情緒調(diào)節(jié)主題班會教案范文全集引言：為何情緒調(diào)節(jié)是當(dāng)代學(xué)生的必修課在日新月異的社會發(fā)展中，學(xué)生群體面臨著來自學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、自我認知等多方面的壓力與挑戰(zhàn)。這些壓力若不能得到有效疏導(dǎo)與管理，極易引發(fā)各類情緒困擾，進而影響其身心健康、學(xué)業(yè)表現(xiàn)乃至人格塑造。情緒，作為個體對內(nèi)外在刺激的主觀體驗，本身并無好壞之分，但如何認知、理解并以恰當(dāng)方式表達與調(diào)節(jié)情緒，卻直接關(guān)系到學(xué)生的心理健康水平與社會適應(yīng)能力。因此，開展系統(tǒng)性、常態(tài)化的情緒調(diào)節(jié)主題班會，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)情緒管理的知識與技能，培養(yǎng)積極健康的心理品質(zhì)，已成為現(xiàn)代教育體系中不可或缺的重要環(huán)節(jié)。本全集旨在提供一系列專業(yè)、實用、可操作的情緒調(diào)節(jié)主題班會教案，助力班主任引導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建和諧的內(nèi)心世界，為其未來的幸福人生奠定堅實基礎(chǔ)。一、情緒調(diào)節(jié)主題班會核心理念與設(shè)計原則（一）核心理念1.學(xué)生為本，體驗優(yōu)先：尊重學(xué)生的主體地位，通過創(chuàng)設(shè)貼近學(xué)生生活的情境與體驗式活動，引導(dǎo)學(xué)生主動探索自身情緒。2.認知先行，技能并重：不僅幫助學(xué)生理解情緒的本質(zhì)與功能，更注重教授具體可操作的情緒調(diào)節(jié)方法與技巧。3.積極導(dǎo)向，賦能成長：聚焦于培養(yǎng)學(xué)生的積極情緒，提升其心理韌性，增強應(yīng)對挫折的能力。4.生活化與實踐性：強調(diào)情緒調(diào)節(jié)技巧在日常生活中的應(yīng)用，鼓勵學(xué)生在實踐中感悟與成長。（二）設(shè)計原則1.針對性：根據(jù)不同年齡段學(xué)生的心理發(fā)展特點、認知水平及主要情緒困擾設(shè)計內(nèi)容。2.層次性：內(nèi)容安排由淺入深，從情緒的認知到表達，再到具體調(diào)節(jié)方法的學(xué)習(xí)與運用。3.互動性：多采用小組討論、角色扮演、情景模擬、游戲等互動形式，激發(fā)學(xué)生參與熱情。4.啟發(fā)性：通過提問、案例分析等方式，引導(dǎo)學(xué)生深入思考，主動建構(gòu)對情緒調(diào)節(jié)的理解。5.安全性與支持性：營造安全、信任、尊重的班級氛圍，鼓勵學(xué)生坦誠分享，確保每位學(xué)生都能在被支持的環(huán)境中學(xué)習(xí)。二、情緒調(diào)節(jié)主題班會教案通用框架（一）班會主題（示例：我的情緒小管家、與情緒共舞、做情緒的主人等）（二）班會對象（明確年級或年齡段）（三）預(yù)計時長（通常為一節(jié)課，可根據(jù)內(nèi)容靈活調(diào)整）（四）班會背景與目標(biāo)1.背景分析：簡述當(dāng)前班級學(xué)生在情緒方面可能存在的普遍問題或需求，闡明召開此次班會的必要性。2.班會目標(biāo)：*認知目標(biāo)：幫助學(xué)生了解情緒的基本概念、種類、功能，認識到情緒調(diào)節(jié)的重要性。*情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生體驗并接納自身的各種情緒，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。*行為目標(biāo)：使學(xué)生初步掌握至少2-3種實用的情緒調(diào)節(jié)方法，并嘗試在生活中運用。（五）班會準(zhǔn)備1.教師準(zhǔn)備：PPT課件（包含案例、圖片、視頻、討論問題等）、白板或大張紙、彩色筆、便簽紙、相關(guān)道具（如情緒卡片、小禮物等）、背景音樂。