1中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能釋義一、基本知識和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)，表現(xiàn)為能夠恰當(dāng)?shù)卣J識、社會適應(yīng)是指通過自我調(diào)節(jié)，保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往居高不下，慢性病導(dǎo)致的死亡占全部死因的88.5%，成為影響國家經(jīng)22.公民的身心健康受法律保護，每個人都有維護自身健康和不損《中華人民共和國民法典》《中華人民共和國刑法》《中華人民共保障公民獲得健康教育的權(quán)利，提高公民的健康素養(yǎng)?！碧岣吖姷慕】邓?，需要國家、社會和個人共同努力。每個人都3.主動學(xué)習(xí)健康知識，踐行文明健康生活方式，維護和促進自身3建立正確健康觀，積極學(xué)習(xí)健康知識與技能，踐行文明健康生活方式，中，生活方式和行為因素的影響最大，其貢獻率占到60%。因此，改控制傳染病的文明衛(wèi)生習(xí)慣，還包括規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、充足睡眠、此外，中醫(yī)藥學(xué)是中華民族的偉大創(chuàng)造，是中國古代科學(xué)的瑰寶，驗的總結(jié)。2014年，國家中醫(yī)藥管理局和國家衛(wèi)生計生委發(fā)布了《中4氣候變化和極端天氣事件的發(fā)生可能影響健康。綠色5.無償獻血，助人利己。健康人定期、適量獻血是安全、無害的。我國現(xiàn)行的捐獻標準為全5免交前款規(guī)定的費用；無償獻血者的配偶和直系親屬臨床需要用血時，6.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。對在突發(fā)公共衛(wèi)生事件中感染病原體的人員要給予理解、接納和關(guān)心，7.定期進行健康體檢。68.血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。成年人正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140mmHg，舒張壓常為30～40mmHg。收縮壓達到120～139mmHg或舒張壓達到80～89mmHg時，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。等；呼吸頻率低于12次/分為呼吸過緩。成年人安靜狀態(tài)下正常心率為60～100次/分，超過100次/分為9.傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個環(huán)節(jié)，防控7傳染病是指病原微生物感染人體后產(chǎn)生的、有傳染性且在一定條件易感人群所經(jīng)過的途徑，常見的傳播途徑有呼吸道傳播、消化道傳播、管理傳染源、切斷傳播途徑和保護易感人群是預(yù)防控制傳染病的有10.兒童出生后應(yīng)按照免疫程序接種疫苗，成年人也可通過接種疫苗是指為了預(yù)防、控制疾病的發(fā)生、流行，用于人體免疫傳播和流行，是預(yù)防控制傳染病最有效、最8從是否自愿接種的角度，《中華人民共和國疫苗管理法》將疫苗分居住在中國境內(nèi)的居民，依法享有接種免疫規(guī)劃疫苗的權(quán)利，履行人應(yīng)當(dāng)?shù)絻和幼〉爻袚?dān)預(yù)防接種工作的接種單位或者出生醫(yī)院為其疫苗在保護人的全生命周期健康中發(fā)揮著重要作用。各個年頭瘤病毒（HPV）疫苗可減少致癌相關(guān)感染，有效預(yù)防宮頸癌等HPV911.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳染給胎兒，也可以通過哺乳1012.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得13.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷或單克隆抗體）和人用狂犬病疫苗。貓等動物咬傷或抓傷所致，一旦發(fā)病，病死率達100%。11要加強接種；全程接種后3個月及以上再次暴露者，應(yīng)于0和3天各1214.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播多種疾病。蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等病媒生物能直接或間接傳播多種疾病，保管好食物，防止蒼蠅叮爬。優(yōu)先使用蒼蠅拍、滅蠅燈、粘蠅紙（帶、同時，保管好食物，減少老鼠對食物的污染。殺滅老鼠可以使用鼠夾、1315.不加工、不食用病死禽畜。不獵捕、不買賣、不接觸、不食16.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要做好自我健康管理。高血壓是我國常見的心血管疾病之一。未使用降壓藥物的情況下，90mmHg，可診斷為高血壓?；颊哂懈哐獕翰∈罚壳罢诜每垢哐獕核幬?，血壓雖低于140/90mmHg，仍診斷為高血壓。根據(jù)舒張壓/收縮壓數(shù)值大小，《中國高血壓防治指南（2023年版）》將高血壓分為三類，分別為：1級高血壓（輕度140~159/90~99mmHg；2級高血壓（中度160~179/100~109mmHg；3級高血壓（重度≥180/110mmHg。14血壓患者除關(guān)注血壓水平外還要關(guān)注是否存在其他心血管疾病危險因普通高血壓患者的血壓均應(yīng)嚴格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性腎病、穩(wěn)定性冠心病、腦卒中患者的血壓控制更宜個體化，一般可降至130/80mmHg以下；老年人收縮壓降至150mmHg以下。