第1講心理健康知多少——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一認(rèn)識心理活動與心理健康二大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和影響因素三1.心理是怎么一回事？2.什么是心理健康？3.衡量大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？4.影響心理健康的因素有哪些？我夢中的大學(xué)生活你曾經(jīng)對大學(xué)生活有過什么樣的夢想和期待？請寫在第2頁的橫線上一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義（一）關(guān)注大學(xué)生心理健康的時代背景不容樂觀的國民心理健康狀況1科技和高等教育的發(fā)展需要終身學(xué)習(xí)的能力2（二）關(guān)注大學(xué)生心理健康的成長意義面對現(xiàn)實困擾與挑戰(zhàn)的需要提升心理承受力的需要青年期成長的需要

二、認(rèn)識心理活動與心理健康二、認(rèn)識心理活動與心理健康（一）認(rèn)識心理活動1.什么是心理學(xué)研究人類意識與行為的發(fā)生、發(fā)展、變化規(guī)律及其生物學(xué)基礎(chǔ)，以及人在社會環(huán)境中的行為規(guī)律的科學(xué)研究人的心理現(xiàn)象心理過程一般可分為：個性心理心理現(xiàn)象認(rèn)知過程感覺、知覺、記憶、思維、想象等情感過程感受、情緒、情感等意志過程有意識、有目的地自我調(diào)節(jié)心理過程個性傾向性需要、動機(jī)、價值觀等個性心理特征氣質(zhì)、性格、能力等個性心理2.個體的心理活動心理活動反映客觀事實屬于客觀物質(zhì)世界的一部分心理活動中帶有個人的特點主觀性客觀性3.個體的心理發(fā)展胚胎發(fā)育出生成熟衰老死亡個體在整個生命過程中發(fā)生的一系列生理和心理變化的過程（二）科學(xué)的健康觀念是什么？1.什么是健康？不僅僅是沒有疾病和虛弱而是生理、心理和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)或完全安寧健康的目標(biāo)是實現(xiàn)一種更為積極的狀況、更高層次的適應(yīng)和發(fā)展，是一種身心健康、社會幸福的完滿狀態(tài)。五快三良好快食2.健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？快眠快行快便快語良好人格良好適應(yīng)能力良好人際關(guān)系身心健康標(biāo)準(zhǔn)1.什么是亞健康？主要是社會競爭加劇和人們生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)改變等導(dǎo)致的心理、生理失衡狀況，如心悸、疲勞、緊張、失眠、健忘、注意力分散等身體攝取的維生素減少運動與休息的時間安排不當(dāng)……體內(nèi)脂肪含量增高生活不規(guī)律（三）心理健康的內(nèi)涵與標(biāo)準(zhǔn)廣義心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)，個體在這種狀態(tài)下對外界適應(yīng)良好，具有生命活力，能充分發(fā)揮其身心具有的潛能狹義心理健康是指個體的基本心理活動過程——認(rèn)知、情感、意志、行為等內(nèi)容完整，協(xié)調(diào)一致，能順應(yīng)社會并與社會保持同步心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性人格心理特征是否具有相對穩(wěn)定性中國人心理健康的6項標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)識自我、接納自我自我學(xué)習(xí)、獨立生活情緒穩(wěn)定、有安全感人際關(guān)系和諧角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)對挫折三、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和影響因素三、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和影響因素（一）衡量大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 能保持較濃厚的學(xué)習(xí)興趣和較強(qiáng)的求知欲望能保持正確的自我意識，接納自我能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境能保持和諧的人際關(guān)系，樂于與人交往能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力心理行為符合年齡特征（二）影響大學(xué)生心理健康的因素有哪些？