養(yǎng)生中醫(yī)體質調養(yǎng)指南一、概述

中醫(yī)體質學說源于中國傳統醫(yī)學理論，通過分析個體的體質特征，指導人們進行針對性的養(yǎng)生調養(yǎng)。不同體質類型對應不同的調養(yǎng)方法，旨在平衡陰陽、調和氣血、增強免疫力。本指南將介紹中醫(yī)常見的體質類型，并針對每種體質提供具體的調養(yǎng)建議，幫助讀者實現健康生活。

二、中醫(yī)體質分類

中醫(yī)體質分為九種類型，每種類型具有獨特的生理和病理特征。以下為常見體質類型及其主要特點：

（一）平和質

1.特點：陰陽氣血調和，面色紅潤，精力充沛，消化功能良好。

2.比例：健康人群中的少數，約9.39%。

（二）氣虛質

1.特點：易疲乏、氣短、面色晄白、抵抗力較弱。

2.比例：約31.95%。

（三）陽虛質

1.特點：畏寒、手腳冰涼、易腹瀉、精神不振。

2.比例：約17.90%。

（四）陰虛質

1.特點：口干舌燥、手足心熱、失眠、大便干結。

2.比例：約16.39%。

（五）痰濕質

1.特點：體重超標、面部油膩、易困倦、大便黏膩。

2.比例：約23.89%。

（六）濕熱質

1.特點：面部油膩、口苦、易長痘、大便黏滯不爽。

2.比例：約9.35%。

（七）血瘀質

1.特點：面色晦暗、易瘀斑、舌質紫暗、疼痛固定。

2.比例：約7.98%。

（八）氣郁質

1.特點：情緒波動大、胸悶、易失眠、女性月經不調。

2.比例：約9.79%。

（九）特稟質

1.特點：對環(huán)境敏感、易過敏、易受外界影響。

2.比例：約2.55%。

三、體質調養(yǎng)方法

針對不同體質類型，可采用飲食、運動、起居、情志等方面的調養(yǎng)措施。

（一）平和質

1.飲食：均衡營養(yǎng)，適量食用五谷雜糧、蔬菜水果。

2.運動：適度運動，如慢跑、太極。

3.起居：規(guī)律作息，保證充足睡眠。

（二）氣虛質

1.飲食：多食補氣食物，如黃芪、山藥、小米。

2.運動：避免劇烈運動，可練習八段錦。

3.起居：避免熬夜，午時小憩。

（三）陽虛質

1.飲食：溫補食物，如羊肉、生姜、韭菜。

2.運動：散步、太極拳，促進氣血運行。

3.起居：避免寒冷環(huán)境，夜間保暖。

（四）陰虛質

1.飲食：滋陰食物，如銀耳、百合、梨。

2.運動：瑜伽、太極，舒緩身心。

3.起居：避免熬夜，睡前泡腳。

（五）痰濕質

1.飲食：清淡飲食，減少油膩食物，如薏米、赤小豆。

2.運動：快走、游泳，促進代謝。

3.起居：避免潮濕環(huán)境，勤曬被褥。

（六）濕熱質

1.飲食：清熱食物，如苦瓜、冬瓜、綠豆。

2.運動：中等強度運動，如慢跑、爬山。

3.起居：保持室內通風，避免濕熱環(huán)境。

（七）血瘀質

1.飲食：活血化瘀食物，如山楂、黑木耳、紅棗。

2.運動：按摩、太極拳，促進血液循環(huán)。

3.起居：避免久坐，適當活動。

（八）氣郁質

1.飲食：疏肝理氣食物，如玫瑰花、陳皮、佛手。

2.運動：瑜伽、八段錦，舒緩情緒。

3.起居：保持心情舒暢，避免孤獨。

（九）特稟質

1.飲食：避免過敏食物，如海鮮、牛奶。

2.運動：游泳、瑜伽，增強體質。

3.起居：注意環(huán)境變化，避免過敏原。

四、注意事項

1.體質調養(yǎng)需長期堅持，不可急于求成。

2.調養(yǎng)前建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師，避免誤診。

3.日常生活中注意飲食、運動、起居的配合，效果更佳。

4.定期復診，根據體質變化調整調養(yǎng)方案。

一、概述

中醫(yī)體質學說源于中國傳統醫(yī)學理論，通過分析個體的體質特征，指導人們進行針對性的養(yǎng)生調養(yǎng)。不同體質類型對應不同的調養(yǎng)方法，旨在平衡陰陽、調和氣血、增強免疫力。本指南將介紹中醫(yī)常見的體質類型，并針對每種體質提供具體的調養(yǎng)建議，幫助讀者實現健康生活。體質調養(yǎng)的核心在于了解自身特點，并采取個性化的生活方式干預，從而達到預防疾病、延年益壽的目的。

