耐久跑對初中生鍛煉的實(shí)踐研究報(bào)告石嘴山市第十五中學(xué)代永興問題提出的背景為了切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康，并結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀，研究耐久跑運(yùn)動(dòng)在全民健身計(jì)劃中特別是在學(xué)校陽光體育活動(dòng)中充分發(fā)揮其健身功能、體現(xiàn)其價(jià)值具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。在增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)展身體素質(zhì)、提高健康水平和培養(yǎng)意志品質(zhì)為目的的社會(huì)體育和學(xué)校體育中，耐久跑運(yùn)動(dòng)的作用是不可或缺、不可替代的，是學(xué)校體育重要的組成部分。初中生耐久跑運(yùn)動(dòng)健身具有靈活性大、所需要的場地器材簡單、動(dòng)作容易掌握、練習(xí)方式豐富、練習(xí)強(qiáng)度容易控制，有其它體育項(xiàng)目無法比擬的特點(diǎn)與優(yōu)勢。因此，它是一項(xiàng)可行性較強(qiáng)、易于普及的運(yùn)動(dòng)，在體育設(shè)施不足等條件下，最容易接受的體育項(xiàng)目。通過本課題揭示耐久跑對初中生具有的育人價(jià)值，從而提升對耐久跑項(xiàng)目的重視程度以及教學(xué)、訓(xùn)練、科研的研究力度。二、小專題的研究主題耐久跑對初中生鍛煉的實(shí)踐研究三、研究內(nèi)容1、耐久跑項(xiàng)目對初中生身體方面的增強(qiáng)2、耐久跑項(xiàng)目對學(xué)生心理素質(zhì)方面的磨礪3、耐久跑運(yùn)動(dòng)對初中生運(yùn)動(dòng)技能的提升4、耐久跑運(yùn)動(dòng)對初中生社會(huì)適應(yīng)能力的增強(qiáng)四、研究方法（1）、調(diào)查研究法。通過此方法進(jìn)一步了解所教班級學(xué)生的體育基礎(chǔ)、以往耐久跑的學(xué)習(xí)方法、心理需求、達(dá)標(biāo)情況等，進(jìn)而找出他們對耐久跑學(xué)習(xí)倦怠的原因。（2）、個(gè)案研究法。通過對平時(shí)對練習(xí)與考核沒有信心的學(xué)生的了解、訪談，發(fā)現(xiàn)他們耐久跑倦怠的原因，制定措施，實(shí)施針對性教學(xué)。（3）、文獻(xiàn)研究法。借助互聯(lián)網(wǎng)了解同類課題的研究現(xiàn)狀，收集同行好的耐久跑策略為本課題提供借鑒，為創(chuàng)造性研究奠定基礎(chǔ)。（4）、行動(dòng)研究法。在分析本班學(xué)生耐久跑學(xué)習(xí)倦怠誘因的基礎(chǔ)上，制定相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃和策略，在日常教學(xué)中運(yùn)用，觀察效果，并根據(jù)課堂教學(xué)的效果，調(diào)整對策，繼續(xù)深入研究。五、研究過程（1）、申報(bào)階段（2015年9月）：認(rèn)真選題，制定研究方案。（2）、準(zhǔn)備階段（2015年10月）：制定研究計(jì)劃，進(jìn)行文獻(xiàn)研究及調(diào)查研究。（3）、實(shí)施階段（2015年11月——2015年12月）：按計(jì)劃實(shí)施各項(xiàng)活動(dòng)，進(jìn)行實(shí)踐，不斷調(diào)整研究的方法和策略。同時(shí)，撰寫與研究相關(guān)的論文，開設(shè)相應(yīng)的公開課。