第七章演講人2025-09-1701ONE第七章

大學(xué)生情緒管理SHAPE導(dǎo)言快節(jié)奏的現(xiàn)代社會使人們積壓了許多負面情緒，如果不會調(diào)節(jié)疏導(dǎo)，一件微不足道的小事便可能成為導(dǎo)火索，導(dǎo)致“火山”噴發(fā)，傷害到自己和他人。大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活、交往中時有壓力來襲，喜、怒、哀、樂各種情緒常伴。關(guān)注自己的情緒，并能夠科學(xué)地管理自己的情緒，應(yīng)該成為人生的必修課之一。通過本章的學(xué)習(xí)，達到以下學(xué)習(xí)目標：1.了解情緒的含義、種類，重視情緒管理。2.了解大學(xué)生情緒問題及其原因，掌握不良情緒預(yù)防與調(diào)適的方法。3.掌握負面情緒向正面情緒的轉(zhuǎn)化方法，養(yǎng)成積極情緒。

大學(xué)生情緒管理

情緒概述情緒的概念人非草木，孰能無情？人生活在社會中，為了自身的生存和發(fā)展，就要不斷地認識和改造客觀世界，創(chuàng)造人類文明、進步和發(fā)展的條件。人們在變革現(xiàn)實的過程中，必然要遇到得失、順逆、榮辱等各種情境，因而有時感到高興和喜悅，有時感到氣憤和憎惡，有時感到悲傷和憂慮，有時感到愛慕和欽佩等。這里的喜、怒、哀、樂、憂、憤、憎等都是情緒和情感的不同表現(xiàn)形式。那么，究竟什么是情緒和情感呢？當前比較流行的一種看法是，情緒和情感是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。這種看法說明，情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。當客觀事物或情境符合主體的需要和愿望時，就能引起積極的、肯定的情緒和情感。如渴求知識的人得到了一本好書會感到滿意；生活中遇到知己會感到欣慰；看到助人為樂的行為會產(chǎn)生敬慕；找到了志同道合的伴侶會感到幸福等。

情緒概述情緒的概念當客觀事物或情境不符合主體的需要和愿望時，就會產(chǎn)生消極、否定的情緒和情感，如失去親人會引起悲痛；無端遭到攻擊會產(chǎn)生憤怒；工作失誤會出現(xiàn)內(nèi)疚和苦惱等。由此可見，情緒是個體與環(huán)境間某種關(guān)系的維持或改變。情緒和情感是由主觀體驗、生理喚醒和外部行為三種成分組成的。

情緒概述主觀體驗情緒的主觀體驗是人的一種自我覺察，即大腦的一種感受狀態(tài)。人有許多主觀感受，如喜、怒、哀、樂、愛、懼、恨等。人們對不同事物的態(tài)度會產(chǎn)生不同的感受。人對自己、對他人、對事物都會產(chǎn)生一定的態(tài)度，如對朋友遭遇的同情，受到不公平對待的憤怒，事業(yè)成功的歡樂，考試失敗的悲傷等。這些主觀體驗只有通過個人內(nèi)心才能真正感受到或意識到其不同，如高興和恐懼的內(nèi)在感受不同，痛苦和驚奇的內(nèi)在感受不同。

情緒概述生理喚醒人在情緒反應(yīng)時，常會伴隨著一定的生理喚醒，如激動時血壓升高，憤怒時渾身發(fā)抖，緊張時心跳加快，害羞時滿臉通紅。脈搏加快、肌肉緊張、血壓升高及血流加快等生理指數(shù)是一種內(nèi)部的生理反應(yīng)過程，是伴隨著不同的情緒產(chǎn)生的。