二、中醫(yī)體質分類

中醫(yī)體質分為九種類型，每種類型具有獨特的生理和病理特征。以下為常見體質類型及其主要特點：

（一）平和質

1.特點：

(1)面色、膚色紅潤有光澤。

(2)眼神明亮，目光有神。

(3)頭發(fā)稠密有光澤。

(4)肌肉豐滿，體態(tài)勻稱。

(5)食欲良好，消化功能正常。

(6)二便調暢，規(guī)律適中。

(7)性情平和，穩(wěn)定開朗。

(8)對自然環(huán)境適應能力較強。

2.比例：健康人群中的少數，約9.39%。平和質是健康的理想狀態(tài)，但需要通過持續(xù)調養(yǎng)來維持。

（二）氣虛質

1.特點：

(1)面色晄白或萎黃，缺乏光澤。

(2)容易疲乏，精神不振，氣短懶言。

(3)頭發(fā)稀疏，容易脫落。

(4)肌肉松軟，體重容易增加。

(5)容易出汗，即使輕微活動也出汗。

(6)易患感冒、咳嗽等呼吸系統疾病。

(7)舌淡苔白，舌體胖大。

(8)脈虛弱。

2.比例：約31.95%。氣虛質者需要注重補氣固表，增強體質。

（三）陽虛質

1.特點：

(1)面色?白或晦暗，常有黑眼圈。

(2)畏寒怕冷，手腳冰涼，即使在夏天也喜歡穿暖和。

(3)精神不振，嗜睡乏力。

(4)性欲減退，男性易陽痿早泄，女性易月經量少、宮寒。

(5)腹部脹滿，易腹瀉，大便稀溏。

(6)小便清長，夜尿多。

(7)舌淡胖，苔白滑潤。

(8)脈沉遲無力。

2.比例：約17.90%。陽虛質者需要溫陽補氣，驅散寒邪。

（四）陰虛質

1.特點：

(1)面色潮紅或偏紅，易曬傷。

(2)手足心熱，即使不運動也出汗。

(3)口干舌燥，喜歡喝冷飲。

(4)失眠多夢，難以入睡。

(5)大便干結，小便黃赤。

(6)性情急躁，容易口干舌燥。

(7)舌紅少津少苔。

(8)脈細數。

2.比例：約16.39%。陰虛質者需要滋陰降火，養(yǎng)陰潤燥。

（五）痰濕質

1.特點：

(1)面色油膩，皮膚容易出油，易長痘痘。

(2)身體困重，不喜活動，易疲勞。

(3)胸悶，痰多，咳嗽痰白黏稠。

(4)食欲不振，腹脹，大便黏膩不爽。

(5)體重超標，肥胖，腹部肥滿。

(6)性情溫和，但易困倦。

(7)舌體胖大，苔白膩。

(8)脈滑。

2.比例：約23.89%。痰濕質者需要健脾祛濕，利水消腫。

（六）濕熱質

1.特點：

(1)面垢油光，易長痘、長濕疹。

(2)口苦口干，口臭明顯。

(3)身重困倦，心煩急躁。

(4)大便黏滯不爽，或燥結，小便黃赤。

(5)女性白帶過多，色黃。

(6)舌質偏紅，苔黃膩。

(7)脈滑數。

2.比例：約9.35%。濕熱質者需要清熱利濕，疏肝解郁。

（七）血瘀質

1.特點：

(1)面色晦暗，皮膚粗糙，容易出現瘀斑。

(2)頭痛如針刺，痛處固定不移。

(3)女性痛經，經色紫暗有血塊。

(4)性情急躁，容易健忘。

(5)舌質紫暗或有瘀點瘀斑，苔薄白。

(6)脈細澀。

2.比例：約7.98%。血瘀質者需要活血化瘀，行氣止痛。

（八）氣郁質

1.特點：

(1)面色萎黃或無光澤，眼周易出現黑眼圈。

(2)容易緊張、焦慮，情緒波動大。

(3)胸悶脅脹，善太息（喜歡嘆氣）。

(4)女性月經不調，乳房脹痛。

(5)容易失眠，多夢。

(6)舌質淡紅，苔薄白。

(7)脈弦。

2.比例：約9.79%。氣郁質者需要疏肝理氣，解郁安神。

（九）特稟質

1.特點：

(1)對花粉、塵螨、動物皮毛等過敏。

(2)易患哮喘、蕁麻疹等過敏性疾病。

(3)對藥物、食物、環(huán)境敏感。

