自強不息

逐夢前行——以龐眾望為榜樣，奮力逐夢高三奮斗路高三（

）班2025年9月7日

2026年高考倒計時高考時間為:2026年6月7日—2026年6月9日今天距離2026年高考還有273天一、青春逐夢，為何需要自強不息？高三是人生重要轉(zhuǎn)折點：面臨學業(yè)壓力、未來選擇的雙重挑戰(zhàn)。自強不息是應(yīng)對挑戰(zhàn)的精神密碼：古今中外成功者的共同特質(zhì)。榜樣的力量：龐眾望從困境中突圍的故事，為我們提供奮斗范本。互動提問：你的高三目標是什么？實現(xiàn)它需要怎樣的精神力量？二、榜樣力量：家庭困境中的堅守

“人要往前看”命運的考驗：生于貧困家庭，父親患病，母親殘疾?！裢甑闹負?歲患心臟病，撿廢品補貼家用，照

料母親?！衿D難中的溫暖：母親樂觀感染，外公外婆悉心照料?！耜P(guān)鍵細節(jié)：每天只吃兩頓飯；課間幫母親按摩?！穸?、榜樣力量：學業(yè)與科研的突破學業(yè)逆襲：2017年滄州理科狀元，考入清華精密儀器系。大學深耕：本科獲獎學金，直博研究國家重大科技需求方向?？蒲泄裕簹v經(jīng)400天失敗后研發(fā)成功，發(fā)表多篇SCI論文。社會認可：“中國大學生自強之星”，“感動中國2024年度人物。”自強不息逐夢前行三、精神解碼：“跌倒爬起來”的韌性“跌倒、爬起來，再跌倒、再爬起來，那種韌性也是從小家庭帶給我的一個底色?！薄嫳娡麅?nèi)涵解讀：面對困難不退縮，將挫折轉(zhuǎn)化為成長養(yǎng)分?，F(xiàn)實映射：高三?？际Ю?、知識點薄弱等困境，正是培養(yǎng)韌性的契機。行動啟示：制定“挫折應(yīng)對清單”，記錄每次困難的解決方法與收獲。精神解碼：“媽媽笑，我為何難受”“我媽媽每天都笑，我為什么要去難受？”——龐眾望內(nèi)涵解讀：在逆境中選擇積極視角，用微笑面

對生活苦難。高三應(yīng)用：用“積極心理暗示法”替代焦慮，

如“這次錯題是進步的機會”。。實踐方法：每天記錄3件“小確幸”，培養(yǎng)感恩心態(tài)。精神解碼：“科研報國”的使命將個人奮斗融入國家發(fā)展，是新時代青年的責任與擔當。“我們這一代人的時代使命就是科研報國?？萍贾挥姓莆赵谧约菏掷锊沤锌萍?。”—龐眾望內(nèi)涵解讀：將個人奮斗與家國責任結(jié)合，在專業(yè)領(lǐng)域追求卓越。高三啟示：明確學習不僅為個人前途，更為未來能承擔更大責任。行動指引：思考“我的興趣如何服務(wù)社會”，將高考目標與長遠理想關(guān)聯(lián)。自強不息逐夢前行四、實戰(zhàn)指南：向每一分鐘要效率高三高效學習策略·時間管理篇黃金時間法科學利用大腦高效期，6-8點進行記憶背誦，14-16點攻克數(shù)理難題。碎片時間利用抓住課間、排隊、洗腳等零散時間，進行單詞背誦、古詩文默寫或知識點回顧。工具推薦使用番茄工作法保持專注，通過每日任務(wù)清單（To-DoList）規(guī)劃學習。實戰(zhàn)指南：讓錯誤成為提分階梯科學分類法類型1：計算錯誤(標注“粗心”，紅筆警示)類型2：審題偏差(圈畫關(guān)鍵詞，總結(jié)陷阱)類型3：概念模糊(補充知識點思維導(dǎo)圖)高效復(fù)盤步驟當天錯題當天整理，寫明錯誤原因。1每周日重做錯題，二次錯誤標紅。2考前重點看“二次錯誤”題，精準突破。3實戰(zhàn)指南：給高三加點“心理營養(yǎng)”壓力緩解三招：呼吸法、壓力具象化+微小行動、感官著陸法。建立支持系統(tǒng)：同伴互助（組建學習小組）、

