2025年國家義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測心理健康測考試題庫練習(xí)題及答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共30題）1.當(dāng)你因?yàn)榭荚嚊]考好而感到難過時(shí)，最健康的情緒調(diào)節(jié)方式是：A.躲在房間里哭一整天B.找朋友傾訴自己的失落感C.反復(fù)責(zé)怪自己“太笨了”D.立刻玩手機(jī)轉(zhuǎn)移注意力答案：B解析：健康的情緒調(diào)節(jié)需要合理表達(dá)與社會支持。A選項(xiàng)過度沉溺情緒，C選項(xiàng)是自我否定，D選項(xiàng)是暫時(shí)逃避，B選項(xiàng)通過傾訴釋放情緒并獲得支持，符合情緒調(diào)節(jié)的適應(yīng)性原則。2.以下哪種行為屬于“積極的自我對話”？A.“我肯定做不好，還是別試了”B.“這次沒成功，下次我可以調(diào)整方法”C.“大家都比我強(qiáng)，我什么都不行”D.“老師肯定不喜歡我這樣的學(xué)生”答案：B解析：積極的自我對話強(qiáng)調(diào)成長型思維，關(guān)注改進(jìn)而非否定。B選項(xiàng)承認(rèn)失敗但指向未來行動，屬于積極認(rèn)知；其他選項(xiàng)均為消極自我暗示。3.與同學(xué)發(fā)生矛盾后，正確的處理方式是：A.立刻告訴老師讓對方受罰B.當(dāng)面爭吵直到對方認(rèn)錯C.冷靜后主動溝通自己的感受D.拉攏其他同學(xué)孤立對方答案：C解析：人際沖突解決需兼顧情緒管理與溝通技巧。C選項(xiàng)通過冷靜后的有效溝通解決問題，是建設(shè)性方式；A、B、D均可能激化矛盾或傷害關(guān)系。4.面對學(xué)習(xí)壓力時(shí)，屬于“可控因素”的是：A.考試難度B.老師的評分標(biāo)準(zhǔn)C.自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃D.同桌的學(xué)習(xí)進(jìn)度答案：C解析：可控因素指個體可通過行動改變的部分。復(fù)習(xí)計(jì)劃由自己制定，屬于可控；考試難度、評分標(biāo)準(zhǔn)、他人進(jìn)度均為外部不可控因素。5.當(dāng)你被同學(xué)起了不喜歡的綽號時(shí)，最恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)是：A.默默忍受，避免沖突B.大聲辱罵對方“沒教養(yǎng)”C.平靜說：“我不喜歡這個稱呼，請叫我本名”D.回家后向父母哭鬧要求轉(zhuǎn)學(xué)答案：C解析：維護(hù)自身邊界需溫和而堅(jiān)定。C選項(xiàng)明確表達(dá)感受并提出要求，是自信的表現(xiàn)；A是退縮，B是攻擊，D是過度反應(yīng)。6.以下哪項(xiàng)屬于“成長型思維”的表現(xiàn)？A.“我數(shù)學(xué)差是因?yàn)樘焐鷽]天賦”B.“雖然現(xiàn)在做不對，但多練習(xí)就能掌握”C.“這次比賽沒獲獎，說明我完全不行”D.“老師表揚(yáng)我聰明，所以我不能失敗”答案：B解析：成長型思維認(rèn)為能力可通過努力提升。B選項(xiàng)關(guān)注努力過程，符合成長型思維；其他選項(xiàng)均強(qiáng)調(diào)固定能力或結(jié)果否定。7.當(dāng)感到緊張時(shí)，正確的深呼吸方法是：A.快速淺呼吸，每分鐘20次以上B.吸氣4秒，屏住2秒，呼氣6秒C.用嘴快速吸氣，用鼻子緩慢呼氣D.盡量屏住呼吸直到頭暈答案：B解析：科學(xué)的深呼吸需控制節(jié)奏，通常采用“4-2-6”模式（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），可激活副交感神經(jīng)，緩解緊張；其他選項(xiàng)可能導(dǎo)致過度換氣或無效放松。8.以下哪種情況屬于“正常的心理波動”？