2025年大學(xué)體育教育專業(yè)題庫——大學(xué)體育教育專業(yè)的學(xué)生肌肉群訓(xùn)練技巧考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請將正確選項的字母填入括號內(nèi)，每小題2分，共20分）1.下列哪項不是肌肉訓(xùn)練的基本原則？A.超負(fù)荷原則B.特異性原則C.個體差異原則D.舒適性原則2.在進(jìn)行大重量、低次數(shù)的力量訓(xùn)練時，主要刺激的肌肉適應(yīng)性是：A.肌肉肥大B.肌肉耐力C.神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性D.爆發(fā)力3.下列哪個肌肉群主要參與人體核心穩(wěn)定？A.胸大肌B.腹直肌C.三頭肌D.肱二頭肌4.進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，下列哪項動作對股四頭肌的刺激相對較小？A.深蹲B.硬拉C.腿舉D.腿屈伸5.訓(xùn)練課中，用于發(fā)展肌肉最大力量通常采用的組間休息時間應(yīng)是：A.30秒以下B.30秒-2分鐘C.2-5分鐘D.5分鐘以上6.下列哪項是進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時，確保動作質(zhì)量優(yōu)先于增加負(fù)荷的正確做法？A.降低重量，保持動作規(guī)范B.增加次數(shù)，忽略動作形式C.加快動作速度，追求刺激D.使用助力，完成動作7.針對初學(xué)者進(jìn)行胸部訓(xùn)練，下列哪個動作相對更安全、更容易掌握？A.杠鈴臥推B.啞鈴飛鳥C.坐姿推胸器械D.雙杠臂屈伸8.評估肌肉力量水平，最常用的標(biāo)準(zhǔn)化測試方法是：A.1RM測試B.最大重復(fù)次數(shù)（RM）測試C.肌肉厚度測量D.皮膚褶厚度測量9.以下哪種情況不屬于運動性肌肉酸痛（DOMS）的常見原因？A.未經(jīng)適應(yīng)的新的訓(xùn)練刺激B.訓(xùn)練強度過大C.營養(yǎng)補充充足D.運動后沒有進(jìn)行整理活動10.在設(shè)計周期化訓(xùn)練計劃時，以下哪個階段通常側(cè)重于提高最大力量和絕對力量？A.基礎(chǔ)階段（PreparatoryPhase）B.峰值階段（PeakingPhase）C.考試/競賽階段（CompetitionPhase）D.休整階段（RestorationPhase）二、填空題（請將正確答案填入橫線上，每空1分，共15分）1.肌肉通過收縮產(chǎn)生______，牽引骨骼產(chǎn)生運動。2.訓(xùn)練效果的產(chǎn)生必須遵循______原則，即訓(xùn)練刺激必須超過身體已適應(yīng)的水平。3.進(jìn)行背部寬度訓(xùn)練，主要目標(biāo)肌肉是______。4.增加肌肉體積的主要訓(xùn)練方法是采用中等重量、多次數(shù)的______訓(xùn)練。5.為了預(yù)防運動損傷，訓(xùn)練前必須進(jìn)行充分的______，訓(xùn)練后進(jìn)行適當(dāng)?shù)腳_____。6.神經(jīng)肌肉控制能力是指身體______協(xié)調(diào)一致，精確完成動作的能力。7.根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的不同，可將抗阻訓(xùn)練分為______訓(xùn)練、______訓(xùn)練和______訓(xùn)練。8.在進(jìn)行下肢伸展類動作（如腿屈伸）時，應(yīng)特別注意保護______。9.訓(xùn)練計劃的制定需要考慮學(xué)生的______、______、______等多方面因素。10.“特異性原則”在肌肉訓(xùn)練中意味著訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)與期望達(dá)到的______相一致。