老年人如何適應離退休后的生活?

L離退休綜合證

所謂離退休綜合證是指老年人由于離退休后不能適應

新的社會角色、生活環(huán)境和生活方式而出現(xiàn)的焦慮、抑郁、

悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為的一種

適應性心理障礙，這種心理障礙往往還會引發(fā)其他生理疾病、

影響身體健康。離休和退休是生活中的一次重大變動，當事

者在生活內(nèi)容、生活節(jié)奏、社會地位、人際交往等各個方面

都會發(fā)生很大變化。當事者如果適應不了環(huán)境的突然改變，

往往會出現(xiàn)情緒上的消沉和偏離常態(tài)的行為，甚至引起疾病。

2.離退休綜合證的常見表現(xiàn)與特征

（1）無力感。許多老人不愿離開工作崗位，認為自己

還有工作能力，但是社會需要新陳代謝，必須讓位給年輕一

代，離退休對于老年人實際上是一種犧牲。面對“歲月不饒

人”的現(xiàn)實，老年人常感無奈和無力。

（2）無用感。不少老人在離退休前事業(yè)有成，受人尊

敬，掌聲、喝彩、贊揚不斷，一旦退休，一切化為烏有，退

體成了“失業(yè)”，有用轉(zhuǎn)為“無用”，如此大的反差，老年人

心理上便會產(chǎn)生巨大的失落感。

（3）無助感。離退休后，老年人離開了原有的社會圈

子，社交范圍狹窄了，朋友變少了，孤獨感油然而生，而適

應新的生活模式往往又使老年人感到不安、無助和無所適從。

(4)無望感。無力感、無用感和無助感都容易導致離

退休后的老人產(chǎn)生無望感，即對于未來感到失望甚至絕望。

加上身體的逐漸老化，疾病的不斷增多，有的老年人甚至覺

得自己已經(jīng)走到生命的盡頭、油干燈盡了。

3.離退休綜合證的防與治

(1)調(diào)整心態(tài)，順應規(guī)律。衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)

移的客觀規(guī)律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應有

的權(quán)利，是國家讓老年人安度晚年的一項社會保障制度，同

時也是老年人應盡的義務，是社會促進職工隊伍新陳代謝的

必要手段，老年人必須在心理上認識和接受這個事實。離退

休后，要消除“樹老根枯“、“人老珠黃"的悲觀思想和涓極

情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生

的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、

老有所學、老有所樂。

(2)發(fā)揮余熱，重歸社會。離退休老人如果體格壯健、

精力旺盛又有一技之長，可以積極尋找機會，做一些力所能

及的工作。一方面可發(fā)揮余熱，為社會繼續(xù)做貢獻，實現(xiàn)自

我價值；另一方面也可使自己精神上有所寄托，使生活充實

起來，增進身體健康。當然，工作必須量力而為，不可勉強，

要講求實效，不圖虛名。

(3)善于學習，渴求新知?！盎畹嚼?，學到老二正如

西漢經(jīng)學家劉向所說：”少而好學，如日出之陽；壯而好學，

如日出之光；老而好學，如秉燭之明。"一方面，學習可促

進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退；另一

方面，老年人也要通過學習來更新知識，社會變遷風起云涌,

老年人要避免變成孤家寡人，就必須加強學習，樹立新觀念,

跟上時代的步伐。

(4)培養(yǎng)愛好，寄托精神。不少老年人在退休前已有

業(yè)余愛好，只是因為工作繁忙而無暇顧及，退休后正可利用

閑暇時間充分享受這一樂趣。先前沒有特殊愛好的，退休后

也應該有意識地培養(yǎng)一些，以豐富和充實自己的生活。寫字

作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養(yǎng)鳥也是一種有益

的活動，鳥語花香別有一番情趣；跳舞、氣功、打球、下棋、

垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。

(5)擴大社交，排解寂寞。退休后，老年人的生活圈

子縮小，但老年人不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友

的關(guān)系，更應該積極主動地去建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。良好的人

際關(guān)系有助于開苗生活領(lǐng)域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。

在家庭中，老年人與家庭成員間也要建立協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，

營造和睦的家庭氛圍。

(6)生活自律，保健身體。老年人的生活起居要有規(guī)

律，離退休后也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早

睡早起，按時休息，適時活動，建立并適應一種新的生活節(jié)

奏。同時要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣，戒除有害健康的不良

嗜好，選擇適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以

保健為目的的生活方式。

(7)