2.學(xué)生準(zhǔn)備：（可選）課前回顧近期令自己印象深刻的情緒事件、筆記本和筆。（六）班會過程1.暖場與導(dǎo)入（約5-10分鐘）*目的：營造輕松氛圍，集中學(xué)生注意力，自然引入班會主題。*形式：簡短的小游戲（如“情緒猜猜猜”、“雨點變奏曲”）、情緒小調(diào)查、播放一段與情緒相關(guān)的短視頻或歌曲片段、講述一個情緒小故事等。*示例：“同學(xué)們，我們先來做個小游戲，叫做‘表情變變變’。當(dāng)老師說出一個詞語時，請大家用最快的速度做出相應(yīng)的表情，比如‘開心’！”（教師示范，學(xué)生參與）“剛才大家的表情都非常豐富，這些表情其實都反映了我們內(nèi)心的一種狀態(tài)，那就是——情緒。今天，我們就一起來聊聊‘情緒’這個老朋友，探討如何更好地與它相處?！?.核心活動與討論（約20-30分鐘）*目的：引導(dǎo)學(xué)生深入探索情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的知識與技能。這是班會的主體部分，可分為若干環(huán)節(jié)。*環(huán)節(jié)一：認識情緒*內(nèi)容：什么是情緒？情緒有哪些基本類型（喜、怒、哀、懼等）？情緒有好壞之分嗎？情緒的功能是什么（信號功能、動機功能、健康功能等）？*形式：PPT講解、小組討論“我最近的情緒調(diào)色盤”、繪制“我的情緒臉譜”等。*環(huán)節(jié)二：情緒的覺察與表達*內(nèi)容：如何識別自己和他人的情緒（表情、肢體語言、言語、生理反應(yīng)）？為什么要恰當(dāng)表達情緒？不恰當(dāng)表達的危害？*形式：情景分析（圖片或短視頻）、角色扮演“情緒垃圾桶”或“情緒氣象站”、“情緒詞語接龍”。*環(huán)節(jié)三：情緒調(diào)節(jié)方法探索與實踐*內(nèi)容：介紹常見的情緒調(diào)節(jié)方法，如：*認知調(diào)整法：ABC理論簡介（事件A、想法B、結(jié)果C），挑戰(zhàn)不合理信念。*行為調(diào)節(jié)法：深呼吸放松法、肌肉放松法、積極運動、聽音樂、畫畫、找人傾訴、轉(zhuǎn)移注意力等。*積極心理法：培養(yǎng)感恩心、樂觀解釋風(fēng)格、發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸。*形式：教師講解與示范（如深呼吸）、小組合作“頭腦風(fēng)暴：應(yīng)對XX情緒的好方法”、“情緒調(diào)節(jié)工具箱”制作、角色扮演“情緒難題我來解”。3.總結(jié)與升華（約5-10分鐘）*目的：鞏固班會所學(xué)，強化積極體驗，引導(dǎo)學(xué)生將所學(xué)應(yīng)用于實際生活。*形式：*學(xué)生分享本次班會的收獲與感悟（“一句話總結(jié)我的情緒感悟”）。*教師總結(jié)：強調(diào)情緒調(diào)節(jié)是一個需要練習(xí)的過程，鼓勵學(xué)生勇敢面對情緒，積極運用所學(xué)方法。*共同制定“班級情緒公約”或“我的情緒調(diào)節(jié)承諾書”。*齊誦情緒勵志短句或播放一段積極向上的音樂結(jié)束。（七）班會延伸活動（可選）*目的：將班會效果延伸到日常生活中，促進學(xué)生持續(xù)成長。*形式：*設(shè)立“情緒日記”或“情緒晴雨表”記錄與反思。*開展“感恩信箱”或“贊美卡”活動。*推薦閱讀情緒管理相關(guān)的書籍或影片。*定期舉辦“情緒調(diào)節(jié)方法分享會”。*與家長溝通，鼓勵家庭中共同關(guān)注與支持孩子的情緒發(fā)展。（八）班會反思與評價*教師反思：記錄班會過程中的亮點與不足，為后續(xù)改進提供依據(jù)。*學(xué)生反饋：通過匿名問卷、小組訪談等方式了解學(xué)生對班會的滿意度和建議。*效果觀察：后續(xù)觀察學(xué)生在情緒表現(xiàn)和應(yīng)對方式上是否有所積極變化。（九）注意事項*尊重學(xué)生的個體差異和隱私，對學(xué)生分享的個人情緒體驗予以保密和積極回應(yīng)。*避免說教和簡單粗暴的評判，多采用引導(dǎo)、啟發(fā)和鼓勵的方式。