三、名詞解釋（請解釋下列名詞的含義，每小題3分，共15分）1.超負(fù)荷2.肌肉肥大3.神經(jīng)肌肉效率4.訓(xùn)練周期化5.運動損傷四、簡答題（請簡明扼要地回答下列問題，每小題5分，共20分）1.簡述自由重量訓(xùn)練（如杠鈴、啞鈴）相比固定器械訓(xùn)練的主要優(yōu)點。2.針對一個想要增加下肢力量的大學(xué)生，列舉三種不同的訓(xùn)練動作，并說明其主要鍛煉的肌肉群。3.簡述在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時應(yīng)注意的幾個關(guān)鍵點。4.學(xué)生在進(jìn)行自重訓(xùn)練（如引體向上、俯臥撐）時，常見的錯誤動作有哪些？如何進(jìn)行糾正？五、論述題（請結(jié)合所學(xué)知識，全面、深入地回答下列問題，共20分）設(shè)計一份針對大學(xué)體育專業(yè)新生，為期4周（每周2次訓(xùn)練），以提高上肢推力能力和肩部力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃。請說明訓(xùn)練計劃的總體安排思路，并詳細(xì)說明每次訓(xùn)練的內(nèi)容選擇（至少包含2-3種不同訓(xùn)練方式或動作）、組數(shù)、次數(shù)、組間休息等關(guān)鍵參數(shù)，以及需要注意的安全事項和訓(xùn)練后的放松要求。試卷答案一、選擇題1.D2.A3.B4.B5.C6.A7.C8.A9.C10.C二、填空題1.力2.超負(fù)荷3.斜方肌4.多次數(shù)5.熱身；放松6.各個關(guān)節(jié)7.力量；耐力；爆發(fā)力8.膝關(guān)節(jié)9.年齡；性別；體能水平10.運動技能/身體能力三、名詞解釋1.超負(fù)荷：指訓(xùn)練刺激（如強度、量、密度）必須超過身體已適應(yīng)的水平，才能引起適應(yīng)性變化（如肌肉增長、力量提高）的基本訓(xùn)練原則。**解析思路：*考察對訓(xùn)練基本原則的理解。超負(fù)荷是促使身體產(chǎn)生進(jìn)步的關(guān)鍵，必須施加比適應(yīng)狀態(tài)更高的壓力。答案需包含“超過適應(yīng)水平”和“引起適應(yīng)性變化”兩個核心要素。2.肌肉肥大：指肌肉細(xì)胞體積增大，導(dǎo)致整個肌肉橫截面積增寬的現(xiàn)象，是力量和體積增長的主要表現(xiàn)形式。**解析思路：*考察對肌肉適應(yīng)性變化的理解。區(qū)分肌肉肥大（體積增大）與力量增長（可能伴隨但非完全等同）。答案需明確指出是“細(xì)胞體積增大”和“肌肉橫截面積增寬”。3.神經(jīng)肌肉效率：指神經(jīng)系統(tǒng)能夠精確、高效地募集運動單位（肌纖維）參與工作的能力，以及肌肉協(xié)調(diào)工作的程度，對動作表現(xiàn)和力量產(chǎn)生至關(guān)重要。**解析思路：*考察對神經(jīng)因素在訓(xùn)練中作用的理解。強調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的“精確募集”和“高效協(xié)調(diào)”能力，以及其對“動作表現(xiàn)”和“力量”的影響。4.訓(xùn)練周期化：指將全年或一個階段的訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的不同，科學(xué)地劃分為若干個階段（如基礎(chǔ)、增力、專項、恢復(fù)），并針對不同階段制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷安排的過程。**解析思路：*考察對周期化訓(xùn)練概念的理解。答案需包含“劃分階段”、“目標(biāo)導(dǎo)向”、“內(nèi)容負(fù)荷調(diào)整”等核心要素。