中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)一、基本理念和知識(shí)

中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過多種措施到達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)、防止疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。一、基本理念和知識(shí)

中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，重要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，防止疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。

中藥保健是運(yùn)用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。一、基本理念和知識(shí)

自我穴位按壓的基本措施有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。煎服中藥防止使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。二、健康生活方式與行為

保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。二、健康生活方式與行為

飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情快樂。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。飯前洗手，飯后漱口。婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

二、健康生活方式與行為

不抽煙，慎飲酒，可減少有關(guān)疾病的發(fā)生。人老腳先老，足浴有很好的養(yǎng)生保健功能。節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。體質(zhì)虛弱者可在冬季合適進(jìn)補(bǔ)。

小兒喂養(yǎng)不要過飽。

三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)整情緒以到達(dá)身心安寧、情緒快樂的養(yǎng)生措施。飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過變化飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生措施。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)老式保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生措施，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生措施。經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功能主治，采用針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，到達(dá)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生措施。體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不一樣體質(zhì)的特性制定適合自己的平常養(yǎng)生措施，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。四、常用養(yǎng)生保健簡易措施

叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒３０次，再叩前齒３０次。有助于牙齒結(jié)實(shí)。

閉口調(diào)息法：常常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分多次咽下。有助于消化。搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)１０余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。四、常用養(yǎng)生保健簡易措施

梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭５０～１００次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)１０余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)１０余次，然后閉目休息半晌，每日可做４～５次?？梢郧甯蚊髂俊Ｄǎ簝墒盅诙?，低頭、仰頭５～７次。可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。四、常用養(yǎng)生保健簡易措施

提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做５～７次。有助于氣的運(yùn)行。

摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩３０次左右?？蓞f(xié)助消化，消除腹脹。足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩１００次。有強(qiáng)腰固腎的作用。健康教育中醫(yī)藥基本內(nèi)容一、中醫(yī)藥基本知識(shí)中醫(yī)對(duì)生命的認(rèn)識(shí)：簡介中醫(yī)學(xué)天地生人的觀念，理解人的生命來源于自然，是自然的一種現(xiàn)象，生長壯老是生命的自然過程。

中醫(yī)對(duì)人與自然、社會(huì)關(guān)系的認(rèn)識(shí)：簡介中醫(yī)學(xué)的天人合一的觀念，理解天人合一，天人對(duì)應(yīng)，人與自然界的運(yùn)動(dòng)變化是息息對(duì)應(yīng)的整體觀念；簡介社會(huì)環(huán)境對(duì)人體生理、病理的影響。中醫(yī)對(duì)健康的認(rèn)識(shí)：簡介中醫(yī)學(xué)天人合一、臟腑合一、形神合一、陰陽平衡的健康觀念；簡介中醫(yī)學(xué)陰陽五行的哲學(xué)思想和措施；簡介法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞、恬淡虛無、規(guī)避虛邪賊風(fēng)的健康生活方式。

一、中醫(yī)藥基本知識(shí)中醫(yī)對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)：簡介中醫(yī)學(xué)對(duì)疾病產(chǎn)生的原因和病理變化的認(rèn)識(shí)；理解自然原因、社會(huì)原因、精神情志、飲食原因、起居原因等導(dǎo)致疾病的原因；簡介病、證、癥的關(guān)系及中醫(yī)學(xué)分析疾病的措施。

中醫(yī)學(xué)的診治手段：簡介中醫(yī)學(xué)獨(dú)特的望、聞、問、切（尤其是脈診）診斷措施和辨證的原理，中醫(yī)學(xué)治療疾病的基本原則和措施，中醫(yī)學(xué)治未病的思想，中醫(yī)的內(nèi)治和外治措施。二、養(yǎng)生保健的理念和措施養(yǎng)生保健的理念和基本原則：簡介中醫(yī)學(xué)的順應(yīng)自然、陰陽平衡、辯證施養(yǎng)的理念和思想；簡介養(yǎng)生保健的基本原則。

養(yǎng)生保健常用措施：簡介中醫(yī)學(xué)常用的養(yǎng)生措施，如體質(zhì)養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、經(jīng)穴養(yǎng)生等。三、常見疾病的中醫(yī)藥防治簡介中醫(yī)學(xué)對(duì)冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、惡性腫瘤、慢性支氣管炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)疏松癥、流行性感冒、失眠、便秘等疾病的認(rèn)識(shí)，重點(diǎn)簡介中醫(yī)藥對(duì)這些疾病的防止和治療，簡介中醫(yī)藥對(duì)這些疾病辨證論治的內(nèi)容。理解中醫(yī)藥針對(duì)這些疾病的防止保健措施和輔助治療措施，如飲食、情志、運(yùn)動(dòng)、穴位按摩、藥枕、敷貼、足浴、氣功等措施。

四、重點(diǎn)人群的養(yǎng)生保健老年人的基本特點(diǎn)及養(yǎng)生保健。簡介中醫(yī)學(xué)對(duì)老年人的生理特點(diǎn)、病理特點(diǎn)、常見疾病的認(rèn)識(shí)，著重簡介中醫(yī)學(xué)針對(duì)老年人生理、病理特點(diǎn)所采用的養(yǎng)生保健措施和常見疾病的防止保健措施。四、重點(diǎn)人群的養(yǎng)生保健婦女的基本特點(diǎn)及養(yǎng)生保健。簡介中醫(yī)學(xué)對(duì)婦女的生理特點(diǎn)、病理特點(diǎn)、常見疾病的認(rèn)識(shí)，著重簡介中醫(yī)學(xué)針對(duì)婦女各個(gè)階段的生理、病理特點(diǎn)所采用的養(yǎng)生保健措施和常見疾病的防止保健措施。四、重點(diǎn)人群的養(yǎng)生保健小朋友的基本特點(diǎn)及養(yǎng)生保健。簡介中醫(yī)學(xué)對(duì)小朋友的生理特點(diǎn)、病理特點(diǎn)、常見疾病的認(rèn)識(shí)，著重簡介中醫(yī)學(xué)針對(duì)小朋友生理、病理特點(diǎn)所采用的養(yǎng)生保健措施和常見疾病的防止保健措施。五、中醫(yī)藥常識(shí)政策法規(guī)

簡介國家有關(guān)中醫(yī)藥的法律法規(guī)和方針政策、中醫(yī)藥服務(wù)體系以及中醫(yī)藥在國家衛(wèi)生事業(yè)中的地位和作用等。五、中醫(yī)藥常識(shí)特色療法簡介中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健和疾病防治方面某些具有特色的治療措施，如針灸、火罐、足浴、刮痧等，理解其措施、注意事項(xiàng)等。五、中醫(yī)藥常識(shí)中藥常識(shí)簡介中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健和疾病防治方面某些具有特色的治療措