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）為轄區(qū)內(nèi)35歲及以上常住居民中原發(fā)性高血壓患者提供健康管理服務(wù)，包括免費測量血壓、提供健康指導(dǎo)等。3517.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。15成年人正常空腹血糖<6.1mmol/L。對非糖尿病患者來說，低血糖癥的診斷標準為血糖<2.8mmol/L，而接受藥物治療的糖尿病患者只要血糖<3.9mmol/L就屬于低血糖。7.0mmol/L或隨機血糖≥11.1mmol/L，或口服75克葡萄糖負荷后2小時血糖≥11.1mmol/L，或糖化血紅蛋白≥6.5%，可診斷為糖尿病。沒有糖尿病典型癥狀者，如果有兩次以上的血糖達到糖尿病診斷標準，就可以診斷為糖尿病。6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L或7.8mmol/L≤糖負荷2小時血糖＜11.1mmol/L為糖調(diào)節(jié)受損，也稱根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)規(guī)范要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、1618.關(guān)注肺功能，控制慢阻肺危險因素，慢阻肺患者要做好自我40歲及以上人群，長期吸煙、粉塵或化學(xué)物質(zhì)暴露等危險因素接17嗽加劇、痰量增加、痰液顏色和/或黏度改變以及發(fā)熱等，也可出現(xiàn)心19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。20.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，促進骨骼健康。18咖啡和/或碳酸飲料、體力活動過少、體重過低、使用影響骨代謝的藥足的環(huán)境下增加戶外活動，持續(xù)15~30分鐘，有助于人體合成維生素21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。跌倒是65歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強19癡呆是指一種以獲得性認知功能損害為核心，導(dǎo)致患者日常生活、務(wù)的能力受損、判斷力差，如無法管理財務(wù)、對安全隱患的理解力差、出現(xiàn)閱讀和書寫困難等；有些患者還會出現(xiàn)情緒、人格和行為等改變，20合或?qū)？漆t(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科、精神/心理科、老年醫(yī)學(xué)科等相關(guān)職能科室22.關(guān)愛青少年和女性生殖健康，選擇安全、適宜的避孕措施，23.勞動者依法享有職業(yè)健康保護的權(quán)利；勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等21可以向作出診斷的醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)所在地設(shè)區(qū)的市級以上地方衛(wèi)生健康24.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。22我國對保健食品實行注冊備案制度。經(jīng)注冊備案許可的保健食品，23二、健康生活方式與行為25.體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動平衡，保持健康體重，避免超重），克/米2為肥胖，BMI<18.5千克/米2為體重過低。65歲以上老年人的腰圍是評價中心型肥胖的常用指標。建議成年男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。26.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗24的需求。建議平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上。通成年人每天應(yīng)攝入200～300克谷薯類食物。要注意粗細搭配，建議天吃蔬菜300～500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2，水果200～350克。做素和礦物質(zhì)等，應(yīng)適量攝入。建議成年人平均每天攝入120～200克的動物性食物。可按周進行總量控制，相當(dāng)于每周吃魚2次或300~500克，蛋類300～350克，畜禽肉300～500克。少吃肥肉、煙熏30%~40%，晚餐占30%~35%。為促進居民養(yǎng)成健康生活方式，進一步提高國民素質(zhì)，2017年，25添加糖攝入量最好控制在25克以下。添加糖主要來自加工食28.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅果。高的天然食品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀、鋅、硒以及維生素B226效。建議每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。高血脂和超重肥胖者宜他低乳糖產(chǎn)品，也可少量多次嘗試，并注意食物，適量攝入有助于降低血脂水平，推薦平均每天129.