5.運動損傷：指在體育運動過程中或因準(zhǔn)備活動不當(dāng)、整理活動不足等原因，導(dǎo)致的身體組織（肌肉、肌腱、韌帶、骨骼等）的損傷。**解析思路：*考察對運動損傷基本定義的理解。強調(diào)損傷發(fā)生在“體育運動過程中”或由“準(zhǔn)備/整理活動”引起，并指明損傷對象是“身體組織”。四、簡答題1.簡述自由重量訓(xùn)練（如杠鈴、啞鈴）相比固定器械訓(xùn)練的主要優(yōu)點。*更能發(fā)展整體運動能力：自由重量需要身體多個部位協(xié)調(diào)發(fā)力，模擬日常生活和專項運動中的復(fù)合動作，能更好地發(fā)展神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、平衡能力和本體感覺。*更能促進(jìn)核心肌群參與：完成自由重量動作時，為維持身體穩(wěn)定，核心肌群必須主動參與工作，有助于提升核心力量和穩(wěn)定性。*運動生物力學(xué)更復(fù)雜，對力量傳遞要求高：需要個體掌握正確的發(fā)力技巧和動作模式，有助于提升動作質(zhì)量和控制能力。*訓(xùn)練動作多樣性高：可以實現(xiàn)更廣泛的動作模式，針對不同肌肉角度進(jìn)行刺激。*設(shè)備相對簡單，應(yīng)用場景更廣：對場地和器械的要求相對較低。**解析思路：*考察對不同訓(xùn)練工具特點的理解。答案應(yīng)從對“全身協(xié)調(diào)”、“核心參與”、“動作質(zhì)量”、“生物力學(xué)”、“器械多樣性”、“應(yīng)用便利性”等多個方面進(jìn)行比較，突出自由重量的綜合優(yōu)勢。2.針對一個想要增加下肢力量的大學(xué)生，列舉三種不同的訓(xùn)練動作，并說明其主要鍛煉的肌肉群。*深蹲（BarbellBackSquat）：主要鍛煉肌肉群：股四頭肌、臀大肌、腘繩肌（大腿后側(cè)）、內(nèi)收肌群、小腿肌群。這是發(fā)展下肢整體力量的經(jīng)典復(fù)合動作。*硬拉（BarbellDeadlift）：主要鍛煉肌肉群：腘繩肌、豎脊肌（背部核心）、臀大肌、股四頭肌、前臂肌群。對整個后側(cè)鏈和核心力量要求極高。*腿舉（LegPressMachine）：主要鍛煉肌肉群：股四頭肌、臀大肌。是較安全的下肢力量訓(xùn)練器械動作，對膝關(guān)節(jié)壓力相對較小，但核心參與度較低。**解析思路：*考察對下肢主要訓(xùn)練動作及其目標(biāo)肌肉的理解。需列舉三種不同類型的動作（復(fù)合動作、后鏈主導(dǎo)動作、器械動作），并準(zhǔn)確說明各自主要鍛煉的肌群。深蹲練“整體”，硬拉練“后鏈”，腿舉練“前鏈（股四頭肌為主）”。3.簡述在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時應(yīng)注意的幾個關(guān)鍵點。*注重整體穩(wěn)定性而非孤立收縮：核心訓(xùn)練的目標(biāo)是提升身體在動態(tài)中的穩(wěn)定能力，而非單純使某個腹肌“凸顯”。*強調(diào)多平面動作模式：訓(xùn)練應(yīng)包含水平、旋轉(zhuǎn)、伸展等多個方向的挑戰(zhàn)。*保證動作質(zhì)量優(yōu)先：使用可控制的負(fù)荷，確保動作規(guī)范，避免代償。*結(jié)合抗阻和抗伸展/抗旋轉(zhuǎn)練習(xí)：如平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。*將核心訓(xùn)練融入功能性動作或?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練中：提高訓(xùn)練的實用價值。*注意呼吸配合：核心力量常與呼吸策略緊密相關(guān)。*循序漸進(jìn)，保證恢復(fù)：核心力量發(fā)展需要時間和合理負(fù)荷，同時保證充分休息。**解析思路：*考察對核心力量訓(xùn)練原則和方法的理解。