課題第五章調(diào)控情緒，陽光生活—大學生情緒認知與管理

課時2課時(90min)

知識技能目標：

（1）了解情緒的含義、構(gòu)成、類型和作用

（2）了解大學生的情緒特點，以及大學生常見的不良情緒

教學目標（3）掌握情緒調(diào)適的方法

素質(zhì)目標：

（1）學會重視、接納自己的情緒

（2）樹立情緒管理意識，提高情緒調(diào)適能力，學會合理地宣泄情緒

教學重點：情緒的構(gòu)成、類型和作用,大學生的情緒特點,大學生常見的不良情緒

敕學重難點

教學難點：情緒調(diào)適的方法

教學方法問答法、討論法、i井授法

教學用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材

第1節(jié)課：課前任務T考勤（2min）一問題導入（5min）一傳授新知（28min）一■課堂討論（10min）

教學設(shè)計第2節(jié)課：問題導入（3min）一傳授新知（20min）一課堂實訓（17min）一課堂/」蛤（3min）一作

業(yè)布置（2min）

教學過程主要教學內(nèi)容及步驟設(shè)計意圖

第一節(jié)課

通過課前的預熱，

■【教師】布置課前任務，和學生負責人取得聯(lián)系，讓其提醒同學掃碼觀看“情

讓學生了解所學課

課前任務緒的定義和類型”視頻，并預習本課知識

程的大概內(nèi)容，激發(fā)

■【學生】按照要求完成課前任務學生的學習欲望

■【教師】使用APP進行簽到培養(yǎng)學生的組織

考勤

紀律性，掌握學生的

(2min)

■【學生】班干部報請假人員及原因出勤情況

■【教師】洪述“案例導讀”的內(nèi)容（詳見教材），并隨機邀請學生回答以下問

題

在日常生活中，我們需要控制情緒嗎？為什么？我們該如何控制情緒？

■【學生】聆聽、思考、回答

通過問題導入，弓1

問題導入■【教師】點評并總結(jié)學生的回答

導學生思考，調(diào)動學

（5min）案例中，張教授提到的處理情緒的方法是我們生活中常用的冷處理法.當處于情

生的主觀能動性

緒的旋渦中時,我們很容易情緒化，常會被情緒支配而失去理智，進而影響我們的判

斷力，做出錯誤的選擇和決定。這時，我們可以先冷靜下來，等恢復理智后再處理。

我們要學會做自己情緒的主人，管理和關(guān)照自己的情緒，而不是任由自己的情緒受他

人控制和擺布。

■【教師】導入本節(jié)課課題：調(diào)控情緒，陽光生活一大學生情緒認知與管理

■【教師】講解新知，介紹情緒的含義、構(gòu)成、類型、作用，以及大學生情緒

特點的相關(guān)知識

一、情緒的含義及其構(gòu)成

情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的行為反應。俗可人都有情緒，如快樂、

悲傷、厭惡、生氣、驚:牙、恐懼等。

情緒由認知、生理和表達三個層面構(gòu)成，即在生理層面上的生理喚醒、在認知層

面上的主觀體驗、在表去層面上的外部行為.當情緒產(chǎn)生時，這三種層面共同活動，

構(gòu)成一個完整的情緒體驗過程.