*關(guān)注學(xué)生在活動中的情緒反應(yīng)，對出現(xiàn)強烈情緒的學(xué)生及時給予個別安撫與支持，必要時轉(zhuǎn)介心理老師。*靈活調(diào)整班會內(nèi)容和節(jié)奏，根據(jù)班級實際情況和學(xué)生反應(yīng)進行微調(diào)。三、不同學(xué)段情緒調(diào)節(jié)主題班會教案示例示例一：小學(xué)中低年級（1-3年級）主題班會——《我的情緒小怪獸》（一）班會主題：我的情緒小怪獸（二）班會對象：小學(xué)二年級學(xué)生（三）預(yù)計時長：30-35分鐘（四）班會目標(biāo)1.認知目標(biāo)：認識常見的幾種基本情緒（開心、生氣、難過、害怕），知道每個人都會有不同的情緒。2.情感目標(biāo)：體驗不同的情緒，初步學(xué)習(xí)接納自己的各種情緒。3.行為目標(biāo)：初步嘗試用簡單的方法（如告訴信任的人、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力）表達和調(diào)節(jié)自己的基本情緒。（五）班會準(zhǔn)備1.繪本《我的情緒小怪獸》或其改編PPT、動畫片段。2.彩色情緒卡片（分別畫有開心、生氣、難過、害怕表情的小怪獸）。3.四個對應(yīng)情緒顏色的“情緒垃圾桶”（或區(qū)域）。4.氣球、彩筆、白紙、輕松的背景音樂。（六）班會過程1.暖場與導(dǎo)入：情緒小怪獸來了（約5分鐘）*教師出示一個彩色的“情緒小怪獸”玩偶（或圖片），提問：“小朋友們，看看老師手上的這個小怪獸，它叫‘情緒小怪獸’。你們知道它會有哪些顏色嗎？每種顏色代表什么呢？”*播放《我的情緒小怪獸》繪本片段或PPT，引導(dǎo)學(xué)生初步感知開心、生氣、難過、害怕等情緒。2.核心活動與討論（約20分鐘）*環(huán)節(jié)一：認識我的情緒小怪獸（8分鐘）*教師逐一出示四種顏色的情緒小怪獸卡片（如黃色-開心，紅色-生氣，藍色-難過，黑色-害怕）。*提問：“當(dāng)你感到開心/生氣/難過/害怕的時候，你會有什么感覺？你的小臉會是什么樣子的？身體有什么反應(yīng)？”（引導(dǎo)學(xué)生做表情、描述感受）*“小游戲：情緒變變變”：教師說情緒名稱，學(xué)生做相應(yīng)表情。*環(huán)節(jié)二：我的情緒小怪獸住哪里（7分鐘）*“情緒垃圾桶”游戲：教師準(zhǔn)備四個不同顏色的“情緒垃圾桶”。*發(fā)給每位學(xué)生1-2張小紙條，請他們寫下或畫出最近讓自己感到某種情緒（如生氣）的一件小事（不會寫的字可以用圖畫代替）。*學(xué)生將小紙條投入對應(yīng)的“情緒垃圾桶”。*教師引導(dǎo)：“我們每個人心里都住著不同的情緒小怪獸，當(dāng)它們出現(xiàn)時，我們可以像這樣把它們‘說’出來或‘畫’出來。”*環(huán)節(jié)三：安撫我的情緒小怪獸（5分鐘）*教師：“當(dāng)生氣的小怪獸跑出來，讓我們不舒服怎么辦呢？我們可以學(xué)著安撫它。”*介紹1-2種簡單方法：*“深呼吸魔法”：教師帶領(lǐng)學(xué)生做3次深呼吸（吸氣-呼氣，像聞花香一樣吸氣，像吹蠟燭一樣呼氣）。*“告訴好朋友/老師/爸爸媽媽”：說說讓你生氣/難過的事情。*“轉(zhuǎn)移注意力”：去玩喜歡的玩具，聽喜歡的歌。*學(xué)生體驗深呼吸法。3.總結(jié)與升華（約5分鐘）*“情緒小怪獸抱抱”：“今天我們認識了四位情緒小怪獸朋友，它們都是我們的一部分。當(dāng)開心的小怪獸來的時候，我們和它一起笑；當(dāng)其他小怪獸來的時候，我們也不用怕，記得用今天學(xué)到的小方法來安撫它們，或者告訴老師和爸爸媽媽。”*齊唱歌曲《幸福拍手歌》或做一個開心的表情結(jié)束。（七）班會延伸活動*在教室設(shè)立“情緒角”，放置情緒繪本、玩偶、繪畫工具，供學(xué)生表達和調(diào)節(jié)情緒。*鼓勵家長與孩子在家共讀情緒繪本，討論情緒。示例二：初中年級主題班會——《青春的“情緒風(fēng)暴”：做情緒的舵手》（一）班會主題：青春的“情緒風(fēng)暴”：做情緒的舵手（二）班會對象：初中一年級/二年級學(xué)生（三）預(yù)計時長：45分鐘（四）班會目標(biāo)1.