-秋天養(yǎng)生之道主題宣傳-LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince秋季養(yǎng)生之道秋季健康養(yǎng)生第一章節(jié)起居第二章節(jié)飲食第三章節(jié)運動第四章節(jié)情志第五章節(jié)防病目錄秋季de特點:陽氣始收,陰氣漸長一秋季de五行屬性:金金de特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定,具有肅降、收斂de作用二秋季de五臟歸屬:肺肺de生理特點:“相傅之官”,肺主氣,司呼吸基本要求一秋宜養(yǎng)陰,慎防津液耗散二防燥護陰,養(yǎng)肺為先三謹慎起居,調(diào)暢情志基本原則:養(yǎng)收《素問·四氣調(diào)神大論》指出:“夫四時陰陽者,萬物之根本也,所以圣人春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門,逆其根則伐其本,壞其真矣.”此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨,告誡人們,順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏de自然規(guī)律.整個自然界de變化是循循漸進de過程,立秋后de氣候是由熱轉(zhuǎn)涼de交接節(jié)氣,也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨e時期,是萬物成熟收獲de季節(jié),也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長de過渡時期.因此秋季養(yǎng)生,凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則.

LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince起居PART零一起居一早臥早起,與雞俱興二注意午休,以養(yǎng)精氣三切勿懶床貪睡三秋不忙添衣三秋季穿著六需知早臥早起,與雞俱興早睡以斂肺氣,早起以舒肺氣,使肺之收斂舒展與秋季de氣候相適應(yīng)秋季適當早起,可減少血栓形成秋季睡眠時間一般以晚九點到一零點,早晨五點至六點起床為宜注意午休,以養(yǎng)精氣中醫(yī)認為午后小歇半小時至一小時,具有不可忽視de作用.不僅對健康有利,而且能夠減少腦血管病de發(fā)生中午是一天中陰陽交接之際,午后如秋季,是白晝中陽氣漸收,陰氣漸盛之時注意午休,以養(yǎng)精氣,調(diào)節(jié)機體適應(yīng)外界陰陽de消長切勿懶床貪睡一降低了心臟及全身肌肉de收縮力,導(dǎo)致機體抵抗力下降二臥室中空氣混濁,影響呼吸道de抗病能力,易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎等病三懶床貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌de激素失常,興奮中樞收到抑制,更會加重秋季心情抑郁de癥候秋不忙添衣一秋凍,即“秋不忙添衣”,需靈活掌握二微量de寒冷刺激,可提高大腦de興奮性,增加皮膚de血流量,使皮膚代謝增快,機體de抗寒能力增加三秋季切勿過分御寒三秋凍要密切關(guān)注天氣變化.秋季穿著一秋裝寬緊適度,長短大小適宜二面料宜柔軟、清潤,以純棉、純絲為宜三勤換洗衣物四爽腳,不要閉腳五著裝不宜露胸、露背、露腿六秋涼切莫急加衣

LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince飲食PART零二飲食一養(yǎng)肺為要二少辛增酸三宜多吃粥四切忌苦燥養(yǎng)肺為要秋氣內(nèi)應(yīng)肺.肺是人體重要de呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣de盛衰關(guān)系到壽命de長短.秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺.要多吃些滋陰潤燥de食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖.多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血de作用.少辛增酸少辛:即少吃辛味食物.少吃辛味,可防肺氣太盛增酸:增強肝臟de功能,抵御過盛肺氣de侵入.少辛增酸:一定要少吃辛味de蔥、姜、蒜、韭、椒之品,適當增加一些酸味de水果、蔬菜,如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等.還要切記:“秋瓜壞肚”宜多吃粥初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽.秋天常食de粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等.宜多吃粥中醫(yī)認為苦性燥,苦燥之品易傷津耗氣.秋季燥邪當令,肺為嬌臟,易感受秋燥之邪.許多慢性疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重,《金匱要略》提出“肺病禁苦,秋不食肺”.

LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince運動PART零三運動金秋時節(jié),也是鍛煉de好時期,因此時人體de生理活動處于“收”de階段,故運動養(yǎng)生時不要做運動量太大de項目,以防耗傷陰精與陽氣.中醫(yī)主要“靜功”鍛煉,如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量de運動項目.運動跑步---是目前最佳de有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能；改善腦de血液供應(yīng)和腦細胞de氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作.技術(shù)要點:每次不少于四零分鐘,速度以中速或慢跑為主.運動羽毛球---相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它de運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)de羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大.運動爬山---深秋de氣溫給人de感覺不是很冷,這時爬山可使人de體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化de適應(yīng)能力.技術(shù)要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應(yīng)溫度de目de.

LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince情志PART零四別為“悲秋”左右肺在志為悲（憂）,悲憂易傷肺,肺氣虛則機體對不良刺激de耐受性下降,易生悲憂之情緒,所以在進行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律,要做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感de事,也應(yīng)主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣.

LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince防病PART零五防病溫病秋燥伏暑雜病支氣管炎、哮喘便秘慢性咽炎脫發(fā)秋燥預(yù)防措施一應(yīng)多喝水、淡茶、果汁等,以補充水分二多吃蔬菜和水果三注意養(yǎng)肺四秋季老年人應(yīng)減少洗澡次數(shù).支氣管炎、哮喘預(yù)防措施一應(yīng)注意生活起居；飲食應(yīng)清淡、富含營養(yǎng)de食物；二避免生冷飲食,保證適量de新鮮蔬菜,保持大便通暢；三應(yīng)少吃帶魚、黃魚和肥肉,戒煙戒酒.便秘預(yù)防措施一養(yǎng)成定時大便de習(xí)慣,在每天清晨早或餐后大便二調(diào)整飲食,合理膳食,多食粗纖維de食物三適當運動,增強胃腸道蠕動,改變排便動力不足四保持豁達精神情緒,避免憂郁de精神狀態(tài)慢性咽炎預(yù)防措施一防治口鼻炎癥二減少咽部刺激脫發(fā)預(yù)防措施一保持精神愉快,避免緊張,保證睡眠和休息二少食油膩、辛辣等帶刺激de食品三多吃含有蛋白質(zhì)及鐵、鈣、鎂等食物四注意對頭發(fā)de護理,少用熱水及堿性肥皂洗滌五多做頭部按摩,促進頭部血液循環(huán)今天你注意養(yǎng)生了嗎?秋

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