2025年大學《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫——運動鍛煉對大學生健康習慣的培養(yǎng)考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分）1.下列哪項不屬于大學生通過運動鍛煉可以培養(yǎng)的健康習慣？（）A.規(guī)律進行體育鍛煉的習慣B.堅持健康飲食、不暴飲暴食的習慣C.擁有充足睡眠、按時休息的習慣D.消極回避社交、減少人際交往的習慣2.根據(jù)行為改變理論，將一個不運動的大學生轉(zhuǎn)變?yōu)橐?guī)律鍛煉者，通常經(jīng)歷的第一個階段是？（）A.維持階段B.準備階段C.行為意向階段D.終止階段3.以下哪項生理指標最能直接反映長期堅持有氧運動的效果？（）A.體重指數(shù)（BMI）B.最大攝氧量（VO2max）C.腰圍尺寸D.血脂種類4.運動鍛煉對大學生心理健康的積極影響，不包括？（）A.提高注意力和學習效率B.增強情緒調(diào)節(jié)能力和抗壓能力C.導致焦慮和抑郁情緒加劇D.改善睡眠質(zhì)量和模式5.在校園環(huán)境中，以下哪項措施不利于營造鼓勵大學生參與運動的文化氛圍？（）A.增加體育設(shè)施的數(shù)量和開放時間B.定期舉辦豐富多彩的體育活動和賽事C.在課程設(shè)置中強制要求較高運動量的體育課D.利用新媒體平臺宣傳運動健康知識，分享運動榜樣故事6.制定個性化運動處方時，最重要的考慮因素是？（）A.運動者的興趣愛好B.運動者的健身目標C.運動者的可利用時間D.以上所有因素7.“循序漸進”原則在運動習慣培養(yǎng)中的含義主要是？（）A.運動強度一旦確定就不應(yīng)改變B.應(yīng)從較低的強度和較短的時間開始，逐步增加C.只選擇單一類型的運動項目D.只有在感到疲勞時才增加運動量8.以下哪種運動方式對于改善大學生的核心力量和平衡能力較為有效？（）A.長跑B.游泳C.瑜伽、普拉提或力量訓練D.輪滑9.運動成癮（ExerciseAddiction）的負面影響可能包括？（）A.運動動機增強，目標感更強B.社交活動減少，人際關(guān)系疏遠C.運動表現(xiàn)持續(xù)提升D.身體形態(tài)改善更加明顯10.對于久坐辦公室的大學生，以下哪項建議最符合健康生活方式的原則？（）A.工作期間盡量減少起身活動B.每隔1小時起身活動5-10分鐘，進行簡單的伸展C.只有下班后才有時間進行體育鍛煉D.增加晚餐攝入量以補償白天的活動不足二、填空題（每空1分，共10分）1.運動習慣的養(yǎng)成是一個涉及______、______、______和______的持續(xù)過程。2.運動鍛煉可以通過影響神經(jīng)遞質(zhì)如______和______的水平來調(diào)節(jié)情緒。3.制定運動處方時，需要考慮運動頻率、______、______和______四個基本要素。4.“社會支持”在促進大學生運動習慣養(yǎng)成中扮演著重要的______角色。5.為了預(yù)防運動損傷，運動前應(yīng)進行充分的______，運動后應(yīng)進行適當?shù)腳_____。三、名詞解釋（每題3分，共12分）1.習慣養(yǎng)成2.運動處方3.最大攝氧量（VO2max）4.社會認知理論四、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述運動鍛煉對大學生生理健康習慣的積極影響。2.從心理學的角度，解釋運動如何幫助大學生緩解學業(yè)壓力。3.學校體育場館設(shè)施在促進大學生運動習慣培養(yǎng)中應(yīng)具備哪些基本條件？4.為什么對于大學生群體而言，培養(yǎng)運動習慣比單純參加體育課程更為重要？