情緒概述外部行為情緒作為一種內(nèi)心體驗，一旦產(chǎn)生，通常會伴隨相應(yīng)的非言語行為，如面部表情和身體姿勢等。人類交往活動中的表情起到了重要的作用，如人悲傷時會痛哭流涕，激動時會手舞足蹈，高興時會開懷大笑。情緒所伴隨出現(xiàn)的這些相應(yīng)的身體姿態(tài)和面部表情就是情緒的外部行為。它經(jīng)常成為人們判斷和推測情緒的外部指標。但由于人類心理的復(fù)雜性，有時人們的外部行為會出現(xiàn)與主觀體驗不一致的現(xiàn)象，比如在公開演講時，明明心里非常緊張，還要做出鎮(zhèn)定自若的樣子。表情可以分為三類：面部表情、姿態(tài)表情和語調(diào)表情。

情緒概述外部行為1）面部表情。面部表情是通過面部肌肉和腺體變化來表現(xiàn)的，由眉、眼、鼻、嘴的不同組合構(gòu)成。面部表情是人類的基本溝通方式，也是情緒表達的基本方式。面部表情有泛文化性，同一種面部表情會被不同文化背景下的人們共同承認和使用，以表達相同的情緒體驗。面部表情識別的相關(guān)研究表明，最容易辨認的表情是快樂、痛苦，較難辨認的是恐懼、悲哀，最難辨認的是懷疑、憐憫。一般來說，情緒成分越復(fù)雜，表情越難辨認。2）姿態(tài)表情。姿態(tài)表情是通過人的身體姿態(tài)、動作變化來表現(xiàn)的，如高興時手舞足蹈，悲痛時捶胸頓足，成功時趾高氣揚，失敗時垂頭喪氣，緊張時坐立不安，獻媚時卑躬屈膝等。姿態(tài)表情不具有跨文化性，并受不同文化的影響。手勢表情是通過學(xué)習(xí)獲得的。在不同的文化中，同一手勢所代表的含義可能截然不同，如豎起大拇指在許多文化中是表示夸獎的意思，但在一些文化中卻有侮辱他人的意思。手勢表情具有豐富的內(nèi)涵，但隱蔽性也最小。

情緒概述外部行為3）語調(diào)表情。語調(diào)表情是通過聲調(diào)、節(jié)奏變化來表達的，如言語中語音的高低、強弱、抑揚頓挫等。人們驚恐時尖叫；悲哀時聲調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢；氣憤時聲高，節(jié)奏變快；愛慕時語調(diào)柔軟且有節(jié)奏。面部表情、姿態(tài)表情和語調(diào)表情變化成為情緒的有效表達方式，它們經(jīng)常相互配合，更加準確或復(fù)雜地表達不同的情緒。主觀體驗、生理喚醒和外部行為作為情緒的三個組成部分，在評定情緒時缺一不可，只有三者同時活動、同時存在，才能構(gòu)成一個完整的情緒體驗過程。例如，當一個人佯裝憤怒時，他只有憤怒的外在行為，卻沒有內(nèi)在主觀體驗和生理喚醒，因而也就稱不上有真正的情緒過程。情緒必須是上述三方面同時存在，并且有一一對應(yīng)的關(guān)系，這也正是情緒研究的復(fù)雜性，以及對情緒下定義的困難所在。

情緒概述情緒的種類關(guān)于情緒的種類，長期以來說法不一。我國古代有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情說，美國心理學(xué)家普拉切克提出了八種基本情緒：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。還有的心理學(xué)家提出了九種類別。雖然類別很多，但一般認為有四種基本情緒，即快樂、憤怒、恐懼和悲哀。

情緒概述快樂快樂是指一個人盼望和追求的目的達到后產(chǎn)生的情緒體驗。由于需要得到滿足，愿望得以實現(xiàn)，心理的緊迫感和緊張感解除，快樂隨之而生。快樂有強度的差異，從愉快、興奮到狂喜，這種差異和所追求的目的與自身的意義以及實現(xiàn)的難易程度有關(guān)。

