2025年中小學(xué)生健康知識競賽題庫(附答案)一、選擇題（每題2分，共30題）1.小學(xué)生每天建議的睡眠時間應(yīng)為？A.7-8小時B.8-9小時C.9-10小時D.10-11小時答案：C（依據(jù)《中國兒童青少年睡眠健康指南》，小學(xué)生需9-10小時，初中生9小時，高中生8小時）2.以下哪種行為最容易導(dǎo)致近視加深？A.每天戶外活動2小時B.讀書時眼睛離書本30厘米C.關(guān)燈后躺床上玩手機D.使用坐姿矯正器寫字答案：C（黑暗環(huán)境中手機屏幕強光刺激會加重視覺疲勞，誘發(fā)或加重近視）3.正確的七步洗手法順序是？A.內(nèi)-外-夾-弓-大-立-腕B.外-內(nèi)-夾-弓-大-立-腕C.內(nèi)-夾-外-弓-大-立-腕D.內(nèi)-外-弓-夾-大-立-腕答案：A（標(biāo)準(zhǔn)步驟為：掌心相對搓洗→手背交替搓洗→手指交叉搓洗→弓起手指搓洗指背→拇指旋轉(zhuǎn)搓洗→指尖搓洗手心→手腕搓洗）4.下列哪種食物屬于“中國居民平衡膳食寶塔”中建議每天攝入最多的類別？A.谷薯類B.蔬菜類C.畜禽肉D.油脂類答案：A（膳食寶塔底層為谷薯類，建議每天攝入250-400克，是能量主要來源）5.運動時出現(xiàn)輕微扭傷，正確的處理方式是？A.立即熱敷B.用力按摩腫脹部位C.抬高患肢并冰敷D.繼續(xù)劇烈運動答案：C（扭傷后24-48小時內(nèi)冰敷可減輕腫脹，抬高患肢促進血液回流，熱敷需48小時后）6.長期不吃早餐最可能引發(fā)的健康問題是？A.骨質(zhì)疏松B.胃炎或膽結(jié)石C.貧血D.肥胖答案：B（空腹時間過長，膽汁濃縮易形成結(jié)石；胃長期空轉(zhuǎn)可能損傷胃黏膜）7.兒童青少年每天添加糖的攝入量應(yīng)不超過多少克？A.10克B.25克C.50克D.100克答案：B（《中國居民膳食指南（2022）》建議，每天添加糖攝入不超過25克，最好控制在10克以下）8.下列哪項是正確的刷牙方式？A.橫向用力刷牙B.牙刷與牙齦呈45度角，小幅度顫動C.每天刷牙1次即可D.刷牙后立即喝酸性飲料答案：B（巴氏刷牙法要求牙刷與牙齦呈45度，短距離水平顫動，每天至少早晚各刷1次，每次2-3分鐘）9.接種疫苗主要是為了預(yù)防？A.遺傳病B.傳染病C.慢性病D.外傷答案：B（疫苗通過刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體，預(yù)防特定傳染病如流感、水痘等）10.情緒低落時，哪種調(diào)節(jié)方式最不健康？A.和朋友傾訴B.寫日記記錄感受C.躲在房間生悶氣D.聽喜歡的音樂答案：C（長期壓抑情緒可能導(dǎo)致焦慮或抑郁，需通過合理方式宣泄）11.下列哪種飲品最適合運動后補充水分？A.含糖飲料B.淡鹽水C.咖啡D.碳酸飲料答案：B（運動出汗會流失電解質(zhì)，淡鹽水可補充鈉、鉀，比純水更適合）12.預(yù)防手足口病最關(guān)鍵的措施是？A.多吃抗生素B.勤洗手、避免接觸患者C.戴口罩即可D.不喝冷水答案：B（手足口病通過接觸傳播，勤洗手和避免接觸患者分泌物是主要預(yù)防手段）13.青少年缺鐵最可能導(dǎo)致？A.夜盲癥B.貧血C.佝僂病D.壞血病答案：B（鐵是血紅蛋白的重要成分，缺鐵會導(dǎo)致紅細胞攜氧能力下降，引發(fā)缺鐵性貧血）14.正確佩戴口罩時，金屬條應(yīng)貼緊？A.下巴B.鼻梁C.臉頰D.額頭答案：B（金屬條需按壓貼合鼻梁，避免空氣從上方泄漏，確保防護效果）15.下列哪種行為符合“三減”健康行動要求？A.炒菜多放醬油B.用橄欖油代替動物油C.喝含糖奶茶D.吃油炸食品答案：B（“三減”指減鹽、減油、減糖，橄欖油屬于健康油脂，符合減油要求）16.眼睛出現(xiàn)哪些癥狀時需要及時就醫(yī)？A.偶爾眼干B.看東西重影C.熬夜后眼紅D.揉眼后輕微不適答案：B（看東西重影可能是近視加深、散光或眼部疾病的信號，需專業(yè)檢查）17.下列哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？A.薯片B.雞蛋C.糖果D.米飯答案：B（雞蛋含有人體必需的8種氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源）18.