中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)宣傳資料匯編前言：養(yǎng)生之道，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)中醫(yī)養(yǎng)生，亦稱攝生、道生、保生，是中華民族在漫長(zhǎng)的生活實(shí)踐中積累的寶貴智慧結(jié)晶。它以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)“天人合一”、“陰陽(yáng)平衡”、“整體觀念”和“辨證施養(yǎng)”，旨在通過(guò)調(diào)攝身心、改善生活方式，達(dá)到預(yù)防疾病、延緩衰老、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。本匯編旨在普及中醫(yī)養(yǎng)生的基本理念與實(shí)用方法，希望能為大眾的健康生活提供有益的指導(dǎo)。一、中醫(yī)養(yǎng)生的核心理念（一）天人合一，順應(yīng)自然人與自然是一個(gè)有機(jī)的整體，自然界的變化直接影響人體的生理功能。養(yǎng)生首要在于順應(yīng)自然界的規(guī)律，如四季氣候的更迭、晝夜晨昏的變化。春夏宜養(yǎng)陽(yáng)，秋冬宜養(yǎng)陰；日出而作，日落而息，使人體的生命活動(dòng)與自然節(jié)律同步，方能“生氣不竭”。（二）陰陽(yáng)平衡，動(dòng)態(tài)調(diào)和陰陽(yáng)是中醫(yī)理論的核心。人體內(nèi)陰陽(yáng)兩個(gè)方面相互依存、相互制約，維持著動(dòng)態(tài)平衡，這是健康的標(biāo)志。若陰陽(yáng)失衡，則會(huì)導(dǎo)致疾病。養(yǎng)生就是要通過(guò)各種方法，如飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)節(jié)等，來(lái)維持和恢復(fù)人體的陰陽(yáng)平衡。（三）整體觀念，形神共養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個(gè)有機(jī)的整體，各個(gè)臟腑、組織、器官之間在生理上相互聯(lián)系，病理上相互影響。同時(shí)，“形與神俱”，形體是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，精神是生命的主宰，二者不可分割。因此，養(yǎng)生不僅要保養(yǎng)身體（形），更要調(diào)養(yǎng)精神（神），做到形神共養(yǎng)，身心和諧。（四）辨證施養(yǎng)，因人而異養(yǎng)生不能一概而論，需根據(jù)個(gè)體的年齡、性別、體質(zhì)、生活環(huán)境、生活習(xí)慣以及季節(jié)氣候等因素，制定個(gè)性化的養(yǎng)生方案。如同是養(yǎng)生，少年重養(yǎng)形，中年重調(diào)神，老年重固本；陽(yáng)虛體質(zhì)宜溫補(bǔ)，陰虛體質(zhì)宜滋養(yǎng)。二、日常養(yǎng)生基本要點(diǎn)（一）飲食有節(jié)：食養(yǎng)為先“民以食為天”，飲食是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是養(yǎng)生的重要手段。1.食養(yǎng)原則：*五味調(diào)和：酸、苦、甘、辛、咸五味分別對(duì)應(yīng)肝、心、脾、肺、腎五臟，飲食應(yīng)五味均衡，不偏食，以滋養(yǎng)五臟。*食有時(shí)：按時(shí)進(jìn)餐，不過(guò)饑過(guò)飽，早餐宜好，午餐宜飽，晚餐宜少。*因人擇食：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、年齡、健康狀況選擇適宜的食物。如體寒者宜食溫?zé)嵝允澄?，體熱者宜食寒涼性食物。*食宜清淡：少食肥甘厚味、辛辣刺激之品，多食新鮮蔬果和五谷雜糧。*食勿過(guò)飽：“飲食自倍，腸胃乃傷”，進(jìn)食以七八分飽為宜。2.食養(yǎng)禁忌：*避免食用腐敗變質(zhì)、不潔之物。*注意食物的配伍禁忌與四時(shí)宜忌。（二）起居有常：規(guī)律為要規(guī)律的作息是維護(hù)身體健康的重要保障，能使人體的生理功能保持穩(wěn)定協(xié)調(diào)。1.作息規(guī)律：早睡早起，順應(yīng)晝夜節(jié)律。中醫(yī)提倡“子午覺(jué)”，即子時(shí)（夜間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)）適當(dāng)休息，有助于養(yǎng)陰養(yǎng)陽(yáng)。2.勞逸適度：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。要合理安排工作與休息，避免過(guò)度勞累（包括體力與腦力），也要避免過(guò)度安逸。3.注意保暖：根據(jù)季節(jié)和氣溫變化及時(shí)增減衣物，尤其要注意腰腹、腳部等部位的保暖，避免風(fēng)寒濕邪侵襲。