情緒概述憤怒憤怒是指所追求的目的受到阻礙、愿望無法實現(xiàn)時產(chǎn)生的情緒體驗。憤怒時緊張感增加，有時不能自我控制，甚至出現(xiàn)攻擊行為。憤怒也有程度上的區(qū)別，一般的愿望無法實現(xiàn)時，只會感到不快或生氣，但當遇到不合理的阻礙或惡意的破壞時，憤怒會急劇爆發(fā)。這種情緒對人的身心的傷害也是明顯的。

情緒概述恐懼恐懼是企圖擺脫和逃避某種危險情境而又無力應(yīng)付時產(chǎn)生的情緒體驗?？謶值漠a(chǎn)生不僅由于危險情境的存在，還與個人排除危險的能力和應(yīng)對危險的手段有關(guān)。一個初次出海的人遇到驚濤駭浪或者鯊魚襲擊時會感到恐懼無比，而一個經(jīng)驗豐富的水手對此可能已經(jīng)司空見慣，泰然自若。嬰兒身上的恐懼情緒表現(xiàn)較晚，可能是與他對恐懼情境的認知較晚有關(guān)。

情緒概述悲哀悲哀是指心愛的事物失去時，或理想和愿望破滅時產(chǎn)生的情緒體驗。悲哀的程度取決于失去的事物對自己的重要性和價值。悲哀時帶來的緊張的釋放會導(dǎo)致哭泣。當然，悲哀并不總是消極的，它有時能夠轉(zhuǎn)化為前進的動力。在以上四種基本情緒之上，可以派生出眾多的復(fù)雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。如果將眾多情緒按照方向分成兩大類——正面情緒和負面情緒，那么，你可以將平日的情緒記錄下來，再分類，看看歸到正面情緒的種類多還是負面情緒的種類多。

情緒概述悲哀

情緒概述知識窗人為什么會感到快樂？為什么會感到痛苦？這是因為遇到了令人高興或痛苦的事。人們千方百計地做成了一件事，滿足了獲得成功的需要，于是感到歡欣鼓舞；反之，如果受到挫折就會不高興，甚至感到痛苦。除了以上的原因，心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)了一些其他的原因。其中一個就是刺激腦的某些部位也能產(chǎn)生快樂或痛苦的情緒。在人們的大腦里有專門分管快樂和分管痛苦的情緒中樞。美國心理學(xué)家奧爾茲用微電極技術(shù)研究老鼠的腦功能。微電極是一種極小的電極，可以插入腦的各個部位，而不影響動物的健康和各種功能。利用微電極向所插入的部位施加電流刺激，可以觀察動物的反應(yīng)。奧爾茲在研究過程中偶然發(fā)現(xiàn)，如果在某個地點對老鼠的下丘腦附近進行電流刺激，那么這只老鼠以后就老愛往這個地方跑。這引起了奧爾茲和他的同事們的興趣。于是，他們精心設(shè)計了一個實驗。

情緒概述知識窗他們做了一個控制電流刺激的開關(guān)裝置——橫桿，可以由老鼠自己控制。只要老鼠一按這根橫桿，埋藏在下丘腦附近的微電極就產(chǎn)生電流刺激，持續(xù)時間為0.5秒。實驗開始了，奧爾茲等人看到了一個令人驚訝的情景：老鼠一旦學(xué)會按壓橫桿來獲得刺激后，就會以近乎瘋狂的熱情來刺激自己。每只老鼠都以極高的頻率按壓橫桿，平均頻率為2000次/小時，有的竟高達5000次/小時，而且要連續(xù)按壓15~20小時，直至精疲力竭，呼呼睡去。但一醒來，就又去按壓橫桿。奧爾茲等人為了進一步搞清老鼠對這種刺激的迷戀程度，特意在老鼠和橫桿之間擺上一個通有很強電流的架子。但老鼠竟不顧觸電的痛苦，拼命穿過架子，撲向那根能給它們以刺激的橫桿。