（4）、總結(jié)階段（2016年1月）：收集整理課題研究的過程性資料，進(jìn)行分析、歸納、提煉、總結(jié)，撰寫研究報(bào)告，申請成果鑒定六、研究措施：一、耐久跑項(xiàng)目對初中生身體方面的增強(qiáng)首先，初中生大都處于第二生長高峰期，平均每年身高增長6~8厘米，平均體重每年增加2~4千克，骨骼和肌肉均處于較快發(fā)育水平，但骨化過程尚未完成，骨骼可塑性大，容易彎曲和損傷；肌肉的耐力素質(zhì)較差。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑運(yùn)動(dòng)，可以提高人體各關(guān)節(jié)的靈活性，特別是提高小關(guān)節(jié)的靈活性；增強(qiáng)各肌肉群之間的協(xié)調(diào)工作能力，使肌肉力量增大、耐力、彈性增強(qiáng)，使韌帶、肌腱等結(jié)締組織更富有韌性，可有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷。其次，初中生的身體機(jī)能迅速增強(qiáng)，并逐漸健全而接近成人，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。此時(shí)中學(xué)生的腦容積已接近成人，神經(jīng)活動(dòng)的機(jī)能進(jìn)一步完善，第二信號(hào)系統(tǒng)的作用顯著提高，為其抽象邏輯思維的發(fā)展奠定了生理基礎(chǔ)。一）、耐力等各方面身體素質(zhì)以及心血管系統(tǒng)機(jī)能的增強(qiáng)耐久跑運(yùn)動(dòng)鍛煉者心率一般在140到170次/min之間，屬于中等偏大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。中學(xué)生年齡一般在14歲左右，按大眾有氧健身標(biāo)準(zhǔn)來看，安全心率必須在（220-鍛煉者年齡）×[0.6~0.8]區(qū)間內(nèi)，耐久跑符合青少年安全運(yùn)動(dòng)規(guī)律。根據(jù)10名田徑隊(duì)員訓(xùn)練一年前后本身1000米耐力跑成績的對比，訓(xùn)練后成績顯著優(yōu)于入隊(duì)之前，說明耐力素質(zhì)在每天的耐久跑練習(xí)中得到了增強(qiáng)。二）、呼吸系統(tǒng)心肺功能和攜氧能力的增強(qiáng)根據(jù)測試，常年進(jìn)行耐久跑的初中生安靜時(shí)心率顯著低于普通學(xué)生，說明經(jīng)常參加耐久跑運(yùn)動(dòng)會(huì)使呼吸肌變的強(qiáng)壯、有力，安靜狀態(tài)下呼吸加深，次數(shù)減少。運(yùn)動(dòng)使吸氧量增大，從而使肌體有較強(qiáng)的有氧代謝能力。三）、加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能耐久跑運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)和其他小關(guān)節(jié)工作較多，髖部的運(yùn)動(dòng)使腰腹肌和骨盆肌得4、視全程距離和個(gè)人情況不同，到最后一百米或幾十米時(shí)，全力沖刺，這并不與第四點(diǎn)矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候，在比賽中，曾多次出現(xiàn)終點(diǎn)前我校隊(duì)員沖刺超越全程領(lǐng)跑的其他學(xué)校隊(duì)員。這與平時(shí)耐久跑訓(xùn)練方法有關(guān)。二）、耐久跑運(yùn)動(dòng)常識(shí)的豐富，避免發(fā)生傷害、突發(fā)事故1、準(zhǔn)備活動(dòng)即熱身是十分重要的。不要擔(dān)心會(huì)消耗體力。準(zhǔn)備活動(dòng)不需要太快，但一定要讓學(xué)生的身體熱起來，以微微出汗，面色紅潤，氣息悠長但不急促為度。2、起跑后不要馬上搶道，人數(shù)較多的情況下立即搶道具備一定的危險(xiǎn)性。在整個(gè)過程中如遇到需要超越的情況，為了安全起見，必須從右手一側(cè)繞遠(yuǎn)路超越，同時(shí)也避免了內(nèi)圈超越踩線犯規(guī)的可能性。