(4)皮膚易出現風疹塊、濕疹。

(5)常伴有呼吸道或消化道癥狀。

(6)舌苔、脈象可無明顯異常。

2.比例：約2.55%。特稟質者需要避免過敏原，增強機體抵抗力。

三、體質調養(yǎng)方法

針對不同體質類型，可采用飲食、運動、起居、情志等方面的調養(yǎng)措施。

（一）平和質

1.飲食：

(1)均衡營養(yǎng)，粗細搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜水果。

(2)適量食用優(yōu)質蛋白，如魚、蝦、瘦肉、蛋奶。

(3)飲食宜清淡，避免過油、過甜、過咸的食物。

(4)三餐規(guī)律，定量進食，不暴飲暴食。

(5)多喝白開水，保持身體水分充足。

2.運動：

(1)適度運動，如慢跑、游泳、太極拳、瑜伽。

(2)每周運動3-5次，每次30分鐘以上。

(3)運動強度以中等為宜，感覺微喘但能說話。

(4)運動后及時補充水分，避免脫水。

3.起居：

(1)規(guī)律作息，晚上11點前睡覺，保證7-8小時睡眠。

(2)睡前避免劇烈運動和情緒激動。

(3)保持室內通風，空氣流通。

(4)夏季注意防暑，冬季注意保暖。

4.情志：

(1)保持心情舒暢，積極樂觀。

(2)學會放松，可以通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力。

(3)多參加社交活動，增進人際關系。

（二）氣虛質

1.飲食：

(1)多食補氣食物，如黃芪、山藥、小米、牛肉、雞肉。

(2)少食生冷、寒涼食物，如冰淇淋、冷飲、寒性水果。

(3)避免油膩、辛辣刺激食物，如肥肉、辣椒、花椒。

(4)可以適當食用補氣藥膳，如黃芪燉雞、山藥粥。

(5)飲食宜細嚼慢咽，促進消化吸收。

2.運動：

(1)避免劇烈運動，可練習八段錦、太極拳、氣功。

(2)每周運動2-3次，每次20-30分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后適當休息，不可立即坐下。

3.起居：

(1)避免熬夜，保證充足睡眠。

(2)午時小憩，每次15-30分鐘，有助于補氣養(yǎng)神。

(3)居住環(huán)境宜溫暖，避免寒冷潮濕。

(4)穿著寬松舒適，避免壓迫身體。

4.情志：

(1)保持心情平靜，避免情緒波動過大。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過深呼吸、冥想等方式放松心情。

(3)多與人交流，尋求支持。

（三）陽虛質

1.飲食：

(1)溫補食物，如羊肉、生姜、韭菜、核桃、紅棗。

(2)少食生冷、寒涼食物，如冰淇淋、冷飲、西瓜。

(3)避免油膩、黏滯食物，如肥肉、糯米、油炸食品。

(4)可以適當食用溫補藥膳，如生姜燉羊肉、核桃仁粥。

(5)飲食宜熱食，避免過涼。

2.運動：

(1)散步、太極拳，促進氣血運行。

(2)每周運動3-4次，每次30-40分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后及時保暖，避免受涼。

3.起居：

(1)避免熬夜，保證充足睡眠。

(2)夜間注意保暖，蓋好被子，穿暖和的衣物。

(3)居住環(huán)境宜溫暖，避免潮濕寒冷。

(4)早晨適當活動，促進陽氣生發(fā)。

4.情志：

(1)保持心情舒暢，避免情緒抑郁。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過聽音樂、閱讀等方式放松心情。

