高中生考試焦慮心理輔導課程教案一、課程名稱心晴備考：高中生考試焦慮的識別與調(diào)適二、輔導對象高中生（可根據(jù)實際情況分為高一、高二、高三不同階段，本教案側重高三學生，其他年級可酌情調(diào)整側重點）三、輔導時長建議2-3課時（每課時45分鐘，可根據(jù)學校安排靈活調(diào)整，如合并為一個90分鐘的大課或拆分進行）四、輔導目標1.認知層面：幫助學生了解考試焦慮的普遍性、成因及雙重影響，正確認識考試焦慮，區(qū)分適度焦慮與過度焦慮，打破對“完美”和“必須”的不合理認知。2.情感層面：引導學生接納自身的焦慮情緒，減少因焦慮而產(chǎn)生的二次焦慮；體驗并學習積極的情緒管理方法，增強應對焦慮的信心。3.行為技能層面：教授學生識別個人焦慮信號的方法，掌握至少2-3種實用的焦慮調(diào)節(jié)技巧（如放松訓練、認知重構、積極自我暗示等），并能嘗試應用于實際學習和考試情境中。五、輔導理念本課程基于認知行為療法（CBT）和積極心理學的理念，認為考試焦慮是個體對考試情境的認知評價、生理反應和行為表現(xiàn)相互作用的結果。輔導并非消除所有焦慮，而是幫助學生將焦慮控制在適度水平，并將其轉化為學習的動力；同時，關注學生的內(nèi)在資源，培養(yǎng)其積極心理品質(zhì)，提升心理韌性。六、輔導準備1.教師準備：*熟悉教案內(nèi)容，準備相關PPT課件（圖文并茂，避免過多文字）。*設計并打印相關的活動單、工作表（如焦慮自評量表簡化版、焦慮情境分析表、我的積極宣言卡等）。*準備放松訓練的引導音頻（或教師現(xiàn)場引導）。*準備一些小道具（如便簽紙、筆、小玩偶或象征物用于匿名分享）。*營造安全、信任、尊重的團體氛圍。2.學生準備（課前簡要通知）：*帶著對自己近期考試感受的思考參與。*準備一個筆記本和筆。七、輔導場地與材料*場地：安靜、舒適、不受干擾的團體輔導室或教室，桌椅可靈活擺放（如圍圈或小組形式）。*材料：PPT設備、投影儀、音響、活動單、工作表、便簽紙、筆、放松訓練音頻、小玩偶/象征物（可選）。八、輔導過程第一課時：考試焦慮的“廬山真面目”——認識與接納（一）暖場與導入：焦慮來了嗎？（約10分鐘）1.活動：“情緒溫度計”*引導語：同學們，大家好！歡迎來到我們的“心晴備考”課堂。在開始今天的正式內(nèi)容前，我們先來做一個小小的熱身。請大家想象自己面前有一個溫度計，0度代表你此刻內(nèi)心非常平靜，毫無波瀾；100度代表你此刻極度緊張或焦慮。你覺得自己現(xiàn)在的“焦慮溫度”大概是多少度？請在心里默默記住這個數(shù)字，不需要說出來。*（稍作停頓后）現(xiàn)在，請大家用一個詞或一個簡單的動作來形容一下，如果考試焦慮是一種顏色/一種天氣/一種小動物/一種食物，它會是什么？（邀請幾位同學自愿分享，教師給予積極回應和共情）2.主題引入*教師小結：從大家的分享中，我能感受到，考試這件事，確實會牽動我們不少的情緒。有的同學可能會感到緊張、壓力大，甚至有些焦慮。今天，我們就一起來聊聊“考試焦慮”這個話題，看看它到底是什么，我們又該如何與它相處。（二）考試焦慮的“畫像”：是什么？為什么？（約20分鐘）1.活動：“焦慮面面觀”——考試焦慮的表現(xiàn)與普遍性*引導語：那么，當考試焦慮來臨時，我們的身體和心理會有哪些信號呢？請大家回想一下最近一次重要的考試前或考試中，你有過哪些具體的感受和表現(xiàn)？*小組討論：3-4人一組，分享考試焦慮時可能出現(xiàn)的身體反應（如心跳加速、手抖、出汗、失眠等）、心理感受（如緊張、擔憂、注意力不集中、記憶力下降、煩躁等）和行為表現(xiàn)（如拖延、逃避復習、反復檢查等）。*集體分享與板書：各小組派代表分享，教師將學生提到的表現(xiàn)分類記錄在黑板上，形成“考試焦慮信號圖”。*教師引導：考試焦慮是我們在面對考試壓力時的一種正常心理反應，就像我們遇到危險會心跳加速一樣，是身體的一種“防御機制”。幾乎每個學生在考試前都會有不同程度的焦慮，它非常普遍。2.考試焦慮的“雙刃劍”——積極與消極影響*提問：考試焦慮全是壞事嗎？（引導學生思考適度焦慮的積極作用，如提高注意力、激發(fā)動力、促使我們更認真地準備等）*教師總結：適度的焦慮能讓我們保持警覺，調(diào)動身體能量，幫助我們更好地發(fā)揮。