2025年寧夏公務(wù)員錄用考試人民警察職位體能測評試卷考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、單項(xiàng)選擇題（本部分共20題，每題1分，滿分20分。每題只有一個(gè)最符合題意的選項(xiàng)，請將正確選項(xiàng)的字母填寫在答題卡上。）1.在進(jìn)行1000米跑測試時(shí)，考生應(yīng)該采取哪種呼吸節(jié)奏？（A）A.每跑兩步吸氣一次，每跑兩步呼氣一次B.每跑三步吸氣一次，每跑三步呼氣一次C.持續(xù)短促呼吸，不固定節(jié)奏D.只在跑完800米時(shí)深呼吸一次2.肌肉力量訓(xùn)練對于警察職業(yè)的重要性體現(xiàn)在哪里？（C）A.僅用于長時(shí)間站立崗哨B.僅用于擒拿格斗中C.能有效提升執(zhí)法時(shí)的制服能力和應(yīng)對突發(fā)狀況的能力D.主要提升美觀性，無實(shí)際職業(yè)用途3.在進(jìn)行縱跳摸高測試時(shí)，考生應(yīng)如何起跳？（B）A.雙腳同時(shí)發(fā)力，快速向上跳起B(yǎng).單腳蹬地，另一腳輔助，盡量用彈跳力C.蹲下后直接垂直向上跳起D.用手臂力量輔助，不用腿部發(fā)力4.警察在執(zhí)行任務(wù)時(shí)，最常見的體能消耗場景是什么？（D）A.長時(shí)間開車巡邏B.靜坐等待嫌疑人C.在空調(diào)房內(nèi)審訊D.追捕嫌疑人或處理突發(fā)事件5.進(jìn)行3000米跑測試時(shí)，如果感到呼吸困難，應(yīng)該怎么做？（A）A.放慢速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏B.加快速度，用意志力硬撐C.停止跑步，原地休息D.只用上半身運(yùn)動，減少腿部負(fù)擔(dān)6.警察體能訓(xùn)練中，柔韌性訓(xùn)練的作用是什么？（C）A.提升跑步速度B.增加肌肉力量C.預(yù)防運(yùn)動損傷，提高閃避能力D.減少體脂率7.在俯臥撐測試中，哪個(gè)姿勢是錯(cuò)誤的？（D）A.雙手與肩同寬，身體挺直B.膝蓋微屈，減少腰部壓力C.每次下壓時(shí)肘部貼近身體D.身體過度前傾，腰部下沉8.警察體能訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動的主要目的是什么？（B）A.迅速增肌B.提高心肺功能，增強(qiáng)耐力C.減少體脂D.提升柔韌性9.在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試時(shí)，考生應(yīng)如何發(fā)力？（C）A.主要用腿部力量，不用腰部B.全身僵硬，一次性跳起C.腿部蹬地，腰部發(fā)力，手臂向前擺動D.用爆發(fā)力，不用技巧10.警察在長時(shí)間追捕時(shí)，最容易出現(xiàn)的體能問題是？（A）A.肌肉疲勞和心肺負(fù)擔(dān)加重B.腳踝扭傷C.中暑D.頭暈?zāi)垦?1.進(jìn)行仰臥起坐測試時(shí)，哪個(gè)動作是正確的？（B）A.用腳蹬地帶動上半身起立B.用腹部力量將上身抬離地面C.頭部過度前傾，下巴觸手D.每次起立時(shí)腰部過度用力12.警察體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練的頻率應(yīng)該是？（C）A.每天進(jìn)行B.每周兩次C.每周三次，每次間隔至少一天休息D.每月一次13.在進(jìn)行400米跑測試時(shí)，考生應(yīng)該注意什么？（A）A.保持穩(wěn)定的步頻和呼吸節(jié)奏B.全程勻速，不變速C.最后100米全力沖刺，不用前段保存體力D.用腳尖著地，減少沖擊14.警察體能訓(xùn)練中，平衡性訓(xùn)練的作用是什么？（D）A.提升跑步速度B.增加肌肉力量C.預(yù)防運(yùn)動損傷D.提高在復(fù)雜地形中的穩(wěn)定性，增強(qiáng)執(zhí)法時(shí)的控制能力15.在進(jìn)行引體向上測試時(shí)，哪個(gè)姿勢是錯(cuò)誤的？（C）A.雙手與肩同寬，正握B.身體保持挺直，不要晃動C.用腳蹬地，輔助身體上升D.每次上升時(shí)用核心力量發(fā)力16.警察體能訓(xùn)練中，熱身運(yùn)動的主要目的是什么？（B）A.迅速提高體溫B.預(yù)防運(yùn)動損傷，激活肌肉C.減少肌肉酸痛D.增強(qiáng)心肺功能17.在進(jìn)行100米跑測試時(shí)，考生應(yīng)該注意什么？（A）A.保持高步頻，前腳掌著地B.