中醫(yī)防暑健康知識演講人：日期:目

錄CATALOGUE02飲食防暑原則01暑邪致病機理03穴位保健方法04起居運動調(diào)節(jié)05情志調(diào)適要點06應(yīng)急處理方案暑邪致病機理01暑邪侵犯，易使心神不寧，出現(xiàn)心煩、頭暈、目眩等。暑性升散，易擾心神暑邪常夾濕邪，易阻遏氣機，導(dǎo)致胸悶、腹脹、食欲不振等。暑多夾濕，易阻氣機01020304暑邪致病，常出現(xiàn)高熱、心煩、面紅、脈洪大等癥狀。暑為陽邪，其性炎熱暑邪致病，易使津液耗傷，出現(xiàn)口渴、尿少、氣短乏力等。暑易傷津耗氣暑邪特性與致病特點中暑長時間在高溫環(huán)境中，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力等癥狀。夏季感冒因暑邪夾濕，易導(dǎo)致感冒，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、鼻塞、流涕等癥狀。胃腸道疾病暑邪易致脾胃功能失調(diào)，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉等。皮膚病暑濕邪氣侵襲皮膚，易引發(fā)痱子、濕疹、瘡癤等皮膚病。夏季常見病癥表現(xiàn)形體消瘦，口燥咽干，手足心熱，易煩躁，舌紅少苔。陰虛體質(zhì)易感體質(zhì)辨識要點氣短乏力，聲音低微，易出汗，面色蒼白，食欲不振。氣虛體質(zhì)體型偏胖，面油光，口苦口粘，易生痤瘡，舌紅苔黃膩。濕熱體質(zhì)體型肥胖，腹部肥滿，痰多，口粘膩，舌苔白膩。痰濕體質(zhì)飲食防暑原則02當季清涼食材推薦西瓜富含水分，有清熱解暑、利尿的功效，適合夏季食用。黃瓜清脆爽口，有清熱解渴、利尿解毒的作用，可生吃或涼拌。菊花具有清熱解毒、提神醒腦的作用，可泡茶飲用。荷葉清香升散，具有解暑利濕、止血的功效，可用于煮粥或泡茶。不要過度食用寒涼性質(zhì)的食物，如冰鎮(zhèn)飲料、冰激凌等，以免損傷脾胃。藥膳配伍時需注意食材之間的性味和功效，避免沖突。夏季應(yīng)減少油膩食物的攝入，以免影響消化功能。在服用藥膳時，應(yīng)注意與藥物的相互作用，避免影響藥效。解暑藥膳配伍禁忌寒涼過度配伍不當過多油膩忌與藥物同食飲水溫度與頻率建議飲水溫度飲水溫度應(yīng)適中，不宜過熱或過冷，以免刺激胃腸道。02040301飲水量要根據(jù)個人情況和環(huán)境溫度來調(diào)整飲水量，避免過量飲水導(dǎo)致水中毒。飲水頻率應(yīng)定時飲水，不要等口渴時才喝水，建議每天飲水量在1500-2000毫升左右。飲水方式建議小口慢飲，避免大口快速飲水增加心臟負擔。穴位保健方法03位于頸后兩側(cè)，發(fā)際線內(nèi)側(cè)凹陷處。風池穴位于手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)中點處。合谷穴01020304位于頭部側(cè)面，眉梢和外眼角之間向后一指寬的凹陷處。太陽穴位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，脛骨前緣外側(cè)一橫指處。足三里防暑要穴定位圖解穴位按摩操作步驟太陽穴用拇指或食指指腹，輕輕按揉太陽穴，每次持續(xù)數(shù)秒，重復(fù)10-20次。風池穴用拇指和食指指腹，輕輕拿捏風池穴，每次持續(xù)數(shù)秒，重復(fù)10-20次。合谷穴用拇指指腹，輕輕按揉合谷穴，每次持續(xù)數(shù)秒，重復(fù)10-20次。足三里用拇指指腹，輕輕按揉足三里，每次持續(xù)數(shù)秒，重復(fù)10-20次?？稍谥惺睢l(fā)熱、頭痛、感冒等病癥時，用刮痧板或牛角等工具，在要穴處進行刮痧，以達到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、清熱解毒的作用。刮痧可在中暑、濕氣重、肌肉酸痛等病癥時，用拔罐器在要穴處進行拔罐，以起到疏通經(jīng)絡(luò)、祛濕排毒的作用。拔罐時間不宜過長，每個穴位5-10分鐘即可。拔罐刮痧拔罐應(yīng)用場景起居運動調(diào)節(jié)04午間小憩建立規(guī)律的作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠時間。規(guī)律作息睡前準備睡前避免過度興奮和緊張，可以進行輕松的活動，如散步、閱讀等，以提高睡眠質(zhì)量。在夏季的中午時段，適當安排午休，避免中暑和疲勞。午休與作息時間規(guī)劃適度運動強度控制合理安排運動時間避免在陽光直射和高溫高濕的環(huán)境中運動，盡量在清晨或傍晚時段進行?？刂七\動強度根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況，選擇合適的運動強度和運動量，避免過度勞累。及時補充水分運動時要及時補充水分，避免出汗過多導(dǎo)致脫水。自然通風利用門窗、風道等自然通風條件，增加室內(nèi)空氣流通，降低室內(nèi)溫度。居室通風降溫技巧室內(nèi)降溫設(shè)施可以使用電扇、空調(diào)等降溫設(shè)備，但要注意合理使用，避免過度依賴和過度降溫。室內(nèi)裝飾選擇淺色系的窗簾和床品，減少室內(nèi)的吸熱和輻射。情志調(diào)適要點05情緒平復(fù)呼吸訓練深呼吸練習通過腹式呼吸或緩慢呼吸，使呼吸平穩(wěn)，緩解緊張情緒。冥想放松音樂療法靜坐冥想，專注于呼吸或想象寧靜場景，有助于平復(fù)情緒。聽舒緩的音樂，如古典樂、自然聲音等，有助于減輕煩躁和焦慮。123靜心養(yǎng)神功法指導(dǎo)靜坐功靜坐閉目，排除雜念，專注于呼吸和身體感受，有助于養(yǎng)神靜心。030201瑜伽練習通過輕柔的瑜伽動作和呼吸調(diào)節(jié)，達到身心平衡的狀態(tài)。太極拳太極拳動作緩慢，注重呼吸和內(nèi)功修煉，有助于靜心養(yǎng)神。社交避暑活動建議聚會交流與朋友、家人聚會，分享防暑知識和經(jīng)驗，增進感情。參加社區(qū)活動參與社區(qū)舉辦的防暑活動，如讀書會、講座等，既能避暑又能增長知識。戶外活動選擇清晨或傍晚氣溫較低時，進行散步、釣魚等戶外活動，放松心情，享受大自然。應(yīng)急處理方案06感到口干舌燥，皮膚干燥，尿色深黃?？诳逝c脫水體溫升高，但通常不會超過38℃。體溫升高01020304出現(xiàn)輕微頭痛、頭暈或眩暈感。頭暈?zāi)垦Ｋ闹珶o力，精神疲憊。疲倦乏力輕度中暑癥狀識別按壓太陽穴用指甲或硬物刺激人中穴，以促醒昏迷者。刺激人中穴按壓合谷穴合谷穴位于手背第一、二掌骨之間，按壓有助于緩解頭痛、惡心等癥狀。用拇指或食指用力按壓太陽穴，有助于緩解頭痛和眩暈。緊急穴位按