(3)多參加戶外活動，接受陽光照射。

（四）陰虛質

1.飲食：

(1)滋陰食物，如銀耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻。

(2)少食辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、煙酒。

(3)避免油膩、煎炸食物，如肥肉、炸雞。

(4)可以適當食用滋陰藥膳，如銀耳蓮子湯、百合粥。

(5)飲食宜清淡，多喝湯水。

2.運動：

(1)瑜伽、太極，舒緩身心。

(2)每周運動2-3次，每次30分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后適當休息，避免過度勞累。

3.起居：

(1)避免熬夜，保證充足睡眠。

(2)睡前泡腳，促進血液循環(huán)，幫助入睡。

(3)居住環(huán)境宜安靜，避免嘈雜。

(4)夏季注意防暑，避免長時間暴露在陽光下。

4.情志：

(1)保持心情平靜，避免情緒波動過大。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過冥想、聽音樂等方式放松心情。

(3)多參加戶外活動，呼吸新鮮空氣。

（五）痰濕質

1.飲食：

(1)清淡飲食，減少油膩食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、絲瓜。

(2)少食甜食、黏性食物，如糖果、蛋糕、糯米制品。

(3)避免肥肉、油炸食品、燒烤。

(4)可以適當食用祛濕藥膳，如薏米赤小豆粥、冬瓜湯。

(5)飲食宜細嚼慢咽，促進消化。

2.運動：

(1)快走、游泳，促進代謝。

(2)每周運動4-5次，每次40-50分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后及時洗澡，避免汗?jié)袷茱L。

3.起居：

(1)避免熬夜，保證充足睡眠。

(2)居住環(huán)境宜干燥，避免潮濕。

(3)勤曬被褥，保持干燥。

(4)避免久坐，適當活動。

4.情志：

(1)保持心情舒暢，避免情緒抑郁。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過深呼吸、冥想等方式放松心情。

(3)多參加戶外活動，呼吸新鮮空氣。

（六）濕熱質

1.飲食：

(1)清熱食物，如苦瓜、冬瓜、綠豆、蒲公英、西紅柿。

(2)少食辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、煙酒。

(3)避免油膩、煎炸食物，如肥肉、炸雞。

(4)可以適當食用清熱利濕藥膳，如苦瓜粥、冬瓜湯。

(5)飲食宜清淡，多喝湯水。

2.運動：

(1)中等強度運動，如慢跑、爬山、自行車。

(2)每周運動3-4次，每次30-40分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后及時洗澡，避免汗?jié)袷茱L。

3.起居：

(1)保持室內通風，避免潮濕。

(2)避免長時間暴露在陽光下，注意防曬。

(3)避免熬夜，保證充足睡眠。

(4)居住環(huán)境宜涼爽，避免過熱。

4.情志：

(1)保持心情舒暢，避免情緒波動過大。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過冥想、聽音樂等方式放松心情。

(3)多參加戶外活動，呼吸新鮮空氣。

（七）血瘀質

1.飲食：

(1)活血化瘀食物，如山楂、黑木耳、紅棗、洋蔥、生姜。

(2)少食寒涼食物，如冰淇淋、冷飲、寒性水果。

(3)避免油膩、黏滯食物，如肥肉、糯米制品。

(4)可以適當食用活血化瘀藥膳，如山楂湯、黑木耳炒雞蛋。

(5)飲食宜清淡，多喝湯水。

2.運動：

(1)按摩、太極拳，促進血液循環(huán)。

(2)每周運動3-4次，每次30分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后適當休息，避免過度勞累。

3.起居：

(1)避免熬夜，保證充足睡眠。

(2)居住環(huán)境宜溫暖，避免寒冷潮濕。

(3)避免久坐，適當活動。

(4)穿著寬松舒適，避免壓迫身體。

4.情志：

(1)保持心情舒暢，避免情緒波動過大。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過深呼吸、冥想等方式放松心情。

(3)多參加戶外活動，接受陽光照射。

（八）氣郁質

1.飲食：

(1)疏肝理氣食物，如玫瑰花、陳皮、佛手、香櫞、茉莉花茶。

(2)少食生冷、寒涼食物，如冰淇淋、冷飲、寒性水果。

(3)避免油膩、黏滯食物，如肥肉、糯米制品。

(4)可以適當食用疏肝理氣藥膳，如玫瑰花茶、陳皮粥。

(5)飲食宜清淡，多喝湯水。

2.運動：

(1)瑜伽、八段錦，舒緩情緒。

(2)每周運動3-4次，每次30分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后適當休息，避免過度勞累。

