青少年防疫宣傳防護(hù)指南一、引言

為幫助青少年正確認(rèn)識(shí)和科學(xué)防范疾病，提高自我保護(hù)能力，本指南從基礎(chǔ)知識(shí)、個(gè)人防護(hù)、健康生活等方面提供實(shí)用建議。通過(guò)學(xué)習(xí)以下內(nèi)容，青少年能夠更好地應(yīng)對(duì)潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，保障自身安全與健康。

二、疾病預(yù)防基礎(chǔ)知識(shí)

（一）了解疾病傳播途徑

疾病主要通過(guò)以下途徑傳播，需重點(diǎn)防范：

1.空氣傳播：通過(guò)咳嗽、打噴嚏等產(chǎn)生的飛沫或氣溶膠傳播。

2.接觸傳播：直接接觸感染者或間接接觸被污染的物體表面。

3.飛沫傳播：近距離接觸時(shí)，飛沫可能附著在口鼻、眼等部位。

（二）認(rèn)識(shí)個(gè)人防護(hù)的重要性

個(gè)人防護(hù)是阻斷疾病傳播的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，需時(shí)刻保持警惕：

1.佩戴口罩：在人群密集或密閉場(chǎng)所，佩戴合格口罩能有效減少飛沫傳播。

2.勤洗手：使用肥皂或洗手液，配合流動(dòng)水清洗雙手，或使用含酒精的免洗消毒液。

3.保持距離：避免與可疑感染者近距離接觸，保持至少1米的安全距離。

三、科學(xué)防護(hù)措施

（一）日常防護(hù)要點(diǎn)

1.佩戴口罩

-選擇醫(yī)用外科或N95口罩，確保完全覆蓋口鼻和下巴。

-每次佩戴后及時(shí)更換，避免重復(fù)使用。

-口罩潮濕或變形時(shí)立即更換。

2.手部衛(wèi)生

-使用七步洗手法徹底清潔雙手，每次不少于20秒。

-接觸公共物品后、進(jìn)食前、咳嗽打噴嚏后必須洗手。

3.保持環(huán)境通風(fēng)

-每日定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，每次不少于30分鐘。

-優(yōu)先選擇自然風(fēng)，避免使用空調(diào)直吹。

（二）出行防護(hù)指南

1.減少聚集活動(dòng)

-避免參加大型集會(huì)或密閉場(chǎng)所，優(yōu)先選擇戶外活動(dòng)。

-若必須前往，全程佩戴口罩并保持社交距離。

2.公共交通防護(hù)

-盡量選擇步行、騎行或私家車(chē)出行。

-乘坐公共交通時(shí)，優(yōu)先選擇靠窗位置，減少與他人的接觸。

3.咳嗽禮儀

-咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾或肘部遮擋口鼻。

-使用后的紙巾立即丟棄并洗手。

四、健康生活方式

（一）增強(qiáng)免疫力

1.均衡飲食

-多攝入蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、牛奶）。

-避免高糖、高脂肪食物，減少外賣(mài)和加工食品。

2.規(guī)律作息

-每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。

-制定合理時(shí)間表，包括學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和休息。

3.適度運(yùn)動(dòng)

-每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩），每次30分鐘以上。

-避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

（二）心理調(diào)適

1.保持積極心態(tài)

-通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松心情。

-避免過(guò)度焦慮，與家人、朋友交流緩解壓力。

2.尋求幫助

-如出現(xiàn)持續(xù)不適，及時(shí)聯(lián)系家長(zhǎng)或校醫(yī)。

-避免傳播未經(jīng)證實(shí)的信息，保持理性判斷。

五、應(yīng)急處理

（一）出現(xiàn)癥狀時(shí)的應(yīng)對(duì)

1.自我監(jiān)測(cè)

-如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，立即居家休息。

-使用體溫計(jì)測(cè)量體溫，記錄變化情況。

2.及時(shí)就醫(yī)

-若癥狀持續(xù)或加重，聯(lián)系家長(zhǎng)并按指引就醫(yī)。

-避免自行用藥，遵醫(yī)囑治療。

3.信息報(bào)告

-配合學(xué)校和社區(qū)的健康監(jiān)測(cè)，如實(shí)提供信息。

-避免隱瞞病情，以免造成傳播風(fēng)險(xiǎn)。

（二）緊急情況處理

1.突發(fā)不適

-若出現(xiàn)呼吸困難、意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀，立即撥打急救電話。

-保持冷靜，說(shuō)明準(zhǔn)確位置和癥狀。

2.隔離措施

-在等待救援時(shí)，盡量自我隔離到通風(fēng)處。

-使用消毒用品清潔接觸過(guò)的物品表面。

六、總結(jié)