（1）生理喚醒。

（2）掃蝌缸

（3）夕卜韻亍為。

……（詳見教材）

二、情緒的類型

【課堂問答】

【教師】隨機邀請學生回答以下問題

請列舉出幾種情緒，并說說情緒可以如何進行分類。

【學生】聆聽、思考、回答

【教師】總結(jié)學生的回答

人的需要多種多樣，情緒表現(xiàn)也紛繁復雜，其分類并沒有統(tǒng)一的標準。

（一）按生物進修度分類

傳授新知

根據(jù)生物進化的程度，可以將情緒分為基本情緒和復合情緒。

（28min）

（二）按情緒狀態(tài)分類

根據(jù)情緒狀態(tài)的強度、持續(xù)性和緊張度，可以將其分為心境、激情與應激。

??????（詳見教材）

通過教師講解.課

【心靈加油站】

堂問答和觀看微課，

【教師】教師講述“正確認識情緒”的相關(guān)內(nèi)容,詳見教材讓學生了解情緒的

【學生】聆聽、思考構(gòu)成、類型和作用，

大學生的情緒特點，

三、情緒的作用

以及大學生常見的

（-）動機功能

負面情緒

情緒能夠以一種與生理性動機或社會性動機相同的方式激發(fā)和引導個體的行為。

同時，情緒的表達逐能夠反映個體內(nèi)在動機的強度。

（二）調(diào)控認知過程的功能

情緒會影響個體的認知;舌動。大量研究表明：積極、適當?shù)那榫w會提高個體大腦

活動的效率，提高個體認知操作的速度與質(zhì)量；而消極、不當?shù)牟涣记榫w則對個體的

認知能力具有瓦解作用，如恐懼、悲哀、憤怒等，會干擾或抑制個體的認知活動。

（三）信息傳遞的功能

情緒的外部表現(xiàn)具有信息傳遞作用，屬于一種非言語性交際。人們可以通過情緒

傳遞自己的態(tài)度、愿望、要求、觀點等信息。

（四）調(diào)節(jié)身心健康的功能

情緒對健康的影響作用是眾所周知的。積極的情緒有助于人的身心健康，消極的

情緒可能會引起人的各種疾病。積極而正常的情緒體驗是保持心理平衡與身體健康的

重要條件。

......（詳見教材）

四、大學生情緒的特點

大學生的年齡一般為18?23歲，正處于心理及思想急劇變化發(fā)展的時期，他們

非常關(guān)注自我、注重個性表達、情緒體驗豐富、心理尚不成熟。

【課堂問答】

【教師】隨機邀請學生回答以下問題

大學生的情緒具有什么特點？

【學生】聆聽、思考、回答

【教師】總結(jié)學生的回答

（一）不穩(wěn)定住

由于大學生的心理發(fā)展尚未成熟，不能很好地控制自己的情緒，高興時忘乎所以,

看什么都順眼；消沉時心灰意冷，看什么都不順眼，情緒呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)。

（二）沖動性

處于青年期的大學生，精力旺盛，精神充足，對外界事物較敏感，容易受激情情

緒狀態(tài)的影響，做事不計后果.

（三）內(nèi)隱性

大學生的情緒表現(xiàn)不像少年兒童刃暗直露、坦率，開始逐漸變得隱晦、含蓄。他

們不會輕易向別人流露個人的真實情感，在一定的情境下會隱藏和掩飾自己的情緒。

（四）豐富性

隨著生理和自我意識的不斷成熟和發(fā)展，大學生對自尊、交往、愛與被愛及自我

發(fā)展的需要更加強烈。

……（詳見教材）

五、大學生常見的負面情緒

【課堂問答】

【教師】隨機邀請學生回答以下問題

大學生常見的不良情緒有哪些？

【學生】聆聽、思考、回答

【教師】總結(jié)學生的回答

（一）憤怒

憤怒是指當個體的愿望不能實現(xiàn)或為達到目的所采取的行動受挫時，引起的一種

不偷快的情緒體驗；或者是個體對他人行為、他人遭遇、某種社會現(xiàn)象等極度反感的

一種情緒體驗。

憤怒情緒通常表現(xiàn)為血液涌向四肢、軀干、腦部，心率加快，腎上腺激素分泌增

加，產(chǎn)生強大的身心能量，同時可能伴隨激烈的行動。處在這種情緒下的人，常容易

產(chǎn)生難以自控的行為.

（二）焦慮

焦慮是指個體對即將發(fā)生的某件事或某種情境感到擔憂，但又無法采取有效的措

施加以預防和解決時所產(chǎn)生的緊張、焦急等情緒體驗。

焦慮情緒在大學生中普遍存在，如考試焦慮、社交焦慮和就業(yè)焦慮等。被焦慮困

擾的大學生會感到緊張著急、惶恐害怕，并且心煩意亂，總是擔心有什么事情要發(fā)生，

不能放松自己，經(jīng)常處于警覺的、無所適從的狀態(tài)，從而導致思維遲鈍、記憶力減弱,

同時伴有頭痛、食欲不去等身體反應。

（三）抑郁

抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落消沉的情緒體驗。處于抑郁狀態(tài)中的大學生對學

