還有就是老師講了很多釋放壓力的方法，比如

深呼吸購物，做家務(wù)運(yùn)動，聽音樂、日志記錄、文字繪畫、冥想，食物減壓，讓我

深受啟發(fā)。

本次培訓(xùn)對我的幫助很大，對情緒情商有了進(jìn)一步的認(rèn)識，在工作中善于釋放

情緒，管理自己的情緒，并激發(fā)正面的情緒，感染影響周邊的同事，善于管理時

間，敢于說“不”。使工作效率更高，做事更輕松，在生活中對待父母，配偶子女

更加包容，不把負(fù)面的情緒發(fā)泄在最親的人身上，對家庭造成的傷害是最不應(yīng)該

的，對父母給我們身上的愛（存款）要給予感恩的同饋，對老婆給予更多的關(guān)懷肯

定（定時存款），對子女的教育問題不是一味的批評，更多的是感受孩子內(nèi)心的想

法。給予正確的方式溝通，創(chuàng)造一個健康的心理，創(chuàng)造一個和諧的家庭，此次課堂

教育讓我認(rèn)識自己還要不斷學(xué)習(xí)，學(xué)會提升自我認(rèn)知，自我管理情緒和釋放職場壓

力，最后感謝公司給予這樣的一次學(xué)習(xí)的機(jī)會。

情緒與壓力管理心得體會「篇三」

昨天周二下午，學(xué)校為老師們請來了國家心理咨詢師李老師為老師們作《如何

把好壓力的脈》的講座。看到講座的題目，我不禁在想壓力？我們的壓力？我有壓

力嗎？在大家的印象中，我就是一個天天嘻嘻哈哈的人，雖然有很多的事情要做，

但是我總會讓自己適時地去調(diào)節(jié)自己的心理。因為我認(rèn)為生活大于工作，不能因為

工作讓自己的生活迷失了。而昨天聽完講座后，我覺得自己有必要思考一下現(xiàn)在的

狀態(tài)。

在昨天的講座中，李老師通過一個簡單的小測試讓老師們作答，得分最高的就

表示壓力最大。在最后的測試結(jié)果中，同事的得分大多數(shù)都在1分，2分，或者3

分，而我看看自己的得分竟然是8分。根據(jù)自己作答的分?jǐn)?shù)，和老師給出的參考作

比較，我己經(jīng)接近于要抑郁的狀態(tài)了?？吹竭@個結(jié)果，我自己吃了一驚，身邊的同

事也被嚇了一跳，開玩笑說：“以后要好好對待你哦”！小測試中的題目有：你是

否經(jīng)常忘事情，你是否總是在為各種事情擔(dān)憂，你是否經(jīng)常失眠，你是否肌肉緊張

等等，而這些問題我的答案都是是?？吹綔y試結(jié)果，想想自己近期的狀態(tài)，原來自

己在不知不覺中都已經(jīng)加入了壓力大一族。作為一年級的班主任，每天要負(fù)責(zé)一群

特殊孩子的上廁所，外出玩耍，在教室學(xué)習(xí)，時常還有學(xué)校布置的各種各樣的任

務(wù)。對于一個節(jié)奏生活慢的我來說，這樣的工作常常使我下班了還在忙碌學(xué)生的一

些事情，家長也會向你提出各種各樣的問題，中午午休的時候，想要安安靜靜的休

息一-會，可是腦子里總會想著最近要做的事情?；蛟S就是在這樣的狀態(tài)下，自己的

壓力在無形中一直在增加。而我只是上班，周末一個勁的休息，接著上班。忙碌的

工作使得自己忘記了自己生活的初衷。

在講座中，老師也向我們介紹了集中緩解壓力的有效方法。

第一，直面自己所要面對的問題。當(dāng)一些事情超出了自己的能力的時候，你再

抱著一種逃避的心態(tài)，這會給自己造成很大的壓力。所以，你還不如正視這些問

題，以一種積極地心態(tài)去做，或許收獲會更加讓你驚喜。

第二，預(yù)防大于“救火”。當(dāng)自己最近的壓力特別大的時候，我們不妨將這些

事情寫下來，然后縷清芻己的思緒，哪些事情是可以變成我們的動力，哪些事情我

們無能為力的就不要再去想了。就像我自己，我總是在想：班級里的那個自閉癥的

男生為什么總是情緒暴臊，他能不能安靜下來，他能不能變成正常的孩子？很明顯

讓我苦惱的問題，是我們?nèi)魏稳硕几淖儾涣说模赃@樣的事情我只是在徒增自己

的苦惱，沒有任何的意義。我應(yīng)該試著改變自己的心態(tài)，接受班級里每個孩子的狀

態(tài)。

第三，運(yùn)用運(yùn)動法與社會支持法。李老師在講座中講到：每一個老師都應(yīng)該增

加自己的運(yùn)動量，不能整天只知道坐在辦公室里。跑步是一個很好地方法，在跑步

的時候，你可以放空自己的思想，內(nèi)心得到解放。確實(shí)，在剛開學(xué)的一段時間，自

己每天下班都會去操場上跑跑兒圈，很享受那種大汗淋漓的感覺。而現(xiàn)在隨著天氣

變冷，工作變多，自己沒有時間去堅持下去?，F(xiàn)在想想真是可惜，如果堅持下來，

自己肯定會有很多的收獲。還有就是社會支持法：告訴我們老師，要擴(kuò)大自己的交

際圈，多接觸不同工作的人，這樣也可以緩解自己的壓力?；仡^想想，自己的交際

圈簡直是狹小的不能再小了，身邊只有同事，平時除了同事就是大學(xué)的同學(xué)，和自

己同樣從事著特殊教育工作，幾乎沒有接觸過其他工作的人群。所以，這一點(diǎn)也是

自己要在以后的生活注意加強(qiáng)的交際圈。

工作是為了更好的生活，而如果忙碌的工作讓你徒增很多的壓力，那么自己就

要適時地學(xué)會調(diào)整心態(tài)，積極地面對工作和生活。

情緒與壓力管理心得體會「篇四」