但如果焦慮水平過高，超過了我們的承受能力，就會像剛才大家提到的那樣，對我們的學習效率、考試發(fā)揮和身心健康產(chǎn)生負面影響。我們今天的目標不是“消滅”焦慮，而是把它調(diào)整到一個合適的“度”。3.考試焦慮從何而來？——常見成因分析*教師引導：考試焦慮的產(chǎn)生不是單一原因造成的，它可能與我們對考試的看法（認知）、過去的考試經(jīng)驗、對自己的期望、父母老師的期望、復習準備情況、身體狀態(tài)以及個性特點等都有關系。*（可結合簡單案例或提問引導學生思考）例如：“我必須考第一名，否則我就是失敗的。”這種想法會加劇焦慮嗎？為什么？（三）我的“焦慮溫度”再評估——識別與初步接納（約10分鐘）1.“焦慮小測試”（簡化版，非診斷性）*發(fā)放簡化的焦慮自評量表（如包含5-6個常見癥狀，采用1-3分輕度、中度、重度評分），引導學生根據(jù)近期實際情況進行自測。*強調(diào)：這不是給大家貼標簽，而是幫助我們更清晰地了解自己當前的焦慮狀態(tài)。分數(shù)僅供參考。2.“焦慮信號我知道”*結合自測結果和之前的“焦慮面面觀”，引導學生識別自己獨特的焦慮信號（身體、情緒、思維）。*教師：了解了自己的焦慮信號，就像我們有了“預警系統(tǒng)”，能幫助我們及時發(fā)現(xiàn)并采取應對措施。3.初步接納*教師引導：同學們，當我們意識到自己存在考試焦慮時，先別急著否定它、討厭它。焦慮是我們身體的自然反應，它在提醒我們重視考試，做好準備。試著對自己說：“我現(xiàn)在有點焦慮，這很正常。”（四）總結與預告（約5分鐘）*教師小結本課時內(nèi)容：我們認識了考試焦慮的表現(xiàn)、普遍性和雙重影響，也初步了解了它的成因，并嘗試識別了自己的焦慮信號。*預告下一課時：我們將重點學習如何運用一些實用的方法來調(diào)節(jié)考試焦慮，讓它為我們服務，而不是困擾我們。第二課時：與焦慮共舞——調(diào)節(jié)技巧與應用（一）回顧與連接（約5分鐘）*簡要回顧上節(jié)課內(nèi)容：我們知道了考試焦慮是普遍存在的，也學會了識別它的信號。*提問：當你感到考試焦慮時，你通常會怎么做？（邀請幾位同學分享，教師記錄，肯定積極應對方式）（二）“心靈減壓閥”——情緒調(diào)節(jié)與放松技巧（約25分鐘）1.腹式呼吸放松法*教師講解并示范：這是一種簡單易行的放松方法，可以快速降低心率，緩解緊張。*步驟：找一個舒適的坐姿，雙肩放松，閉上眼睛（或注視前方一個固定點）。將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子緩慢地吸氣，感受腹部慢慢鼓起（放在腹部的手會抬起，胸部盡量不動），吸到足夠多時，屏住呼吸1-2秒，然后用嘴巴緩慢地呼氣，感受腹部凹陷。重復3-5次。*帶領學生實際練習2-3分鐘，強調(diào)關注呼吸的感覺。*教師引導：這種方法可以在考前、考中任何感到緊張的時候悄悄進行。2.“漸進式肌肉放松”（簡化版）或“身體掃描”*教師講解：通過先緊張再放松身體的各個部位，幫助我們覺察并釋放身體的緊張感。*帶領學生進行手部、肩部、面部等關鍵部位的緊張-放松練習（或進行簡短的身體掃描，從腳趾到頭頂逐部位感受）。*（可配合輕柔的背景音樂或放松音頻）3.其他快速放松技巧簡介*如“4-7-8”呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）、“蝴蝶拍”（雙臂交叉抱肩，輕輕拍打上臂，如同安撫自己）、正念一分鐘（專注于當下的感受，如腳底與地面的接觸感，不評判）等，可選擇1-2種進行簡要介紹和體驗。（三）“換個角度看問題”——認知調(diào)整初步（約15分鐘）1.識別“焦慮的想法”*引導語：很多時候，讓我們感到焦慮的不僅僅是考試本身，更是我們對考試的一些想法和看法。*案例分享/情境分析：呈現(xiàn)一個常見的考試焦慮情境（如“這次考試我肯定考不好”、“萬一考砸了，父母會很失望，同學會嘲笑我”）。*提問：這個同學的想法是什么？這種想法讓他感覺如何？2.挑戰(zhàn)“不合理信念”*介紹常見的不合理認知模式（以更生活化的語言）：*“絕對化”：如“我必須考第一名”、“我絕對不能出錯”。*“災難化”：如“考不好我的人生就完了”、“一次失敗就代表我永遠不行”。*“以偏概全”：如“我數(shù)學不好，所以我肯定學不好理科”。