習和生活興趣索然，遇事缺乏信心，不愿與人交流，思維僵化，反應遲緩，行為被動，

自我封閉；有時突發(fā)沖前，行為極端；缺少青年人應有的朝氣與活力，常感到精力不

足，注意力不集中；同時伴有羞愧、自責、痛苦、悲傷、憂郁、沮喪、孤獨、絕望等

不良心境。

大學生產(chǎn)生抑郁情緒的原因主要有以下幾個方面：性格方面，如內(nèi)向孤僻、不愛

交際、敏感等；學習方面，如壓力過大、成績不理想等；人際交往方面，如長期不受

歡迎、人際關(guān)系緊張、得不到理解與尊重等。研究表明，長期處于抑郁狀態(tài)下的個體，

對活動的參與性和主動性會降低，嚴重者甚至出現(xiàn)輟學的念頭。

【知識鏈接】教師講解“是一過性的抑郁情緒，還是抑郁癥？”的相關(guān)內(nèi)容，讓

學生學會區(qū)分抑郁情緒和抑郁癥

（1）有無原因（癥狀）：正常人的情緒抑郁是基于一定客觀原因產(chǎn)生的，而抑郁

癥通常無緣無故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應激的條件。

（2）持續(xù)時間（病程）：一般人的情緒變化有一定的時限性,通常是短期性的，

可通過臼我調(diào)適達到緩解。而抑郁癥的抑郁癥狀常持續(xù)存在，往往超過兩周，有的超過

一個月，甚至數(shù)月。

（3）嚴重程度方面：抑郁情緒的抑郁程度較輕,不會影響正常的生活。而抑郁癥

的程度嚴重，并且會影響患者的工作、學習和生活，嚴重者無法適應社會，影響其社會

功能的發(fā)揮.

……（詳見教材）

【學生】聆聽、思考、記錄

（四）嫉妒

嫉妒是指因看到他人在某些方面勝過自己而產(chǎn)生的不快甚至是痛苦的情緒體驗.

嫉妒不僅會給他人帶來清緒痛苦和情感傷害，也會對自己的身心造成損害，如內(nèi)分泌

紊亂、消化功能下降、失眠、情緒低沉等。

大學生的嫉妒情緒具體表現(xiàn)如下：當看到他人的學識、能力、品行、榮譽甚至穿

著打扮等超過自己時，內(nèi)心產(chǎn)生不平、痛苦、憤怒等情緒；當他人身陷不幸或處于困

境時則幸災樂禍，甚至落井下石。

（五）冷漠

冷漠是情感的萎縮,是一種對他人冷淡、漠然的消極情緒體驗。其主要表現(xiàn)為對

人懷有戒^'甚至抱有敵對情緒，不與他人交流，對集體、他人漠不關(guān)心，對他人的不

幸冷眼旁觀、無動于衷、亳無同情心，感知遲鈍，缺乏熱情和激情。冷漠通常是因遭

受欺騙、背叛等心靈創(chuàng)飭，或因種種原因受人漠視、輕視甚至歧視所致.

??????（詳見教材）

......（詳見教材）

■【學生】聆聽、思考、理解、記錄

通過小組討論，鞏

課堂討論■【教師】對學生進行分組，4?6人一組，每組選出一名組長，然后組織學生

固課堂所學知識，幫

（10min）以小組為單位完成以下討論

助學生講一步了解

分析日常生活中自己出現(xiàn)過哪些不良情緒，產(chǎn)生這些情緒的原因是什么？這些情負面情緒及其造成

緒造成了哪些影響？的不良影響

■【學生】聆聽、思考、小組討論

■【教師】評價各組的表現(xiàn)

第二節(jié)課

■【教師】隨機邀請學生回答以下問題用問題導入，讓

問題導入學生主動探究情緒

你知道哪些情緒調(diào)節(jié)的方法？

(3min)調(diào)節(jié)的相關(guān)內(nèi)容，

■【學生】聆聽、思考、回答激發(fā)學生的求知欲

■【教師】講解新知，介紹情緒調(diào)節(jié)的相關(guān)知識

不良情緒會影啊人的身心健康，如果不及時調(diào)整則可能會出現(xiàn)災難性后果.情緒

調(diào)節(jié)的方法有很多，如運用錯覺和幻覺影響情緒；利用語言和動作進行暗示；發(fā)揮積

極的想象產(chǎn)生激情；依靠堅強的意志對情緒進行控制；利用心理宣泄、傾訴，使情緒

發(fā)生轉(zhuǎn)移；通過自我激勵，使自己的情緒保持一定的興奮狀態(tài)等。

一、合理宣泄

心理學認為，每個人都會遭受不同的挫折，都可能會產(chǎn)生憂郁、焦慮、苦悶、煩

惱、不安、不滿乃至憤怒等不良情緒。遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是"宣泄"，

以排解消極情緒，恢復正常的情緒狀態(tài)。

【課堂問答】

【教師】隨機邀請學生回答以下問題

請列舉出幾種適合大學生情緒宣泄的方法。

【學生】聆聽、思考、回答通過教師講解和

傳授新知有著豐富的、復雜的、強烈的情緒體給的大學生應學會宣泄情緒，使不良情緒得課堂問答，讓學生

(20min)到排解。宣泄的方法有找人傾訴、暢快地哭一場、在曠野中大聲喊叫、拳擊沙袋、到了解情緒調(diào)節(jié)的具

運動場上猛跑一陣等。但是，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制體方法

力，不能隨便發(fā)泄不滿或者不偷快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當?shù)膱龊虾蛯?/p>

