小學(xué)心理健康課：我的情緒我做主演講人：日期:目錄02情緒管理妙招01認(rèn)識(shí)情緒世界03趣味情緒訓(xùn)練04校園情緒實(shí)踐05家校共育延伸01PART認(rèn)識(shí)情緒世界開心、愉悅、興奮、欣喜等，是面對(duì)好事或滿足時(shí)的自然反應(yīng)。喜情緒的基本類型（喜怒哀懼）生氣、憤怒、不滿、敵對(duì)等，是面對(duì)挫折或威脅時(shí)的反應(yīng)。怒悲傷、難過、失落、沮喪等，是面對(duì)失去或失敗時(shí)的情緒。哀害怕、恐懼、緊張、焦慮等，是面對(duì)危險(xiǎn)或未知時(shí)的情緒。懼情緒的身體信號(hào)（表情/動(dòng)作/生理反應(yīng)）表情信號(hào)面部的表情可以反映出一個(gè)人的情緒，如微笑代表開心，皺眉代表憤怒等。動(dòng)作信號(hào)身體的動(dòng)作也能傳達(dá)情緒信息，如高興時(shí)會(huì)手舞足蹈，悲傷時(shí)會(huì)低頭沮喪等。生理反應(yīng)信號(hào)情緒還會(huì)引起身體的生理反應(yīng)，如憤怒時(shí)心跳加速，害怕時(shí)手心出汗等?？梢约ぐl(fā)人的活力，提高自信心和創(chuàng)造力，促進(jìn)身心健康。例如，快樂能增強(qiáng)免疫力，樂觀能提升解決問題的能力。積極情緒則會(huì)讓人感到壓抑、疲憊，影響思考和決策，甚至對(duì)身心健康造成損害。例如，長(zhǎng)期的悲傷可能導(dǎo)致抑郁，過度的憤怒可能引發(fā)高血壓等。消極情緒情緒的雙面性（積極情緒與消極情緒）02PART情緒管理妙招理性思考通過理性分析事件的利弊，調(diào)整對(duì)事件的看法，避免情緒過度波動(dòng)。認(rèn)知調(diào)節(jié)法（改變對(duì)事件的看法）積極心態(tài)以積極的心態(tài)面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，相信自己能夠克服困難，減輕負(fù)面情緒。換位思考從別人的角度看待問題，理解別人的感受和立場(chǎng)，有助于緩解自己的不良情緒。運(yùn)動(dòng)健身聽舒緩的音樂，有助于放松身心，緩解緊張情緒。音樂療法繪畫創(chuàng)作通過繪畫表達(dá)情感，有助于轉(zhuǎn)移注意力，減輕負(fù)面情緒。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、打球等，讓身體釋放內(nèi)啡肽，緩解情緒。轉(zhuǎn)移注意力法（運(yùn)動(dòng)/音樂/繪畫）合理宣泄法（傾訴/寫日記/安全發(fā)泄）傾訴心聲與親朋好友或心理咨詢師分享自己的感受和想法，獲得情感支持。寫日記或繪畫記錄用文字或繪畫記錄自己的情緒和想法，有助于整理思緒，緩解情緒。安全發(fā)泄在合適的場(chǎng)合進(jìn)行安全發(fā)泄，如擊打沙袋、大聲喊叫等，有助于釋放情緒。03PART趣味情緒訓(xùn)練情境游戲："你演我猜"情緒表演游戲規(guī)則參與者通過肢體語言和面部表情表演情緒，其他同學(xué)猜測(cè)表演的內(nèi)容，培養(yǎng)情緒識(shí)別和表達(dá)能力。02040301角色扮演通過角色扮演的方式，讓學(xué)生深入了解不同角色的情緒特點(diǎn)和表達(dá)方式。情境設(shè)定設(shè)置不同的生活場(chǎng)景，如與朋友爭(zhēng)吵、獲得好成績(jī)、被家長(zhǎng)批評(píng)等，讓學(xué)生在表演中體驗(yàn)各種情緒。情緒交流表演結(jié)束后，引導(dǎo)學(xué)生分享自己的感受和理解，增強(qiáng)情緒共鳴和理解能力。