3.起居

(1)保持心情舒暢，避免情緒抑郁。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過深呼吸、冥想等方式放松心情。

(3)多參加戶外活動，呼吸新鮮空氣。

（九）特稟質

1.飲食：

(1)避免過敏食物，如海鮮、牛奶、雞蛋、花生等。

(2)可以使用替代食物，如豆制品、植物油等。

(3)飲食宜清淡，避免刺激性食物。

(4)可以適當食用增強免疫力的食物，如香菇、枸杞、蜂蜜。

(5)飲食宜細嚼慢咽，促進消化。

2.運動：

(1)游泳、瑜伽，增強體質。

(2)每周運動2-3次，每次30分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后適當休息，避免過度勞累。

3.起居：

(1)注意環(huán)境變化，避免過敏原。

(2)保持室內清潔，勤換床單被套。

(3)避免熬夜，保證充足睡眠。

(4)居住環(huán)境宜干燥，避免潮濕。

4.情志：

(1)保持心情舒暢，避免情緒波動過大。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過深呼吸、冥想等方式放松心情。

(3)多參加戶外活動，呼吸新鮮空氣。

四、注意事項

1.體質調養(yǎng)需長期堅持，不可急于求成，要循序漸進，逐步調整生活方式。

2.調養(yǎng)前建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師，進行體質辨識，避免誤診和誤治。

3.日常生活中注意飲食、運動、起居的配合，綜合調養(yǎng)效果更佳。

4.定期復診，根據體質變化調整調養(yǎng)方案，以保持最佳狀態(tài)。

5.保持積極樂觀的心態(tài)，對健康養(yǎng)生至關重要。

一、概述

中醫(yī)體質學說源于中國傳統醫(yī)學理論，通過分析個體的體質特征，指導人們進行針對性的養(yǎng)生調養(yǎng)。不同體質類型對應不同的調養(yǎng)方法，旨在平衡陰陽、調和氣血、增強免疫力。本指南將介紹中醫(yī)常見的體質類型，并針對每種體質提供具體的調養(yǎng)建議，幫助讀者實現健康生活。