情緒概述知識窗奧爾茲通過進一步實驗還發(fā)現(xiàn)，把微電極插入腦部的另一個重要系統(tǒng)——邊緣系統(tǒng)，也能看到老鼠拼命按壓橫桿的情景。所以，許多心理學(xué)家認為，在下丘腦和邊緣系統(tǒng)內(nèi)存在著快樂中樞。老鼠之所以一個勁地按壓橫桿，就是因為刺激這個快樂中樞后，可以體驗到歡快的情緒。后來，這個實驗在醫(yī)院腦外科病人那里也得到了類似的結(jié)果。醫(yī)生征得病人的同意之后，在動手術(shù)時順便刺激了一下相應(yīng)的腦部位。他們發(fā)現(xiàn)，病人挺喜歡這種刺激，如果把開關(guān)——大橫桿交給病人，病人也很樂于去按壓幾下。這說明人腦中也有快樂中樞。既然有快樂中樞，那么有沒有痛苦中樞呢？心理學(xué)家把微電極插入一些其他的腦部位，同時把開關(guān)裝置改裝一下，使老鼠按壓橫桿時能截斷電流刺激。實驗時，先對老鼠的這些腦部位進行電流刺激，老鼠會很不舒服。但老鼠一旦學(xué)會按壓橫桿，便會截斷電流。這些部位可能就是老鼠的痛苦中樞。123

情緒概述知識窗人們推測在老鼠的下丘腦存在快樂中樞，用同樣的方法也找到了痛苦中樞。這一實驗結(jié)果立即在社會上引起轟動。人們不禁要問：“人的下丘腦中有快樂中樞和痛苦中樞嗎？”

情緒概述知識窗

情緒概述情商的概念知識窗

當代大學(xué)生的情緒管理喜、怒、哀、樂都是人的正常情緒，情緒管理并不是讓自己的消極情緒消失，而是從覺察情緒開始，學(xué)會表達和轉(zhuǎn)化情緒，用適合自己的方法來達到情緒的平衡。

當代大學(xué)生的情緒管理焦慮焦慮是大學(xué)生常見的情緒狀態(tài)，是一種類似擔憂的反應(yīng)或是自尊心受到潛在威脅時產(chǎn)生擔憂的反應(yīng)傾向，是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔憂混合的情緒體驗。當大學(xué)生在學(xué)習(xí)、工作、生活等方面遭遇挫折，或擔心需要付出巨大努力的事情來臨時，便會產(chǎn)生這種體驗。焦慮對大學(xué)生的影響是復(fù)雜的，既可以成為大學(xué)生成才的內(nèi)驅(qū)力，起促進作用，也可以起阻礙作用。大學(xué)生常見的焦慮有自我形象焦慮、學(xué)習(xí)焦慮與情感焦慮。自我形象焦慮是因自己的外在形象不夠完美而引起的焦慮。這類焦慮主要與自我認知有關(guān)，需要通過調(diào)整自我認知，重新接納自我，建立新的自我形象。與學(xué)習(xí)有關(guān)的焦慮如學(xué)習(xí)焦慮、考試焦慮，在學(xué)生的情緒反應(yīng)中最為強烈。情感焦慮多數(shù)是由于戀愛受挫而引發(fā)的自我否定，認為自己不具備愛人與被愛的能力，因而過度擔心，引起焦慮。

當代大學(xué)生的情緒管理抑郁抑郁不僅指感覺，還指情緒、認知與行為特征。抑郁最明顯的癥狀是壓抑的心情，其他感覺包括容易發(fā)火，感到憤怒或有負罪感。抑郁常伴隨著焦慮，也伴隨著個體思維方式的轉(zhuǎn)變，與此同時還伴隨著身體癥狀。抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落、消沉的情緒體驗，它常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等情緒交織在一起。一般來說，這種情緒多發(fā)生在性格內(nèi)向、孤僻、敏感多疑、依賴性強、不愛交際、生活遭遇挫折、長期努力得不到回報的大學(xué)生身上。那些不喜歡所學(xué)專業(yè)，或有人際關(guān)系處理不當、失戀等問題的大學(xué)生也會產(chǎn)生抑郁情緒。

