健美健身期末考試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.以下哪種動(dòng)作主要鍛煉三角??？A.深蹲B.臥推C.啞鈴肩推答案：C2.人體最大的肌肉是？A.臀大肌B.股四頭肌C.背闊肌答案：A3.健美訓(xùn)練中，一般熱身組的重量是正式組的？A.30%-50%B.50%-70%C.70%-90%答案：A4.訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間是？A.1小時(shí)內(nèi)B.2-3小時(shí)C.4-5小時(shí)答案：A5.以下屬于復(fù)合動(dòng)作的是？A.啞鈴彎舉B.引體向上C.坐姿腿屈伸答案：B6.通常所說(shuō)的增肌期飲食重點(diǎn)是？A.高碳水、高蛋白B.低碳水、高脂肪C.高纖維、低蛋白答案：A7.正常成年人肌肉占體重的比例約為？A.20%-30%B.30%-40%C.40%-50%答案：B8.做俯臥撐時(shí)，主要發(fā)力的肌肉是？A.胸肌B.肱二頭肌C.三角肌答案：A9.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？A.米飯B.雞蛋C.香蕉答案：B10.健美比賽中，男子健體主要展示？A.肌肉維度B.肌肉線條與身體比例C.肌肉耐力答案：B二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.以下屬于背部訓(xùn)練動(dòng)作的有？A.高位下拉B.硬拉C.啞鈴劃船D.卷腹答案：ABC2.訓(xùn)練后促進(jìn)肌肉恢復(fù)的方法有？A.拉伸B.充足睡眠C.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)D.馬上洗澡答案：ABC3.健美訓(xùn)練計(jì)劃制定需要考慮的因素有？A.訓(xùn)練目標(biāo)B.身體狀況C.訓(xùn)練時(shí)間D.個(gè)人喜好答案：ABCD4.以下哪些是有氧運(yùn)動(dòng)？A.慢跑B.游泳C.騎自行車D.俯臥撐答案：ABC5.優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來(lái)源包括？A.全麥面包B.紅薯C.白米飯D.糖果答案：AB6.鍛煉腿部的常見(jiàn)動(dòng)作有？A.深蹲B.腿彎舉C.坐姿腿屈伸D.卷腹答案：ABC7.影響肌肉生長(zhǎng)的因素有？A.訓(xùn)練強(qiáng)度B.營(yíng)養(yǎng)攝入C.休息時(shí)間D.基因答案：ABCD8.啞鈴臥推可鍛煉到的肌肉有？A.胸大肌B.三角肌前束C.肱三頭肌D.背闊肌答案：ABC9.訓(xùn)練前進(jìn)行熱身的好處有？A.提升心率B.活動(dòng)關(guān)節(jié)C.預(yù)防受傷D.增加肌肉力量答案：ABC10.健美比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求包括？A.肌肉線條清晰B.身體比例協(xié)調(diào)C.皮膚狀態(tài)良好D.發(fā)型美觀答案：ABC三、判斷題（每題2分，共20分）1.只要多吃蛋白質(zhì)就能快速增肌。（×）2.訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作速度越快越好。（×）3.有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量脂肪。（√）4.休息不足會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)。（√）5.女生進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)變成“肌肉女”。（×）6.訓(xùn)練后必須馬上大量飲水。（×）7.先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)再力量訓(xùn)練更有利于減脂。（×）8.平板支撐主要鍛煉腹部肌肉。（√）9.多吃水果就能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求。（×）10.肌肉拉傷后應(yīng)立即熱敷。（×）四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述增肌期飲食的三大營(yíng)養(yǎng)素比例及選擇原則。答案：增肌期三大營(yíng)養(yǎng)素比例大致為碳水化合物50%-65%，蛋白質(zhì)20%-30%，脂肪15%-25%。碳水選高纖維復(fù)雜碳水，如全麥面包等；蛋白質(zhì)選優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚(yú)蝦等；脂肪選不飽和脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果。2.說(shuō)明力量訓(xùn)練后拉伸的作用。答案：力量訓(xùn)練后拉伸可促進(jìn)肌肉放松，緩解肌肉酸痛，增加肌肉柔韌性，改善肌肉線條，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排出代謝廢物，利于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。3.列舉三種鍛煉臀大肌的動(dòng)作。答案：深蹲，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起；臀橋，仰臥屈膝，臀部發(fā)力抬起；單腿硬拉，單腿站立，俯身做硬拉動(dòng)作，能有效鍛煉臀大肌。4.簡(jiǎn)述選擇重量訓(xùn)練器械的要點(diǎn)。答案：要點(diǎn)包括器械的質(zhì)量和安全性，是否堅(jiān)固耐用、有無(wú)安全隱患；器械的適用性，是否符合自身訓(xùn)練需求和身體條件；可調(diào)節(jié)性，能根據(jù)訓(xùn)練階段和個(gè)人情況調(diào)整重量、角度等。五、討論題（每題5分，共20分）1.討論如何平衡減脂和增肌的訓(xùn)練與飲食。答案：訓(xùn)練上，減脂以有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，先力量后有氧；增肌著重力量訓(xùn)練，適當(dāng)有氧。飲食上，減脂控制熱量攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜；增肌增加熱量，提高蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入，合理分配三餐。要依據(jù)自身身體狀況和目標(biāo)調(diào)整。2.分析訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施。答案：原因有熱身不充分、動(dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練過(guò)度等。預(yù)防措施包括訓(xùn)練前充分熱身，掌握正確動(dòng)作技巧，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練后做好拉伸放松，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)身體恢復(fù)能力。3.談?wù)劷∶澜∩韺?duì)身心健康的積極影響。答案：對(duì)身體而言，能增強(qiáng)肌肉力量和耐力，改善身體形態(tài)，提升代謝水平，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)心理來(lái)說(shuō)，可增強(qiáng)自信心，緩解壓力和焦慮情緒，培養(yǎng)自律和堅(jiān)韌品質(zhì)，讓人保持積極的生活態(tài)度。4.討論在宿舍如何利用有限條件進(jìn)行有效