師生溝通（定期分析試卷）。睡眠保障：每天6-7小時睡眠，23:50前入睡，午間小憩40分鐘。

在快節(jié)奏的生活中，壓力常常讓人感到疲憊、焦慮，以下三招經(jīng)過實踐驗證，能從「身體調(diào)節(jié)」「認知轉(zhuǎn)換」「即時放松」三個維度快速緩解壓力，且操作簡單、無需特殊工具，適合日常隨時使用：壓力緩解三招：

第一招：「478呼吸法」——1分鐘快速平復(fù)生理焦慮

壓力會激活身體的「戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)」，導(dǎo)致心跳加快、呼吸急促；而通過規(guī)律的呼吸控制，能直接向大腦發(fā)送“安全信號”，快速降低交感神經(jīng)興奮度。具體步驟：1.準備：找一個安靜的角落（哪怕是辦公桌前、電梯里），坐姿或站姿放松，雙手自然下垂，閉上眼睛（或目視前方固定一點）。2.吸氣：用鼻子緩慢吸氣，在心中默數(shù)「4秒」（感受腹部慢慢鼓起，而非胸部緊繃）。3.屏息：吸氣結(jié)束后，屏住呼吸，默數(shù)「7秒」（此時不要憋氣到難受，保持舒適的停頓）。4.呼氣：用嘴巴緩慢呼氣（可以發(fā)出輕微的“嘶”聲），默數(shù)「8秒」（感受腹部慢慢收

縮，把體內(nèi)的“壓力感”隨氣流排出）。

重復(fù)3-5輪，結(jié)束后會明顯感覺心跳變慢、思緒變清晰——這是因為呼氣時間長于吸氣，能直接降低心率和血壓，是應(yīng)急緩解壓力的“速效藥”。壓力緩解三招：

第二招：「壓力具象化+微小行動」——打破“越想越焦慮”的循環(huán)

很多時候，壓力的放大源于“把問題堆在心里，覺得‘我應(yīng)付不了’”；而通過「具象化」把壓力“拎出來”，再搭配「微小行動」，能快速重建掌控感。具體步驟：1.第一步：拿一張紙（或打開手機備忘錄），花2分鐘寫下讓你感到壓力的事——比如“明天要交3份報告”“下周要跟客戶談判”“家里的事還沒安排好”。

關(guān)鍵：不要只寫“壓力大”，要寫

具體事件

，甚至可以標注“這件事里，我最擔心的部分是？”（比如“報告數(shù)據(jù)沒整理完”“怕談判時說錯話”）。2.第二步：從寫下的“擔心點”里，挑一個

最小、最容易解決

的事，立刻去做（比如“整理報告里的1個表格”“查1個談判需要的行業(yè)數(shù)據(jù)”）。

原理：壓力的核心是“失控感”，而哪怕完成一個1分鐘的小事（比如“把臟衣服放進洗衣籃”），也能讓大腦產(chǎn)生“我能掌控局面”的積極反饋，打破“焦慮→拖延→更焦慮”的惡性循環(huán)。

壓力緩解三招：

第三招：「54321感官著陸法」——把注意力從“壓力思維”拉回“當下”

當壓力來臨時，我們的思緒往往會飄向“過去的失誤”或“未來的擔憂”，導(dǎo)致陷入“精神內(nèi)耗”；而「感官著陸法」能通過調(diào)動五感，強制讓注意力回到“此刻的現(xiàn)實”，快速切斷焦慮聯(lián)想。具體步驟：

在心里依次回答以下5個問題，每個問題停頓3-5秒，專注感受：1.視覺：說出你眼前能看到的「5樣?xùn)|西」（比如“桌上的杯子、窗外的樹、墻上的時鐘、電腦鍵盤、手邊的筆”）。2.聽覺：說出你能聽到的「4種聲音」（比如“空調(diào)的風聲、遠處的說話聲、自己的呼吸聲、鍵盤敲擊聲”）。3.觸覺：感受你身體接觸到的「3種觸感」（比如“椅子靠背的柔軟、腳底踩地的堅實、手指碰到桌面的涼感）。4.嗅覺：留意你能聞到的「2種氣味」（比如“咖啡的香味、紙張的油墨味、窗外的青草味”，如果沒明顯

氣味，可深呼吸感受“空氣的味道”）。5.味覺：回想或感受「1種味道」（比如“剛才喝的水的甜味、嘴里殘留的牙膏味”，如果沒有，可輕輕舔一下嘴唇感受“皮膚的味道”）。

整個過程只需1-2分鐘，卻能快速把你從“胡思亂想”拉回“現(xiàn)實場景”，焦慮感會隨之顯著降低。

五、心靈對話：壓力應(yīng)對互動討論認知層面：壓力是“朋友”還是“敵人”?