當代大學(xué)生的情緒管理憤怒憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背或因愿望無法實現(xiàn)時，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。當憤怒發(fā)生時，可能導(dǎo)致人體心跳加快、心律失常、高血壓等軀體性疾病，同時還會使人的自制力減弱甚至喪失，思維受阻，行為沖動，造成不可挽回的損失。

當代大學(xué)生的情緒管理憤怒大學(xué)生處于精力充沛、血氣方剛的青年時期，具有好激動、易動怒的特點。有的大學(xué)生因一句刺耳的話或一件不順心的小事而暴跳如雷；有的因人際協(xié)調(diào)受阻而怒不可遏、惡語傷人；有的因別人的觀點或意見與自己相左而惱羞成怒；有的因一時的成功、得意而忘乎所以；有的因暫時的挫折或失敗而悲觀失望，痛不欲生。這對大學(xué)生的影響是極其有害的，因而有人說：“憤怒以愚蠢開始，以后悔結(jié)束?！?/p>

當代大學(xué)生的情緒管理消極情緒的調(diào)適SHAPE案例講臺失控的情緒像釘子有個脾氣很壞的小男孩，動不動就發(fā)脾氣，令家里人很傷腦筋。一天，父親給了他一大包釘子和一把鐵錘，要求他每發(fā)一次脾氣都必須用鐵錘在家里后院的柵欄上釘一顆釘子。第一天，小男孩就在柵欄上釘了30多顆釘子。但隨著時間的推移，小男孩在柵欄上釘?shù)尼斪釉絹碓缴?。他發(fā)現(xiàn)自己控制脾氣要比往柵欄上釘釘子更容易些。一段時間之后，小男孩變得不愛發(fā)脾氣了。于是父親建議他：“如果你能堅持一整天不發(fā)脾氣，就從柵欄上拔出一顆釘子。”又過了一段時間，小男孩終于把柵欄上所有的釘子都拔掉了。這時候，父親拉著兒子的手來到柵欄邊，對他說：“兒子，你做得很好?？墒?，你看那些釘子在柵欄上留下的那些小孔，柵欄再也不會是原來的樣子了。當你向別人發(fā)過脾氣之后，你的言語就像這些釘子孔一樣，會在人們的心靈中留下疤痕。你這樣做就好比用刀子刺向別人的身體，然后再拔出來。

當代大學(xué)生的情緒管理消極情緒的調(diào)適無論你說多少次‘對不起’，那些傷口都會永遠存在。”不良情緒不僅會讓你身邊的人無所適從，也會讓自己受到傷害。當面對憤怒、抑郁、悲傷、焦慮等消極情緒的時候，應(yīng)當積極地去調(diào)適。

當代大學(xué)生的情緒管理理智調(diào)適法如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。理智調(diào)適法就是用理性的意識管理非理性的情緒。情緒ABC理論（見圖7-1）的創(chuàng)始者埃利斯認為，正是由于一些不合理的信念才使人們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念長久持續(xù)，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論

當代大學(xué)生的情緒管理理智調(diào)適法中：A表示誘發(fā)性事件；B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋；C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。通常人們會認為，誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，同樣一件事對不同的人，會引起不同的情緒體驗。

當代大學(xué)生的情緒管理合理宣泄法1）在適當?shù)膱龊峡蕖?）向他人傾訴。3）進行劇烈運動。6）寫日記。5）大聲喊叫。4）放聲歌唱。

當代大學(xué)生的情緒管理樂觀面對法習(xí)慣樂觀面對生活的人，通常熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇挫折、失敗，他們依然能夠保持積極向上的情緒。法國文學(xué)家大仲馬說過，人生是由一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。