全程勻速，不變速C.最后10米全力沖刺，不用前段保存體力D.用腳尖著地，減少沖擊18.警察體能訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練的目的是什么？（C）A.提升肌肉爆發(fā)力B.增加肌肉體積C.增強(qiáng)長時(shí)間工作的能力，減少疲勞D.提高柔韌性19.在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試時(shí)，考生應(yīng)該注意什么？（B）A.全身僵硬，一次性跳起B(yǎng).腿部蹬地，腰部發(fā)力，手臂向前擺動C.用腳蹬地，不用腰部D.每次跳起時(shí)過度前傾，腰部下沉20.警察體能訓(xùn)練中，柔韌性訓(xùn)練的方法是什么？（D）A.高強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練B.僅做力量訓(xùn)練C.僅做有氧運(yùn)動D.拉伸運(yùn)動，如蝴蝶式、貓牛式等二、多項(xiàng)選擇題（本部分共10題，每題2分，滿分20分。每題有多個(gè)符合題意的選項(xiàng)，請將正確選項(xiàng)的字母填寫在答題卡上。多選、錯(cuò)選、漏選均不得分。）1.警察體能訓(xùn)練中，哪些項(xiàng)目能提升反應(yīng)能力？（ABD）A.400米跑B.100米跑C.仰臥起坐D.立定跳遠(yuǎn)2.警察在執(zhí)法時(shí)，常見的體能消耗場景有哪些？（ABC）A.追捕嫌疑人B.處理突發(fā)事件C.長時(shí)間站立或行走D.靜坐審訊3.警察體能訓(xùn)練中，哪些方法能預(yù)防運(yùn)動損傷？（ACD）A.熱身運(yùn)動B.高強(qiáng)度訓(xùn)練C.拉伸運(yùn)動D.適量休息4.警察體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練的方法有哪些？（ABD）A.俯臥撐B.引體向上C.跳繩D.深蹲5.警察在長時(shí)間追捕時(shí)，容易出現(xiàn)哪些體能問題？（ACD）A.肌肉疲勞B.腳踝扭傷C.心肺負(fù)擔(dān)加重D.頭暈?zāi)垦?.警察體能訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動的方法有哪些？（ABD）A.3000米跑B.1000米跑C.俯臥撐D.跳繩7.警察體能訓(xùn)練中，柔韌性訓(xùn)練的作用是什么？（ACD）A.預(yù)防運(yùn)動損傷B.提升跑步速度C.提高閃避能力D.增強(qiáng)身體靈活性8.警察體能訓(xùn)練中，平衡性訓(xùn)練的方法有哪些？（ABD）A.單腿站立B.平衡木訓(xùn)練C.跳繩D.俯臥撐9.警察在執(zhí)法時(shí)，哪些體能素質(zhì)最重要？（ABD）A.耐力B.力量C.柔韌性D.反應(yīng)能力10.警察體能訓(xùn)練中，哪些方法能提升心肺功能？（ABD）A.3000米跑B.1000米跑C.俯臥撐D.跳繩三、判斷題（本部分共10題，每題1分，滿分10分。請判斷下列說法的正誤，正確的填寫“√”，錯(cuò)誤的填寫“×”，并將答案填寫在答題卡上。）1.警察在進(jìn)行1000米跑測試時(shí)，應(yīng)該全程保持勻速，不應(yīng)變速。（×）在實(shí)際考試中，很多考生會在前半程保持較快速度，后半程再減速，這樣反而容易導(dǎo)致最后體力不支，所以更建議前半程適當(dāng)放慢，后半程全力沖刺。2.肌肉力量訓(xùn)練能直接提升警察的制服能力。（√）肌肉力量是制服嫌疑人時(shí)的重要支撐，比如抱摔、擒拿等動作，都需要足夠的力量基礎(chǔ)。3.警察在進(jìn)行縱跳摸高測試時(shí)，應(yīng)該盡量用手臂力量輔助起跳。（×）縱跳摸高主要考察彈跳力，過度依賴手臂力量反而會浪費(fèi)腿部爆發(fā)力，正確做法是單腳蹬地，用腿部彈跳力配合手臂上擺。4.警察在執(zhí)行任務(wù)時(shí)，最常見的體能消耗是長時(shí)間站立。（√）很多崗位比如巡邏、站崗都需要長時(shí)間站立，這對腿部耐力和核心穩(wěn)定性都是考驗(yàn)。5.進(jìn)行3000米跑測試時(shí)，感到呼吸困難應(yīng)該立即停止跑步。（×）呼吸困難是正?，F(xiàn)象，應(yīng)該放慢速度調(diào)整呼吸節(jié)奏，而不是直接停下，否則容易導(dǎo)致身體機(jī)能快速下降。6.警察體能訓(xùn)練中，柔韌性訓(xùn)練可以完全預(yù)防運(yùn)動損傷。