早睡覺(jué)協(xié)議書早睡覺(jué)協(xié)議書本人/本家庭鄭重承諾，為提高睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，促進(jìn)身體健康，特制定本協(xié)議書，并嚴(yán)格遵守。一、睡眠時(shí)間本人/本家庭保證每晚在【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w時(shí)間】前入睡，確保每晚【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w小時(shí)數(shù)】的睡眠時(shí)間。如因特殊情況需晚睡，應(yīng)提前【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w時(shí)間】告知并說(shuō)明原因。二、睡前活動(dòng)睡前【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w時(shí)間】?jī)?nèi)，本人/本家庭將停止以下活動(dòng)：1.玩手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備；2.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；3.參加刺激性討論或爭(zhēng)論；4.飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品；5.飲食過(guò)量或食用油膩、辛辣食物。三、睡眠環(huán)境本人/本家庭將確保睡眠環(huán)境的安靜、舒適、黑暗。具體措施如下：1.關(guān)閉或調(diào)低室內(nèi)燈光亮度；2.使用耳塞、眼罩等輔助工具；3.保持室內(nèi)空氣流通，溫度適宜；4.清理臥室雜物，營(yíng)造整潔的睡眠空間。四、睡眠習(xí)慣本人/本家庭將培養(yǎng)以下良好睡眠習(xí)慣：1.每天定時(shí)作息，形成生物鐘；2.睡前【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w時(shí)間】進(jìn)行放松活動(dòng)，如閱讀、冥想等；3.睡前【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w時(shí)間】洗澡，保持身體清潔；4.睡前【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w時(shí)間】調(diào)整枕頭高度，確保頭部舒適；5.睡前【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w時(shí)間】關(guān)閉門窗，防止噪音干擾。五、監(jiān)督與獎(jiǎng)勵(lì)本人/本家庭將設(shè)立監(jiān)督機(jī)制，對(duì)協(xié)議執(zhí)行情況進(jìn)行監(jiān)督。具體措施如下：1.設(shè)立睡眠監(jiān)督員，負(fù)責(zé)檢查協(xié)議執(zhí)行情況；2.每周召開家庭會(huì)議，討論睡眠問(wèn)題，提出改進(jìn)建議；3.對(duì)遵守協(xié)議的個(gè)人/家庭給予獎(jiǎng)勵(lì)，如【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w獎(jiǎng)勵(lì)方式】。六、違約處理如本人/本家庭違反協(xié)議，將承擔(dān)以下責(zé)任：1.承認(rèn)錯(cuò)誤，并向監(jiān)督員道歉；2.根據(jù)監(jiān)督員建議，制定改進(jìn)措施；3.接受獎(jiǎng)勵(lì)扣除或懲罰，如【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w懲罰方式】。七、協(xié)議期限本協(xié)議自【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w日期】起生效，有效期至【請(qǐng)?zhí)顚懢唧w日期】。期滿后，本人/本家庭將根據(jù)協(xié)議執(zhí)行情況，決定是否續(xù)簽。請(qǐng)本人/本家庭認(rèn)真閱讀本協(xié)議，并在下方簽字以示承諾。本人/本家庭簽字：________________________日期：________________________家庭成員簽字：1.姓名：________________________簽字：________________________2.姓名：________________________簽字：________________________3.姓名：________________________簽字：__________