9月22日，我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座，聽

后感覺受益匪淺。

現(xiàn)在臨沂市場家電商家如雨后春筍般迅速、大量的涌出，接踵而至的是殘酷的

市場競爭！價格、服務(wù)、產(chǎn)品、售后、營銷等等無不深陷入競爭這一殘酷的戰(zhàn)場！

而身為這場戰(zhàn)爭的參與者，我們的賣場、業(yè)務(wù)及售后等各部門相關(guān)主管承受了巨大

的精神壓力。對于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí)，我們無不深表感激，學(xué)習(xí)期間，大

家都認(rèn)真聽講，積極與講師互動，課后認(rèn)真討論，分享學(xué)習(xí)心得與體會。

李虹是《東方名家》欄目客座教授。擔(dān)任多家知名院校MBA、EMBA、CEO班、

職業(yè)經(jīng)理班、MBA核心課程班的授課專家。

李教授的內(nèi)容非常豐富，涉及面極廣，包括現(xiàn)代消費(fèi)心理學(xué)、親情與社會倫

理、哲學(xué)以及佛、道、儒三家思想精華，現(xiàn)將部分內(nèi)容及個人心得分享如下：

一、中國三大家思想

儒家思想是一一擔(dān)當(dāng)責(zé)任；做一為名主管，肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名

員工的生計問題，用王總的話說，幾十上百人跟你吃飯，如果你業(yè)績拿不出來，經(jīng)

營不善，你讓這些人吃什么？那就是說，對社會，我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是，改善我們

的經(jīng)營，讓員工付出的勞動能得到最大化的回報，就是銷售出去更多的商品，提高

員工的收入，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善，同時也就提升了

公司的營利水平，這是我們做為一名主管的基本責(zé)任。李教授講的好，聰明的人利

已，智慧的人利人。人要聰明更要有智慧，作為主管，處處為員工著想，對自己為

公司負(fù)責(zé)就是大智慧，李教授講到，要想要別人如何對待你，你應(yīng)該首先要如何對

待別人，讓員工感受到你對他的關(guān)心感受到你處處為他著想，他自然就真心的對待

你、對待這個團(tuán)隊，因為沒有不對的人，只有不對的管理者，每個人都有他的優(yōu)

點(diǎn)，做為一名管理者，就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方，讓每個人發(fā)揮

自己的作用，自然就提升了公司的業(yè)績。

作為一名合格的管理者，需要是一個有思想有作為的人，業(yè)績下滑時要有所

為，而不是找借口找理由坐以待閉，不記得是哪位營銷大師說過的：一個成功者總

是在找方法，失敗者總是在找理由。

道家思想是一一看得開；當(dāng)今社會很多壓力的問題都來自于太多的“選擇”，

而每一次面對具體的決策問題特別是突發(fā)性問題、甚至可能對自己構(gòu)成打擊和挫折

的問題時，要能注意當(dāng)時的情緒狀況，要提醒自己不為情緒左右，有不良情緒出現(xiàn)

時要及時控制情緒，保守冷靜，以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力，解決問題。事后要及

時總結(jié)反省，一方面分析壓力的特點(diǎn)和對自己的影響，在沒有管理好情緒以致壓力

造成了較大的負(fù)面影響時，要著重提醒自己針對這種情緒下功夫，在實(shí)踐中鍛煉自

己管理這種不良情緒的能力，逐步提高，最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自

己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問題時，要總結(jié)成功經(jīng)驗，使自己面對類似

問題時更能游刃有余C

在這個過程中要注意兩個問題，一是順境中要正確對待壓力，這時雖然外界的

壓力可能會較小，但自己不要麻痹大意，要自我加壓，不斷提升自己的素質(zhì)與能

力，要防患于未然，在出現(xiàn)問題造成壓力時能胸有成竹、處變不驚，合理解決問

題，化解壓力，要在順境中不要得意忘形；二是逆境中要學(xué)會堅強(qiáng)、學(xué)會忍耐，要

以積極的心態(tài)和良好的情緒面對壓力，要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動自己的潛能，提升自

己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì)，戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫，戰(zhàn)勝困難和挫折，戰(zhàn)勝壓力與挑

戰(zhàn)，即在逆境中不要失意忘形。曾國藩有句話：“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，即生時不忘地獄；坦

