第4講快樂(lè)伴我行——情緒及其管理情緒概述一大學(xué)生的情緒二管理情緒的方法三1.你了解自己的情緒嗎？2.你能識(shí)別他人的情緒嗎？3.你如何管理情緒？一、情緒概述一、情緒概述（一）什么是情緒？情緒是人的主觀體驗(yàn)1人的不同情緒狀態(tài)必然會(huì)反映到人的知覺(jué)和意識(shí)中，從而形成不同的內(nèi)心感受和體驗(yàn)情緒有其生理喚醒的基礎(chǔ)2生理喚起是指情緒引起的生理反應(yīng)，即情緒的生理成分，它包括人們所有的身體變化情緒的外部表現(xiàn)是表情3情緒會(huì)直接反映到人的行為中，主要體現(xiàn)為表情，可分為面部表情、身姿表情和言語(yǔ)表情記錄自己的情緒（二）情緒的類型基本情緒和社會(huì)情緒積極情緒和消極情緒七情喜怒哀懼愛(ài)惡欲辨別消極情緒請(qǐng)對(duì)以下成語(yǔ)或詩(shī)詞典故分類：?jiǎn)柧苡袔锥喑睿∷埔唤核驏|流怒發(fā)沖冠四面楚歌風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵杯弓蛇影哀民生之多艱邯鄲學(xué)步垂頭喪氣杞人憂天本是同根生，相煎何太急（三）情緒的影響因素情境與情緒1人的情緒不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地產(chǎn)生，必然有其發(fā)生的情境需要與情緒2情緒產(chǎn)生與變化的背后，實(shí)際反映著人們的需要認(rèn)知與情緒3人們只有通過(guò)對(duì)客觀事物產(chǎn)生認(rèn)知并做出評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生與之相聯(lián)系的情緒反應(yīng)情緒龍虎榜覺(jué)察自己真正的感受（四）情緒的表達(dá)正確、清楚、具體地表達(dá)適時(shí)地表達(dá)積極情緒選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)表達(dá)出自己的情緒二、大學(xué)生的情緒二、大學(xué)生的情緒（一）大學(xué)生情緒的特點(diǎn)外向、活潑、充滿激情情緒趨向于心境化情緒體驗(yàn)更加深刻、豐富波動(dòng)性與兩極性沖動(dòng)性與爆發(fā)性矛盾性與復(fù)雜性內(nèi)隱性與掩飾性想象性找出情緒的影響源寫出最近困擾你的幾件事情并分析其原因，然后與小組成員討論，分享各自的感受。讓同組的成員分別給自己一個(gè)評(píng)價(jià)，同時(shí)自己也給他們相應(yīng)的評(píng)價(jià)，注意對(duì)他人的評(píng)價(jià)要中肯、客觀、實(shí)事求是。（二）大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)掌握有效的情緒調(diào)節(jié)方法寬容別人，增加愉快體驗(yàn)（三）大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾情緒反應(yīng)過(guò)度憤怒焦慮過(guò)度過(guò)度應(yīng)激狀態(tài)情緒反應(yīng)不足抑郁冷漠消極情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或泛化情緒難以控制三、管理情緒的方法三、管理情緒的方法控制情緒指選擇情緒反應(yīng)的方式和內(nèi)容，以及調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)的強(qiáng)度調(diào)節(jié)情緒接納自己的情緒學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)有效地處理與應(yīng)對(duì)消極情緒放松訓(xùn)練現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)，調(diào)整身體，使自己盡量舒服些。請(qǐng)注意聽(tīng)，然后按照下面所說(shuō)的去做。首先，請(qǐng)你把眼睛閉上，嘗試感覺(jué)全身的重量是不是均勻地分配在腳、大腿、臂部、背部或者手部……

其次，請(qǐng)你再把一部分注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸上。輕輕地把氣吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去，盡量自然地吸氣……

最后，現(xiàn)在你正處于十分輕松舒適的狀態(tài)，請(qǐng)緩慢地、輕柔地活動(dòng)一下身體的各個(gè)部位，再開(kāi)始做你想做的事情。理性情緒療法人們的情緒根源于人們對(duì)這個(gè)世界的信念、評(píng)價(jià)與解釋，人同時(shí)具有理性與非理性信念。人們的困擾來(lái)自本身的非理性思考，而不是外在世界發(fā)生的某些事件引發(fā)事件（A）并不是情緒反應(yīng)或行為結(jié)果（C）的原因，人們對(duì)事件持有的信念（B，想法、解釋、看法）才是真正的原因。A(activatingevents)代表引發(fā)事件B(beliefs)代表個(gè)人持有的信念C(consequences)代表最后的結(jié)果11種非理性信念一個(gè)人應(yīng)被周圍的人喜歡和稱贊一個(gè)人必須能力十足，在各方面都有成就那些邪惡可憎的人，應(yīng)該受到懲罰當(dāng)事情不讓自己滿意的時(shí)候，是很可怕、很悲慘的不幸福、不快樂(lè)是外在因素造成的，個(gè)人無(wú)法控制我們必須非常關(guān)心危險(xiǎn)可怕的事情，而且要時(shí)時(shí)刻刻防止它再次發(fā)生面對(duì)困難和責(zé)任很不容易，倒不如逃避更加省事一個(gè)人應(yīng)該依靠他人，需要找一個(gè)比自己更強(qiáng)的人去依靠過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)決定了現(xiàn)在，現(xiàn)在是永遠(yuǎn)無(wú)法改變的我們應(yīng)該關(guān)心每個(gè)人的問(wèn)題，也要為他人的問(wèn)題感到悲傷難過(guò)人生中的每個(gè)問(wèn)題，都有一個(gè)正確而完美的答案找找自己的不合理想法艾利斯．讓你快樂(lè)起來(lái)的心理自助法［M］．李迎潮，李孟潮，譯．北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，2010.彭凱平．生活中的情緒心理學(xué)［M］．北京：清華大學(xué)出版社，2024.傅小蘭．情緒心理學(xué)［M］．上海：華東師范大學(xué)出版社，2016.“情動(dòng)于中，行于言。”——