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃化學(xué)物質(zhì)，生吃蔬菜水果要洗凈。碗筷盤勺2730.珍惜食物不浪費，提倡公筷分餐講衛(wèi)生。31.注意飲水衛(wèi)生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。水平的成年男性每日飲水量為1700毫升，女性為1500毫升，從事替白水。不宜大量飲用濃茶和咖啡，12歲及以下兒童不建議飲用含咖2832.科學(xué)健身，貴在堅持。健康成年人每周應(yīng)進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，每周應(yīng)進行2～3次抗速，這些反應(yīng)是產(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)。適量身體活動有益健康，等。建議健康成年人每周應(yīng)進行150～300分鐘中等強度或75～150運動時心率達到最大心率的5580身體活動水平則達到了中等強度；運動時心率達到最大心率的85％及以上，身體活動水平則達到65歲以上老年人、慢性疾病患者應(yīng)根據(jù)自身健康狀況，選擇適宜29為了確保運動的安全性和有效性，老年人和/或慢性病患者運動前33.不吸煙（含電子煙吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致多種疾病。害。每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬。吸煙和二手煙暴露導(dǎo)煙草煙霧中至少含有70種致癌物。吸煙及二手煙暴露均嚴重危害3034.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡煙。2012年衛(wèi)生部發(fā)布的《中國吸煙危害健康報告》指出，戒煙10年后，戒煙者肺癌發(fā)病風(fēng)險降至持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙1年3135.少飲酒，不酗酒。天飲用酒精量建議不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、低度白酒50毫升，高度白酒30毫升。兒童青少年、孕婦、乳36.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。（危機事件）時產(chǎn)生的心理危機，要重視和維護心理健康。32理咨詢時可通過撥打當(dāng)?shù)?2345、12355、12320等熱線電話尋求幫37.每個人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，正確認識焦慮癥和抑郁33豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力。消極情緒又稱負面情緒，38.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育342018年，聯(lián)合國兒童基金會、世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《養(yǎng)育照護框39.勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。9小時，小學(xué)生應(yīng)達到10小時。保證充足睡眠，需要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，營造舒適的睡眠環(huán)境，3540.講究個人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，20秒以上，確保手心、手指、手背、指縫、指甲縫、手腕等處均被清36嚴格遵循產(chǎn)品說明書使用，避免過度消毒?？梗ㄒ郑┚苿┎皇撬幤罚?742.科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，3843.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫(yī)囑使用抗微44.遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預(yù)防藥物39成癮性藥物是指不合理使用或濫用后會產(chǎn)生藥物依賴的藥品或物45.拒絕毒品。4046.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好禽畜糞便。47.戴頭盔、系安全帶；不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞風(fēng)險，可使摩托車騎乘者的死亡風(fēng)險降低39%，自行車騎乘者頭部重傷風(fēng)險降低79%。系安全帶可使汽車駕乘人員的致命傷害降低40%~60%。汽車碰撞時，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低至少60%。41事故的概率是正常狀態(tài)下的23倍。疲勞駕駛顯著增加嚴重交通事故發(fā)48.加強看護和教育，預(yù)防兒童溺水，科學(xué)救助溺水人員。4249.冬季取暖注意通風(fēng)，謹防一氧化碳中毒。發(fā)現(xiàn)有人一氧化碳中毒，應(yīng)盡快撥打120急救電話呼救?，F(xiàn)場應(yīng)50.主動接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受43為24~29歲，男性最佳生育年齡為25~35歲。女性生育年齡≤18歲或≥35歲均屬于高危妊娠。