兒童體適能初級基礎課程?004

難度系數(shù)：初級基礎課程年齡：3-10歲

人數(shù)：4-12人教練員：主教練，助理教練時間：月日

動作發(fā)展本次課程重點發(fā)展學員跨越、蹦跳、彎曲的身體運動技能。

訓練

體能素質(zhì)重點訓練學員上肢、下肢組合協(xié)調(diào)能力、認識識別反應、平衡感。

目標

品格培養(yǎng)重點塑造學員競爭意識.

項目訓練內(nèi)容動作要領組別時間注意事項時間

1、如果有新

1、集合，主課教練與助理教練與學員相互問來的學員一定

好，相互擊掌。要重點介紹新

2、詢問要是否有上廁所，換衣服的學員。來的學員，并

要領：、集合排列隊

3、強調(diào)課堂要求，未經(jīng)過教練允許，不許出1請其它學員照

伍，學員一橫排，教

教室，不許去喝水，上廁所，不可以擅自攀爬顧新來的學

練站在學員面前，講

準備大器械，一定要遵循課堂秩序。員。

述規(guī)則，并濟述熱身3min3min

部分4、講述.上節(jié)課出現(xiàn)的問題，希望本次課程糾2、糾正上節(jié)課

游戲規(guī)則。

正。出現(xiàn)的問題，

本節(jié)課注意，

5、講述熱身游戲規(guī)則。集合排列隊伍，學員

提醒家長給學

一橫排，教練站在學員面前，講述規(guī)則，并講

員喝水時候少

述熱身游戲規(guī)則。

量多次喝。

要領：1、教練員在與

1、1次/I組

1、躲避教練扔過來的瑜伽球。學員互動期間，一定教練員注意控

/3min

要讓所有學員參與進制扔瑜伽球的

熱身2、1次/1組

頻率，在扔瑜

來，保持愉悅的狀態(tài)，8min

部分b1?冷-d/2min

讓學員充熱身，熱伽球過程避免

3、1次/1組

身結束后調(diào)整學員呼砸到學員。

/3min

吸。

A-，渤

要領：1-2、一定要把

1、要求學員跟

身體充分伸展開。1、15次/I

著教練員的動

、雙手平舉，做擴胸

JL3組/2min

作學習拉伸。

運動。

2、各5次/4

拉伸2、助理教練員

4、側平舉，手抓住墻8min

部分組/4min去輔助拉伸動

1、五指交叉踮起腳尖向前伸向上拉伸，彎腰角或者任何夠高的支

3、20次/2作不到位的學

向下摸地板。撐物，轉動上身，堅

組/2min員。

2、弓步壓腿。持10-15秒。

3、擴胸拉伸。

4、二頭肌轉體。

”???

1、教練一定

要領：1、保持在器械1、1次/2組

要求學員跳躍

1、一列縱隊學員依次雙手持藥球跨跳BOSU

上不落地。/3min

球。時放松，越高

2、雙手持藥球在胸前、次組

Bos2、一列縱隊學員依次雙手持藥球雙腳連續(xù)跳21/2越好。

BOSU球?；蛘唠p手抱藥球在胸

U球/3min2、聽哨音排

前。

進公4443、1次/2組隊依次跳躍。12

階3、開合跳時腳部不能

/3min3、完成較為min

訓觸碰到BOSU球邊沿。

4、1次/2組困難的學員教

練練員適當減輕

3、一列縱隊學員依次雙手持藥球S型追逐跑/3min

藥球重量。

繞BOSU球。

4、一列縱隊學員依次雙手持藥球開合跳通過

訓正面擺放BOSU球。

練

內(nèi)

容

顏1、每項跳躍

要領：1、紅色敏捷圈

1、1次/2組開始前教練強

色G00000只能右腳跳入，藍色

調(diào)跳躍動作規(guī)

識/2min

、一列縱隊學員依次左腳單腳跳通過紅藍搭敏捷圈只能左腳跳

Dil1范11S性l-L。o

別2、1次/2組

配的組合敏捷圈。人,黃色敏次圈雙腳

反2、聽哨音依6min

/2min

、一列縱隊學員依次右腳單腳跳通過紅藍黃跳入。

應2次完成，教練

2、腳部不能觸碰到敏3、1次/2組

訓搭配的組合敏捷圈。員注意控制速

捷圈。/2min

練3、一列縱隊學員依次左右腳混合跳通過紅藍度。

黃搭配的組合。

1、教練員、助

理教練注意觀

察學員完成過

AJ

呷041、1次/2組

r/程保護學員安

跳

要領：i、根據(jù)學員情/Imin

進全。

1、學員一列縱隊依次跨跳高低組合跳箱，從

況調(diào)整器械間距。2、1次/2組

2、教練輔助不

高處跳落到蹦床上，保持身體穩(wěn)定。

階2、保持在器械上不落3min

lmin能獨立完成此

2、學員?列縱隊依次雙腳連續(xù)跳躍通過高低

地。3、1次/2組

訓項1的學員，

跳箱組合，從高處跳落到蹦床匕保持身體穩(wěn)

/lmin可以獨立完成

定。

練的學員適當增

加難度。

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▼1i1

AGAgA

1、將大標志簡、標志碟、敏捷臉如圖擺放，標志碟

上放置網(wǎng)球，學員一列縱隊站在大標志筒后，聽到

橫哨音后迅速將標志碟上的網(wǎng)球轉移到標志筒筒上，Z要領：1、將網(wǎng)球放置

1、教練員注意

向字形路線將所有網(wǎng)球轉移。在標志物上不能掉落。1、1次/2組

強國規(guī)則，不

移2、要求學員按照教練要/bmin

能違反規(guī)則要

lOmin

動求完成項目內(nèi)容，不能出2、1次/2組

oApAp求。

訓

現(xiàn)錯誤規(guī)則。/5min

練?QOOO

AoA9A

2、將大標志筒、標志碟、敏捷圈如圖擺放，標志碟

上放置網(wǎng)球，學員一列縱隊站在大標志筒后，聽到

哨音后迅速跑向敏捷圈將敏捷圈由下至上套過身體

并將網(wǎng)球轉移到另一邊，Z字形路線將所有網(wǎng)球轉

移。

滑

步1、排好隊伍順

車1、5圈/1組序，教練吹哨

要領：1、臀部不能離

騎/4min依次出發(fā)。

1、學員騎平衡車繞場地10圈。開平衡車座椅。

行2、可增加數(shù)數(shù)

2、5圈/I組8min

2、學員依次騎平衡車進行追逐比賽。2、追逐時不能用手干

平/4min字，完成，看

擾其他學員。

衡哪個學員速度

訓最快完成。

練

要領：1、被拉伸側大

腿向斜后方伸出，小

2、要求學員

腿與足外側面著地，