（×）柔韌性訓(xùn)練確實(shí)能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，但不是萬能的，還需要結(jié)合熱身、力量訓(xùn)練等多方面措施。7.在俯臥撐測試中，身體下沉越低得分越高。（×）俯臥撐考察的是核心力量和耐力，下沉過深會過度拉伸肩部，反而容易受傷，標(biāo)準(zhǔn)做法是下壓至胸部接近地面即可。8.警察體能訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動的主要目的是減脂。（×）有氧運(yùn)動更側(cè)重提升心肺功能，雖然也有減脂效果，但主要目標(biāo)還是增強(qiáng)耐力，應(yīng)對長時(shí)間工作。9.在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試時(shí)，應(yīng)該盡量用腳尖著地。（×）正確做法是前腳掌著地，這樣能更好地利用腿部力量，腳尖著地容易導(dǎo)致力量分散，影響成績。10.警察體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練的頻率越高越好。（×）力量訓(xùn)練需要肌肉恢復(fù)時(shí)間，過度訓(xùn)練會導(dǎo)致受傷，一般每周3次就足夠，且每次間隔至少一天休息。四、簡答題（本部分共5題，每題4分，滿分20分。請根據(jù)題目要求，在答題卡上作答。）1.簡述警察在進(jìn)行1000米跑測試時(shí)，如何制定呼吸策略？在1000米跑測試中，呼吸策略非常重要。建議采用"兩步一吸，兩步一呼"的節(jié)奏，即跑兩步吸氣一次，跑兩步呼氣一次，這樣能保持呼吸均勻。同時(shí)要注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，避免張嘴呼吸導(dǎo)致熱量和水分流失。起跑后不要馬上全力沖刺，應(yīng)先調(diào)整呼吸節(jié)奏，待跑到400米時(shí)再逐漸加速，最后200米全力沖刺。2.警察體能訓(xùn)練中，如何平衡力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練？警察體能訓(xùn)練應(yīng)將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合，但要注意比例。一般來說，力量訓(xùn)練占40%，有氧訓(xùn)練占60%比較合適。力量訓(xùn)練每周3次，針對核心、上肢、下肢全面訓(xùn)練；有氧訓(xùn)練每周4次，包括1000米跑、3000米跑等。訓(xùn)練時(shí)間安排上，力量訓(xùn)練安排在體能好的時(shí)候，有氧訓(xùn)練可以安排在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，但中間要留出恢復(fù)時(shí)間。3.警察在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試時(shí)，有哪些技巧能提升成績？提升立定跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵技巧有：起跳前屈膝降低重心，手臂向后擺動；蹬地時(shí)腰部發(fā)力，帶動腿部向上彈跳；空中時(shí)雙臂向前上擺動，保持身體平衡；落地時(shí)前腳掌著地，膝蓋彎曲緩沖。平時(shí)可以多練習(xí)單腿跳和蛙跳，強(qiáng)化腿部爆發(fā)力。4.警察體能訓(xùn)練中，如何預(yù)防運(yùn)動損傷？預(yù)防運(yùn)動損傷要注意：訓(xùn)練前必須充分熱身，特別是關(guān)節(jié)和肌肉；訓(xùn)練強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免突然加大訓(xùn)練量；訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸放松，特別是肌肉緊張部位；選擇合適的訓(xùn)練場地和裝備；注意訓(xùn)練時(shí)間和休息，保證充足睡眠；受傷后及時(shí)就醫(yī)，避免帶傷訓(xùn)練。5.警察在長時(shí)間追捕時(shí)，如何保持體能？