如何區(qū)分？行動層面：?？际Ю邥r，你會用哪些方法平靜下來？現(xiàn)場體驗：帶領(lǐng)全班做“478呼吸法”

（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）。支持層面：父母總說“別人家的孩子”，

你會如何溝通？六、同伴激勵：4個月減重60斤的藝考追夢人困境與目標：曾重達190斤，因藝考對形象有嚴格要求，決心通過健康方式減重。驚人毅力：每天僅吃1頓低脂餐，風雨無阻堅持打籃球1小時，并配合柔韌性訓(xùn)練。逆襲成果：成功減重至130斤，以優(yōu)異的專業(yè)成績通過藝考，位列全省前十。啟示：明確目標+極致執(zhí)行力=不可能變?yōu)榭赡堋?/p>

同伴激勵：從?？家槐揪€到高考逆襲低谷期的掙扎：模考成績僅過一本線，面臨巨大的升學壓力與自我懷疑。堅持的力量：堅信“量變引發(fā)質(zhì)變”，制定詳細計劃，每天比別人多學1小時，攻克薄弱環(huán)節(jié)。逆襲結(jié)果：高考突破理想成績，成為班級“逆風翻盤”的典型案例，證明了堅持的價值?！罢嬲倪M步不是突然的爆發(fā)，而是每天比昨天多懂一點”?！叭绻粋€人身后有影子，那前面一定有光...我想去追光?！薄嫳娡袆映h：制定“我的高三追光計劃”。行動倡議：每天踐行“自強不息”三小事。班主任寄語：“愿你們以龐眾望為榜樣，在高三的賽道上，跑出自己的精彩！”用明年六月金榜題名的輝煌戰(zhàn)績，印證文峰學子“再創(chuàng)輝煌沒商量”的豪邁擔當！

讓“四融、五化、六步”課堂教學改革理念入腦入心（一）

1.當前我校課堂教學普遍存在的典型問題為“六多六少”

照本宣科多，啟發(fā)誘導(dǎo)少；滿堂灌輸多，情景活動少；低效互動多，深度思維少；教輔作業(yè)多，前置學習少；統(tǒng)一要求多，因材施教少；機械訓(xùn)練多，聯(lián)系實際少。

2.“四融”即備課、上課、說課、評課相融合

在以往教學中，我們有些教師的備課和上課是脫節(jié)的，教案內(nèi)容和授課內(nèi)容嚴重不符，所寫教案是為了應(yīng)付檢查，而不是服務(wù)課堂、指導(dǎo)課堂。為此我們對教案進行了改革，請各位教師嚴格按照教案統(tǒng)一模式進行備課。教案中的“備課札記”部分，各位教師需要根據(jù)班級學情、個人對授課內(nèi)容的再理解、準備使用的教學資源、教學方法和策略，在相應(yīng)幻燈片右側(cè)進行補充、修改。通過這樣的教案改革，保證了備課和上課的有效融合；說課和評課需圍繞本節(jié)課的授課過程是否按照“五化”教學思路和“六步”課堂教學流程進行。讓“四融、五化、六步”課堂教學改革理念入腦入心（二）

“四融、五化、六步”課堂改革具體要求在課堂教學中如何落實（主要從備課環(huán)節(jié)、授課環(huán)節(jié)、作業(yè)環(huán)節(jié)進行說明

）。

(一)備課環(huán)節(jié)1.學習目標應(yīng)具有四要素

核心素養(yǎng)導(dǎo)向的學習目標一般都包含著四個方面，即：行為主體、行為動詞、行為條件、目標達成程度，它們又被稱之為敘寫學習目標的四要素。那么，這四個要素如何落實呢？

