健康飲食日常攝入表格日期食物類別食物名稱攝入量(g)熱量(Kcal)蛋白質(zhì)(g)脂肪(g)碳水化合物(g)纖維(g)備注日1谷物類糙米飯1002153.10.645.62.4日1蔬菜類西紅柿200220.90.24.81.2日1水果類香蕉150901.30.322.81.2日1肉蛋類雞胸肉15016527.55.00.00.0日1奶制品奶酪5020010.614.02.00.0日1魚類三文魚10020020.011.00.00.0日1油脂類橄欖油10900.010.00.00.0日1豆類黃豆501308.04.218.04.8表格說明：表格記錄每日健康飲食的攝入情況。食物類別包括：谷物類、蔬菜類、水果類、肉蛋類、奶制品、魚類、油脂類、豆類。攝入量單位為克(g)。熱量單位為千卡(Kcal)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維單位為克(g)。備注：可根據(jù)個人需求添加其他營養(yǎng)素如鈣、鐵等，以及攝入量的具體數(shù)值。表格中留白部分供填寫其他信息，如烹飪方式、餐次等。注意事項：根據(jù)個人身體狀況和需求，調(diào)整食物種類和攝入量。部分食物熱量、營養(yǎng)成分僅供參考，具體數(shù)值請以實際情況為準。飲食搭配應(yīng)合理，保證營養(yǎng)均衡。日期食物組別食物名稱攝入量(g)能量(Kcal)蛋白質(zhì)(g)脂肪(g)碳水化合物(g)膳食纖維(g)備注YYYYMMDD谷物燕麥片3011053203早餐搭配堅果YYYYMMDD蔬菜番茄2002210.24.82清炒，少油YYYYMMDD水果藍莓50300.40.17.42新鮮食用YYYYMMDD肉類雞胸肉100165313.600烤制，無油YYYYMMDD奶制品低脂酸奶2009863.4100自然風味YYYYMMDD蛋白質(zhì)補充蛋白粉208016400早晨混合飲料YYYYMMDD油脂橄欖油109001000拌沙拉用YYYYMMDD豆類豆?jié){2506082122早餐搭配面包表格說明：本表格用于記錄每日健康飲食的攝入情況。食物組別包括谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、蛋白質(zhì)補充、油脂、豆類。攝入量單位為克(g)，能量單位為千卡(Kcal)。營養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和膳食纖維，單位均為克(g)。備注欄用于記錄食物的烹飪方式、搭配建議或其他特殊說明。表格中的日期欄請?zhí)顚懢唧w日期，以便追蹤每日飲食情況。表格內(nèi)容可根據(jù)個人飲食習慣和營養(yǎng)需求進行調(diào)整。日期食物類別食物名稱攝入量(g)熱量(Kcal)蛋白質(zhì)(g)脂肪(g)碳水化合物(g)纖維(g)備注YYYYMMDD糧谷紅薯1502.20.120.92.8油烤，少油鹽YYYYMMDD蔬菜空心菜100152.60.33.52.1水煮，不加油鹽YYYYMMDD水果檸檬100211.20.25.82.8切片，直接食用YYYYMMDD肉類瘦豬肉200232261620紅燒，醬油少量YYYYMMDD奶制品全脂酸奶150588.14.79.30.6新鮮，冷藏YYYYMMDD蛋類雞蛋17765.31.60蒸蛋，不加調(diào)味YYYYMMDD堅果類杏仁301646.41472.2鮮食，無鹽YYYYMMDD豆類綠豆50344.40.36.11.9煮熟，加鹽少許表格說明：本表格用于記錄日常健康飲食的攝入情況。食物類別包括：糧谷、蔬菜、水果、肉類、奶制品、蛋類、堅果類、豆類。攝入量單位為克(g)，熱量單位為千卡(Kcal)。營養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、