第一單元骨骼和肌肉4.骨骼、肌肉的保健1

骨骼和肌肉配合起來能讓我們做很多動作，因此保持它們的健康十分重要。2骨骼、肌肉的保健

怎樣才能保持骨骼、肌肉的健康？一合理地參加運(yùn)動5

體育運(yùn)動可以增強(qiáng)我們的骨骼和肌肉，使我們的身體更加健康。經(jīng)常運(yùn)動可以改善人體的柔韌性、增強(qiáng)心臟功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉發(fā)達(dá)、體力充沛。

思考、比較、討論要提高自己的耐力，可以選擇哪些項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練？要增強(qiáng)身體柔韌性可以參加哪些運(yùn)動？要提高體力，可以推薦參加哪些運(yùn)動？哪一項(xiàng)體育運(yùn)動對增強(qiáng)身體的各方面能力效果最好？

不同的體育運(yùn)動對增強(qiáng)體力、柔韌性和耐力的效果是不完全一樣的。7羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運(yùn)動可以提高你的耐力。8大家有疑問的，可以詢問和交流可以互相討論下，但要小聲點(diǎn)9體操、伸展肢體、游泳等運(yùn)動可以增強(qiáng)身體的柔韌性。10游泳、舉重等運(yùn)動可以提高你的體力。11這些運(yùn)動中，游泳可以增強(qiáng)身體各方面的能力。12

平時你最喜歡參加哪項(xiàng)體育運(yùn)動？你知道這些體育運(yùn)動對你身體的哪一個方面有好處嗎？13

做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶等得到充分的鍛煉，還能鍛煉人體內(nèi)部器官，改善人體心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到增強(qiáng)全身健康的目的。你知道嗎？

我們在運(yùn)動中還應(yīng)注意安全，避免受傷。15

運(yùn)動中的安全要求：采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施運(yùn)動前做一下準(zhǔn)備活動；遵守合理的運(yùn)動規(guī)則；選擇安全的運(yùn)動場所等。16骨骼，關(guān)節(jié)受傷時：將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起，這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度。當(dāng)你受傷后，一定要把受傷情況告訴家長、老師或者其他長輩，讓他們幫助你處理。如果老師、醫(yī)生或者護(hù)士給你醫(yī)療指示，一定要配合，遵照他們所說的去做。若傷口沒有痊愈，不要馬上就參加運(yùn)動，而應(yīng)給骨骼和關(guān)節(jié)充分愈合的時間，這樣你就能避免病傷復(fù)發(fā)。17

如何避免肌肉受傷？

不要讓肌肉過于疲勞，運(yùn)動量不要突然增大，要循序漸進(jìn)。18二營養(yǎng)與骨骼、肌肉多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。19蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。鈣是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨密度。20總結(jié)：如何保持骨骼、肌肉的健康？

合理鍛煉豐富營養(yǎng)注意安全

21總結(jié)：各種體育運(yùn)動