二、中醫(yī)體質分類

中醫(yī)體質分為九種類型，每種類型具有獨特的生理和病理特征。以下為常見體質類型及其主要特點：

（一）平和質

1.特點：陰陽氣血調和，面色紅潤，精力充沛，消化功能良好。

2.比例：健康人群中的少數，約9.39%。

（二）氣虛質

1.特點：易疲乏、氣短、面色晄白、抵抗力較弱。

2.比例：約31.95%。

（三）陽虛質

1.特點：畏寒、手腳冰涼、易腹瀉、精神不振。

2.比例：約17.90%。

（四）陰虛質

1.特點：口干舌燥、手足心熱、失眠、大便干結。

2.比例：約16.39%。

（五）痰濕質

1.特點：體重超標、面部油膩、易困倦、大便黏膩。

2.比例：約23.89%。

（六）濕熱質

1.特點：面部油膩、口苦、易長痘、大便黏滯不爽。

2.比例：約9.35%。

（七）血瘀質

1.特點：面色晦暗、易瘀斑、舌質紫暗、疼痛固定。

2.比例：約7.98%。

（八）氣郁質

1.特點：情緒波動大、胸悶、易失眠、女性月經不調。

2.比例：約9.79%。

（九）特稟質

1.特點：對環(huán)境敏感、易過敏、易受外界影響。

2.比例：約2.55%。

三、體質調養(yǎng)方法

針對不同體質類型，可采用飲食、運動、起居、情志等方面的調養(yǎng)措施。

（一）平和質

1.飲食：均衡營養(yǎng)，適量食用五谷雜糧、蔬菜水果。

2.運動：適度運動，如慢跑、太極。

3.起居：規(guī)律作息，保證充足睡眠。

（二）氣虛質

1.飲食：多食補氣食物，如黃芪、山藥、小米。

2.運動：避免劇烈運動，可練習八段錦。

3.起居：避免熬夜，午時小憩。

（三）陽虛質

1.飲食：溫補食物，如羊肉、生姜、韭菜。

2.運動：散步、太極拳，促進氣血運行。

3.起居：避免寒冷環(huán)境，夜間保暖。

（四）陰虛質

1.飲食：滋陰食物，如銀耳、百合、梨。

2.運動：瑜伽、太極，舒緩身心。

3.起居：避免熬夜，睡前泡腳。

（五）痰濕質

1.飲食：清淡飲食，減少油膩食物，如薏米、赤小豆。

2.運動：快走、游泳，促進代謝。

3.起居：避免潮濕環(huán)境，勤曬被褥。

（六）濕熱質

1.飲食：清熱食物，如苦瓜、冬瓜、綠豆。

2.運動：中等強度運動，如慢跑、爬山。

3.起居：保持室內通風，避免濕熱環(huán)境。

（七）血瘀質

1.飲食：活血化瘀食物，如山楂、黑木耳、紅棗。

2.運動：按摩、太極拳，促進血液循環(huán)。

3.起居：避免久坐，適當活動。

（八）氣郁質

1.飲食：疏肝理氣食物，如玫瑰花、陳皮、佛手。

2.運動：瑜伽、八段錦，舒緩情緒。

3.起居：保持心情舒暢，避免孤獨。

（九）特稟質

1.飲食：避免過敏食物，如海鮮、牛奶。

2.運動：游泳、瑜伽，增強體質。

3.起居：注意環(huán)境變化，避免過敏原。

四、注意事項

1.體質調養(yǎng)需長期堅持，不可急于求成。

2.調養(yǎng)前建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師，避免誤診。

3.日常生活中注意飲食、運動、起居的配合，效果更佳。

4.定期復診，根據體質變化調整調養(yǎng)方案。

一、概述

中醫(yī)體質學說源于中國傳統醫(yī)學理論，通過分析個體的體質特征，指導人們進行針對性的養(yǎng)生調養(yǎng)。不同體質類型對應不同的調養(yǎng)方法，旨在平衡陰陽、調和氣血、增強免疫力。本指南將介紹中醫(yī)常見的體質類型，并針對每種體質提供具體的調養(yǎng)建議，幫助讀者實現健康生活。體質調養(yǎng)的核心在于了解自身特點，并采取個性化的生活方式干預，從而達到預防疾病、延年益壽的目的。