青少年是疾病防控的重要群體，通過(guò)科學(xué)防護(hù)和健康生活，能夠有效降低健康風(fēng)險(xiǎn)。本指南提供的基本措施需長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合實(shí)際情況靈活調(diào)整。通過(guò)共同努力，保障自身和他人安全，營(yíng)造健康的生活環(huán)境。

五、應(yīng)急處理（續(xù)）

（一）出現(xiàn)癥狀時(shí)的應(yīng)對(duì)（續(xù)）

1.自我監(jiān)測(cè)（續(xù)）

-體溫測(cè)量：使用電子體溫計(jì)或水銀體溫計(jì)，每日早晚各測(cè)量一次體溫。若體溫持續(xù)超過(guò)37.3℃，需提高警惕。

-癥狀記錄：詳細(xì)記錄咳嗽頻率、咳痰情況、呼吸困難程度等，便于就醫(yī)時(shí)向醫(yī)生描述。

-呼吸道癥狀觀察：注意是否出現(xiàn)喉嚨痛、鼻塞、流涕等癥狀，這些可能是疾病早期的信號(hào)。

2.及時(shí)就醫(yī)（續(xù)）

-就醫(yī)前準(zhǔn)備：

-撥打家庭電話，告知家長(zhǎng)自身情況并按其指示行動(dòng)。

-準(zhǔn)備好個(gè)人防護(hù)用品（如口罩），減少他人感染風(fēng)險(xiǎn)。

-選擇就醫(yī)機(jī)構(gòu)：

-首選社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)或校醫(yī)處，若癥狀嚴(yán)重，可直接前往綜合醫(yī)院的發(fā)熱門(mén)診。

-避免乘坐公共交通工具，建議由家長(zhǎng)或親友陪同，或使用私家車(chē)。

-就醫(yī)流程：

-到達(dá)醫(yī)院后，主動(dòng)告知醫(yī)護(hù)人員近期活動(dòng)軌跡和接觸史。

-遵循醫(yī)院指引，在指定區(qū)域等候檢查，避免交叉感染。

3.信息報(bào)告（續(xù)）

-學(xué)校報(bào)告：按學(xué)校要求，及時(shí)向班主任或校醫(yī)報(bào)告健康狀況，配合學(xué)校的健康監(jiān)測(cè)。

-社區(qū)報(bào)告：若居住地有特殊防控要求，需主動(dòng)聯(lián)系社區(qū)工作人員，提供必要信息。

-隱私保護(hù)：在報(bào)告信息時(shí)，注意保護(hù)個(gè)人隱私，僅提供必要且真實(shí)的健康數(shù)據(jù)。

（二）緊急情況處理（續(xù)）

1.突發(fā)不適（續(xù)）

-呼吸困難：若出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸困難、胸痛、意識(shí)模糊等癥狀，立即撥打急救電話（如120），并保持冷靜。

-急救措施：

-在等待救援時(shí)，采取舒適體位（如半臥位），解開(kāi)緊身衣物。

-保持呼吸道通暢，避免進(jìn)食或飲水，以免加重癥狀。

-家屬溝通：通過(guò)電話告知家長(zhǎng)緊急情況，并詢問(wèn)是否需要提前準(zhǔn)備相關(guān)資料（如病歷、醫(yī)保卡）。

2.隔離措施（續(xù)）

-居家隔離：若出現(xiàn)疑似癥狀，立即自我隔離到單獨(dú)房間，關(guān)閉房門(mén)，減少與家人接觸。

-環(huán)境消毒：使用含氯消毒劑（如84消毒液）或75%酒精擦拭經(jīng)常接觸的物體表面（如門(mén)把手、手機(jī)、遙控器）。

-垃圾處理：將使用過(guò)的紙巾、口罩等放入專用垃圾袋，封口后由他人丟棄，避免污染環(huán)境。

3.心理支持

-情緒疏導(dǎo)：面對(duì)緊急情況，可能出現(xiàn)焦慮、恐懼等情緒，可通過(guò)深呼吸、冥想等方式緩解。

-求助渠道：若情緒持續(xù)低落，可聯(lián)系學(xué)校心理輔導(dǎo)老師或家人傾訴，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。