劇烈運動后立即停止會導(dǎo)致？A.肌肉更發(fā)達B.頭暈或暈倒C.提高運動成績D.幫助恢復(fù)體力答案：B（突然停止運動，血液滯留下肢，回心血量減少，可能引發(fā)低血壓性頭暈）19.兒童青少年每天應(yīng)攝入多少份新鮮水果？A.0.5份（約50克）B.1-2份（約200-350克）C.3-4份（約600-800克）D.越多越好答案：B（膳食指南建議每天攝入200-350克水果，種類多樣，優(yōu)先選擇應(yīng)季水果）20.被狗咬傷后，正確的處理步驟是？A.立即包扎傷口B.用肥皂水沖洗15分鐘以上，盡快接種疫苗C.涂抹酒精后觀察D.用清水沖洗即可答案：B（肥皂水沖洗可中和病毒，接種狂犬病疫苗是預(yù)防狂犬病的關(guān)鍵）21.下列哪項是良好的用眼習(xí)慣？A.在搖晃的車廂內(nèi)看書B.每用眼30分鐘休息5-10分鐘C.用手揉眼睛緩解疲勞D.燈光昏暗時寫作業(yè)答案：B（20-20-20法則：每用眼20分鐘，看20英尺（約6米）外物體20秒，可緩解視疲勞）22.長期用單側(cè)牙齒咀嚼最可能導(dǎo)致？A.牙齒更潔白B.面部不對稱C.蛀牙減少D.咬合力增強答案：B（單側(cè)咀嚼會使一側(cè)咀嚼肌發(fā)達，另一側(cè)萎縮，導(dǎo)致面部左右不對稱）23.下列哪種行為可能傳播艾滋??？A.共用學(xué)習(xí)用品B.共用注射器C.一起吃飯D.握手擁抱答案：B（艾滋病通過血液、母嬰、性接觸傳播，共用注射器可能接觸血液，導(dǎo)致感染）24.生長發(fā)育期間，哪種營養(yǎng)素對骨骼健康最重要？A.維生素CB.鈣和維生素DC.蛋白質(zhì)D.碳水化合物答案：B（鈣是骨骼的主要成分，維生素D促進鈣吸收，兩者共同維持骨骼健康）25.出現(xiàn)中暑癥狀（頭暈、惡心）時，應(yīng)首先？A.繼續(xù)在太陽下活動B.轉(zhuǎn)移到陰涼處，補充水分C.喝冰水降溫D.服用退燒藥答案：B（中暑后需立即脫離高溫環(huán)境，少量多次補充淡鹽水，避免一次性大量飲水）26.下列哪種零食屬于“健康零食”？A.烤花生B.辣條C.果脯（高糖）D.膨化食品答案：A（原味烤花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，適量食用有益健康）27.正確的讀寫姿勢要求“三個一”，即？A.眼離書本一尺、胸離桌邊一拳、手離筆尖一寸B.眼離書本一拳、胸離桌邊一尺、手離筆尖一寸C.眼離書本一寸、胸離桌邊一尺、手離筆尖一拳D.眼離書本一尺、胸離桌邊一寸、手離筆尖一拳答案：A（“三個一”是預(yù)防近視的關(guān)鍵：眼離書本約33厘米（一尺），胸離桌邊約10厘米（一拳），手離筆尖約3厘米（一寸））28.下列哪種疾病屬于呼吸道傳染??？A.手足口病B.流感C.細菌性痢疾D.甲肝答案：B（流感通過飛沫傳播，屬于呼吸道傳染??；手足口病、痢疾、甲肝主要通過消化道傳播）29.青少年吸煙的危害不包括？A.影響肺部發(fā)育B.降低記憶力C.增加肺癌風(fēng)險D.幫助放松心情答案：D（吸煙釋放尼古丁會短暫刺激神經(jīng)，但長期會導(dǎo)致成癮，損害呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，無健康益處）30.下列哪項是正確的應(yīng)對校園欺凌的方法？A.默默忍受B.找機會報復(fù)C.及時告訴老師或家長D.獨自與欺凌者對抗答案：C（遭遇欺凌時，尋求信任的成人幫助是最安全有效的方式）二、判斷題（每題1分，共10題）1.飯后立即劇烈運動有助于消化。（×）（飯后胃腸需要血液供應(yīng)消化，劇烈運動導(dǎo)致血液流向肌肉，影響消化）2.每天喝足夠的水可以幫助身體排毒。（√）（水參與新陳代謝，促進廢物通過尿液、汗液排出）3.戴耳機聽音樂時，音量應(yīng)控制在60分貝以下，每天不超過60分鐘。（√）（世界衛(wèi)生組織建議“60-60原則”預(yù)防聽力損傷）4.多吃保健品可以替代均衡飲食。（×）（保健品不能替代食物中的天然營養(yǎng)，均衡飲食是獲取營養(yǎng)的主要途徑）5.被蚊子叮咬后，用力抓撓可以止癢。（×）（抓撓會破壞皮膚屏障，可能引發(fā)感染，可用肥皂水清洗或涂抹爐甘石洗劑）6.