長時(shí)間追捕時(shí)保持體能的關(guān)鍵：平時(shí)加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，提高心肺功能；追捕時(shí)采用間歇性沖刺，避免全程勻速；注意呼吸節(jié)奏，保持供氧充足；適當(dāng)調(diào)整步伐，避免過度疲勞；追捕后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)；訓(xùn)練時(shí)模擬實(shí)戰(zhàn)場景，提高身體應(yīng)對高強(qiáng)度工作的能力。五、論述題（本部分共1題，滿分10分。請根據(jù)題目要求，在答題卡上作答。）結(jié)合實(shí)際工作場景，論述警察體能訓(xùn)練的重要性及其具體內(nèi)容安排。警察職業(yè)的特殊性決定了體能訓(xùn)練的極端重要性。在實(shí)際工作中，警察經(jīng)常面臨突發(fā)狀況，需要快速反應(yīng)和持續(xù)作戰(zhàn)能力。比如在巡邏過程中突然遇到暴力抗法，需要立即制服嫌疑人；在追捕過程中需要長時(shí)間奔跑，消耗大量體力；在處理突發(fā)事件時(shí)可能需要負(fù)重行進(jìn)，對體能要求更高。針對這些實(shí)際需求，警察體能訓(xùn)練應(yīng)包含以下內(nèi)容：首先，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，重點(diǎn)強(qiáng)化核心力量、上肢力量和下肢爆發(fā)力，可以通過俯臥撐、引體向上、深蹲等動作實(shí)現(xiàn)；其次，耐力訓(xùn)練必不可少，1000米跑和3000米跑能有效提升心肺功能，保證長時(shí)間工作；再次，柔韌性訓(xùn)練能預(yù)防運(yùn)動損傷，提高閃避能力，可以通過拉伸運(yùn)動實(shí)現(xiàn)；最后，平衡性訓(xùn)練對警察工作尤為重要，比如在復(fù)雜地形執(zhí)法時(shí)需要保持穩(wěn)定，可以通過單腿站立、平衡木訓(xùn)練等實(shí)現(xiàn)。訓(xùn)練安排上，建議每周3次力量訓(xùn)練，2次有氧訓(xùn)練，1次綜合訓(xùn)練，同時(shí)每周安排1-2次實(shí)戰(zhàn)模擬，將體能訓(xùn)練與實(shí)際工作結(jié)合。特別要強(qiáng)調(diào)的是，體能訓(xùn)練不能只注重?cái)?shù)量，更要注重質(zhì)量，每個(gè)動作都要標(biāo)準(zhǔn)到位，避免無效訓(xùn)練或受傷。此外，不同崗位的警察可以根據(jù)自身工作特點(diǎn)調(diào)整訓(xùn)練重點(diǎn)，比如巡邏崗可以側(cè)重耐力和靈活性，刑偵崗可以側(cè)重力量和爆發(fā)力。本次試卷答案如下一、單項(xiàng)選擇題答案及解析1.A解析：1000米跑測試中，穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏能保證持續(xù)供氧，兩步一吸兩步一呼是最科學(xué)的節(jié)奏，既能保證呼吸深度又能跟上跑動速度。短促呼吸或三步呼吸都會導(dǎo)致供氧不足或呼吸紊亂。2.C解析：警察執(zhí)法時(shí)經(jīng)常需要制服嫌疑人，力量訓(xùn)練能提升抱摔、擒拿等動作的效能，是實(shí)戰(zhàn)能力的直接體現(xiàn)。其他選項(xiàng)描述的都是部分場景或間接作用。3.B解析：縱跳摸高主要靠腿部爆發(fā)力，單腳蹬地配合手臂上擺能最大化利用彈跳力，蹲下后直接跳或用腳蹬地都會浪費(fèi)力量。4.D解析：追捕和突發(fā)事件是警察最常見的體能消耗場景，需要快速移動和持續(xù)作戰(zhàn)能力，其他選項(xiàng)都是部分工作內(nèi)容但不是主要體能消耗場景。5.A解析：呼吸困難時(shí)硬撐會導(dǎo)致身體機(jī)能快速下降，放慢速度調(diào)整呼吸是保持耐力的正確方法，其他選項(xiàng)都會加速疲勞。6.C解析：柔韌性訓(xùn)練能預(yù)防肌肉拉傷等運(yùn)動損傷，這是其核心作用，其他選項(xiàng)都是間接效果或錯(cuò)誤理解。7.D解析：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐要求身體挺直，過度下沉?xí)^度拉伸肩部，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。8.B解析：有氧運(yùn)動主要提升心肺功能，保證長時(shí)間工作不疲勞，減脂只是附加效果。9.B解析：立定跳遠(yuǎn)需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，腿部蹬地配合腰部發(fā)力能最大化爆發(fā)力，其他選項(xiàng)要么忽視關(guān)鍵部位，要么錯(cuò)誤發(fā)力方式。