2025年大學《體能訓練》專業(yè)題庫——大學體能訓練專業(yè)的實踐教學案例考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、請閱讀以下案例，并回答問題：一位25歲的男性業(yè)余籃球愛好者，每周進行3-4次籃球訓練和比賽。近期感覺下肢力量下降，尤其是在比賽快攻時，容易感到大腿后側(cè)（腘繩肌區(qū)域）酸痛，影響爆發(fā)力。他自我感覺訓練強度很大，但效果不佳。請你分析他可能存在的原因，并提出針對性的體能訓練建議，以改善他的下肢力量和爆發(fā)力，并預(yù)防腘繩肌區(qū)域過度疲勞。二、某健身房聘請了一位新的體能訓練師，負責為一名45歲女性客戶制定體重管理和健康促進的體能訓練計劃。該客戶的主要目標是減輕體重（當前體重80kg，目標體重65kg），并改善身體成分?？蛻裘恐芸梢园才?次訓練，每次訓練時間約60分鐘?？蛻糇允鲇休p度膝關(guān)節(jié)疼痛史，但無嚴重不適。請為她設(shè)計一份初步的體能訓練計劃框架，說明訓練頻率、時長、主要訓練內(nèi)容（類型、組數(shù)、次數(shù)、強度等）以及需要注意的事項。同時，簡要說明選擇這些訓練內(nèi)容的理由。三、一位備戰(zhàn)100米短跑的18歲運動員，近期在速度訓練（如沖刺跑、坡度跑）后，經(jīng)常出現(xiàn)脛骨前方疼痛。隊醫(yī)初步判斷可能與訓練負荷過大或跑姿有關(guān)，建議暫停高強度速度訓練并加強足底筋膜拉伸。請你分析該運動員脛骨前方疼痛的可能原因，并提出在恢復期間可以進行哪些體能訓練來維持部分能力、促進恢復，以及預(yù)防未來再次發(fā)生此類問題。四、某中學體育教師負責學校的田徑隊，準備在接下來的校運動會上選拔一批學生參加跳遠比賽。他計劃對報名的學生進行一次跳遠能力測試，并根據(jù)測試結(jié)果進行分組訓練。請設(shè)計這次跳遠能力測試的內(nèi)容（至少包含兩項），并說明選擇這些測試內(nèi)容的理由。此外，簡述根據(jù)測試結(jié)果對學生進行分組訓練的基本原則。五、一個公司的健康管理項目旨在提高員工的久坐健康水平。項目經(jīng)理計劃引入一些簡單的辦公室體能訓練活動。請你設(shè)計兩個可以在辦公環(huán)境中實施的體能訓練活動（每個活動約5分鐘），說明每個活動的具體步驟和目的。同時，分析實施這些活動可能遇到的挑戰(zhàn)以及如何鼓勵員工參與。試卷答案一、可能原因分析：1.訓練方法單一：可能過度依賴籃球本身或重復性較低的訓練，缺乏針對性的下肢爆發(fā)力訓練（如跳躍、快速力量訓練）。2.訓練負荷不當：每周訓練和比賽次數(shù)可能過多，或單次訓練強度過大，導致累積性疲勞，特別是腘繩肌等長肌群易疲勞。3.技術(shù)動作錯誤：籃球運動中的急停、變向、起跳等動作若技術(shù)不當，可能增加腘繩肌的負荷和受傷風險。4.力量不平衡：可能存在下肢力量不平衡，如股四頭肌力量相對過強，導致腘繩肌負擔加重。5.柔韌性不足：腘繩肌、髖屈肌等柔韌性不足可能限制動作幅度，影響力量發(fā)揮，并增加受傷風險。6.恢復不夠：訓練后的恢復措施（如拉伸、按摩、睡眠）可能不足，導致疲勞積累和肌肉酸痛。體能訓練建議：1.增加下肢爆發(fā)力訓練：引入深蹲跳、箱跳、縱跳、弓步跳等訓練，每周1-2次，注重動作速度和高度/遠度。2.優(yōu)化訓練結(jié)構(gòu)：調(diào)整訓練和比賽頻率，確保充足的恢復時間；可采用周期性訓練方法，合理分配負荷。3.加強核心穩(wěn)定性訓練：核心力量不足會影響下肢力量的有效傳遞，加入平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等核心訓練。4.改善跑姿與技術(shù)：可在專業(yè)指導下分析籃球運動中的技術(shù)動作，特別是起跳和急停動作，進行針對性糾正。5.進行專項力量訓練：結(jié)合籃球運動特點，進行單腿力量訓練（如單腿深蹲）、下肢力量比例訓練。6.重視柔韌性和恢復：訓練后進行動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，特別是針對腘繩肌、髖關(guān)節(jié)和股四頭肌；鼓勵充足睡眠和合理營養(yǎng)。二、訓練計劃框架：1.訓練頻率：每周3次，非連續(xù)日進行（如周一、周三、周五），保證恢復。2.訓練時長：每次約60分鐘。3.主要訓練內(nèi)容：*有氧運動（30-40分鐘）：以中低等強度持續(xù)有氧為主，如快走、橢圓機、固定自行車。強度控制在能說話但不能唱歌的程度（RPE3-4）。目的是提高心血管耐力，促進脂肪燃燒。*抗阻訓練（15-20分鐘）：采用中低強度、多次數(shù)（12-15次/組）、多組數(shù)（2-3組）的復合動作（如啞鈴劃船、杠鈴劃船、深蹲、弓步蹲、臀橋），以及部分孤立動作。