坦蕩蕩，雖逆境亦暢天懷?！闭f的便是這個意思。

佛家思想是一一放得下。拿得起是能力，放得下是智慧。一個人的煩惱就是你

放不下內(nèi)心的煩惱。拜佛不求佛，拜佛就是拜自己，佛只是一個心理依托，心結(jié)還

需自己來解，一切問題的根源是自己。西方諺語也說了上帝只救那些懂得自救的

人。李教授講的一句話非常經(jīng)典，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死！”當(dāng)時聽

著覺得挺好笑，仔細(xì)一回味，我們身邊這樣的人還少嗎？別人過的好好的，我們卻

因為自己內(nèi)心的狹隘，痛苦的折磨自己！很多人容不下別人過的比自己好，容不得

別人的業(yè)績比自己好，惡意誹謗者有之，故意破壞者有之，即害了別人也害了自

己。所以說，放的下，心動不動也動，心靜動也不動。當(dāng)然看的開并不是讓你放棄

努力，失去上進(jìn)心，而是要求我們在面對人的成績時，用平常心來對待，通過自己

的努力達(dá)到自己的人生目的，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng)，一味的盯著別人的成績是完

不成自己的業(yè)績的。

二、人的一生有三個不猶豫

1、孝敬父母不猶豫，李教授用小布什的例子來告訴我們，父母有什么事情

時，我們有再重要的事情也要拋到一旁，我們的生命是父母給的，我們幼時，父母

為我們付出了我們無法想像的辛勞，等父母需要我們時，我們卻說忙，沒時間，李

老師說的好，你有什么忙的？在你眼里，什么能比你父母更重要？一席話，讓我深

感內(nèi)疚和不安，自己的父母身體也不是很好，我卻為父母做了什么？三十而立之

年，父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞，為我的孩子費(fèi)心，越想越覺得自己不孝。

2、充電學(xué)習(xí)不猶豫，這一點(diǎn)首先要感謝公司給我們的學(xué)習(xí)機(jī)會，平時自己只

知道買一些別人推薦的書籍，自己琢磨自己理解自己體會，缺少接受這樣的名家面

對面指導(dǎo)教育，無法得到提升，對自己的進(jìn)步有一定的影響，格局受限，對公司的

發(fā)展來說也會成為絆腳石。

3、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國外的醫(yī)療統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，在目前經(jīng)濟(jì)危機(jī)的情

況下，壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強(qiáng)的相關(guān)性。壓力會誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的

身體疾病。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化，從而影響免疫系統(tǒng)。心理壓力會以多種

形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負(fù)面影響，

最好的方法之一就是鍛煉身體，據(jù)說運(yùn)動能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好

的神經(jīng)傳遞素，還能幫助身體消耗掉過多的皮質(zhì)醇和腎上腺素。壓力會殺死腦細(xì)

胞，人體做出反應(yīng)，生產(chǎn)出更多的腦細(xì)胞，而運(yùn)動有助于激活新生細(xì)胞。當(dāng)然，這

些都是道聽途說，但是一個健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說沒有時間鍛

煉，其實(shí)鍛煉身體很簡單，每天用半小時的時間慢跑，距離在三千米左右就可以，

這樣堅持一段時間，就會感覺跑完步一整天都會精神狀態(tài)非常好，中午也不會打

盹，這是我長期堅持鍛煉的真實(shí)體會。

三、溝通的重要性

李教授還就溝通的重要性進(jìn)行了剖析，溝通不是你說得多么正確，而是你能否

得到期望的信息回應(yīng)，這取決與主管的表達(dá)能力親和力以及團(tuán)隊建設(shè)等多方面的綜

合能力。經(jīng)常有主管說：我事情都說的這么明白了，他怎么就是做不到、就是聽不

懂呢？好像自己有天大的委屈，一切失誤都是因為員工執(zhí)行力差理解能力差帶來

的，溝通的意義是對方的回應(yīng)，得不到想要的回應(yīng)時，不是對方的理解能力出了問

題，而是主管的表達(dá)能力出了問題。

記得讀書時老師說過，當(dāng)年白居易寫詩的時候，總是不厭其煩的拿著自己的詩

稿，讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽，遇到有他們聽不懂的就改，一直改到自己的詩通俗

易懂，朗朗上口！反觀我們現(xiàn)在，有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時候，一股腦

的把自己想要表達(dá)的東西丟過去，完全不理會員工是否已經(jīng)聽進(jìn)去了，是否已經(jīng)聽

明白了，只知道自己傳達(dá)完了，殊不知員工還是一頭霧水，根本不知道你安排的工

作如何去作，你要表達(dá)葉么。

員工的受教育水平不同，理解能力也不同，作為一名管理人員，要學(xué)會用不同

溝通方式來對待不同的員工，根據(jù)他們的理解能力和工作能力，用不同的溝通方式

來與其交流，悟性強(qiáng)的員工，只需告訴他你的計劃，你就能得到一個你想要的結(jié)