3、耐久跑到終點(diǎn)后應(yīng)立即深呼吸漫步調(diào)整，而不能馬上躺下或坐下，防止出現(xiàn)“重力性休克”。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松，全身徹底放松、呼吸均勻后，再做一些腰、腹、腿、臂的拉伸、整理活動(dòng)。四、耐久跑對初中生社會(huì)適應(yīng)能力的增強(qiáng)一）、與同學(xué)之間的互相協(xié)作、共同提高耐久跑的練習(xí)過程中，學(xué)生的意識(shí)并不是獨(dú)立的，而是通過不斷的跟跑、超越、沖刺等環(huán)節(jié)互相之間進(jìn)行競爭，從而磨練了自己的心境，與同學(xué)、隊(duì)友之間建立良好的合作關(guān)系，是相互協(xié)作、共同提高的過程。二）、與教師之間的交流、互動(dòng)教師在耐久跑中起到的是引導(dǎo)、鼓勵(lì)、提示的作用，在學(xué)生練習(xí)的過程中，教師關(guān)注的應(yīng)該是學(xué)生的步伐節(jié)奏、姿勢、相互之間的關(guān)系，更要時(shí)刻注意的是學(xué)生的面色、呼吸等身體情況，隨時(shí)做出調(diào)整，以防止學(xué)生出現(xiàn)意外事故。教師在學(xué)生在練習(xí)過后要增加交流，了解學(xué)生運(yùn)動(dòng)中當(dāng)時(shí)的思想變化，給學(xué)生良好的反饋，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。三）、對自我認(rèn)識(shí)的提高初中生在耐久跑練習(xí)中不斷挑戰(zhàn)自我，經(jīng)歷各種成功、挫折的體驗(yàn)，這有利于對學(xué)生價(jià)值觀念的塑造。不拘泥于一次比賽的成功失敗，不看重一次比賽的具體名次，反而能對自己有著清醒、正確的認(rèn)知。能做到注意力集中在當(dāng)前的事情上，必將在各方面都取得事半功倍的效果。七、研究成果通過以上分析，耐久跑對初中生的鍛煉價(jià)值顯而易見，但是耐久跑發(fā)展至今，該項(xiàng)目在學(xué)校體育中開展的并不理想，究其原因，學(xué)生對耐久跑的抵觸情緒只是其一，更多的是眾多體育工作者心中那條懼怕危險(xiǎn)的底線。人們對耐久跑價(jià)值認(rèn)知的缺乏和猝死的案例，直接導(dǎo)致了耐久跑岌岌可危的發(fā)展局面。當(dāng)下各地不斷報(bào)出有學(xué)生因?yàn)閰⒓痈骷壐黝愰L跑比賽、測試后猝死，這除去先天性生理原因外更多的是缺乏長期、正確、持續(xù)的鍛煉，稍作準(zhǔn)備或根本就沒有準(zhǔn)備匆匆上場，在大運(yùn)動(dòng)量后身體很難承受負(fù)荷，悲劇就發(fā)生了。事后一些高校簡單粗暴的取消長跑項(xiàng)目，但這無法從根本上解決問題，只會(huì)把問題一拖再拖，直至無法收場，直接影響青少年的身心健康發(fā)展，長此以往甚至更將危害祖國和民族的未來。這一系列的事件帶給我的反思是學(xué)生、老師、學(xué)校和家長都要建立正確積極的體育意識(shí)，堅(jiān)持用正確的方法進(jìn)行耐久跑鍛煉，重視每位學(xué)生生理、心理的發(fā)展，并運(yùn)用合理的訓(xùn)練手段，激發(fā)廣大學(xué)生對耐久跑運(yùn)動(dòng)的興趣。無疑每位學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中都能表現(xiàn)出色、超越自我，創(chuàng)造出更好的優(yōu)異成績，為奠定終身體育的基礎(chǔ)創(chuàng)造良好的氛圍。文獻(xiàn)資料：[1]張文通,裴廣.耐久跑項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材綜述.滄州師范專科學(xué)校學(xué)報(bào),2011,(04)[2]歐波文.芻議初中學(xué)生的耐久跑教學(xué).西江教育論叢,2005,(03)[3]張潤生.提高耐久跑訓(xùn)練效果的