二、中醫(yī)體質分類

中醫(yī)體質分為九種類型，每種類型具有獨特的生理和病理特征。以下為常見體質類型及其主要特點：

（一）平和質

1.特點：

(1)面色、膚色紅潤有光澤。

(2)眼神明亮，目光有神。

(3)頭發(fā)稠密有光澤。

(4)肌肉豐滿，體態(tài)勻稱。

(5)食欲良好，消化功能正常。

(6)二便調暢，規(guī)律適中。

(7)性情平和，穩(wěn)定開朗。

(8)對自然環(huán)境適應能力較強。

2.比例：健康人群中的少數，約9.39%。平和質是健康的理想狀態(tài)，但需要通過持續(xù)調養(yǎng)來維持。

（二）氣虛質

1.特點：

(1)面色晄白或萎黃，缺乏光澤。

(2)容易疲乏，精神不振，氣短懶言。

(3)頭發(fā)稀疏，容易脫落。

(4)肌肉松軟，體重容易增加。

(5)容易出汗，即使輕微活動也出汗。

(6)易患感冒、咳嗽等呼吸系統疾病。

(7)舌淡苔白，舌體胖大。

(8)脈虛弱。

2.比例：約31.95%。氣虛質者需要注重補氣固表，增強體質。

（三）陽虛質

1.特點：

(1)面色?白或晦暗，常有黑眼圈。

(2)畏寒怕冷，手腳冰涼，即使在夏天也喜歡穿暖和。

(3)精神不振，嗜睡乏力。

(4)性欲減退，男性易陽痿早泄，女性易月經量少、宮寒。

(5)腹部脹滿，易腹瀉，大便稀溏。

(6)小便清長，夜尿多。

(7)舌淡胖，苔白滑潤。

(8)脈沉遲無力。

2.比例：約17.90%。陽虛質者需要溫陽補氣，驅散寒邪。

（四）陰虛質

1.特點：

(1)面色潮紅或偏紅，易曬傷。

(2)手足心熱，即使不運動也出汗。

(3)口干舌燥，喜歡喝冷飲。

(4)失眠多夢，難以入睡。

(5)大便干結，小便黃赤。

(6)性情急躁，容易口干舌燥。

(7)舌紅少津少苔。

(8)脈細數。

2.比例：約16.39%。陰虛質者需要滋陰降火，養(yǎng)陰潤燥。

（五）痰濕質

1.特點：

(1)面色油膩，皮膚容易出油，易長痘痘。

(2)身體困重，不喜活動，易疲勞。

(3)胸悶，痰多，咳嗽痰白黏稠。

(4)食欲不振，腹脹，大便黏膩不爽。

(5)體重超標，肥胖，腹部肥滿。

(6)性情溫和，但易困倦。

(7)舌體胖大，苔白膩。

(8)脈滑。

2.比例：約23.89%。痰濕質者需要健脾祛濕，利水消腫。

（六）濕熱質

1.特點：

(1)面垢油光，易長痘、長濕疹。

(2)口苦口干，口臭明顯。

(3)身重困倦，心煩急躁。

(4)大便黏滯不爽，或燥結，小便黃赤。

(5)女性白帶過多，色黃。

(6)舌質偏紅，苔黃膩。

(7)脈滑數。

2.比例：約9.35%。濕熱質者需要清熱利濕，疏肝解郁。

（七）血瘀質

1.特點：

(1)面色晦暗，皮膚粗糙，容易出現瘀斑。

(2)頭痛如針刺，痛處固定不移。

(3)女性痛經，經色紫暗有血塊。

(4)性情急躁，容易健忘。

(5)舌質紫暗或有瘀點瘀斑，苔薄白。

(6)脈細澀。

2.比例：約7.98%。血瘀質者需要活血化瘀，行氣止痛。

（八）氣郁質

1.特點：

(1)面色萎黃或無光澤，眼周易出現黑眼圈。

(2)容易緊張、焦慮，情緒波動大。

(3)胸悶脅脹，善太息（喜歡嘆氣）。

(4)女性月經不調，乳房脹痛。

(5)容易失眠，多夢。

(6)舌質淡紅，苔薄白。

(7)脈弦。

2.比例：約9.79%。氣郁質者需要疏肝理氣，解郁安神。

（九）特稟質

1.特點：

(1)對花粉、塵螨、動物皮毛等過敏。

(2)易患哮喘、蕁麻疹等過敏性疾病。

(3)對藥物、食物、環(huán)境敏感。

(4)皮膚易出現風疹塊、濕疹。

(5)常伴有呼吸道或消化道癥狀。

(6)舌苔、脈象可無明顯異常。

2.比例：約2.55%。特稟質者需要避免過敏原，增強機體抵抗力。

三、體質調養(yǎng)方法

針對不同體質類型，可采用飲食、運動、起居、情志等方面的調養(yǎng)措施。

（一）平和質

1.飲食：

(1)均衡營養(yǎng)，粗細搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜水果。

(2)適量食用優(yōu)質蛋白，如魚、蝦、瘦肉、蛋奶。

(3)飲食宜清淡，避免過油、過甜、過咸的食物。

(4)三餐規(guī)律，定量進食，不暴飲暴食。

(5)多喝白開水，保持身體水分充足。

2.運動：

(1)適度運動，如慢跑、游泳、太極拳、瑜伽。

(2)每周運動3-5次，每次30分鐘以上。

(3)運動強度以中等為宜，感覺微喘但能說話。

(4)運動后及時補充水分，避免脫水。

3.起居：

(1)規(guī)律作息，晚上11點前睡覺，保證7-8小時睡眠。

(2)睡前避免劇烈運動和情緒激動。

(3)保持室內通風，空氣流通。

(4)夏季注意防暑，冬季注意保暖。

4.情志：

(1)保持心情舒暢，積極樂觀。

(2)學會放松，可以通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力。

(3)多參加社交活動，增進人際關系。

（二）氣虛質

1.飲食：

(1)多食補氣食物，如黃芪、山藥、小米、牛肉、雞肉。

(2)少食生冷、寒涼食物，如冰淇淋、冷飲、寒性水果。

(3)避免油膩、辛辣刺激食物，如肥肉、辣椒、花椒。

(4)可以適當食用補氣藥膳，如黃芪燉雞、山藥粥。

(5)飲食宜細嚼慢咽，促進消化吸收。

2.運動：

(1)避免劇烈運動，可練習八段錦、太極拳、氣功。

(2)每周運動2-3次，每次20-30分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后適當休息，不可立即坐下。