果：理解能力差的員工，你就必須要手把手的教會他如何去做，并且要不定時的對

其進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo)，甚至是和她來共同完成計劃。

李教授的課持續(xù)兩天，內(nèi)容比較豐富，如一一列舉，非三言兩語能講的完的，

需要慢慢的將其融入到工作中，希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會，讓我們的

思想得到進(jìn)步，工作方式得到改善，工作效率得以提升。

情緒與壓力管理心得體會「篇五」

解決問題的能力：能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的

壓力少，情緒也比較穩(wěn)定、成熟。

健康方面一一愿意運(yùn)動，注意飲食和生活。

人際方面一一能包容、互相支持和關(guān)愛。

工作方面一一不斷求知和學(xué)習(xí)，不浪費(fèi)時間，做有效的時間管理。

生活的情趣一一情趣和樂觀。

第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？

有許多人認(rèn)為：人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道，人一

定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管

理的第一步。

第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體

會、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機(jī)

會，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫

時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感

覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不

會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據(jù)這

幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓

情緒來控制你！

“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何

人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞?/p>

地生氣，可就難上加難?！睋?jù)此，情緒管理指的是要適時適所，對適當(dāng)對象恰如其

分表達(dá)情緒。

位列全美暢銷書排行榜的《情緒智慧》甚至將EQ與情緒管理劃上等號。根據(jù)

一些心理專家的觀點(diǎn)，情緒智慧涵蓋下列5種能力：

一、情緒的自我覺察能力

情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具

有的直覺能力。自我覺察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺，它是情緒

智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀

態(tài)的直覺，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個人不具有這種對情緒的自我

覺察能力，或者說不認(rèn)設(shè)自己的真實(shí)的情緒感受的話，就容易聽?wèi){自己的情緒任意

擺布，以至于做出許多其遺憾的事情來。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識你自

己”，其實(shí)道出了情緒智力的核心與實(shí)質(zhì)。但是，在實(shí)際生活中，可以發(fā)現(xiàn)，人們

在處理自己的情緒與行為表現(xiàn)時風(fēng)格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風(fēng)格

的人。

二、情緒的自我調(diào)控能力

情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。情緒

的調(diào)控能力是建立在對情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的，是指一個人如何有效地撰

脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產(chǎn)生的消極情緒的能力。

這種能力的高低，會影響一個人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下

時，就會使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中；反之，則可以從情感的挫折或失敗中

迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。

三、情緒的自我激勵能力

情緒的自我激勵能力是指引導(dǎo)或推動自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，

也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動與

指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會

自我激勵、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對情緒的自我調(diào)

節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動。

四、對他人情緒的識別能力

這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，

為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情

感狀態(tài)。

五、處理人際關(guān)系的能力

處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)

生自己所期待的反應(yīng)的能力。一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個人是否被社

會接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中，重要的是能否正確地向他人展示

自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現(xiàn)會對接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出

的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順利進(jìn)行并且深入發(fā)

展。當(dāng)然，在交往過程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要

人際交往的技能。

情緒與壓力管理心得體會「篇六」

由于教育實(shí)踐的需要，專家學(xué)者把心理現(xiàn)象分為智力因素與非智力因素。非智

力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情緒、意志、性格等，它不直接參與

對活動的“認(rèn)知”，但是它通過內(nèi)驅(qū)力與情動力對認(rèn)知過程起調(diào)節(jié)與動力作用。教

師在教育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生管理情緒的能力對提高教學(xué)質(zhì)量將產(chǎn)生積極的作用。

情緒是人對客觀事物的態(tài)度的體驗。情緒是人所具有的一種心理形式。它與認(rèn)

識活動不同，具有獨(dú)特的主觀體臉形式。如喜、怒、悲、懼等感受色彩等;具有外

部表現(xiàn)形式，如面部表情以及獨(dú)特的生活基礎(chǔ)。美國心理學(xué)家伊扎德認(rèn)為，情緒包

括生理基礎(chǔ)、表情行為和主觀體驗三個方面。情緒與有機(jī)體的需要相聯(lián)系，又是有

機(jī)體在社會環(huán)境中特別是在人際交往中發(fā)展起來的，從而乂具有很強(qiáng)的社會性。因

此，人既具有與生物學(xué)需要相聯(lián)系的情緒體驗，乂具有與社會文化相聯(lián)系的高級情

緒或社會情操，情緒影響著人的心理生活的各個方面，而且貫穿著整個人生。因

此，在教學(xué)中就可以利用情緒這一特性發(fā)展情緒智力，使之成為學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力。

情緒智力是人對客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度的體驗?zāi)芰Γ欠侵橇σ蛩?/p>