六、健康生活方式（續(xù)）

（一）增強(qiáng)免疫力（續(xù)）

1.均衡飲食（續(xù)）

-營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充：

-蛋白質(zhì)：雞蛋、瘦肉、豆制品等，支持免疫系統(tǒng)修復(fù)。

-維生素：新鮮蔬果（如橙子、藍(lán)莓）富含維生素C，增強(qiáng)抵抗力。

-礦物質(zhì)：鋅（如海產(chǎn)品）、硒（如堅(jiān)果）有助于免疫調(diào)節(jié)。

-飲食禁忌：

-避免高糖飲食，減少油炸、腌制食品攝入。

-戒煙限酒，避免不良生活習(xí)慣削弱免疫力。

2.規(guī)律作息（續(xù)）

-睡眠質(zhì)量：

-營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。

-若存在失眠問(wèn)題，可嘗試睡前泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)助眠。

-作息調(diào)整：

-避免熬夜，保證連續(xù)6-8小時(shí)深度睡眠。

-若因?qū)W習(xí)或活動(dòng)需調(diào)整作息，盡量保持固定時(shí)間表。

3.適度運(yùn)動(dòng)（續(xù)）

-運(yùn)動(dòng)類型：

-有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每周3-5次，每次30分鐘以上。

-力量訓(xùn)練：俯臥撐、仰臥起坐等，每周2次，增強(qiáng)體質(zhì)。

-運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

-運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，避免肌肉損傷。

-根據(jù)自身體能調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。

（二）心理調(diào)適（續(xù)）

1.保持積極心態(tài)（續(xù)）

-興趣培養(yǎng)：

-發(fā)展興趣愛(ài)好（如繪畫(huà)、樂(lè)器），轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。

-通過(guò)閱讀、寫(xiě)作記錄心情，理性看待問(wèn)題。

-社交互動(dòng)：

-與朋友、家人保持溝通，分享積極信息，避免負(fù)面情緒累積。

-參加線上或線下興趣小組，維持社交聯(lián)系。

2.尋求幫助（續(xù)）

-校內(nèi)資源：

-利用學(xué)校心理咨詢室，預(yù)約專業(yè)老師進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

-參加學(xué)校組織的心理健康講座或團(tuán)體活動(dòng)。

-家庭支持：

-與父母坦誠(chéng)交流，表達(dá)自身需求，獲得情感支持。

-學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如時(shí)間規(guī)劃、任務(wù)分解等。

七、日常健康習(xí)慣（新增）

（一）個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣

1.口腔衛(wèi)生

-刷牙習(xí)慣：每日早晚刷牙，每次不少于2分鐘，使用含氟牙膏。

-牙線使用：每周使用牙線2-3次，清潔牙縫殘留食物。

2.鼻腔清潔

-生理鹽水洗鼻：每日早晚使用洗鼻器沖洗鼻腔，減少病菌滋生。

-鼻毛修剪：定期修剪鼻毛，避免影響呼吸順暢。

（二）衣物與被褥清潔

1.衣物清洗

-頻率：每日更換貼身衣物，每周清洗1-2次。

-消毒：若接觸公共物品后，可用75%酒精噴灑衣物表面消毒。

2.被褥晾曬

-晾曬時(shí)間：每周將床單、被套、枕套晾曬4-6小時(shí)，利用紫外線殺菌。

-除螨：使用烘干機(jī)或除螨儀定期處理被褥，減少螨蟲(chóng)感染。

（三）生活細(xì)節(jié)防護(hù)

1.鑰匙清潔

-每周用消毒濕巾擦拭鑰匙表面，避免手部接觸后傳播病菌。

2.手機(jī)消毒

-每日使用75%酒精棉片擦拭手機(jī)屏幕和按鍵，減少接觸傳播。

八、總結(jié)（續(xù)）

一、引言

為幫助青少年正確認(rèn)識(shí)和科學(xué)防范疾病，提高自我保護(hù)能力，本指南從基礎(chǔ)知識(shí)、個(gè)人防護(hù)、健康生活等方面提供實(shí)用建議。通過(guò)學(xué)習(xí)以下內(nèi)容，青少年能夠更好地應(yīng)對(duì)潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，保障自身安全與健康。

二、疾病預(yù)防基礎(chǔ)知識(shí)

（一）了解疾病傳播途徑

疾病主要通過(guò)以下途徑傳播，需重點(diǎn)防范：

1.空氣傳播：通過(guò)咳嗽、打噴嚏等產(chǎn)生的飛沫或氣溶膠傳播。

2.接觸傳播：直接接觸感染者或間接接觸被污染的物體表面。

3.飛沫傳播：近距離接觸時(shí)，飛沫可能附著在口鼻、眼等部位。

（二）認(rèn)識(shí)個(gè)人防護(hù)的重要性

個(gè)人防護(hù)是阻斷疾病傳播的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，需時(shí)刻保持警惕：

