2025年大學(xué)《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫(kù)——運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)與香薰療法的結(jié)合考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、名詞解釋（每小題4分，共20分）1.運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)2.香薰療法3.單萜4.運(yùn)動(dòng)處方5.協(xié)同增效二、填空題（每空2分，共20分）1.香薰療法主要通過(guò)__________系統(tǒng)影響人體的生理和心理狀態(tài)，其中最關(guān)鍵的是__________。2.設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)方案時(shí)，需考慮個(gè)體的__________、__________、__________等因素。3.常見(jiàn)的香薰擴(kuò)香方法包括__________、__________、__________等。4.運(yùn)動(dòng)前使用具有__________功效的香薰精油，有助于提升注意力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；運(yùn)動(dòng)后使用具有__________功效的香薰，有助于身體放松和恢復(fù)。5.長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)的人群，在運(yùn)動(dòng)結(jié)合香薰的干預(yù)中，優(yōu)先選擇的香薰精油類別可能是具有__________和__________特性的精油。三、簡(jiǎn)答題（每小題8分，共32分）1.簡(jiǎn)述有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善情緒的主要生理和心理機(jī)制。2.列舉至少三種常用于放松舒緩的香薰精油，并簡(jiǎn)述其主要的放松機(jī)制。3.解釋運(yùn)動(dòng)處方的核心要素，并說(shuō)明在為老年人制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)需特別注意哪些方面。4.闡述運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后三個(gè)階段，香薰療法可以分別發(fā)揮哪些作用，并說(shuō)明選擇相應(yīng)香薰精油的原則。四、論述題（每小題15分，共30分）1.結(jié)合具體實(shí)例，論述運(yùn)動(dòng)與香薰療法相結(jié)合進(jìn)行健康管理時(shí)可能產(chǎn)生的協(xié)同增效機(jī)制。2.假設(shè)你是一名體育康養(yǎng)領(lǐng)域的從業(yè)者，需要為一個(gè)因長(zhǎng)期使用電腦工作導(dǎo)致眼睛疲勞、肩頸酸痛、睡眠質(zhì)量下降的辦公室職員設(shè)計(jì)一個(gè)為期一周的簡(jiǎn)短運(yùn)動(dòng)結(jié)合香薰干預(yù)方案。請(qǐng)?jiān)敿?xì)說(shuō)明你的方案設(shè)計(jì)思路，包括運(yùn)動(dòng)建議、香薰使用指導(dǎo)（至少三個(gè)場(chǎng)景：工作間隙、下班后放松、睡前）以及注意事項(xiàng)。---試卷答案一、名詞解釋1.運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)：指運(yùn)用科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)手段，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)、心理、環(huán)境等多方面干預(yù)，旨在促進(jìn)身心健康、提升生活品質(zhì)、延緩衰老、預(yù)防疾病的綜合性保養(yǎng)與促進(jìn)過(guò)程。