的情動力。美國心理學(xué)家沙萊韋和麥耶爾認(rèn)為：情緒智力一般包含準(zhǔn)確地觀察、評

價和表達(dá)情緒的能力;接近或產(chǎn)生情緒以促進(jìn)思維的能力;理解情緒與情緒知識的能

力，調(diào)節(jié)情緒以助情緒和能力發(fā)展的能力。讓學(xué)生懂得合理渲瀉情緒，巧妙轉(zhuǎn)移情

緒，有效調(diào)控情緒及積吸消除不良情緒。

建立同理心就是要讓學(xué)生懂得設(shè)身處地去理解他人的情感、動機(jī)和行為，尊重

他人的想法并做出適度的反應(yīng)等心理形成過程。同理心對于道德形成、人際交往、

適應(yīng)社會，甚至終身發(fā)展都至關(guān)重要。許多道德的義舉都源于同理心的驅(qū)動，而許

多罪惡的源頭都源于往往缺乏應(yīng)有的同理心。一個缺乏同理心的學(xué)生往往表現(xiàn)為情

緒不健康，缺乏管理，易于泛濫，甚至引發(fā)許多道德問題。對于學(xué)生的喜、怒、

哀、樂等情緒表現(xiàn)應(yīng)予以重視并做出及時適當(dāng)反應(yīng)。即通過教師對學(xué)生情緒的高度

重視、親切關(guān)心、耐心誘導(dǎo)、嚴(yán)肅把握等同理心的示范來使其“鈍化”了的同理心

變得漸漸敏銳起來。其次是積極引導(dǎo)學(xué)生換位思考。

即學(xué)會設(shè)身處地替人考慮，學(xué)會理解他人，并嘗試交往中的感受，當(dāng)其囚尊

重、理解、關(guān)心他人而獲得對方相應(yīng)回報時，其感受往往是積極而熱烈的，于是同

理心便會慢慢萌生。有了同理心，才能在處理情緒中有了必要的根基，才不至于武

斷、狹隘、陷入自私的泥坑。語文教學(xué)就可以很好地運(yùn)用教材自身的特點(diǎn)，特別是

優(yōu)秀的例文，讓學(xué)生走進(jìn)作品，讓學(xué)生成為換位人物，即把自己置身于作品環(huán)境

中，使自己“成為”這一特定人物，如在教學(xué)劉白羽的《白蝴蝶之戀》時，把學(xué)生

引入作品所展現(xiàn)的環(huán)境中，讓學(xué)生在身其間，幻想自己成為作品中那只可愛的白蝴

蝶，以激發(fā)學(xué)生的理解、同情、尊重等人類崇高情感。

情緒不太健康或不會管理情緒的學(xué)生，往往就是那些缺乏人際交往的學(xué)生。因

為懂得人際交往技巧的人，總是善于安撫他人的情緒，善于控制自己的感情表達(dá)，

總能使自己的情感收放自如。因此，教師應(yīng)積極組織各種有益于學(xué)生之間、師生之

間的交往活動以加強(qiáng)學(xué)生的交往動機(jī)促進(jìn)其相互交往。課堂教學(xué)中的討論就是一種

很好的形式,讓情與知的發(fā)展互為條件，和諧共進(jìn)。

例如學(xué)生在學(xué)習(xí)魯迅的《孔乙己》時，學(xué)生可以對這一人物形象的悲劇性展開

討論，其中孔乙己的無法與人交往的悲劇性格可以深刻地教育學(xué)生，使學(xué)生從中得

到啟迪。更為重要的是，教師本人不僅應(yīng)在師生交往中充當(dāng)重要的角色，而且要對

學(xué)生的交往情況有較為清楚的了解和把握，對不和諧的交往情況應(yīng)及時指導(dǎo)與修

正，這樣不僅可以提高學(xué)生的人際交往技巧，而且還可以讓學(xué)生個人情緒反應(yīng)找到

一個厚實(shí)的感情基礎(chǔ)，那就是在交往中建立起來的集體情感。這一集體情感可以成

為重要的載體來承載與左右學(xué)生的情緒反應(yīng)并對其情緒發(fā)展起著重要的導(dǎo)航作用。

其實(shí)，心理健康的人不是沒有消極情緒的，而是在有了消極情緒反應(yīng)時該如何

理智地分析自己的情緒，如何正確地調(diào)控自己的情緒，以便迅速地走出情緒困境。

在情緒分析與調(diào)控的諸多方法中最常見且最有效的方法是理智分析法。這種方法要

求當(dāng)事人能善于分析情緒產(chǎn)生的原因是否合理，表現(xiàn)方式與程度是否合適，可能造

成怎樣的后果，對人對己是否有利，怎樣擺脫情緒困境以及如何更好地消除業(yè)己發(fā)

生的不良情緒所造成的影響等等。這樣理智的分析與調(diào)控可以幫助學(xué)生消除激情，

有效地走出情緒困擾的怪圈。此外，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)劁譃a自己的情緒也是很有必要

的，但應(yīng)受到場合、時間及特定情境的限制，可以通過開展實(shí)踐活動課，讓學(xué)生模

擬社會生活中的人物情緒、行為、語言，也可以通過詩朗誦、演講等形式來激發(fā)學(xué)

生良好情緒和渲瀉不良情緒。

人在一生中都有可能面臨許多意想不到的環(huán)境遭遇。在教學(xué)中，應(yīng)讓學(xué)生懂

得，一切遭遇都會引起相關(guān)的心境、情緒反應(yīng)。如挫折、失敗往往會使人失望、痛

苦，而成功則會催人奮進(jìn)使人充滿信心。此外，還要讓學(xué)生知道，情緒畢竟是主觀

的東西，是可以操縱在自己的手中的，那些樂觀、自信、不畏艱難的人總會在一切

遭遇來臨的時候.保持平衡、愉快的心境，并且順利地通過各種考驗C更為重要的

是應(yīng)在學(xué)生的學(xué)習(xí)活動中，主動設(shè)置應(yīng)有的困難與必要的障礙，用以磨礪學(xué)生的意

志，通過一定的挫折教育以積累學(xué)生對成功與失敗的真切體驗，用以逐漸培養(yǎng)學(xué)生

不畏挫折的精神。

并且鼓勵學(xué)生培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣和對科學(xué)的愛好，特別是語文欣賞課和科學(xué)實(shí)驗