目的是增加肌肉耐力，提高基礎(chǔ)代謝，改善身體成分。*核心訓練（5-10分鐘）：包含平面、側(cè)向和旋轉(zhuǎn)動作，如平板支撐、側(cè)平板支撐、鳥狗式等。目的是增強核心穩(wěn)定性，改善姿態(tài)。*柔韌性訓練（5分鐘）：訓練后進行靜態(tài)拉伸，重點拉伸大腿前后側(cè)、臀部、髖屈肌和腰背部肌肉。4.注意事項：*熱身：每次訓練前進行5-10分鐘的熱身，包括動態(tài)拉伸和低強度有氧。*循序漸進：初期選擇合適的重量和強度，逐漸增加負荷。*動作規(guī)范：注重動作標準，防止受傷?？稍诮叹氈笇逻M行。*膝關(guān)節(jié)保護：由于有膝關(guān)節(jié)疼痛史，選擇對膝蓋沖擊較小的動作（如深蹲代替箭步蹲），訓練中密切關(guān)注膝蓋感覺。*飲食配合：建議控制總熱量攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維，減少高糖高脂食物。*水分補充：訓練中及訓練后注意補充水分。選擇理由：該計劃以中低強度有氧為主，符合減重需求，同時通過抗阻訓練維持肌肉量，提高代謝。核心訓練和柔韌性訓練有助于改善姿態(tài)和預(yù)防損傷。非連續(xù)訓練和循序漸進的原則考慮了客戶的恢復能力和安全性。特別關(guān)注了膝關(guān)節(jié)問題，選擇相對安全的動作。三、可能原因分析：1.過度使用性損傷：短跑訓練屬于高沖擊性運動，頻繁進行速度訓練可能導致脛骨骨膜受到過度牽拉和刺激而發(fā)炎（脛骨骨膜炎）。2.跑姿問題：可能存在足部過度內(nèi)旋（扁平足）、落地方式不當（如腳跟著地過重、過快）等，導致脛骨承受異常應(yīng)力。3.訓練負荷增加過快：近期訓練強度、頻率或距離增加過快，身體未能適應(yīng)，導致累積性疲勞損傷。4.足底筋膜緊張：足底筋膜緊張會影響足部生物力學，間接增加脛骨的負荷。5.恢復不足：訓練后沒有進行充分的休息和恢復，導致組織未完全修復即進行下一次高強度訓練。恢復期間體能訓練建議：1.低沖擊性有氧運動：進行游泳、水中行走、騎自行車等低沖擊活動，以維持心血管功能和促進血液循環(huán)，幫助恢復。2.上肢和核心力量訓練：加強胸、背、肩、手臂和核心肌群的力量訓練，維持整體體能水平，避免因下肢休息而造成體能下降。3.柔韌性和泡沫軸放松：加強全身靜態(tài)拉伸，特別是小腿、足部、臀部和大腿后側(cè)肌肉的拉伸。使用泡沫軸放松大腿前后側(cè)、臀部、小腿肌肉，緩解肌肉緊張。4.等長收縮練習：在無痛范圍內(nèi)進行下肢等長收縮練習（如靠墻靜蹲，保持不動），以維持肌肉張力而不引起疼痛。5.足底筋膜放松：每天進行足底筋膜按摩或使用足底筋膜拉伸器。預(yù)防未來再次發(fā)生：1.漸進性原則：增加訓練負荷時，遵循循序漸進的原則，避免突然大幅提高強度或量。2.跑姿評估與糾正：進行跑姿分析，必要時尋求專業(yè)指導，糾正不合理的跑姿。3.足部支撐與緩沖：檢查并選擇合適的跑鞋，可能需要使用足弓支撐或緩沖墊。4.加強足部和小腿肌肉力量與柔韌性：定期進行足部和小腿肌肉的力量訓練（如提踵）和柔韌性訓練。5.保證充足恢復：確保充足的睡眠和休息日，訓練后進行積極恢復（如拉伸、按摩、冷熱水浴）。6.重視熱身與整理活動：訓練前充分熱身，特別是動態(tài)拉伸小腿和足部；訓練后進行整理活動和靜態(tài)拉伸。四、跳遠能力測試內(nèi)容：1.立定跳遠（StandingLongJump）：測試下肢爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)伸展能力。受下肢力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性影響。2.助跑單腳起跳摸高（RunningSingle-LegJumpforHeight）：測試單腿起跳的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和空中姿態(tài)控制能力。受單腿力量、髖關(guān)節(jié)力量和爆發(fā)力影響。選擇理由：立定跳遠測試相對簡單，不需要助跑和特定器械，適合快速篩查大部分學生的基本爆發(fā)力水平。助跑單腳起跳摸高則更能體現(xiàn)短跑運動員所需的速度-力量能力和空中控制能力。兩者結(jié)合可以較全面地評估學生的垂直跳躍能力和部分水平跳躍能力，有助于區(qū)分不同水平的學生。分組訓練基本原則：1.根據(jù)測試結(jié)果排序：將學生根據(jù)立定跳遠和/或助跑單腳起跳摸高的測試成績進行排名。2.能力分組：將成績相近的學生分到同一組?？梢苑殖苫A(chǔ)組、提高組和精英組等。目的是讓組內(nèi)學生水平相對接近，便于統(tǒng)一教學和進步。3.考慮個體差異：在分組時，除了測試成績，也可適當考慮學生的訓練基礎(chǔ)、運動經(jīng)驗、身體條件（如有無傷病史）等個體差異，進行微調(diào)。