答案應(yīng)涵蓋“穩(wěn)定性優(yōu)先”、“多平面”、“動作質(zhì)量”、“抗阻類型”、“訓(xùn)練結(jié)合”、“呼吸”、“漸進(jìn)與恢復(fù)”等核心要點。4.學(xué)生在進(jìn)行自重訓(xùn)練（如引體向上、俯臥撐）時，常見的錯誤動作有哪些？如何進(jìn)行糾正？*引體向上：*錯誤：身體過度前后晃動借力；過展髖或塌腰；下拉時僅用手臂力量，肘部固定不動。*糾正：要求身體保持相對穩(wěn)定，核心收緊；下拉至鎖骨位置，感受背闊肌發(fā)力；下拉時肘部要有向胸部的夾緊感，過頂后再伸展。*俯臥撐：*錯誤：身體過度挺腰或撅臀；下壓時肘部角度過大（超過90度），或肘部貼近身體；頭部過度前伸或后仰。*糾正：要求在整個動作中保持軀干挺直（或輕微反弓），核心收緊；下壓時肘部角度保持在45-60度左右，指向腳后方；保持頭部與脊柱在一條直線上，目光看向地面或前方。**解析思路：*考察對常見自重訓(xùn)練錯誤動作的識別能力以及基本的糾正方法。需針對引體向上和俯臥撐兩種典型動作，列舉2-3種常見錯誤，并提供具體、可操作的糾正建議，體現(xiàn)對動作要領(lǐng)和常見問題的掌握。五、論述題設(shè)計一份針對大學(xué)體育專業(yè)新生，為期4周（每周2次訓(xùn)練），以提高上肢推力能力和肩部力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃。請說明訓(xùn)練計劃的總體安排思路，并詳細(xì)說明每次訓(xùn)練的內(nèi)容選擇（至少包含2-3種不同訓(xùn)練方式或動作）、組數(shù)、次數(shù)、組間休息等關(guān)鍵參數(shù)，以及需要注意的安全事項和訓(xùn)練后的放松要求。*總體安排思路：*采用周期化訓(xùn)練思路，結(jié)合力量訓(xùn)練原則，逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷。*將上肢推力（胸、肩、三頭?。┖图绮繉ｍ椓α孔鳛橹饕?xùn)練內(nèi)容。*訓(xùn)練強度和量隨周次遞增，但避免過度訓(xùn)練和受傷風(fēng)險。*每周兩次訓(xùn)練，中間安排休息日，保證恢復(fù)。*訓(xùn)練形式多樣化，結(jié)合自由重量和固定器械。*強調(diào)動作規(guī)范性和訓(xùn)練后的積極恢復(fù)。*訓(xùn)練計劃示例（每周兩次）：*第1周&第2周（基礎(chǔ)適應(yīng)階段）：*訓(xùn)練1：*杠鈴臥推：3組x8次*啞鈴肩上推：3組x10次*窄距臥推（或雙杠臂屈伸輔助）：3組x10次*過頭臂屈伸（啞鈴或繩索）：3組x12次*訓(xùn)練后：靜態(tài)拉伸胸、肩、三頭肌，每個動作持續(xù)30-60秒。*訓(xùn)練2：*啞鈴俯臥撐（或標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐）：3組x力竭（或3組x12-15次）*坐姿推胸器械：3組x12次*啞鈴側(cè)平舉：3組x15次*三頭肌繩索下壓：3組x15次*訓(xùn)練后：同上。**組間休息：*臥推、肩上推等復(fù)合動作休息60-90秒；孤立動作休息45-60秒。**安全事項：*熱身充分（動態(tài)拉伸、5分鐘有氧）；動作全程保持控制，避免猛然發(fā)力或借力；注意杠鈴握持和呼吸配合（下放時呼氣，發(fā)力時吸氣）；感受目標(biāo)肌肉發(fā)力；訓(xùn)練后放松。*第3周&第4周（增力鞏固階段）：*訓(xùn)練1：*杠鈴臥推：4組x6-8次*啞鈴肩上推：4組x8次*上斜啞鈴臥推：3組x10次*過頭臂屈伸（增加配重或次數(shù)）：4組x10次*訓(xùn)練2：*啞鈴俯臥撐（或標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐）：4組x力竭（或4組x10-12次）*坐姿推胸器械（增加配重）：3組x10次*啞鈴