外在因素內(nèi)在因素分組討論請寫出一件讓你感到煩惱或不知道該怎么辦的事情請說明對于類似的事情，你的同學(xué)是怎么做的請說明對于類似的事情，你的同學(xué)是怎么做的請說明你認(rèn)為怎樣處理這件事情會更好請說明你認(rèn)為怎樣處理這件事情會更好請舉出你積極適應(yīng)大學(xué)生活的例子請舉出你積極適應(yīng)大學(xué)生活的例子請舉出一個被動適應(yīng)新環(huán)境的同伴案例，并提出相應(yīng)的改善建議李紅，雷怡．心理學(xué)基礎(chǔ)[M]．2版．北京：高等教育出版社，2025.毛志宏，蔣毓新．大學(xué)生心理健康[M]．西安：陜西師范大學(xué)出版總社，2023.蘇文平．職業(yè)生涯規(guī)劃與就業(yè)創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)[M]．3版．北京：中國人民大學(xué)出版社，2023.第2講做時間的主人——生活管理與時間管理大學(xué)生的適應(yīng)問題一大學(xué)生消費和業(yè)余生活管理二大學(xué)生的時間管理三1.你適應(yīng)大學(xué)生活嗎？2.你是否滿意自己對大學(xué)生活的安排？3.你是否有時間管理的習(xí)慣？4.你善于管理時間嗎？一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一、大學(xué)生的適應(yīng)問題（一）為什么會不適應(yīng)大學(xué)生活？自身角色的轉(zhuǎn)變生活方面的改變學(xué)習(xí)方式的改變?nèi)穗H交往方式的改變懷舊情緒的困擾發(fā)展目標(biāo)的改變比較中學(xué)與大學(xué)填寫第25頁的表2-1（二）大學(xué)生活新變化學(xué)習(xí)方向?qū)W習(xí)內(nèi)容學(xué)習(xí)方式師生關(guān)系人際交往二、大學(xué)生消費和業(yè)余生活管理二、大學(xué)生消費和業(yè)余生活管理（一）學(xué)會理智消費追求名牌盲目從眾過早地受社會風(fēng)氣的影響大學(xué)生的消費誤區(qū)消費能力在消費方面你有困惑嗎？你有什么好的消費招數(shù)？請寫在教材第27頁的橫線上，并與同伴分享（二）安排業(yè)余生活每天8小時的睡眠，以每周40節(jié)課，每節(jié)課45分鐘計算18%每周上課時間1800分鐘49%每周課余時間4920分鐘幾乎是上課時間的3倍33%每周睡眠時間3360分鐘業(yè)余生活論壇進(jìn)入大學(xué)后，你的業(yè)余生活有哪些內(nèi)容？你對自己目前的業(yè)余生活狀態(tài)滿意嗎？你覺得你和周圍同學(xué)的業(yè)余生活有哪些不夠理想的地方？怎樣豐富自己的業(yè)余生活？每4人一組，討論2—3分鐘，回答下列問題：三、大學(xué)生的時間管理我的時間銀行假設(shè)每天都有86400元進(jìn)入你的銀行賬戶，而你必須當(dāng)天就全部用掉這些錢，假設(shè)每天都有86400元進(jìn)入你的銀行賬戶，而你必須當(dāng)天就全部用掉這些錢，否則余額會自動消失。請問：你會怎么運用這筆錢？你有哪些計劃與想法？請將前五個寫在教材第29頁上三、大學(xué)生的時間管理時間的一維性時間的有限性和無限性提高效用和效率增加工作的愉快感減輕工作壓力使學(xué)習(xí)和生活更系統(tǒng)、有效給他人帶來好處珍惜時間時間使用調(diào)查你一天中最有效的時間段是什么時候？你一周中最有效的一天是星期幾？你睡眠最有效的時間是什么時候？你每天讀書、工作花費的時間是多少？你每天會浪費多少時間？這些時間在做什么？如果每天有額外的兩個小時的時間，你會用來做些什么？在過去一年中，你曾用至少一個星期的時間來記錄自己的時間使用狀況嗎？你是否有過根據(jù)事情的緊迫性與重要性對其進(jìn)行分類？你是否總有時間做最重要的事情？你能夠按照計劃在預(yù)定的時間內(nèi)完成工作嗎？（一）時間管理的本質(zhì)：確立目標(biāo)確立目標(biāo)的原則目標(biāo)的現(xiàn)實性目標(biāo)的可行性目標(biāo)的可衡量性目標(biāo)的限時性目標(biāo)的具體性設(shè)定時間計劃表設(shè)定目標(biāo)的步驟消除恐懼心理，不要擔(dān)心失敗，確定目標(biāo)是必須要做的事認(rèn)同每個人一定要有“設(shè)定目標(biāo)”的想法。設(shè)定明確的目標(biāo)堅持自己的目標(biāo)，如果自身任由挫折和打擊所擺布而放棄，那么永遠(yuǎn)達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)制訂日程表確實做，馬上做制訂學(xué)期計劃克服拖延（二）時間管理的實用技巧制訂合理的時間計劃表勿輕言放棄學(xué)會拒絕巧用生物鐘找出隱藏的時間分清任務(wù)的輕重緩急耐心傾聽他人要求如果自己無法當(dāng)場決定接納或拒絕對方，那么要清楚明白地告訴對方你仍需要時間進(jìn)行考慮表達(dá)自己已經(jīng)慎重考慮過對方的請求，并充分了解其重要性拒絕時應(yīng)和顏悅色拒絕時態(tài)度要堅定最好能對請托者說出自己拒絕的理由要表明自己拒絕的是對方的請求，而不是對方本人可為其提供其他可行的途徑切忌通過第三者拒絕對方的請求學(xué)會拒絕巧用生物鐘清晨和上午精神煥發(fā)，朝氣蓬勃晚上的工作效率降低白天無精打采夜晚高度興奮、思維活躍隨時都可以進(jìn)行工作全天的工作效率都差不多分清任務(wù)的輕重緩急目前的時間餡餅理想的時間餡餅急緩重輕重