五、論述題（10分）結(jié)合大學生群體的特點，論述如何通過運動干預(yù)策略有效促進其健康習慣的養(yǎng)成，并分析在實施過程中可能遇到的挑戰(zhàn)及應(yīng)對方法。六、案例分析題（18分）小明是一名大二學生，平時學習任務(wù)繁重，主要活動是上課和偶爾在宿舍打游戲，很少進行體育鍛煉。近期他感覺精力不濟，睡眠質(zhì)量下降，偶爾出現(xiàn)焦慮情緒。學校體育部推出了一系列旨在吸引學生參與的運動活動，包括晨練跑團、午間健身操、周末球類比賽、健身知識講座等。請分析：1.小明目前缺乏哪些健康習慣？（4分）2.學校推出的哪些運動活動可能對小明更有吸引力？為什么？（6分）3.如果讓你為小明設(shè)計一個初步的運動習慣培養(yǎng)建議，你會提出哪些內(nèi)容？（8分）試卷答案一、選擇題1.D2.B3.B4.C5.C6.D7.B8.C9.B10.B二、填空題1.認知，情感，行為，環(huán)境2.內(nèi)啡肽，多巴胺3.強度，時間，類型4.促成5.熱身，整理三、名詞解釋1.習慣養(yǎng)成：指個體通過重復(fù)性的行為實踐，使某種行為模式趨于自動化、穩(wěn)定化的過程，最終內(nèi)化為個體性格或生活方式的一部分。2.運動處方：基于個體健康狀況、體能水平和健身目標，由專業(yè)人士制定的具有個性化指導意義的運動計劃，包括運動類型、強度、時間、頻率等。3.最大攝氧量（VO2max）：指人體在進行最大強度運動時，每分鐘所能攝取和利用的最大氧量，是衡量心血管系統(tǒng)機能水平的重要指標，通常與運動能力呈正相關(guān)。4.社會認知理論：由班杜拉提出，強調(diào)觀察學習、自我效能感、行為強化等因素在行為習得與改變中的作用，認為個體、行為和環(huán)境三者相互作用影響學習與習慣形成。四、簡答題1.簡述運動鍛煉對大學生生理健康習慣的積極影響。運動鍛煉能顯著提升心血管系統(tǒng)功能，培養(yǎng)規(guī)律進行有氧運動（如跑步、游泳）的習慣；增強肌肉力量和骨密度，促進形成力量訓練和拉伸的習慣；幫助控制體重，減少肥胖風險，養(yǎng)成合理飲食和避免久坐的習慣；改善代謝指標（血糖、血脂），有助于形成健康飲食和規(guī)律作息的習慣；提高免疫系統(tǒng)功能，培養(yǎng)生病時主動休息和鍛煉的習慣。2.從心理學的角度，解釋運動如何幫助大學生緩解學業(yè)壓力。運動可通過生理機制（如釋放內(nèi)啡肽、降低皮質(zhì)醇水平）直接緩解緊張和焦慮情緒；通過轉(zhuǎn)移注意力，將負面情緒導向積極的身體活動，提供情緒宣泄的途徑；運動后的成就感（如完成跑步目標）能提升自信心和自我效能感，改善應(yīng)對壓力的態(tài)度；規(guī)律的體育鍛煉有助于建立穩(wěn)定的生活節(jié)奏，改善睡眠質(zhì)量，從而提升應(yīng)對壓力的心理能量；參與團隊運動或團體鍛煉還能增強社會支持感，減輕孤獨感。3.學校體育場館設(shè)施在促進大學生運動習慣培養(yǎng)中應(yīng)具備哪些基本條件？應(yīng)具備一定的數(shù)量和種類（如籃球場、足球場、健身房、游泳館、瑜伽室等），滿足不同運動需求；設(shè)施應(yīng)具有一定的質(zhì)量和安全性，定期維護保養(yǎng)；開放時間應(yīng)靈活多樣，覆蓋日間、晚間甚至周末，方便學生利用碎片化時間；應(yīng)配備必要的器材和器械，并保持良好狀態(tài)；場地環(huán)境應(yīng)舒適、整潔、氛圍友好，吸引學生使用。4.為什么對于大學生群體而言，培養(yǎng)運動習慣比單純參加體育課程更為重要？