早餐只喝牛奶不吃主食，營養(yǎng)更全面。（×）（牛奶主要提供蛋白質(zhì)和鈣，主食提供碳水化合物，是大腦的主要能量來源，需搭配食用）7.長期熬夜會影響生長激素分泌，導(dǎo)致身高增長緩慢。（√）（生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，熬夜打亂睡眠周期會影響分泌）8.感冒時服用抗生素可以加快康復(fù)。（×）（抗生素僅對細菌感染有效，感冒多為病毒引起，濫用抗生素可能導(dǎo)致耐藥性）9.為了保持身材，青少年可以通過節(jié)食減肥。（×）（節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，影響生長發(fā)育，應(yīng)通過合理飲食和運動控制體重）10.情緒波動是正常現(xiàn)象，不需要特別關(guān)注。（×）（持續(xù)的情緒低落、焦慮可能是心理問題的信號，需及時尋求幫助）三、簡答題（每題5分，共10題）1.請列舉三種“不健康用眼行為”。答案：關(guān)燈后使用電子設(shè)備、在晃動的車廂內(nèi)看書、連續(xù)用眼超過1小時不休息、趴著或躺著寫字、用眼環(huán)境光線過暗或過亮。2.為什么說“早餐要吃好”？請至少說明兩點原因。答案：①早餐為上午的學(xué)習(xí)和活動提供能量，避免低血糖導(dǎo)致的注意力不集中；②長期不吃早餐會增加胃炎、膽結(jié)石風(fēng)險；③早餐攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋）和膳食纖維（如全麥面包），有助于維持營養(yǎng)均衡。3.預(yù)防流感的主要措施有哪些？答案：①接種流感疫苗；②勤洗手，避免用手觸摸口鼻眼；③流感高發(fā)期少去人群密集場所；④咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘部遮擋；⑤保持室內(nèi)通風(fēng)，定期清潔。4.請解釋“食物多樣性”的含義，并說明其重要性。答案：“食物多樣性”指每天攝入至少12種、每周至少25種不同的食物，涵蓋谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類、油脂類等。重要性：不同食物含有的營養(yǎng)素不同，多樣化飲食可避免單一營養(yǎng)缺乏，維持免疫系統(tǒng)和代謝功能正常。5.運動時如何避免肌肉拉傷？答案：①運動前充分熱身（如動態(tài)拉伸、慢跑5-10分鐘）；②根據(jù)自身能力選擇運動強度，避免突然增加運動量；③運動中注意姿勢正確（如跑步時腳掌先著地）；④運動后進行靜態(tài)拉伸（如壓腿、手臂伸展）；⑤穿著合適的運動裝備（如運動鞋需有良好支撐）。6.哪些信號提示可能出現(xiàn)了心理問題？（至少列舉三點）答案：①持續(xù)情緒低落（超過2周），對原本感興趣的事情失去興趣；②睡眠或食欲明顯改變（如失眠、暴飲暴食）；③注意力難以集中，學(xué)習(xí)成績突然下降；④頻繁出現(xiàn)頭痛、胃痛等軀體不適但無生理疾病；⑤有自傷或自殺念頭。7.如何正確處理小面積燙傷？答案：①立即用流動冷水沖洗燙傷部位15-20分鐘（水溫10-20℃）；②輕輕脫去或剪開燙傷處的衣物，避免撕扯皮膚；③用無菌紗布或干凈毛巾覆蓋傷口，不要涂抹牙膏、醬油等；④若出現(xiàn)水皰且直徑小于2厘米，保持水皰完整；若水皰過大或破裂，及時就醫(yī)。8.為什么青少年需要每天進行至少60分鐘的中等強度運動？答案：①促進骨骼和肌肉發(fā)育，預(yù)防肥胖；②增強心肺功能，降低成年后患慢性病風(fēng)險；③釋放壓力，改善情緒和睡眠質(zhì)量；④提升協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，有助于學(xué)習(xí)效率。9.請說明“減鹽”的具體措施（至少三點）。答案：①少用醬油、豆瓣醬等含鹽調(diào)味品，改用蔥、姜、蒜提味；②購買預(yù)包裝食品時查看營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇鈉含量低的產(chǎn)品；③烹飪時起鍋前再加鹽，減少鹽的滲透量；④