**解析思路：*定義需包含核心要素：運(yùn)動(dòng)手段、多方面干預(yù)、目標(biāo)（身心健康、品質(zhì)、延緩衰老、預(yù)防疾?。?.香薰療法：利用藥用植物精油，通過(guò)嗅覺(jué)或其他方式（如按摩、沐浴）作用于人體，調(diào)節(jié)生理機(jī)能、影響情緒心理、改善生活質(zhì)量的一種自然療法。**解析思路：*定義需點(diǎn)明核心要素：藥用植物精油、作用途徑（嗅覺(jué)為主）、作用對(duì)象（生理機(jī)能、情緒心理、生活質(zhì)量）。3.單萜：指一類存在于香薰精油中的主要化學(xué)成分，通常具有清新的香氣，如檸檬烯、薄荷醇等，部分具有提神、抗感染等功效。**解析思路：*定義需說(shuō)明其類別（化學(xué)成分）、典型特征（清新香氣、代表物質(zhì)如檸檬烯）、部分功效（提神、抗感染）。4.運(yùn)動(dòng)處方：基于個(gè)體健康狀況和體能水平，由專業(yè)人士制定和推薦的具體運(yùn)動(dòng)方案，包括運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、頻率、時(shí)間、注意事項(xiàng)等。**解析思路：*定義需突出其專業(yè)性（專業(yè)人士制定）、個(gè)性化（基于個(gè)體情況）、具體化（包含運(yùn)動(dòng)要素）、目的性（促進(jìn)健康）。5.協(xié)同增效：指兩種或多種干預(yù)措施（此處為運(yùn)動(dòng)與香薰）聯(lián)合應(yīng)用時(shí)，產(chǎn)生的效果大于單一措施單獨(dú)應(yīng)用效果之和的現(xiàn)象。**解析思路：*定義需明確聯(lián)合應(yīng)用、效果疊加（大于單獨(dú)之和）的核心概念。二、填空題1.嗅覺(jué)，邊緣系統(tǒng)**解析思路：*嗅覺(jué)是香薰療法的主要感知途徑；香氣分子通過(guò)嗅覺(jué)系統(tǒng)進(jìn)入大腦，主要影響負(fù)責(zé)情緒、記憶、自主神經(jīng)功能的邊緣系統(tǒng)。2.生理狀況，心理特點(diǎn)，生活方式**解析思路：*運(yùn)動(dòng)處方是個(gè)性化的，需考慮個(gè)體的身體狀況（如年齡、疾?。⑿睦頎顟B(tài)（如興趣、動(dòng)機(jī)）以及生活習(xí)慣（如作息、工作環(huán)境）。3.冷香儀，擴(kuò)香石，香薰燈/香薰機(jī)**解析思路：*列舉三種常見(jiàn)的非加熱擴(kuò)香和加熱擴(kuò)香方法。冷香儀（噴霧）、擴(kuò)香石（陶土）、擴(kuò)香燈/香薰機(jī)（加熱或超聲波霧化）是典型代表。4.提神，放松/舒緩**解析思路：*根據(jù)精油功效分類，運(yùn)動(dòng)前需提神醒腦，可選柑橘類等精油；運(yùn)動(dòng)后需幫助放松恢復(fù)，可選薰衣草、洋甘菊等鎮(zhèn)靜舒緩類精油。5.安靜，鎮(zhèn)靜**解析思路：*長(zhǎng)期壓力對(duì)應(yīng)情緒問(wèn)題，需用香薰緩解。安靜類（如薰衣草、檀香）和鎮(zhèn)靜類（如羅馬洋甘菊、馬郁蘭）精油有助于降低應(yīng)激反應(yīng)，改善情緒。三、簡(jiǎn)答題1.有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)增加心臟泵血量和肺部攝氧量，提升大腦供氧，有助于促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（如內(nèi)啡肽、多巴胺）的分泌，這些物質(zhì)能帶來(lái)愉悅感和減輕疼痛感。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的功能，降低慢性應(yīng)激反應(yīng)水平。此外，規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能改善睡眠質(zhì)量，增加社交互動(dòng)機(jī)會(huì)，這些心理因素共同作用，有效改善情緒狀態(tài)。**解析思路：*從生理機(jī)制（供氧、神經(jīng)遞質(zhì)）和心理機(jī)制（HPA軸、睡眠、社交）兩方面闡述有氧運(yùn)動(dòng)改善情緒的途徑。2.