認知目標(biāo)：了解青春期情緒發(fā)展的特點（波動性、沖動性等），理解情緒ABC理論的基本原理，認識到不合理信念對情緒的影響。2.情感目標(biāo)：接納青春期情緒的復(fù)雜性和多樣性，體驗積極調(diào)整認知對情緒的正向作用。3.行為目標(biāo)：初步學(xué)會識別自己的不合理信念，并嘗試運用ABC理論分析和調(diào)節(jié)情緒，掌握至少兩種適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。（五）班會準(zhǔn)備1.PPT課件（包含案例、ABC理論圖解、討論問題、短視頻《青春期情緒變化》）。2.白板或大張紙，分為“A”“B”“C”三區(qū)，彩色馬克筆。3.便簽紙若干，“情緒舵手”徽章（或小貼紙）。4.背景音樂（輕柔及激昂各一段）。（六）班會過程1.暖場與導(dǎo)入：情緒溫度計（約7分鐘）*播放短視頻片段，展現(xiàn)青春期學(xué)生可能面臨的情緒場景（如考試失利、朋友矛盾、被父母誤解等）。*“情緒溫度計”活動：“同學(xué)們，看完這段視頻，回想一下最近一周，你的情緒溫度大概是多少度？（0-100度，0度冰冷難過，100度熱情高漲）請在便簽紙上寫下你的溫度和一個簡短的原因，不用寫名字?！?收集便簽紙，教師快速瀏覽后概述：“從大家的分享中，老師感受到了青春期情緒的‘風(fēng)云變幻’，就像一場場小小的‘情緒風(fēng)暴’。今天，我們就一起來學(xué)習(xí)如何在這場風(fēng)暴中掌好自己的舵，成為情緒的舵手?！?.核心活動與討論（約30分鐘）*環(huán)節(jié)一：解密青春期情緒（8分鐘）*提問：“進入中學(xué)后，大家有沒有發(fā)現(xiàn)自己的情緒好像變得更容易波動了？有時候會莫名的開心，有時候又會突然感到煩躁或低落？”*小組討論：“青春期的情緒有哪些特點？為什么會這樣？”（引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自身經(jīng)驗發(fā)言）*教師總結(jié)：青春期情緒的特點（如強烈性、不穩(wěn)定性、閉鎖性、細膩性等），結(jié)合生理心理發(fā)展特點簡要解釋。強調(diào)這些都是成長過程中的正?，F(xiàn)象。*環(huán)節(jié)二：情緒的指揮棒——ABC理論初體驗（12分鐘）*教師：“面對同樣的事情，不同的人可能會有不同的情緒反應(yīng)，這是為什么呢？秘密就在于我們的‘想法’。”*介紹ABC理論：*A（Activatingevent）：發(fā)生的事件*B（Belief）：我們對事件的看法和解釋*C（Consequence）：由此產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果*案例分析：*情境A：期中考試，小明數(shù)學(xué)考了70分。*想法B1（小明）：“我太笨了，怎么學(xué)都學(xué)不好，我完蛋了！”→情緒C1：沮喪、自卑、放棄。*想法B2（小華，同樣考了70分）：“這次沒考好，可能是我最近復(fù)習(xí)方法不對，或者某些知識點沒掌握牢，下次努力一定能進步！”→情緒C2：遺憾、但有動力、積極尋找原因。*白板演示：畫出ABC理論示意圖，填充案例內(nèi)容。*小組練習(xí)：給出一個常見情境（如“被同學(xué)無意中嘲笑”），請小組討論不同的B可能導(dǎo)致的不同C，并分享。*教師引導(dǎo)：找出常見的不合理信念（如絕對化要求、過分概括化、糟糕至極）。*環(huán)節(jié)三：我的情緒調(diào)節(jié)工具箱（10分鐘）*教師：“當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己被消極想法困擾時，可以嘗試調(diào)整想法B。除此之外，我們還有哪些調(diào)節(jié)情緒的好方法呢？”*小組合作“頭腦風(fēng)暴”：每組圍繞一種常見消極情緒（如憤怒、焦慮、沮喪），討論并列出至少3種有效的調(diào)節(jié)方法，寫在大白紙上。*各組派代表展示，教師將方法分類整理（認知類、行為類、積極心理類）。*重點推薦并體驗1-2種方法：*“STOP”技術(shù)：當(dāng)情緒激動時，S（Stop停