4.居處適宜：居住環(huán)境應(yīng)安靜、整潔、通風(fēng)、采光良好，溫度濕度適宜。（三）情志調(diào)暢：心態(tài)為本“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，不良情緒是致病的重要因素。1.保持樂(lè)觀：積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于氣血調(diào)和，臟腑功能正常。2.心態(tài)平和：學(xué)會(huì)控制情緒，避免大喜大悲、暴怒驚恐。做到“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。3.疏泄有度：當(dāng)有不良情緒時(shí)，應(yīng)適當(dāng)疏泄，如與人傾訴、聽音樂(lè)、散步等，避免長(zhǎng)期壓抑。4.培養(yǎng)情趣：培養(yǎng)有益的興趣愛好，如琴棋書畫、養(yǎng)花種草等，以陶冶情操，頤養(yǎng)心神。（四）適度運(yùn)動(dòng)：動(dòng)則養(yǎng)形“生命在于運(yùn)動(dòng)”，適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。1.選擇適宜運(yùn)動(dòng)：如太極拳、八段錦、五禽戲、散步、慢跑等，這些傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)強(qiáng)調(diào)“形神共養(yǎng)”，動(dòng)作柔和，適合各年齡段人群。2.循序漸進(jìn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)逐漸增加，以身體不感到過(guò)度疲勞為宜。3.持之以恒：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。4.注意禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水或洗冷水澡；患病或身體不適時(shí)應(yīng)暫?；驕p少運(yùn)動(dòng)。三、因人因時(shí)制宜的養(yǎng)生智慧（一）因人施養(yǎng)1.不同年齡：*少兒期：生機(jī)蓬勃，發(fā)育迅速，宜注重健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；虿蛔恪?青壯年期：身體壯實(shí)，但工作壓力大，宜注重勞逸結(jié)合，保護(hù)腎精，調(diào)暢情志。*中老年期：臟腑功能逐漸衰退，宜注重固本培元，益精填髓，預(yù)防早衰，尤其要護(hù)脾胃、養(yǎng)肝腎。2.不同體質(zhì)：*中醫(yī)將人的體質(zhì)分為平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)等類型。每種體質(zhì)有其特定的養(yǎng)生方法，需辨證施養(yǎng)。例如，陽(yáng)虛質(zhì)者宜溫補(bǔ)陽(yáng)氣，忌食生冷；陰虛質(zhì)者宜滋陰降火，忌食燥熱。（二）因時(shí)施養(yǎng)根據(jù)一年四季的氣候變化特點(diǎn)，采取相應(yīng)的養(yǎng)生方法。1.春季養(yǎng)生：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮?！币嗽缢缙?，多散步，舒暢情志，注意保暖（春捂），飲食上宜溫補(bǔ)，助陽(yáng)氣升發(fā)。2.夏季養(yǎng)生：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)?！币送硭缙?，注意防暑降溫，適當(dāng)吃些苦味食物清心火，飲食宜清淡，可適當(dāng)吃些冷飲，但不可過(guò)度。注意“冬病夏治”。3.秋季養(yǎng)生：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明?！币嗽缢缙?，注意保暖防燥，飲食上宜滋陰潤(rùn)肺，可多食白色食物如梨、百合、銀耳等。4.冬季養(yǎng)生：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)?！币嗽缢砥?，注意保暖御寒，此時(shí)宜“藏”，減少消耗，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，固護(hù)腎精，為來(lái)年春天的生發(fā)做準(zhǔn)備。四、養(yǎng)生貴在堅(jiān)持與感悟中醫(yī)養(yǎng)生并非一蹴而就的方法，而是一種融入日常生活的生活方式和人生態(tài)度。它強(qiáng)調(diào)從細(xì)微處著手，持之以恒。每個(gè)人的身體狀況和生活環(huán)境不同，養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)和方法也會(huì)有所差異。因此，在養(yǎng)生實(shí)踐中，要善于觀察自身反應(yīng)，不斷總結(jié)經(jīng)