3.起居：

(1)避免熬夜，保證充足睡眠。

(2)午時小憩，每次15-30分鐘，有助于補氣養(yǎng)神。

(3)居住環(huán)境宜溫暖，避免寒冷潮濕。

(4)穿著寬松舒適，避免壓迫身體。

4.情志：

(1)保持心情平靜，避免情緒波動過大。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過深呼吸、冥想等方式放松心情。

(3)多與人交流，尋求支持。

（三）陽虛質

1.飲食：

(1)溫補食物，如羊肉、生姜、韭菜、核桃、紅棗。

(2)少食生冷、寒涼食物，如冰淇淋、冷飲、西瓜。

(3)避免油膩、黏滯食物，如肥肉、糯米、油炸食品。

(4)可以適當食用溫補藥膳，如生姜燉羊肉、核桃仁粥。

(5)飲食宜熱食，避免過涼。

2.運動：

(1)散步、太極拳，促進氣血運行。

(2)每周運動3-4次，每次30-40分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后及時保暖，避免受涼。

3.起居：

(1)避免熬夜，保證充足睡眠。

(2)夜間注意保暖，蓋好被子，穿暖和的衣物。

(3)居住環(huán)境宜溫暖，避免潮濕寒冷。

(4)早晨適當活動，促進陽氣生發(fā)。

4.情志：

(1)保持心情舒暢，避免情緒抑郁。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過聽音樂、閱讀等方式放松心情。

(3)多參加戶外活動，接受陽光照射。

（四）陰虛質

1.飲食：

(1)滋陰食物，如銀耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻。

(2)少食辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、煙酒。

(3)避免油膩、煎炸食物，如肥肉、炸雞。

(4)可以適當食用滋陰藥膳，如銀耳蓮子湯、百合粥。

(5)飲食宜清淡，多喝湯水。

2.運動：

(1)瑜伽、太極，舒緩身心。

(2)每周運動2-3次，每次30分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后適當休息，避免過度勞累。

3.起居：

(1)避免熬夜，保證充足睡眠。

(2)睡前泡腳，促進血液循環(huán)，幫助入睡。

(3)居住環(huán)境宜安靜，避免嘈雜。

(4)夏季注意防暑，避免長時間暴露在陽光下。

4.情志：

(1)保持心情平靜，避免情緒波動過大。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過冥想、聽音樂等方式放松心情。

(3)多參加戶外活動，呼吸新鮮空氣。

（五）痰濕質

1.飲食：

(1)清淡飲食，減少油膩食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、絲瓜。

(2)少食甜食、黏性食物，如糖果、蛋糕、糯米制品。

(3)避免肥肉、油炸食品、燒烤。

(4)可以適當食用祛濕藥膳，如薏米赤小豆粥、冬瓜湯。

(5)飲食宜細嚼慢咽，促進消化。

2.運動：

(1)快走、游泳，促進代謝。

(2)每周運動4-5次，每次40-50分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后及時洗澡，避免汗?jié)袷茱L。

3.起居：

(1)避免熬夜，保證充足睡眠。

(2)居住環(huán)境宜干燥，避免潮濕。

(3)勤曬被褥，保持干燥。

(4)避免久坐，適當活動。

4.情志：

(1)保持心情舒暢，避免情緒抑郁。

(2)學會自我調節(jié)，可以通過深呼吸、冥想等方式放松心情。

(3)多參加戶外活動，呼吸新鮮空氣。

（六）濕熱質

1.飲食：

(1)清熱食物，如苦瓜、冬瓜、綠豆、蒲公英、西紅柿。

(2)少食辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、煙酒。

(3)避免油膩、煎炸食物，如肥肉、炸雞。

(4)可以適當食用清熱利濕藥膳，如苦瓜粥、冬瓜湯。

(5)飲食宜清淡，多喝湯水。

2.運動：

(1)中等強度運動，如慢跑、爬山、自行車。

(2)每周運動3-4次，每次30-40分鐘。

(3)運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

(4)運動后及時洗澡，避免汗?jié)袷茱L。

3.起居：

(1)保持室內通風，避免潮濕。

(2)避免長時間暴露