常用于放松舒緩的香薰精油包括：薰衣草（具有鎮(zhèn)靜、安撫神經(jīng)、改善睡眠的作用，香氣溫和）；羅馬洋甘菊（具有溫和的鎮(zhèn)靜和抗焦慮效果，尤其適合睡前使用）；檀香（木質(zhì)香氣深沉，能幫助放松身心，緩解壓力）；依蘭依蘭（花香濃郁，有安撫情緒、促進(jìn)放松的效果）。其放松機(jī)制主要通過(guò)嗅覺(jué)刺激，使精油分子進(jìn)入大腦邊緣系統(tǒng)，影響情緒相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）的平衡，或通過(guò)影響自主神經(jīng)系統(tǒng)，從身體層面促進(jìn)放松。**解析思路：*列舉至少三種代表性精油，并分別簡(jiǎn)述其功效；重點(diǎn)解釋放松機(jī)制，即通過(guò)嗅覺(jué)-邊緣系統(tǒng)-神經(jīng)遞質(zhì)/自主神經(jīng)系統(tǒng)的途徑發(fā)揮作用。3.運(yùn)動(dòng)處方的核心要素包括：運(yùn)動(dòng)類型（有氧、力量、柔韌性等）、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（通常用心率、自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度RPE表示）、運(yùn)動(dòng)頻率（每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)）、單次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間（兩次運(yùn)動(dòng)之間休息時(shí)間）。為老年人制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)需特別注意：評(píng)估其整體健康狀況和合并癥情況，排除運(yùn)動(dòng)禁忌癥；從低強(qiáng)度、短時(shí)間開(kāi)始，循序漸進(jìn)；強(qiáng)調(diào)安全性，注意環(huán)境安全、防跌倒措施；選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)（如有氧步行、水中運(yùn)動(dòng)）；結(jié)合平衡和柔韌性訓(xùn)練；充分考慮其興趣和依從性。**解析思路：*先列出運(yùn)動(dòng)處方的通用核心要素；然后重點(diǎn)說(shuō)明針對(duì)老年人的特殊注意事項(xiàng)，涵蓋健康評(píng)估、強(qiáng)度頻率控制、安全、運(yùn)動(dòng)類型選擇、依從性等方面。4.運(yùn)動(dòng)前，香薰可用于營(yíng)造積極氛圍、提升興奮度或集中注意力，可選擇如薄荷、迷迭香、柑橘類等具有提神、提振精神、改善認(rèn)知功能的精油，幫助喚醒身體，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)中，香薰主要用于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞、舒緩肌肉或應(yīng)對(duì)炎熱環(huán)境，可選擇如薄荷（清涼提神）、檀香（緩解肌肉緊張）、薰衣草（若感覺(jué)疲勞可少量嘗試）等。運(yùn)動(dòng)后，香薰的重點(diǎn)是促進(jìn)放松、緩解肌肉酸痛、幫助恢復(fù)，常選用薰衣草、洋甘菊、馬郁蘭、迷迭香（濕敷）等具有放松、舒緩、抗炎、改善睡眠的精油，幫助身體從應(yīng)激狀態(tài)過(guò)渡到平靜狀態(tài)。**解析思路：*按運(yùn)動(dòng)階段（前、中、后）分述香薰作用；每個(gè)階段明確目標(biāo)（前：提神；中：緩解疲勞/舒緩；后：放松恢復(fù)）；并給出相應(yīng)的精油選擇示例及理由。四、論述題1.運(yùn)動(dòng)與香薰相結(jié)合進(jìn)行健康管理時(shí)，其協(xié)同增效機(jī)制主要體現(xiàn)在多個(gè)層面。首先，運(yùn)動(dòng)本身能改善血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，為香薰精油的吸收和發(fā)揮作用提供了更好的生理基礎(chǔ)。