*活動：“想法辯論會”*針對剛才的案例或學生提出的典型負面想法，引導學生思考：“有什么證據(jù)支持這個想法？”“有什么證據(jù)反對這個想法？”“有沒有其他可能的結果？”“最壞的情況是什么？我能承受嗎？”“如果朋友遇到這種情況，我會怎么勸他？”*教師引導：通過這樣的提問，我們可以挑戰(zhàn)那些讓我們感到過度焦慮的想法，嘗試用更客觀、合理、積極的想法來替代它們。（四）總結與實踐作業(yè)（約5分鐘）*教師小結：今天我們學習了幾種放松身體的方法，幫助我們緩解焦慮的生理反應；也初步了解了如何識別和挑戰(zhàn)那些可能加重焦慮的想法。這些方法都需要我們在平時多加練習才能熟練運用。*實踐作業(yè)：*“我的放松小練習”：每天選擇一種放松方法練習5-10分鐘，并記錄練習后的感受。*“想法捕手”：當感到焦慮時，嘗試寫下當時的想法，然后問問自己剛才我們提到的那幾個問題，看看能不能找到更合理的想法。第三課時：積極行動，從容應考——整合與展望（可選，或融入第二課時）（一）分享與鞏固（約10分鐘）*邀請學生分享實踐作業(yè)的體驗和感受，遇到的困難等。*教師給予鼓勵和針對性指導，強化積極體驗。（二）“我的應考錦囊”——積極行為策略與資源整合（約20分鐘）1.積極自我暗示*引導語：除了調(diào)整想法，我們還可以通過對自己說一些積極的話來增強信心，調(diào)節(jié)情緒。*活動：“我的積極宣言”*引導學生寫下3-5句對自己有力量的積極話語（如“我已經(jīng)做好了充分的準備，我能行！”“緊張是正常的，我可以管理好它。”“盡我所能，就是最好的?！保?。*帶領學生大聲朗讀自己的積極宣言，體會語言的力量。*建議學生將積極宣言寫在便簽上，貼在書桌前或文具盒里，經(jīng)常看一看，讀一讀。2.制定“可行的”復習計劃與“積極的”應考準備*引導學生認識到充分的復習準備是緩解焦慮的重要基礎。*強調(diào)計劃的“可行性”：避免過于理想化，將大目標分解為小任務，逐步完成，獲得掌控感。*“積極的”應考準備：如熟悉考場、準備好考試用品、保證充足睡眠、注意飲食等，這些細節(jié)準備能增強安全感。3.尋求支持與資源*引導學生思考自己的支持系統(tǒng)：家人、朋友、老師、同學等，當感到焦慮時，可以向誰傾訴和求助。*強調(diào)主動尋求幫助是勇敢和智慧的表現(xiàn)，不是軟弱。（三）“從容應考”情景模擬/角色扮演（可選，約10分鐘）*設置簡單的考前、考中緊張情境，邀請學生運用所學技巧進行應對模擬，其他同學給予反饋和鼓勵。（四）課程總結與展望（約5分鐘）*回顧整個課程學習的主要內(nèi)容和技巧。*教師寄語：考試是檢驗學習成果的一種方式，也是我們成長路上的一次挑戰(zhàn)。希望大家能把在這幾次課上學到的方法運用到實際中，學會與焦慮共處，將它轉化為前進的動力。記住，你們不僅僅是考生，你們是獨一無二的個體，考試成績并不能定義你們的全部價值。無論結果如何，只要努力過、經(jīng)歷過，就是一種收獲。祝愿大家都能帶著平靜的心態(tài)，發(fā)揮出自己的最佳水平！*（可提供一些后續(xù)心理支持的途徑，如學校心理咨詢室的開放時間等）九、輔導評估與反饋1.過程性評估：教師在輔導過程中通過觀察學生的參與度、互動情況、分享內(nèi)容、練習表現(xiàn)等進行評估。2.結果性評估：*匿名問卷：課程結束后，發(fā)放簡單的反饋問卷，了解學生對課程內(nèi)容、形式、教師的滿意度，以及對自身焦慮改善、技能掌握的主觀感受和建議。*“我的收獲”分享：邀請學生用一句話或一個詞總結自己的收獲。3.追蹤反饋（可選）：可在課程結束后1-2周，通過簡短的問卷或訪談了解學生技巧應用情況及焦慮變化。十、輔導注意事項1.營造安全氛圍：始終強調(diào)保密原則（在團體中分享的內(nèi)容不帶出團體），鼓勵真誠分享，但不強迫，尊重學生的沉默權。2.以來訪者為中心：關注學生的真實感受和需求，靈活調(diào)整輔導內(nèi)容和節(jié)奏。3.積極關注與賦能：多用鼓勵性、肯定性語言，幫助學生看到自己的優(yōu)勢和資源。4.區(qū)分正常焦慮與病理性焦慮：對于表現(xiàn)出嚴重焦慮癥狀（如持續(xù)失眠、極度恐懼、軀體化癥狀明顯影響正常學習生活）的學生，課后應及時與班主任、家長溝通，并建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生或更高階心理咨詢師的