體育課程通常是強制性的，學生參與的主要目的是完成學分要求，而非發(fā)自內(nèi)心的興趣和內(nèi)在動機，難以形成持久的習慣；運動習慣的養(yǎng)成需要內(nèi)在驅(qū)動力，涉及生活方式的深度融入，其效果更持久、更穩(wěn)定；培養(yǎng)運動習慣意味著學生將體育鍛煉視為生活的一部分，能主動選擇和安排運動時間，不受課程表限制；良好的運動習慣對身心健康的長遠影響更大，能遷移到課外和未來的生活中；習慣的養(yǎng)成能帶來更強的自主性和掌控感，提升生活品質(zhì)。五、論述題結(jié)合大學生群體的特點，論述如何通過運動干預(yù)策略有效促進其健康習慣的養(yǎng)成，并分析在實施過程中可能遇到的挑戰(zhàn)及應(yīng)對方法。大學生群體面臨學業(yè)壓力、社交需求旺盛、生活相對規(guī)律性差、健康意識參差不齊等特點。有效的運動干預(yù)策略應(yīng)針對這些特點展開：首先，提供多樣化的運動選擇是關(guān)鍵。應(yīng)設(shè)置涵蓋團隊項目（如籃球、足球）、個體項目（如跑步、健身）、新興運動（如滑板、攀巖）、身心結(jié)合項目（如瑜伽、太極）等多種類型的活動，滿足不同興趣和技能水平的需求。利用校園媒體進行宣傳，突出不同運動的樂趣和益處。其次，營造積極支持的運動環(huán)境至關(guān)重要。這包括改善體育設(shè)施，延長開放時間；舉辦豐富多彩的體育賽事和節(jié)日活動，營造熱烈的校園體育文化氛圍；發(fā)揮體育社團的作用，鼓勵學生自主組織和參與；通過健康教育講座、經(jīng)驗分享會等形式，普及運動知識和健康理念。再次，利用同伴影響和社交互動。組織運動小組、跑團、健身社群等，利用大學生同伴間的社交需求，增強運動的趣味性和歸屬感?？梢栽O(shè)計團隊性運動項目，讓運動成為社交互動的平臺。最后，強調(diào)個性化與循序漸進。針對不同年級、專業(yè)、性別、體能狀況的學生，提供差異化的運動建議和指導。推廣“每天鍛煉一小時”等口號，鼓勵從低強度、短時間開始，逐步增加運動量，避免運動損傷和“挫敗感”。提供在線運動指導或APP輔助，方便學生自我管理。實施過程中可能遇到的挑戰(zhàn)包括：學業(yè)壓力大，學生無暇參與；部分學生缺乏運動興趣或運動技能；場地設(shè)施不足或擁擠；對運動健康認知不足；社交焦慮等。應(yīng)對方法：將運動融入日常生活，推廣碎片化運動（如課間拉伸、步行），提供簡便易行的運動方式；加強運動健康教育，提升學生認知；合理規(guī)劃場地設(shè)施維護與開放；建立完善的指導體系，提供專業(yè)咨詢；設(shè)計包容性的活動，鼓勵不同人群參與。六、案例分析題1.小明目前缺乏哪些健康習慣？小明缺乏規(guī)律進行體育鍛煉的習慣；缺乏科學飲食和合理控制熱量的習慣；缺乏保證充足睡眠和規(guī)律作息的習慣；缺乏有效的壓力管理和情緒調(diào)節(jié)習慣。2.學校推出的哪些運動活動可能對小明更有吸引力？為什么？“晨練跑團”可能吸引他，因為它可以成為規(guī)律作息的一部分，晨練有助于喚醒精力；“午間健身操”可能吸引他，因為它時間短（碎片化），形式相對輕松有趣，容易在課間參與；“周末球類比賽”可能吸引他，因為它帶有社交和競技性，能滿足他的社交需求和尋求刺激的可能性；健身知識講座可能吸引他，如果他開始關(guān)注健康，愿意學習相關(guān)知識。這些活動形式多樣，時間靈活，部分帶有社交屬性，相對容易入門。3.如果讓你為小明設(shè)計一個初步的運動習慣培養(yǎng)建議，你會提出哪些內(nèi)容？首先，建議他從低強度、短時間的活動開始，例如每天利用午休時間進行15-20分鐘的輕度有氧運動，如散步、快走或跟隨視頻做簡單的拉伸；或者加入晨練跑團，從慢跑短距離開始。其次，建議他逐步增加運動頻率和強度，比如每周嘗試進行3次，每次持續(xù)20-30分鐘，并逐漸延長運動時間或增加一點速度。第三，鼓勵他將運動與現(xiàn)有習慣結(jié)合，比如固定在上下課之間進行短暫活動，