當代大學(xué)生的情緒管理自我暗示法自我暗示法主要是通過語言引起或抑制人們的情緒和行為。自我暗示對人的情緒乃至行為有著重要的作用。當遇到憤怒、憂愁、焦慮、困難、挫折時，不妨默念提醒自己“別人能行，我也一定能行”“一切都會過去”“別人不怕，我也不怕”。這種積極的心理暗示既可用來緩解過分緊張的情緒，也可用來激勵自己，使自己恢復(fù)快樂和自信。

當代大學(xué)生的情緒管理注意轉(zhuǎn)移法在心情不好時，可以做一些自己喜歡做的事，從而轉(zhuǎn)移注意力。音樂療法主要是讓有壓力的人欣賞不同的樂曲，然后讓他們從不同的負面情緒中解脫出來。除了聽歌以外，唱歌也能夠起到同樣的作用，特別是放聲高歌，可以緩解緊張、激動的情緒。其次，運動、旅游、散步或做一些體力活動，都可以把消極情緒產(chǎn)生的能量釋放出去。有時候把注意力轉(zhuǎn)移到大自然中，到鳥語花香的公園里、綠樹成蔭的大道上走一走，蹲在花叢中欣賞花草，坐在河邊釣魚，看云卷云舒、花開花落，都可使人忘記煩惱，消除精神上的緊張和壓抑之感。

當代大學(xué)生的情緒管理自我放松法自我放松法有深呼吸放松法、漸進式肌肉放松法、想象放松法等。下面講解深呼吸放松法的步驟。第一步，進入覺察。請采用一個挺拔而莊嚴的姿勢進行練習(xí)，可以坐著，也可以站著。如果可能的話，閉上你的眼睛。然后，將覺察導(dǎo)入你的內(nèi)部經(jīng)驗，自問：我此時此刻的體驗是什么？

當代大學(xué)生的情緒管理自我放松法1）有什么想法掠過腦海？盡量將這些想法看成精神事件，把它們用語言表達出來。2）現(xiàn)在的心情如何？請留意任何情緒上的不適或者不愉快的感受，承認它們的存在。3）此時此刻的身體感受是什么？比如可以快速掃描全身去找到任何緊繃的感覺。第二步，集中。將你的注意力集中到呼吸的生理感覺上來。近距離地感受呼吸在腹部的感覺，感受腹壁隨著吸氣而鼓起的感覺，以及隨著呼氣而下沉的感覺。跟隨著吸氣和呼氣的全過程，利用呼吸將自己錨定于當前的狀態(tài)。

當代大學(xué)生的情緒管理自我放松法第三步，擴展?，F(xiàn)在將覺察的范圍從呼吸擴展出去，除了呼吸的感覺，還包括全身的感覺、你的姿勢以及面部表情。如果你覺察到任何不舒服、緊張或阻抗的感覺，請通過深呼吸將它們消融在每一次輕柔而開放的吸氣和呼氣之中。如果你愿意的話，也可以在呼氣的時候?qū)ψ约赫f：“沒關(guān)系，不管它是什么，既來之，則安之?！比缓?，盡量將這種覺察擴展到接下來一整天的每一個時刻中去。SHAPE課堂練習(xí)三分鐘呼吸空間指導(dǎo)語：在正規(guī)的練習(xí)中，要求在固定的時間段每天做三次，并在正規(guī)的方式下進行。但是一旦掌握了這種方法，它就可以在任何時間、任何地點進行，只要條件允許，它可以是一兩次呼吸的時間，

當代大學(xué)生的情緒管理自我放松法也可以是5~10分鐘的時間。注意：呼吸空間的練習(xí)并不是為了立刻處理所有的消極狀態(tài)，而是為了能夠接近一種思維模式，從而更加有效、更加清晰地與消極狀態(tài)相處。雖然這種方法不能立刻消除所有不希望發(fā)生的事，但是它能讓人們做出更加自由和理性的反應(yīng)。