高危妊娠會增加妊娠期高血壓、糖尿病應(yīng)超過懷孕12周，有異常情況者應(yīng)適當(dāng)增加檢查次數(shù)。定期產(chǎn)前檢查44乳喂養(yǎng)，不需要添加任何輔食和液體。母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)至2歲或2首先從富含鐵的肉泥、肝泥，強化鐵的谷粉開始，逐漸增加食物種類，52.青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式，每天應(yīng)堅持戶外運動2避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。識覺醒和發(fā)展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關(guān)注和正45預(yù)防近視，近距離用眼要記住三個“20”，即近距離讀寫或視屏20分鐘，要看6米以上（20英尺）遠距離目標至少20秒。讀寫姿勢三、基本技能53.關(guān)注健康信息，能夠正確獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。46健康信息自覺應(yīng)用于日常生活，維護和促進自身54.會閱讀食品標簽，合理選擇預(yù)包裝食品。素參考值（NRV）百分比的規(guī)范性表格，說明每100g（或每100ml）養(yǎng)素來源或含有、高或富含、低含量、無或不含的含量聲稱，如高鈣、4755.會識別常見危險標識，遠離危險環(huán)境。ΔΔΔΔΔΔ高壓易燃易爆劇毒56.科學(xué)管理家庭常用藥物，會閱讀藥品標簽和說明書。備的藥品，處方藥必須遵醫(yī)囑使用。急救物品和基本藥物要定期清理，48督管理局的網(wǎng)站（）查詢真假，沒有批準文號的堅57.會測量脈搏、體重、體溫和血壓。處，計1分鐘搏動次數(shù)。正常成年人安靜狀態(tài)下脈搏為60~100次/49使用玻璃體溫計測量腋下體溫方法：先將體溫計度數(shù)甩到35℃以窩上2.5厘米（約兩橫指）處。袖帶松緊合適，可插入1~2根手指為量2次，兩次測量時間間隔1~2分鐘，做好記錄，取兩次讀數(shù)的平均58.需要緊急醫(yī)療救助時，會撥打120急救電話。120急救電話是為搶救急危重癥患者開設(shè)的醫(yī)療衛(wèi)生專用緊急救援電話，24小時有專人接聽。工作人員接到呼救電話后，可立即派出50撥打120急救電話求助，電話接通后，要準確報告患者所在的詳口、顯著地標處等候，引導(dǎo)救護人員盡快趕急救電話，盡可能協(xié)助保持120暢通，把有限的急救資源留給急危重59.妥善存放和正確使用農(nóng)藥，謹防兒童接觸。保管易揮發(fā)的農(nóng)藥時，一定要把瓶蓋擰緊。有毒物品不能與糧油、51發(fā)現(xiàn)農(nóng)藥中毒者，應(yīng)立即撥打120急救電話呼救。經(jīng)消化道中毒60.遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會進行心肺復(fù)蘇，學(xué)習(xí)使用自動體外除顫器（AED）。在現(xiàn)場給予及時的徒手心肺復(fù)蘇配合AED的使用，可大大提高搶救成心肺復(fù)蘇包括三個步驟，依次是胸外按壓、開放氣道和人工呼吸。），伸直，上半身前傾，以髖關(guān)節(jié)為支點，用上半身的力量垂直向下按壓嬰兒約4厘米（或1/3胸徑厚度），按壓頻率100~120次/分，保證吸（嬰兒口對口鼻）2次，每次約1秒，吹氣時應(yīng)見胸廓隆起。30次胸外按壓和2次人工呼吸為1個循環(huán)，每5個循環(huán)評估一次患者呼吸大型公共場所和高風(fēng)險家庭都需配備AED。AED使用方法：打開電源開關(guān)，按照圖示將電極片貼在患者裸露的胸部，等待AED分析心52律。如需電擊除顫，等待AED充電，確保所有人員不接觸患者，按下除顫按鈕。除顫后，繼續(xù)心肺復(fù)蘇，2分鐘后AED再次分析心律。遵循AED語音提示操作，直到患者恢復(fù)自主呼吸和心跳，或?qū)I(yè)急救人61.發(fā)生創(chuàng)傷出血時，會進行止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要隨意搬動。受傷出血時，應(yīng)立即止血，以免出血過多損害健康甚至危及生命。62.會處理燒燙傷，會用腹部沖擊法排出氣道異物。分鐘，直至疼痛減輕。在沖洗的同時，迅速剪開或脫下受傷處的衣物，53時可引起窒息死亡。如發(fā)生氣道梗阻，應(yīng)立即撥打120急救電話。對120救援人員到來期間，應(yīng)立即同步采用腹部沖擊法急救。手握拳，另一手從前方包住該拳，使拳眼貼在患者肚臍上方1~2橫指63.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。64.發(fā)生建筑火災(zāi)時，撥打火警電話119，會自救逃生。54門縫，防止煙氣進入，同時用水澆濕房門降溫，并撥打119報警電話等待救援，切不可貿(mào)然逃生。可到外部沒有煙氣的窗口邊，通過呼喊、揮舞鮮艷的衣物或手電筒發(fā)出求救信號，告知救援人員自身所處位置。備防煙面罩，并學(xué)會正確使用方法，逃生時可避免對安全（例如：所處房間與外界有耐火等級較高的門窗阻隔）的時候，撥打火警電話119，要講清楚火災(zāi)地址、起火部位、主要燃燒物、65．發(fā)生滑坡、崩塌、泥石流等地質(zhì)災(zāi)害和地震時，選擇正確避55體滑動。不要擅自跑動，否則容易被震落的建筑裝飾66.發(fā)生洪澇災(zāi)害時，選擇正確避險方式，會自救互救。56對呼吸心跳停止的溺水者實施心肺復(fù)蘇，對有外傷的給予止血、包扎、57參考文獻源社會保障部住房城鄉(xiāng)建設(shè)部退役軍人部市場監(jiān)管總局康老齡化規(guī)劃的通知[J]