1.佩戴口罩：在人群密集或密閉場(chǎng)所，佩戴合格口罩能有效減少飛沫傳播。

2.勤洗手：使用肥皂或洗手液，配合流動(dòng)水清洗雙手，或使用含酒精的免洗消毒液。

3.保持距離：避免與可疑感染者近距離接觸，保持至少1米的安全距離。

三、科學(xué)防護(hù)措施

（一）日常防護(hù)要點(diǎn)

1.佩戴口罩

-選擇醫(yī)用外科或N95口罩，確保完全覆蓋口鼻和下巴。

-每次佩戴后及時(shí)更換，避免重復(fù)使用。

-口罩潮濕或變形時(shí)立即更換。

2.手部衛(wèi)生

-使用七步洗手法徹底清潔雙手，每次不少于20秒。

-接觸公共物品后、進(jìn)食前、咳嗽打噴嚏后必須洗手。

3.保持環(huán)境通風(fēng)

-每日定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，每次不少于30分鐘。

-優(yōu)先選擇自然風(fēng)，避免使用空調(diào)直吹。

（二）出行防護(hù)指南

1.減少聚集活動(dòng)

-避免參加大型集會(huì)或密閉場(chǎng)所，優(yōu)先選擇戶外活動(dòng)。

-若必須前往，全程佩戴口罩并保持社交距離。

2.公共交通防護(hù)

-盡量選擇步行、騎行或私家車(chē)出行。

-乘坐公共交通時(shí)，優(yōu)先選擇靠窗位置，減少與他人的接觸。

3.咳嗽禮儀

-咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾或肘部遮擋口鼻。

-使用后的紙巾立即丟棄并洗手。

四、健康生活方式

（一）增強(qiáng)免疫力

1.均衡飲食

-多攝入蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、牛奶）。

-避免高糖、高脂肪食物，減少外賣(mài)和加工食品。

2.規(guī)律作息

-每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。

-制定合理時(shí)間表，包括學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和休息。

3.適度運(yùn)動(dòng)

-每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩），每次30分鐘以上。

-避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

（二）心理調(diào)適

1.保持積極心態(tài)

-通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松心情。

-避免過(guò)度焦慮，與家人、朋友交流緩解壓力。

2.尋求幫助

-如出現(xiàn)持續(xù)不適，及時(shí)聯(lián)系家長(zhǎng)或校醫(yī)。

-避免傳播未經(jīng)證實(shí)的信息，保持理性判斷。

五、應(yīng)急處理

（一）出現(xiàn)癥狀時(shí)的應(yīng)對(duì)

1.自我監(jiān)測(cè)

-如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，立即居家休息。

-使用體溫計(jì)測(cè)量體溫，記錄變化情況。

2.及時(shí)就醫(yī)

-若癥狀持續(xù)或加重，聯(lián)系家長(zhǎng)并按指引就醫(yī)。

-避免自行用藥，遵醫(yī)囑治療。

3.信息報(bào)告

-配合學(xué)校和社區(qū)的健康監(jiān)測(cè)，如實(shí)提供信息。

-避免隱瞞病情，以免造成傳播風(fēng)險(xiǎn)。

（二）緊急情況處理

1.突發(fā)不適

-若出現(xiàn)呼吸困難、意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀，立即撥打急救電話。

-保持冷靜，說(shuō)明準(zhǔn)確位置和癥狀。

2.隔離措施

-在等待救援時(shí)，盡量自我隔離到通風(fēng)處。

-使用消毒用品清潔接觸過(guò)的物品表面。

六、總結(jié)

青少年是疾病防控的重要群體，通過(guò)科學(xué)防護(hù)和健康生活，能夠有效降低健康風(fēng)險(xiǎn)。本指南提供的基本措施需長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合實(shí)際情況靈活調(diào)整。通過(guò)共同努力，保障自身和他人安全，營(yíng)造健康的生活環(huán)境。

五、應(yīng)急處理（續(xù)）

（一）出現(xiàn)癥狀時(shí)的應(yīng)對(duì)（續(xù)）

1.自我監(jiān)測(cè)（續(xù)）

-體溫測(cè)量：使用電子體溫計(jì)或水銀體溫計(jì)，每日早晚各測(cè)量一次體溫。若體溫持續(xù)超過(guò)37.3℃，需提高警惕。

-癥狀記錄：詳細(xì)記錄咳嗽頻率、咳痰情況、呼吸困難程度等，便于就醫(yī)時(shí)向醫(yī)生描述。

-呼吸道癥狀觀察：注意是否出現(xiàn)喉嚨痛、鼻塞、流涕等癥狀，這些可能是疾病早期的信號(hào)。

2.及時(shí)就醫(yī)（續(xù)）

-就醫(yī)前準(zhǔn)備：

-撥打家庭電話，告知家長(zhǎng)自身情況并按其指示行動(dòng)。

-準(zhǔn)備好個(gè)人防護(hù)用品（如口罩），減少他人感染風(fēng)險(xiǎn)。

-選擇就醫(yī)機(jī)構(gòu)：

-首選社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)或校醫(yī)處，若癥狀嚴(yán)重，可直接前往綜合醫(yī)院的發(fā)熱門(mén)診。