課的作用是很大的，用以陶冶性情，愉悅情緒，從而達(dá)到調(diào)節(jié)心理的目的.語文教材

中冰心的《小桔燈》，賈平凹的《我的小桃樹》以及經(jīng)典文言《愚公愚山》等作品

都是很好的范例。學(xué)生都可以從中受到潛移默化的教育作用。使之逐漸形成樂觀、

自信、不畏挫折的良好心態(tài)。

總之，研究中學(xué)生在學(xué)習(xí)中的各種情緒狀況并枳極引導(dǎo)他們成為良好情緒的管

理者，提高情緒智力是素質(zhì)教育的客觀要求，在情感教育嚴(yán)重缺失的今天，這更是

一項值得每一位基礎(chǔ)教育工作者努力去研究的課題。

情緒與壓力管理心得體會「篇七」

通過學(xué)習(xí)田寶老師的《壓力管理與情緒調(diào)控》講座，使我受益匪淺，主要有以

下兩點(diǎn)：

一、如何去面對壓力，從而緩解壓力。

現(xiàn)在的教師壓力太重，雜事太多，甚至有時覺得自己都不知到底是干什么的？

心理很矛盾，因此有不少教師患有心理疾患，他們中的絕大多數(shù)人受到情緒的困

擾，出現(xiàn)睡眠障礙和心理障礙。其中，心理障礙多為焦慮心理障礙或抑郁性心理障

礙，另有一部分人會出現(xiàn)抑郁癥。但心理壓力適度他能催人奮發(fā)圖強(qiáng)。所以當(dāng)我們

面對重壓力時，一定要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)。

1、首先要熱愛自己的工作，這樣你才能在工作中體會快樂，若把工作當(dāng)做一

種任務(wù)，那么在工作中就是一種煎熬。

2、要學(xué)會放松自己?？赏獬雎糜?，飽覽大好河山，使緊張的情緒得以松弛。

3、找朋友傾訴內(nèi)心不悅，一吐為快，傾訴過后，倍感輕松。

4、學(xué)會平衡自己的情緒，用平常心看待一切。

5、轉(zhuǎn)移法：當(dāng)你為一件事悶悶不樂時，你可以把精力放在干別的事情上。

6、淡忘法：不要老揪住過去不愉快的事情，這樣會使你一直傷心、難過，過

去的事情就讓它永遠(yuǎn)過去。

二、學(xué)會調(diào)控情緒，化壓力為動力。

1、提高自我認(rèn)識。要全面的認(rèn)識自我，就是要有一個清醒的自我意識，既要

看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，又要看到自己的缺點(diǎn)和不足，不可一葉障目。還要學(xué)會從

周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。

2、與人為善，方便別人、就是方便自己，關(guān)愛別人就是關(guān)愛自己。

3、接納自己。

作為教師，我們不僅要傳道、授業(yè)、解惑，更重要的是育人。耍做到真正的

“教書育人”，我們必須有健康的身體、心理，一顆熱愛生活、熱愛教育、愛孩子

的心，還要有淵博的知設(shè)。

情緒與壓力管理心得體會「篇八」

學(xué)習(xí)了模塊一：專業(yè)理念與健康愛生，受益良多，其中最感興趣的是《壓力管

理與情緒調(diào)控》，給了我很大啟發(fā)。

社會快速發(fā)展，教育也飛速發(fā)展，作為教師，所面臨的壓力也越來越大，壓力

引發(fā)的健康問題應(yīng)當(dāng)引起我們的重視，學(xué)習(xí)和壓力管理與情緒調(diào)控是非常有必要

的。

首先要認(rèn)識自己：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的

就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題

是要認(rèn)識你自己。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很

不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了。

第二要認(rèn)識壓力：我們不僅要了解認(rèn)識自我，知道自己是不是存在過度壓力，

還要認(rèn)識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指事物對人所造成的心理暗示、恐

懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因為是人的一個主觀反應(yīng)。學(xué)生的調(diào)皮

搗蛋，教學(xué)工作的瑣碎，家庭的生活壓力，都是實(shí)實(shí)在在的壓力存在，我們應(yīng)該正

視壓力的真實(shí)存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理

健康癥狀和行為癥狀。

笫三是壓力緩解：緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己的生

命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，充滿自信，學(xué)會控制

自己的情緒，用理智戰(zhàn)勝情感。建立友誼，增進(jìn)溝通，與他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系

可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用。

管理好壓力，調(diào)控好情緒，我們才更健康，我們才會更快樂工作，才會為教育

作出更大的貢獻(xiàn)。

情緒與壓力管理心得體會「篇九」

20xx年暑假期間，本人認(rèn)真學(xué)習(xí)了《教師的情緒與壓力管理》這本書，本書

分為六個專題，從“情緒，內(nèi)心的表達(dá)”、“教師的情緒問題及表現(xiàn)”、“這樣

做，不讓情緒左右你”、“情緒的導(dǎo)火索壓力”、到“教師承受的壓力及危害”