例如，運(yùn)動(dòng)后毛孔張開(kāi)，皮膚對(duì)精油吸收可能更好；運(yùn)動(dòng)改善大腦供氧和神經(jīng)遞質(zhì)平衡，使大腦對(duì)香氣信息更敏感，情緒調(diào)節(jié)效果更佳。其次，特定香薰精油的香氣成分能夠直接影響大腦邊緣系統(tǒng)，調(diào)節(jié)情緒和壓力反應(yīng)，這與運(yùn)動(dòng)通過(guò)生理途徑改善身心狀態(tài)形成互補(bǔ)和增強(qiáng)。例如，運(yùn)動(dòng)緩解了身體的緊張感，而香薰的鎮(zhèn)靜香氣則能進(jìn)一步安撫情緒，達(dá)到“身心同調(diào)”的效果。再次，針對(duì)特定健康問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)和香薰可以“對(duì)癥下藥”，協(xié)同作用。如針對(duì)失眠問(wèn)題，規(guī)律的睡前溫和運(yùn)動(dòng)配合具有鎮(zhèn)靜安神功效的薰衣草精油，其改善睡眠的效果可能遠(yuǎn)超單一干預(yù)。最后，運(yùn)動(dòng)與香薰的結(jié)合能提升干預(yù)的趣味性和依從性，特別是對(duì)于不喜歡或畏難情緒較大的人群，香薰的愉悅香氣能有效提升運(yùn)動(dòng)的吸引力，使康養(yǎng)過(guò)程更舒適、更可持續(xù)。這種結(jié)合不僅作用于生理層面，更作用于心理和行為層面，形成多維度、整合性的健康促進(jìn)效果。**解析思路：*闡述協(xié)同增效的多個(gè)維度：生理基礎(chǔ)互補(bǔ)、神經(jīng)心理機(jī)制協(xié)同、針對(duì)特定問(wèn)題協(xié)同、提升依從性。結(jié)合具體例子（如改善睡眠）使論述更具體。強(qiáng)調(diào)身心整合的觀點(diǎn)。2.設(shè)計(jì)方案思路：*評(píng)估與目標(biāo)：首先與該職員溝通，確認(rèn)其具體困擾（眼疲勞程度、肩頸酸痛部位和程度、睡眠質(zhì)量具體表現(xiàn)如入睡困難、多夢(mèng)等），了解其工作時(shí)間和作息習(xí)慣。設(shè)定短期目標(biāo)：緩解眼疲勞、減輕肩頸酸痛、改善睡眠質(zhì)量，提升整體舒適感。*運(yùn)動(dòng)建議：*頻率：每周3-4次。*類型：以低中強(qiáng)度、關(guān)注姿態(tài)和放松的為主。如：每天10-15分鐘的工間操（包含頸部、肩部、背部拉伸和放松動(dòng)作）；每周2次30分鐘的快走或瑜伽（選擇舒緩型瑜伽）。*強(qiáng)度：以自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度RPE12-14（稍累但仍能輕松交談）為宜。*地點(diǎn)：工間操可在辦公桌旁或小空間進(jìn)行；瑜伽可在家中或健身房進(jìn)行。*強(qiáng)調(diào)：注意動(dòng)作規(guī)范，避免過(guò)度用力導(dǎo)致疼痛加??；運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行充分的拉伸。*香薰使用指導(dǎo)：*工作間隙（緩解眼疲勞、提神）：可使用一支擴(kuò)香石或冷香儀，滴加2-3滴薄荷精油和1-2滴佛手柑精油在辦公桌附近。薄荷的清涼感有助于緩解眼部干澀不適，佛手柑能提神醒腦，改善工作注意力。*下班后放松（緩解肩頸酸痛、舒緩壓力）：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肩頸按摩。可準(zhǔn)備一個(gè)按摩油（如甜杏仁油基礎(chǔ)油+3-4滴馬郁蘭精油+2滴薰衣草精油）。馬郁蘭有助于放松緊張肌肉，薰衣草有安撫情緒作用。按摩后，可在家中使用香薰燈或擴(kuò)香石，滴加3-4滴薰衣草精油和2滴檀香精油，營(yíng)造安靜放松的居家氛圍，幫助緩解肌肉酸痛和壓力。*睡前（改善睡眠質(zhì)量）：睡前1小時(shí)，在臥室使用擴(kuò)香石或香薰燈，滴加3-4滴羅馬洋甘菊精油和1-2滴薰衣草精油。羅馬洋甘菊以鎮(zhèn)靜安神、改善睡眠著稱，薰衣草則有助于深度放松和延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。避免使用過(guò)于提神的精油（如柑橘類）。*注意事項(xiàng)：運(yùn)