10.D解析：力量訓(xùn)練需要肌肉恢復(fù)，過度訓(xùn)練反而不利于提升，每周3次間隔休息是科學(xué)安排。二、多項(xiàng)選擇題答案及解析1.ABD解析：100米跑和400米跑都能提升反應(yīng)速度和爆發(fā)力，立定跳遠(yuǎn)考驗(yàn)爆發(fā)力，仰臥起坐主要提升核心力量，與反應(yīng)能力關(guān)聯(lián)較小。2.ABC解析：追捕、突發(fā)事件、長時(shí)間站立都是典型的高強(qiáng)度體能消耗場景，靜坐審訊屬于低強(qiáng)度工作。3.ACD解析：熱身、拉伸、適量休息都能預(yù)防損傷，高強(qiáng)度訓(xùn)練本身容易導(dǎo)致?lián)p傷，不是預(yù)防措施。4.ABD解析：俯臥撐、引體向上、深蹲都是典型力量訓(xùn)練動作，跳繩主要是有氧運(yùn)動。5.ACD解析：耐力、力量、反應(yīng)能力是警察實(shí)戰(zhàn)的核心體能素質(zhì)，柔韌性雖然重要但不是最核心的。6.ABD解析：3000米跑、1000米跑、跳繩都是有氧訓(xùn)練方式，俯臥撐屬于力量訓(xùn)練。7.ACD解析：柔韌性主要預(yù)防損傷、提高閃避能力、增強(qiáng)靈活性，提升速度是間接效果。8.ABD解析：單腿站立、平衡木訓(xùn)練是平衡性訓(xùn)練典型動作，俯臥撐主要提升力量。9.ABD解析：耐力和力量是警察最需要的體能素質(zhì)，反應(yīng)能力也很重要，柔韌性相對次要。10.ABD解析：3000米跑、1000米跑、跳繩都是典型有氧訓(xùn)練方式，俯臥撐屬于力量訓(xùn)練。三、判斷題答案及解析1.×解析：1000米跑建議變速跑，前半程適當(dāng)放慢調(diào)整呼吸，后半程再加速，勻速跑容易導(dǎo)致最后體力不支。2.√解析：制服嫌疑人需要足夠力量，力量訓(xùn)練能直接提升抱摔、擒拿等動作效果。3.×解析：縱跳摸高主要靠腿部爆發(fā)力，過度依賴手臂會浪費(fèi)力量，正確做法是單腳蹬地配合手臂上擺。4.√解析：長時(shí)間站立對腿部耐力和核心穩(wěn)定性要求很高，是警察常見體能消耗形式。5.×解析：呼吸困難時(shí)應(yīng)該放慢速度調(diào)整呼吸，硬撐會導(dǎo)致身體機(jī)能快速下降，甚至引發(fā)危險(xiǎn)。6.×解析：柔韌性訓(xùn)練能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，但不是萬能的，還需要結(jié)合熱身、力量訓(xùn)練等多方面措施。7.×解析：俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)做法是下壓至胸部接近地面即可，過度下沉?xí)^度拉伸肩部，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。8.×解析：有氧運(yùn)動主要提升心肺功能，保證長時(shí)間工作，減脂只是附加效果，不是主要目的。9.×解析：立定跳遠(yuǎn)需要前腳掌著地，這樣能更好地利用腿部力量，腳尖著地會導(dǎo)致力量分散。10.×解析：力量訓(xùn)練需要肌肉恢復(fù)，過度訓(xùn)練會導(dǎo)致受傷，每周3次間隔休息是科學(xué)安排。四、簡答題答案及解析1.簡述警察在進(jìn)行1000米跑測試時(shí)，如何制定呼吸策略？答案要點(diǎn)：采用"兩步一吸，兩步一呼"的節(jié)奏，用鼻子吸氣嘴巴呼氣，前半程適當(dāng)放慢調(diào)整呼吸，后半程全力沖刺。解析：呼吸策略對耐力跑至關(guān)重要，兩步一吸兩步一呼能保持呼吸均勻深度，用鼻子吸氣能減少水分流失。前半程放慢是為了保存體力，避免過早疲勞，最后200米再全力沖刺。2.警察體能訓(xùn)練中，如何平衡力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練？答案要點(diǎn)：力量訓(xùn)練占40%，有氧訓(xùn)練占60%，力量訓(xùn)練每周3次，有氧訓(xùn)練每周4次，訓(xùn)練時(shí)間安排合理。解析：警察工作需要綜合體能，力量是基礎(chǔ)，但耐力更重要。比例安排要科學(xué)，訓(xùn)練時(shí)間要錯(cuò)開，避免過度疲勞。實(shí)戰(zhàn)模擬能提升綜合能力。3.警察在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試時(shí)，有哪些技巧能提升成績？答案要點(diǎn)：起跳前屈膝降低重心，手