象，以免引起意想不到的不良后果。

二、調(diào)整認知

美國心理學家艾利斯認為，人的情緒困擾并不是誘發(fā)事件本身引起的，而是由對

誘發(fā)事件的非理性的解釋與評價引起的。如果這些不合理的認知長時間存在，還會引

起情緒障礙。艾利斯經(jīng)過研究，總結(jié)出了不合理認知的三個特征：

(1)絕對化要求。

(2)過分概括化。

(3)糟糕至極.

如果改變了非理性認知、調(diào)整了對誘發(fā)事件的態(tài)度，消極情緒就會被改變，就會

達S廣退一步海闊天空”的效果。

……(詳見教材)

【多媒體】

【教師】教師組織學生掃碼觀看微課”情緒ABC理論”，詳見教材

【學生】聆聽、思考

【課堂問答】

【教師】隨機邀請學生回答以下問題

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，應該怎么做？

【學生】聆聽、思考、回答

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，你所要做的就是找出原因，分析是哪些問題導

致自己情緒消極，優(yōu)先或集中解決這些問題，找出問題的癥結(jié)所在，并調(diào)整好自己的

認知方式，改變錯誤觀念，樹立正確的觀點.

三、正確地評價自我

正確地評價自我，是大學生保持心理健康的重要條件。大學生應學會正確評價自

我，對自己進行客觀、公正、全面的分析，不因自己的長處而驕傲自滿，也不因自己

存在的不足而妄自菲薄，可以通過與別人比較、與過去的自己比較來認清自己，以人

之長補己之短，不斷地修正、調(diào)整和提高自己。

四、積極暗示法

積極暗示法即運用內(nèi)部語言或書面語言對自身進行暗示。實踐證明，這種暗示對

個體的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用，既可幫助個體放松過分緊張的情緒，

又可用來激勵個體。

五、自我放松法

自我放松法，又稱"松弛反應訓練"或"自我調(diào)整療法"。它是一種通過自主調(diào)

節(jié)身體、主動放松來增強自我調(diào)控能力的有效方法。只要有一個相對安靜的環(huán)境，按

要求完成一系列動作，通過反復練習，就能對緩解緊張、焦慮等情緒有很好的效果。

具體操作方法如下：首先，讓自己的身心處于一種舒適的狀態(tài)；其次，從頭到腳

一點一點通過放松暗示來舒緩身心；最后，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，做深且均

勻的呼吸，到慢慢忘記呼吸進入一種無我狀態(tài)，從而使自己平靜下來。

【課堂問答】

【教師】隨機邀請學生回答以下問題

運用自我放松法放去需要具備哪些條件？

【學生】聆聽、思考、回答

【教師】總結(jié)學生的回答

①安靜的環(huán)境；②專注；③順其自然的態(tài)度，不在意自己在做什么；④身體

舒適舒展，肌肉張力減到最??；⑤逐漸放慢的、深度的呼吸。

……（詳見教材）

六、注意力轉(zhuǎn)移法

當情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識照專移注意力，把

注意力從引起不良情緒反應的刺激情境上轉(zhuǎn)移到其他事物或能使自己感興趣的事物上

去。在活動中尋找到新的快樂，不良情緒就可以得到排解。

七、求助心理醫(yī)生

在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，可以去找心理醫(yī)生進行專業(yè)咨詢、傾

訴，在心理醫(yī)生的指導和幫助下克服不良情緒。

【教師】講述"心靈騏站"中"如何與情緒共處？"（詳見教材），幫助學生更

好的掌握控制情緒的方法

■【學生】聆聽、思考、理解、記錄

■【教師】對學生迸行分組，3?5人一組,并選出一名組長,然后組織學生完

成以下活動一擁抱情緒，做情緒的主人

活動目的：

(1)學會辨別自己的不合理信念。

(2)學會在日常生活中調(diào)適不良情緒。

活動過程：

通過課堂實訓，

(1)回顧本章所學，與周圍的同學討論你對"情緒ABC理論"的認識。

課堂實訓