-避免乘坐公共交通工具，建議由家長(zhǎng)或親友陪同，或使用私家車(chē)。

-就醫(yī)流程：

-到達(dá)醫(yī)院后，主動(dòng)告知醫(yī)護(hù)人員近期活動(dòng)軌跡和接觸史。

-遵循醫(yī)院指引，在指定區(qū)域等候檢查，避免交叉感染。

3.信息報(bào)告（續(xù)）

-學(xué)校報(bào)告：按學(xué)校要求，及時(shí)向班主任或校醫(yī)報(bào)告健康狀況，配合學(xué)校的健康監(jiān)測(cè)。

-社區(qū)報(bào)告：若居住地有特殊防控要求，需主動(dòng)聯(lián)系社區(qū)工作人員，提供必要信息。

-隱私保護(hù)：在報(bào)告信息時(shí)，注意保護(hù)個(gè)人隱私，僅提供必要且真實(shí)的健康數(shù)據(jù)。

（二）緊急情況處理（續(xù)）

1.突發(fā)不適（續(xù)）

-呼吸困難：若出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸困難、胸痛、意識(shí)模糊等癥狀，立即撥打急救電話（如120），并保持冷靜。

-急救措施：

-在等待救援時(shí)，采取舒適體位（如半臥位），解開(kāi)緊身衣物。

-保持呼吸道通暢，避免進(jìn)食或飲水，以免加重癥狀。

-家屬溝通：通過(guò)電話告知家長(zhǎng)緊急情況，并詢問(wèn)是否需要提前準(zhǔn)備相關(guān)資料（如病歷、醫(yī)?？ǎ?/p>

2.隔離措施（續(xù)）

-居家隔離：若出現(xiàn)疑似癥狀，立即自我隔離到單獨(dú)房間，關(guān)閉房門(mén)，減少與家人接觸。

-環(huán)境消毒：使用含氯消毒劑（如84消毒液）或75%酒精擦拭經(jīng)常接觸的物體表面（如門(mén)把手、手機(jī)、遙控器）。

-垃圾處理：將使用過(guò)的紙巾、口罩等放入專用垃圾袋，封口后由他人丟棄，避免污染環(huán)境。

3.心理支持

-情緒疏導(dǎo)：面對(duì)緊急情況，可能出現(xiàn)焦慮、恐懼等情緒，可通過(guò)深呼吸、冥想等方式緩解。

-求助渠道：若情緒持續(xù)低落，可聯(lián)系學(xué)校心理輔導(dǎo)老師或家人傾訴，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。

六、健康生活方式（續(xù)）

（一）增強(qiáng)免疫力（續(xù)）

1.均衡飲食（續(xù)）

-營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充：

-蛋白質(zhì)：雞蛋、瘦肉、豆制品等，支持免疫系統(tǒng)修復(fù)。

-維生素：新鮮蔬果（如橙子、藍(lán)莓）富含維生素C，增強(qiáng)抵抗力。

-礦物質(zhì)：鋅（如海產(chǎn)品）、硒（如堅(jiān)果）有助于免疫調(diào)節(jié)。

-飲食禁忌：

-避免高糖飲食，減少油炸、腌制食品攝入。

-戒煙限酒，避免不良生活習(xí)慣削弱免疫力。

2.規(guī)律作息（續(xù)）

-睡眠質(zhì)量：

-營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。

-若存在失眠問(wèn)題，可嘗試睡前泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)助眠。

-作息調(diào)整：

-避免熬夜，保證連續(xù)6-8小時(shí)深度睡眠。

-若因?qū)W習(xí)或活動(dòng)需調(diào)整作息，盡量保持固定時(shí)間表。

3.適度運(yùn)動(dòng)（續(xù)）

-運(yùn)動(dòng)類型：

-有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每周3-5次，每次30分鐘以上。

-力量訓(xùn)練：俯臥撐、仰臥起坐等，每周2次，增強(qiáng)體質(zhì)。

-運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

-運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，避