本文格式為Word版，下載可任意編輯第第頁有氧搏擊操練習(xí)要求有氧搏擊操練習(xí)要求

有氧搏擊操、跆拳道等運(yùn)動，是讓人在劇烈的運(yùn)動中完成激情釋放。這些運(yùn)動，讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式。今日我們就來看看有氧搏擊操練習(xí)要求，一起來看看!

有氧搏擊操

搏擊操簡潔易學(xué)，練完后身體覺得靈敏了很多。我覺得這項(xiàng)運(yùn)動很適合常期坐辦公室、運(yùn)動量少的女性，尤其是一些30歲以上的女性。長期坐在那里很簡潔長小肚腩。做搏擊操就可以有效針對胳膊、腰部和腹部進(jìn)行鍛煉，從而到達(dá)減肥的目的。

有氧搏擊操的動作簡潔易學(xué)，以每個星期練23次來計(jì)算的話，健身者一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的轉(zhuǎn)變。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。

有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。

健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作"男人的舞蹈'，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)"男人的舞蹈'中去。

有氧搏擊操練習(xí)要求

跳有氧搏擊操時應(yīng)留意有氧搏擊操的運(yùn)動強(qiáng)度，假如出現(xiàn)腿部疲乏、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)。假如覺察肌肉酸痛，最好馬上冰敷。

上班族若想練習(xí)搏擊操，確定要留意愛惜手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)，愛惜肌腱及韌帶，避開拉傷。另外，運(yùn)動前最好先做10分鐘的熱身運(yùn)動，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。

練習(xí)有氧搏擊操可以消除個人自卑感，提升自信念及自我推斷能力。

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時留意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完好的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平常不易使用的腰腹肌。

除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內(nèi)，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前，可能是罵了你一成天的上司，也可能是工作不協(xié)作的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少。

同時，用力出拳、大吼大叫也是緩解心情的'好方法，通過這種方法可以宣泄心情、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過"搏擊操'的人都有這樣的感覺。

對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不損害任何人的發(fā)泄法健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強(qiáng)，四肢伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操大得多，因此，特殊適合脂肪積累過多的年輕人，可以說是一項(xiàng)效果特殊明顯的"瘦身'運(yùn)動。

它不只燃燒熱量，關(guān)懷減肥，還可以鍛煉身體各個部位，到達(dá)健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏擊操中的全部動作幾乎都要求