首先說“行為主體”。核心素養(yǎng)導(dǎo)向的學習目標所表述的應(yīng)該是教學活動結(jié)束時學生身心發(fā)生的變化或者達到的狀態(tài)。因此，學習目標表述中的主體應(yīng)該是學生，如“學生能夠……”。諸如“讓學生……培養(yǎng)學生……發(fā)展學生……幫助學生……”此類的表述是不規(guī)范的，它意味著教師是行為主體。學習目標要嚴格按照“條件——行為——標準”的邏輯順序進行設(shè)計（單元目標還需有“依據(jù)”，即為什么學）。其中，“條件”是指在什么情境中，也就是應(yīng)充分考慮教學情景、課程內(nèi)容、學生特點、學習時間、學習需求等綜合因素?！靶袨椤笔侵笇W什么和怎么學，也就是學習內(nèi)容、學習方式、學習媒介、學習過程應(yīng)該具備的行為、技能等要明確、具體、可操作?！皹藴省笔侵笇W到什么程度，也就是學習結(jié)果或?qū)W習要達到的水平可測量、可評價、可視化。

讓“四融、五化、六步”課堂教學改革理念入腦入心（二）

1.學習目標應(yīng)具有四要素

其次是“行為動詞”。核心素養(yǎng)導(dǎo)向的學習目標，應(yīng)準確描述教學活動結(jié)束時學生所形成的可觀察、可檢測的具體行為。如“說出、歸納、說明”等表述特定動作的外顯行為動詞。有些教學參考資料和教案中經(jīng)常用諸如“理解、領(lǐng)會、了解、認識、欣賞、體會”等動詞表述學習目標，對于這些心理狀態(tài)的達成度，我們很難檢測學生是否真正具有了或掌握了，這就導(dǎo)致了學習目標的空泛。在敘寫時，我們應(yīng)盡量選用那些描述學生所形成的可觀察、可測量的具體行為的詞語，如寫出、列出、認出、辨別、比較、背誦、計算等。而且要注意，學習水平不同，表述也會不同，比如在認知方面，針對學生學習結(jié)果的了解水平，常用的動詞有說出、背誦、辨認、回憶、舉例、復(fù)述、描述等；而針對理解水平時，常用的動詞則是解釋、說明、闡明、比較、分類、歸納、概述、概括等。所以，選行為動詞時要把握好不同學習水平的不同表述。

讓“四融、五化、六步”課堂教學改革理念入腦入心（二）

1.學習目標應(yīng)具有四要素

三是“行為條件”。行為條件是指影響學生產(chǎn)生學習結(jié)果的特定的限制或范圍等。對條件的表述有不同的類型：一是關(guān)于是否使用工具與輔助手段，如“在中國行政區(qū)劃圖中，能找出……”或“通過查字典、詞典，能……”；二是提供信息或提示，如“借助關(guān)鍵詞能背誦……”“聯(lián)系上下文能理解……”；三是時間的限制，如“在10分鐘內(nèi)，能……”；四是完成行為的情景，如“在小組討論時，結(jié)合教材，能概括……”；五是人為因素，包括獨立進行、小組進行、在教師的指導(dǎo)下進行等，如“通過合作學習、小組的討論，制定……”“通過自行設(shè)計活動方案，體驗……”等。只有規(guī)定了這些限制性的條件，目標的檢測才更有針對性，具有可操作性。

最后是“目標達成程度”。目標達成程度指學生對目標所達到的表現(xiàn)水準，用以測量學生學習的結(jié)果所達到的程度。如“能準確無誤地說出……”“能詳細地寫出……”“能客觀正確地評價……”這些表述中的狀語部分，便是限定了目標水平的表現(xiàn)程度，以便于檢測。讓“四融、五化、六步”課堂教學改革理念入腦入心（二）

2.學習目標還應(yīng)有的要素

核心素養(yǎng)導(dǎo)向下的學習目標敘寫還需要我們做好以下幾門功課：

（1）核心素養(yǎng)分析。每個學科的核心素養(yǎng)都涉及幾個方面，教師在設(shè)計單元目標時可對這些核心素養(yǎng)全面落實，但在每一節(jié)課時目標中不可能做到一一落實。這就需要根據(jù)不同的教學內(nèi)容、學生的學習情況，確定一個核心的目標，然后圍繞這個核心目標來設(shè)計學習目標。即便是有些教學內(nèi)容能夠與幾大核心