提供畫紙和畫筆，讓學(xué)生自由繪畫，表達(dá)內(nèi)心的情緒和感受，無需注重繪畫技巧。提供各種材料，如彩紙、剪刀、膠水等，讓學(xué)生通過拼貼的方式創(chuàng)作自己的情緒畫，培養(yǎng)創(chuàng)造力和想象力。鼓勵(lì)學(xué)生展示自己的作品，并分享創(chuàng)作時(shí)的情緒和想法，促進(jìn)彼此的理解和交流。引導(dǎo)學(xué)生將自己的作品歸類到不同的情緒類別中，如快樂、悲傷、憤怒等，加深對(duì)情緒的理解和認(rèn)識(shí)。創(chuàng)意表達(dá)：情緒涂鴉與拼貼畫情緒涂鴉拼貼畫創(chuàng)作作品分享情緒歸類道具互動(dòng)：八爪魚玩偶情緒模擬八爪魚玩偶介紹介紹八爪魚玩偶的特點(diǎn)和情緒表達(dá)方式，讓學(xué)生了解這個(gè)道具的基本用法。情緒模擬讓學(xué)生利用八爪魚玩偶模擬不同的情緒，如開心、生氣、傷心等，通過肢體和表情來表達(dá)?；?dòng)游戲?qū)W(xué)生分成小組，進(jìn)行八爪魚玩偶的情緒傳遞游戲，通過互動(dòng)和觀察來培養(yǎng)情緒傳遞和感知能力。情境應(yīng)用設(shè)置不同的情境，讓學(xué)生通過八爪魚玩偶來表達(dá)自己的情緒和想法，提高情緒表達(dá)和溝通能力。04PART校園情緒實(shí)踐深呼吸練習(xí)步驟幫助緩解緊張情緒，放松身心，提高注意力。深呼吸的益處呼吸練習(xí)注意事項(xiàng)保持安靜，注意力集中在呼吸上，避免干擾。吸氣時(shí)，讓氣沉到腹部，保持幾秒鐘，再緩緩呼出。深呼吸放松技巧（課堂即時(shí)練習(xí)）建立班級(jí)"情緒樹洞"（匿名分享機(jī)制）"情緒樹洞"的定義一個(gè)可以匿名分享自己情緒、感受和想法的地方。"情緒樹洞"的作用"情緒樹洞"的管理讓學(xué)生可以自由表達(dá)自己的情感，減輕心理壓力。由老師或班級(jí)心理委員負(fù)責(zé)，定期整理和反饋。123設(shè)計(jì)個(gè)人情緒晴雨表（每日記錄打卡）情緒晴雨表的作用記錄自己的情緒變化，幫助自己更好地了解情緒狀態(tài)。030201情緒晴雨表的內(nèi)容可以包括日期、心情、原因、應(yīng)對(duì)方式等。情緒晴雨表的記錄方法每天記錄自己的情緒，定期回顧和總結(jié)。05PART家校共育延伸準(zhǔn)備多張情緒卡片，讓孩子和家長(zhǎng)分別抽取一張，然后用肢體語言和表情表演出卡片上的情緒，并互相猜測(cè)對(duì)方的情緒。親子情緒互動(dòng)游戲推薦情緒卡片配對(duì)在家中設(shè)立一面涂鴉墻，讓孩子自由表達(dá)自己的情緒和感受，家長(zhǎng)可以共同參與，通過涂鴉了解孩子的內(nèi)心世界。情緒涂鴉墻讓孩子扮演不同的情緒角色，如開心、憤怒、悲傷等，通過表演讓孩子更好地理解這些情緒，并學(xué)會(huì)如何表達(dá)和管理自己的情緒。情緒角色扮演家庭情緒管理工具包（家長(zhǎng)指南）情緒日記家長(zhǎng)可以每天記錄孩子的情緒變化和觸發(fā)因素，以便更好地了解孩子的情緒規(guī)律和需求。情緒認(rèn)知卡片家長(zhǎng)可以制作一些情緒認(rèn)知卡片，幫助孩子識(shí)別和理解不同的情緒，提高他們的情緒認(rèn)知能力。情緒溝通技巧家長(zhǎng)可以學(xué)習(xí)一些有效的情緒溝通技巧，如傾聽、共情、鼓勵(lì)等，與孩子進(jìn)行積極的情緒交流，幫助他們建立健康的情緒表達(dá)和管理模式。劇本創(chuàng)作鼓勵(lì)學(xué)生創(chuàng)作反映校園生活和情感的心理劇劇本，為孩子們提供一個(gè)表達(dá)自己的平臺(tái)。校