和“這樣管理，減輕我們的壓力”。這本書給我們講解了教師的情緒問題及解決辦

法。其中，給我印象最深的就是“情緒ABC理論”，它對我們管理自己的情緒有著

重大的意義。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才

使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。情緒

ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，

即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

例如：被孩子頂撞（A）,你覺得挫敗和難過（C）,那么請你想想（B）是什

么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對我敬愛才對！我兒

女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？"看看，是你所相信的一個信念：兒女

既然不愛我，那我還有葉么價值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺得挫敗和難過。

那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點(diǎn)進(jìn)行一個調(diào)整，

例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不

高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個有價值

的人，不會因為兒女排左我，就變成沒有價值。何況，我明白他是因為失望挫折，

才會說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對

他保持堅定而慈愛°”這樣的話，你就不會因為兒女的頂撞而感到挫敗和難過了，

相反，你會更有力量和有更強(qiáng)的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。

聯(lián)系到我們教師日常工作中，有時候，某孩子沒有交作業(yè)（A）,如果教師認(rèn)

為是孩子故意和教師對抗（B）,那么教師肯定會生氣、難受（C）:

另一方面，如果（B）教師關(guān)心一下孩子，是不是身體不舒服？或者家里發(fā)生

了什么事，影響了孩子做作業(yè)？當(dāng)教師了解到詳細(xì)原因，體諒孩子、幫助孩子時，

那么就會充滿愛心地和孩子相處，師生關(guān)系融洽，此時，教師的情緒感受就是令人

振奮的（C）正能量。

情緒與壓力管理心得體會「篇十」

11月20H（周三）下午15：20—17：00,在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰

教授（廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，研究生導(dǎo)師）關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓

力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學(xué)識淵博，閱歷豐富，

牛動的演講，更是由干校友的一點(diǎn)淵源吧，原來他是黃希庭教授的學(xué)牛，這個名字

在學(xué)校的時候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛好者，國家二級心理

咨詢師，高校輔導(dǎo)員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實(shí)

際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠

值得借鑒與研究。

一、大學(xué)生壓力分析

壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強(qiáng)、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上

的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、

心理的、社會的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來自五湖四海的同學(xué)

生活在一起，不僅有文叱習(xí)俗、生活習(xí)慣的差異，更有各具特點(diǎn)的性格，因此，和

諧的共存于促進(jìn)，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往

在不當(dāng)?shù)奶幚碇校环糯?，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產(chǎn)

生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應(yīng)性問題、戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感，

社交恐懼等常見的心理問題。加之，學(xué)生對心理知識與心理咨詢的不恰當(dāng)理解，大

部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。

大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴(yán)重心理問題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理

不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)

大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在:

1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試，評獎的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)

成績掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會因壓力產(chǎn)生動力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)

標(biāo)兵的能人，有人會因為平時學(xué)習(xí)的散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯誤。

2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的

壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生，會產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，

或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機(jī)會。但是，經(jīng)歷

過疏導(dǎo)與鼓勵，貧困學(xué)生反而會產(chǎn)生更大的動力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自

然是來自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會產(chǎn)

生一個適應(yīng)過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于

個人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。

3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會最重要的因素，也是大學(xué)生

上大學(xué)的終極目標(biāo)，越生畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與

就業(yè)動機(jī)成正比。

4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心

智的不成熟，往往會出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感，從

情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。

三、大學(xué)生的壓力釋放

壓力釋放原則講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑

跑步，與親密的朋友進(jìn)行交流與溝通，與專業(yè)人士進(jìn)行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)

心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：

1、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念；

2、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正;

3、鍛煉意志：心理彈性；

4、改變行為：塑造新的行為方式。

四、大學(xué)的情緒管理

大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性、一致性、責(zé)任性。

常有的情緒管理的技術(shù)包括：

1、控制負(fù)性情緒；

2、宣泄負(fù)性情緒；

3、培養(yǎng)正性情緒。

情緒管理方法主要包括：

1、建立情緒管理賬戶；

2、規(guī)避負(fù)性刺激物；

3、接觸正性刺激物。少看一些負(fù)面新聞，多傳播十分的正能量，學(xué)會控制自

己的情緒，做一個積極向上，健康陽光的大學(xué)生。

大學(xué)的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要具體問題具體分析，要看到壓

力與情緒的兩面性。學(xué)會壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生，是大學(xué)