當代大學(xué)生的情緒管理自我放松法

積極情緒及養(yǎng)成“記錄一天中三件開心的事”是積極心理學(xué)領(lǐng)域已經(jīng)經(jīng)過實驗驗證最能有效增加積極情緒的方法，不僅可以自己記錄，朋友之間也可以互相分享，增進對自我和他人的了解，傳遞正能量。

積極情緒及養(yǎng)成積極情緒健康的標準1）開朗、豁達，遇事不斤斤計較。012）及時、準確、適當?shù)乇磉_自己的主觀感受。023）情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗。034）充滿愛心和同情心，樂于助人。045）正確地認識自己和他人，人際關(guān)系良好。056）對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅韌不拔。067）善于尋找和創(chuàng)造快樂。078）能承認和接受現(xiàn)實，善于把個人需要與社會的需求協(xié)調(diào)起來。08

積極情緒及養(yǎng)成積極情緒的發(fā)現(xiàn)情緒影響人們的認知過程。美國積極心理學(xué)家芭芭拉弗雷德里克森提出了關(guān)于積極情緒的拓展——建構(gòu)理論。他認為，積極情緒能夠拓展人的瞬時知行能力，建構(gòu)和增強人們的個人資源，擴展瞬間思維活動序列?！鞍涯阕约合胂蟪纱禾炖锏囊欢浠?，你的花瓣聚攏、緊緊圍繞著你的臉。如果你確實還可以看到外面，但也只有一點點光線。你無法欣賞發(fā)生在你身邊的事情。然而，一旦你感受到陽光的溫暖，情況就變了。你開始變得柔軟。你的花瓣放松，并開始向外伸展，讓你的臉露出來了，你看見的東西越來越多。你的世界相當明確地擴展著，不斷地展開?！边@段詩意的話描述了作者的積極情緒的“擴展和建構(gòu)”理論的最核心的內(nèi)容，積極情緒如同陽光，給人生帶來更多的可能性與開放性。

積極情緒及養(yǎng)成積極情緒的發(fā)現(xiàn)情緒影響人們的健康。美國卡耐基梅隆大學(xué)的科恩博士經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒可能提高人們對普通感冒的抵抗力。研究招募了334名身體健康的志愿者參加。首先，這些志愿者需要在3周之內(nèi)的7個隨機挑選的晚上接受電話訪談。志愿者在電話中向研究者描述他們這一整天的感受，描述對三類積極情緒（歡欣、舒適和平靜）和三類不良情緒（抑郁、焦慮和敵意）的感受程度，并用“0~4”的量表進行評定（如0表示完全沒有感

積極情緒及養(yǎng)成積極情緒的發(fā)現(xiàn)受，4表示充分感受）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在積極情緒上得分低的人患感冒的可能性是評分高的人的3倍。而在不良情緒上得分的高低對是否感冒沒有影響。研究已經(jīng)證實的引發(fā)愉快心情的變量有：體育活動、動聽的音樂、接受禮物、良好的室內(nèi)環(huán)境、好天氣、少量飲酒、親密的身體接觸、社交聊天等。SHAPE課堂練習(xí)感恩拜訪練習(xí)閉上眼睛，請想出一個依然健在的人，他多年前的言行曾讓你的人生變得美好。你從來沒有好好感謝過他，但下個星期你就會去見他。想到誰了嗎？感恩可以讓你的生活更幸福、更滿足。感恩時對人生中美好事物的回憶能讓人們身心獲益。同時，表達感激之情也會加深與他人的關(guān)系。不過，有時候只說“謝謝”顯得很隨意，使得感謝幾乎變得毫無意義。在“感恩拜訪”練習(xí)中，可以用一種周到、明確的方式，體驗如何表達你的感激之情。