A.因一次吵架持續(xù)一周吃不下飯B.考試前一天失眠但第二天能集中精力C.被批評后連續(xù)兩周情緒低落D.與朋友分開后持續(xù)一個月哭泣答案：B解析：正常心理波動具有情境性、短暫性（通常不超過2周）、可調(diào)節(jié)性。B選項(xiàng)因考試壓力短暫失眠但能恢復(fù)，屬于正常；其他選項(xiàng)持續(xù)時(shí)間過長或影響社會功能，需關(guān)注。9.對“自我認(rèn)知”的正確理解是：A.只看到自己的優(yōu)點(diǎn)B.只承認(rèn)自己的缺點(diǎn)C.客觀認(rèn)識自身優(yōu)缺點(diǎn)D.完全依賴他人評價(jià)答案：C解析：健康的自我認(rèn)知需全面、客觀。C選項(xiàng)符合這一要求；A、B是片面認(rèn)知，D是缺乏自主性。10.當(dāng)朋友向你傾訴煩惱時(shí)，最有效的回應(yīng)是：A.“這有什么好難過的，我比你慘多了”B.“別想太多，開心點(diǎn)就行”C.“我理解你現(xiàn)在一定很委屈，愿意多說說嗎？”D.“你應(yīng)該直接去找他理論”答案：C解析：有效傾聽需共情與接納。C選項(xiàng)表達(dá)理解并鼓勵表達(dá)，是支持性回應(yīng)；A是比較，B是說教，D是直接建議，均可能讓對方感到不被理解。二、多項(xiàng)選擇題（每題3分，共10題）1.以下哪些行為有助于提升“心理韌性”？（）A.遇到失敗后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)B.主動挑戰(zhàn)略高于當(dāng)前能力的任務(wù)C.遇到困難時(shí)立刻尋求他人幫助D.記錄每天克服的小困難答案：ABD解析：心理韌性指應(yīng)對壓力、恢復(fù)的能力。A（總結(jié)經(jīng)驗(yàn)）、B（挑戰(zhàn)成長）、D（積累成功體驗(yàn)）均能提升韌性；C（過度依賴他人）可能削弱自主應(yīng)對能力。2.屬于“健康人際關(guān)系”特征的有：（）A.雙方可以坦誠表達(dá)不同意見B.一方總是遷就另一方的需求C.彼此尊重對方的隱私空間D.出現(xiàn)矛盾時(shí)愿意共同解決答案：ACD解析：健康關(guān)系需平等、尊重、溝通。A（坦誠）、C（尊重隱私）、D（共同解決矛盾）符合；B（單方面遷就）是不平衡關(guān)系。3.以下哪些方法可以幫助緩解“考試焦慮”？（）A.考前一晚熬夜突擊復(fù)習(xí)B.制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃C.想象考試時(shí)順利答題的場景D.考試前做10分鐘深呼吸答案：BCD解析：考試焦慮緩解需合理準(zhǔn)備與情緒調(diào)節(jié)。B（計(jì)劃避免臨時(shí)壓力）、C（積極心理預(yù)演）、D（即時(shí)放松）有效；A（熬夜加重焦慮）不可取。4.關(guān)于“情緒”的正確認(rèn)識是：（）A.所有情緒都有存在的意義B.憤怒是不好的情緒需要完全消除C.悲傷時(shí)哭泣有助于釋放壓力D.情緒可以通過行為表達(dá)但需適度答案：ACD解析：情緒是正常心理反應(yīng)，無絕對好壞。A（情緒有意義）、C（哭泣釋放壓力）、D（適度表達(dá)）正確；B（否定憤怒）是錯誤認(rèn)知。5.當(dāng)發(fā)現(xiàn)同學(xué)可能有抑郁傾向時(shí)，正確的做法是：（）A.私下議論他“太矯情”B.陪他一起做喜歡的事情C.鼓勵他告訴信任的老師或家長D.模仿他的情緒取樂答案：BC解析：面對可能的心理問題，需給予支持并引導(dǎo)專業(yè)幫助。B（陪伴）、C（引導(dǎo)求助）正確；A（歧視）、D（傷害）錯誤。三、情境分析題（每題10分，共5題）1.情境：初二學(xué)生小林最近總說“活著沒意思”，上課經(jīng)常發(fā)呆，回家后把自己關(guān)在房間里，以前喜歡的籃球也不打了。媽媽問他怎么了，他說“別管我”。問題：如果你是小林的好朋友，你會如何幫助他？請列出具體行動步驟。