生在學(xué)習(xí)成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。

情緒與壓力管理心得體會「篇十一」

在現(xiàn)在這個人才競爭激烈的社會里，只要在社會中工作，就難免會承受各種壓

力。在人際關(guān)系中出現(xiàn)各式各樣的壓力也是難以避免的。工作做得不好時，會遭受

上司的斥責(zé)，因業(yè)績不好而受到上司、同事或下屬的另眼相看等都要承受很大的心

理壓力。

但沒有壓力也不見得是一件好事，想要過著如天堂一般憂無慮的生活是不符合

實(shí)際的。若外界給你的壓力過于微弱，你的精神就會陷入非常松弛之中，隨之頭腦

和身體也逐漸變得松弛，最后導(dǎo)致工作效率不斷降低。不知大家發(fā)現(xiàn)了有，我們身

邊有很多退休后無所事事的人，他們在沒有工的壓力之后，身心都加速老化，甚至

壽命也因而縮短。

研究結(jié)果顯示，工作的業(yè)績會隨著壓力的增強(qiáng)而提高;但是，在到達(dá)某個最高

點(diǎn)之后，業(yè)績反而會隨著壓力的增加遞減。當(dāng)然，最好的是能夠做到使壓力的強(qiáng)度

控制得恰到處，使業(yè)績始終保持在最高點(diǎn)上而不會滑落。可是由于每個人對壓力的

承受能力都不可能一樣，所以不是每一個人都能夠判斷得出應(yīng)該在哪一個點(diǎn)上是最

高點(diǎn)，并加以控制的。

盡管才華出眾，但由于其心理承受能力太差，還難以適應(yīng)企業(yè)的環(huán)境。有許多

人在剛剛畢業(yè)時，就頻繁更換工作，就是因為承受壓力的能力不強(qiáng)，想逃避壓力U

在一個企業(yè)里，職位越高，承受的壓力就會隨之增大。壓力是無法避免的，你必須

勇敢地直面它！

當(dāng)在工作中遭受到壓力時，我們?nèi)舯е安慌氯f難，勇往直前”的態(tài)度，就比

那些害怕和逃避困難的人要強(qiáng)上千百倍。經(jīng)過對自己不斷的鍛煉，使自己擁有更強(qiáng)

大的心理承受能力，才有機(jī)會獲得更大成就。研究分析表明，具有下面特征的人心

理承受能力一般都比較強(qiáng)：

(1)他們對任何工作都會抱著積極向上的態(tài)度，在做任事情時都會全力以赴。

他們面對堆積如山的工作時，不會抱著“我真是太倒霉了”的態(tài)度，而是持著“無

論如何，都要盡我最大的可能去做到最好”的心態(tài)去做。

(2)腳踏實(shí)地地為著個人的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)而邁每一步。

(3)在工作和個人愛好里，都能夠在專門領(lǐng)域里擁有一技之長，而且充滿信

心。

(4)能夠?qū)€人和周圍環(huán)境里發(fā)生的事情做出客觀的評判。

(5)能夠牢記失敗的教訓(xùn)，而且絕不會在同一個地方摔倒兩次。

(6)能夠很好地控制自己的喜怒哀樂等個人感情。

一般情況，成就大事業(yè)者都具備上述的各項特點(diǎn)。而我們只要能夠做到其中的

某幾條，就具備比較強(qiáng)的心理素質(zhì)和承受能力了。

情緒與壓力管理心得體會「篇十二」

20xx年10月24、25口兩天，我參與了笫一階段培訓(xùn)的第二部分內(nèi)容《情緒

與壓力管理》，在兩天的課程里，黃曉蓉老師用溫柔平和的語言、生動真實(shí)的案例

與我們分享了情緒與壓力管理的理論知識，帶來了一些思維觀念方面的轉(zhuǎn)變。

一個人從小的情緒經(jīng)驗會影響一輩子的行為，黃老師首先用一個女強(qiáng)人的故事

讓我們看到了生活經(jīng)驗對一個人的影響。這個女人一直在害怕拒絕，怕拒絕后沒人

會要，因為她得父母從小教育的方式就是不聽話就不要你了，在她的潛意識不斷強(qiáng)

化這樣的恐懼。我們每個人就像是一個紙杯，在成長的過程中不斷的被扎破，我們

自己滿身是洞，當(dāng)別人或外界給予時，我們便無法接住，于是內(nèi)心什么都沒有，我

們什么都沒有卻還要不斷去給與別人，所以會活的很辛苦。每個人過去有太多的舊

檔案需要清除，只有清除那些舊的檔案，才能看到自己的了不起。

我們要學(xué)會去認(rèn)識每個人的差異，不一樣的人與性格才有了多彩的世界，要欣

賞每一個人的不同，要學(xué)會認(rèn)識差異與欣賞差異。站在不同的角度會看到不同的顏

色，并不是別人不對，只是我沒有看到對方的那一面，所以我們堅持自己的一面，

我們以為自己是對的，當(dāng)站在對方那一面才發(fā)現(xiàn)原來真的有另外一個顏色。只有認(rèn)

識這一點(diǎn)我們才能聽到不同的聲音，接受不同的思想。

人不能只站在自己的角度欣賞自己的驕傲，驕傲其實(shí)會讓自己感到不舒服，因

為驕傲所以我們總是希望別人能夠看到自己的優(yōu)秀，這樣的一種滿足是外在的，而

不是內(nèi)心的豐富，這樣的觀念要去轉(zhuǎn)變，我們的觀念會影響我們的思想，思想是行

為的種子，我們的思想會通過語言表達(dá)出來，當(dāng)我們怎樣去說時就會轉(zhuǎn)化為我們的

行為，行為的累積會養(yǎng)成一種習(xí)慣，不同