積極情緒及養(yǎng)成積極情緒的發(fā)現(xiàn)你的任務(wù)是給這個人寫一封感謝信，并親自遞送給他。這封信的內(nèi)容要具體，大約400字。在信中，你要明確地回顧他為你做過的事，以及這件事如何影響到你的人生。讓他知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到他的言行的，要寫得動人心弦。寫完這封感謝信后，打電話給這個人，告訴他你想要拜訪他，但是不要告訴他此行的目的。當一切都在意料之外時，這個練習(xí)會格外奏效。見到他后，慢慢地念你的信，并注意他和你自己的反應(yīng)。如果你在念的過程中被對方打斷，請告訴他，你真的希望他先聽你念完。在你念完每一個字后，你們可以討論信的內(nèi)容，并交流彼此的感受。5~6人為一個小組分享彼此的感受。

積極情緒及養(yǎng)成積極情緒的培養(yǎng)芭芭拉弗雷德里克森在專著《積極情緒的力量》中列出了積極情緒的十種形式：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩、愛。她專門探討了增加積極情緒的五種方法。

積極情緒及養(yǎng)成找到生命的意義在日常生活中，要更加頻繁地尋找積極的意義。人們在日常生活中所面對的大多數(shù)情況并非一無是處，所以，在生活中發(fā)現(xiàn)好的方面以及由衷地強調(diào)積極意義的機會，是始終存在的。消極情緒并非來自人們遭遇的不幸，而是來自人們?nèi)绾慰创恍摇．攲⒉挥淇焐踔潦潜瘧K的境況以積極的方式重新定義時，就提高了自己的積極情緒。

積極情緒及養(yǎng)成夢想未來提高積極情緒的簡單方法之一就是更加頻繁地夢想自己的未來，詳細地將自己夢想的未來形象化，使自己每天的目標與夢想相契合。

積極情緒及養(yǎng)成利用優(yōu)勢調(diào)查結(jié)果表明，每天都有機會做自己擅長的事情的人，憑借其優(yōu)勢，更容易在工作與生活中取得成功。確定自己的優(yōu)勢，并據(jù)此重新制訂工作與日常生活的計劃，重塑自己。由此產(chǎn)生的積極情緒的提升，既明顯又持久。這是積極心理學(xué)早期的重大研究成果之一。

積極情緒及養(yǎng)成與他人在一起無論你是否性格外向，要經(jīng)常與他人建立聯(lián)系。當你和別人在一起的時候，即使你只是假裝外向，也會表現(xiàn)得更大膽、健談、自信、積極、主動和充滿活力，你也能從中獲得積極情緒。培養(yǎng)對他人的關(guān)愛，培養(yǎng)自己的溫和性情和同情心，你也會從中獲得更多的積極情緒。

積極情緒及養(yǎng)成享受自然環(huán)境自然環(huán)境與社會環(huán)境一樣重要。因此，在明媚的好天氣里外出是提高積極情緒的簡單方法。人類的情緒會觸動和改變他們生活中的許多方面。人類所擁有的對自身情緒的控制能力遠超過自己的想象，所以，人們有能力促進自身的成長，使自己達到最佳的機能水平，并按照自己選擇的方向來掌握和駕馭自己的生活。

積極情緒及養(yǎng)成心情九宮格請你在每個格中畫圖，代表你近一周的心情。本章小結(jié)

積極情緒及養(yǎng)成心情九宮格1.情緒的定義：情緒和情感是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。這種看法說明，情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。2.情緒的構(gòu)成包括三種層面：主觀體驗、生理喚醒和外部行為。3.四種基本情緒，即快樂、憤怒、恐懼和悲哀。

積極情緒及養(yǎng)成心情九宮格05040203014.情商包含五個主要方面：了解自我、自我管理、自我激勵、識別他人的情緒和處理人際關(guān)系。5.三類常見的消極情緒：焦慮、抑郁和憤怒。6.消極情緒的調(diào)適方法：理智調(diào)適法、合理宣泄法、樂觀面對法、自我暗示法、注意