中學(xué)生睡眠測(cè)試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.中學(xué)生每天適宜的睡眠時(shí)間是（）A.6小時(shí)B.7小時(shí)C.8小時(shí)以上答案：C2.睡前做什么不利于良好睡眠（）A.聽輕音樂B.劇烈運(yùn)動(dòng)C.泡熱水腳答案：B3.以下哪種食物睡前不宜吃（）A.牛奶B.巧克力C.香蕉答案：B4.睡眠不足可能導(dǎo)致（）A.注意力不集中B.記憶力變好C.心情愉悅答案：A5.營(yíng)造睡眠環(huán)境，合適的是（）A.強(qiáng)光B.安靜C.嘈雜答案：B6.午睡時(shí)間多久為宜（）A.15-30分鐘B.1小時(shí)以上C.不午睡答案：A7.失眠后正確做法是（）A.焦慮著急B.放松心態(tài)C.立刻吃安眠藥答案：B8.良好睡眠能促進(jìn)身體分泌（）A.生長(zhǎng)激素B.腎上腺素C.甲狀腺素答案：A9.晚上最佳入睡時(shí)間是（）A.10點(diǎn)-11點(diǎn)B.12點(diǎn)以后C.9點(diǎn)以前答案：A10.經(jīng)常熬夜對(duì)眼睛的影響是（）A.視力變好B.易疲勞近視C.無影響答案：B二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.有助于提高睡眠質(zhì)量的方法有（）A.規(guī)律作息B.睡前閱讀C.白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)答案：ABC2.睡眠不足會(huì)影響中學(xué)生的（）A.學(xué)習(xí)效率B.心理健康C.身體發(fā)育答案：ABC3.以下哪些是良好的睡眠習(xí)慣（）A.睡前不玩手機(jī)B.按時(shí)上床睡覺C.周末補(bǔ)覺答案：AB4.臥室環(huán)境對(duì)睡眠影響大的因素有（）A.溫度B.濕度C.床鋪舒適度答案：ABC5.失眠的原因可能有（）A.壓力大B.睡前喝濃茶C.生物鐘紊亂答案：ABC6.良好睡眠對(duì)中學(xué)生的好處包括（）A.增強(qiáng)免疫力B.提高反應(yīng)能力C.改善情緒答案：ABC7.影響中學(xué)生睡眠時(shí)間的因素有（）A.作業(yè)量B.課外輔導(dǎo)班C.個(gè)人娛樂答案：ABC8.睡前可以做的放松活動(dòng)有（）A.深呼吸B.瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作C.看刺激電影答案：AB9.下列食物有助于睡眠的有（）A.小米粥B.全麥面包C.咖啡答案：AB10.睡眠過程分為（）A.淺睡眠B.深睡眠C.快速眼動(dòng)睡眠答案：ABC三、判斷題（每題2分，共20分）1.中學(xué)生只要周末睡夠就行，平時(shí)少睡點(diǎn)沒關(guān)系。（）答案：×2.睡前吃夜宵能讓睡眠更好。（）答案：×3.睡眠中多夢(mèng)說明睡眠質(zhì)量差。（）答案：×4.運(yùn)動(dòng)完馬上睡覺有助于緩解疲勞。（）答案：×5.保持臥室黑暗有利于睡眠。（）答案：√6.晚上開著燈睡覺會(huì)影響睡眠。（）答案：√7.長(zhǎng)期睡眠不足不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重影響。（）答案：×8.睡前喝一杯紅酒能幫助入睡。（）答案：×9.睡眠充足能讓學(xué)習(xí)更輕松。（）答案：√10.鬧鐘定得越早越能早起，不影響睡眠。（）答案：×四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述中學(xué)生保證充足睡眠的重要性。答案：中學(xué)生保證充足睡眠，利于身體發(fā)育，能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌；可提高學(xué)習(xí)效率，讓大腦更好吸收知識(shí)；還對(duì)心理健康有益，穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)抗壓能力。2.怎樣營(yíng)造有利于睡眠的臥室環(huán)境？答案：保持安靜，減少噪音干擾；控制適宜溫度與濕度，一般溫度20-25攝氏度，濕度40%-60%；選擇舒適床鋪和枕頭；保持黑暗，可拉窗簾或用遮光眼罩。3.列舉三種改善睡眠的日常習(xí)慣。答案：一是規(guī)律作息，每天按時(shí)上床睡覺和起床；二是睡前避免電子產(chǎn)品，減少藍(lán)光刺激；三是白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但臨近睡覺不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。4.中學(xué)生失眠了該如何應(yīng)對(duì)？答案：首先放松心態(tài)，不要焦慮著急?？蓢L試做深呼吸、冥想等放松活動(dòng)；也可喝杯溫牛奶助眠；若因壓力大失眠，可找家人朋友傾訴緩解壓力。五、討論題（每題5分，共20分）1.討論學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致中學(xué)生睡眠不足該如何解決？答案：合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，制定計(jì)劃提高效率；與老師溝通，合理調(diào)整作業(yè)量；家長(zhǎng)營(yíng)造良好氛圍，不過度施壓；學(xué)生自身學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)放松，保證必要睡眠時(shí)間。2.探討電子設(shè)備對(duì)中學(xué)生睡眠的影響及應(yīng)對(duì)措施。答案：電子設(shè)備藍(lán)光抑制褪黑素分泌，且內(nèi)容易讓人興奮，影響入睡和睡眠質(zhì)量。措施有規(guī)定使用時(shí)間，睡前遠(yuǎn)離；開啟夜間模式減少藍(lán)光；培養(yǎng)其他興趣，減少對(duì)電子設(shè)備依賴。3.說說如何在假期保持良好的睡眠習(xí)慣？答案：假期也要保持規(guī)律作息，不能熬夜和睡懶覺；合理安排娛樂時(shí)間，不過度沉迷；白天適當(dāng)戶外活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量；營(yíng)造和平時(shí)相似的睡眠環(huán)境，睡前不做刺激大腦