答案要點(diǎn)：（1）表達(dá)關(guān)心：主動找小林說“最近看你不太開心，愿意和我聊聊嗎？我很擔(dān)心你”，避免說教或否定他的感受。（2）傾聽陪伴：不急于給建議，耐心聽他傾訴，如他說“沒什么”，可以說“不想說也沒關(guān)系，我陪你坐會兒”。（3）引導(dǎo)求助：如果他持續(xù)低落，建議“要不要和班主任說說？或者我們一起找心理老師？他們可能有辦法幫你”。（4）日常陪伴：約他一起做簡單的事（如散步、吃零食），避免強(qiáng)迫他參與高強(qiáng)度活動，逐步恢復(fù)興趣。2.情境：初一學(xué)生小美數(shù)學(xué)考試考了75分（滿分100），她哭著說：“我太笨了，肯定學(xué)不好數(shù)學(xué)了，以后中考怎么辦？”問題：請用“成長型思維”的方式安慰小美，寫出具體的對話內(nèi)容。答案示例：你：小美，我理解你現(xiàn)在很難過，考得不如預(yù)期確實(shí)讓人沮喪。不過你記得嗎？上次單元考你才68分，這次進(jìn)步了7分呢！小美：可是75分還是不高……你：進(jìn)步的7分說明你最近的努力有效果呀！比如你每天課間問老師題，作業(yè)錯題都認(rèn)真訂正，這些方法是有用的。如果我們一起分析下錯題，看看哪部分沒掌握，下次針對性練習(xí)，肯定能再進(jìn)步。小美：真的嗎？你：當(dāng)然！成績只是暫時(shí)的，重要的是我們找到了問題在哪里。你愿意和我一起整理錯題本嗎？我?guī)湍阋黄鹂偨Y(jié)。3.情境：初三學(xué)生小明因父母離婚搬去和奶奶住，最近經(jīng)常上課走神，作業(yè)錯誤率上升，同桌說他“最近脾氣好大，一句話不對就翻臉”。問題：從“壓力應(yīng)對”角度分析小明的表現(xiàn)，并提出2條幫助他的建議。答案要點(diǎn)：分析：小明因家庭變故面臨重大生活事件壓力，出現(xiàn)注意力下降（上課走神）、情緒失控（脾氣大）、學(xué)業(yè)表現(xiàn)下滑（作業(yè)錯誤率高），是壓力反應(yīng)的常見表現(xiàn)。建議：（1）幫助他識別壓力源：和他一起梳理“父母離婚”“搬家”等具體事件帶來的影響，區(qū)分“已發(fā)生的事”和“可以改變的事”。（2）建立支持系統(tǒng)：鼓勵他向奶奶、信任的老師表達(dá)感受，或通過寫日記釋放情緒；也可一起制定簡單的日常計(jì)劃（如固定時(shí)間復(fù)習(xí)、運(yùn)動），增加掌控感。4.情境：小學(xué)五年級學(xué)生樂樂被同學(xué)造謠“偷了班長的鋼筆”，雖然最后查清是班長自己忘帶，但樂樂覺得“大家都在背后議論我”，不肯去學(xué)校。問題：從“人際信任重建”角度，設(shè)計(jì)一個幫助樂樂重返校園的方案。答案示例：步驟一：情緒安撫。先在家陪伴樂樂，聽他說“大家肯定還在說我”“我不想被嘲笑”等想法，認(rèn)可他的委屈：“被冤枉的感覺一定很難受，換作是我也會害怕?！辈襟E二：認(rèn)知調(diào)整。和樂樂一起梳理事實(shí)：“老師已經(jīng)在班上澄清了，很多同學(xué)知道你是被誤會的?！笨梢哉埌嘀魅位驇讉€好朋友錄制視頻，說“我們相信你”“歡迎回來”，增強(qiáng)他的安全感。步驟三：漸進(jìn)返校。第一天由家長或好朋友陪同上學(xué)，課間一起活動；第二天嘗試獨(dú)立到校，但提前和老師約定“如果感到不舒服可以去辦公室找老師”；逐步增加獨(dú)處時(shí)間，直到適應(yīng)。步驟四：鞏固支持。在校期間，鼓勵樂樂參與小組活動（如值日、游戲），通過積極互動重建與同學(xué)的關(guān)系；回家后記錄“今天有3個同學(xué)和我說話”等積極事件，強(qiáng)化正面體驗(yàn)。5.情境：初二學(xué)生小宇總覺得“我不如別人”，看到同學(xué)成績好、會彈鋼琴、體育優(yōu)秀，就覺得“自己什么都不會”，甚至不敢參加班級活動。問題：結(jié)合“自我認(rèn)知發(fā)展”理論，設(shè)計(jì)3個具體活動幫助小宇提升自我接納。答案要點(diǎn)：（1）“我的優(yōu)勢清單”：和小宇一起列出他的優(yōu)點(diǎn)（如“擅長安慰朋友