2025年大學(xué)《體能訓(xùn)練》專業(yè)題庫——運動員的肌肉耐力訓(xùn)練考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請將正確選項的字母填在題后的括號內(nèi)。每小題2分，共20分）1.以下哪項不是肌肉耐力的主要生理決定因素？A.糖酵解系統(tǒng)供能能力B.有氧氧化系統(tǒng)供能能力C.神經(jīng)肌肉募集效率D.肌肉最大力量水平2.當(dāng)運動員進(jìn)行中低強(qiáng)度的肌肉耐力訓(xùn)練時，主要依賴哪個能量系統(tǒng)供能？A.磷酸原系統(tǒng)B.糖酵解系統(tǒng)（無氧酵解）C.糖酵解系統(tǒng)（有氧氧化）D.脂肪有氧氧化系統(tǒng)3.以下哪種訓(xùn)練方法主要發(fā)展肌肉的力量耐力（在接近力竭狀態(tài)下維持一定力量的能力）？A.6-8次重復(fù)，接近力竭，組間充分休息B.15-20次重復(fù)，輕松完成，組間長休息C.1-3次重復(fù)，接近或達(dá)到力竭，組間極長休息D.重復(fù)次數(shù)較少，但組數(shù)較多，組間休息時間適中4.在設(shè)計肌肉耐力訓(xùn)練計劃時，確定訓(xùn)練強(qiáng)度通常以什么指標(biāo)為依據(jù)？A.最大重復(fù)次數(shù)（RM）B.力量水平C.運動時間D.心率儲備5.以下哪項是評估肌肉耐力水平的常用方法？A.1RM測試B.立定跳遠(yuǎn)C.3000米跑D.力竭次數(shù)測試（如特定動作做至力竭）6.間歇訓(xùn)練（IIT）在發(fā)展肌肉耐力時，其特點是？A.低強(qiáng)度，長時間持續(xù)B.高強(qiáng)度，短時間運動，較長時間休息C.中等強(qiáng)度，短時間運動，較短時間休息D.低強(qiáng)度，短時間運動，較長時間休息7.肌肉耐力訓(xùn)練中，恢復(fù)的重要性體現(xiàn)在哪里？A.防止肌肉過度疲勞B.促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成C.提高神經(jīng)肌肉募集能力D.以上都是8.對于需要快速爆發(fā)和短暫收縮的運動項目（如短跑、投擲），其肌肉耐力訓(xùn)練應(yīng)側(cè)重于？A.發(fā)展高次數(shù)、低強(qiáng)度的耐力B.發(fā)展中次數(shù)、中等強(qiáng)度的耐力C.發(fā)展低次數(shù)、高強(qiáng)度的力量耐力D.發(fā)展長距離、有氧耐力9.營養(yǎng)補(bǔ)充中，碳水化合物對于肌肉耐力訓(xùn)練后的恢復(fù)主要作用是？A.提供即時能量B.補(bǔ)充肌糖原C.促進(jìn)肌肉修復(fù)D.提高神經(jīng)興奮性10.在進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練時，熱身的主要目的是什么？A.提高肌肉溫度B.增加關(guān)節(jié)活動度C.提高神經(jīng)肌肉興奮性D.以上都是二、填空題（請將正確答案填在橫線上。每空1.5分，共15分）1.肌肉耐力是指肌肉在______收縮下，長時間維持______的能力。2.影響肌肉耐力的生理因素包括神經(jīng)因素、______、______、肌纖維類型等。3.根據(jù)組間休息時間長短，中低強(qiáng)度肌肉耐力訓(xùn)練通常指組間休息時間在______分鐘以上。4.發(fā)展肌肉耐力的訓(xùn)練強(qiáng)度通?？刂圃谧畲罅α康腳_____%以下。5.評估肌肉耐力時，常用的無負(fù)荷測試方法包括特定動作的______測試。6.肌肉耐力訓(xùn)練計劃制定的基本原則包括______、專項性、個體化、周期性等。7.運動員在進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練期間，保證充足的______和合理的營養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要。三、名詞解釋（請給出下列名詞的準(zhǔn)確定義或解釋。每題3分，共12分）1.無氧閾2.力竭重復(fù)次數(shù)（RCM）3.間歇訓(xùn)練（IIT）4.周期化訓(xùn)練四、簡答題（請簡要回答下列問題。每題5分，共20分）1.簡述磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)在肌肉耐力訓(xùn)練中的作用及其主要區(qū)別。2.簡述影響運動員肌肉耐力水平的生理和心理因素。3.簡述制定運動員肌肉耐力訓(xùn)練計劃時需要考慮的主要因素。4.簡述肌肉耐力訓(xùn)練中常見的過度訓(xùn)練風(fēng)險及其主要表現(xiàn)。五、論述題（請結(jié)合所學(xué)知識，詳細(xì)闡述下列問題。共13分）設(shè)計一份為期4周（每周3次訓(xùn)練），針對一位準(zhǔn)備參加800米田徑比賽的大學(xué)生運動員的肌肉耐力訓(xùn)練計劃片段。請明確說明訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練周期劃分（如基礎(chǔ)周、提升周）、每次訓(xùn)練的內(nèi)容安排（至少包含2-3種不同的訓(xùn)練方法）、強(qiáng)度和次數(shù)范圍、組間休息建議，并簡要說明選擇這些訓(xùn)練方法和強(qiáng)度/次數(shù)/休息的原因。試卷答案一、選擇題1.D2.C3.A4.A5.D6.B7.D8.C9.B10.D二、填空題1.劇烈，特定負(fù)荷2.激素水平，有氧能力3.2-34.30-505.力竭次數(shù)6.循環(huán)性7.睡眠三、名詞解釋1.無氧閾：指運動中代謝由主要依賴無氧代謝轉(zhuǎn)變?yōu)橐杂醒醮x為主的最大運動強(qiáng)度或功率輸出點，此時血乳酸開始急劇堆積。2.力竭重復(fù)次數(shù)（RCM）：指在特定負(fù)荷下，肌肉群能完成的最多重復(fù)次數(shù)，通常用于評估肌肉在該負(fù)荷下的耐力水平。3.間歇訓(xùn)練（IIT）：指高強(qiáng)度運動與低強(qiáng)度運動或完全休息交替進(jìn)行的一種訓(xùn)練方法，用于提高運動表現(xiàn)，包括速度耐力和力量耐力。4.周期化訓(xùn)練：指根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和運動員的生理、心理狀態(tài)，將全年訓(xùn)練劃分為不同階段（如基礎(chǔ)期、專項期、賽前期、恢復(fù)期），每個階段有特定訓(xùn)練重點和負(fù)荷安排的系統(tǒng)訓(xùn)練方法。四、簡答題1.解析思路：首先回答兩種系統(tǒng)在耐力訓(xùn)練中的作用。磷酸原系統(tǒng)提供爆發(fā)性運動的快速能量（供能時間短，約10秒），糖酵解系統(tǒng)（有氧部分）提供中等強(qiáng)度持續(xù)運動（幾分鐘到幾十分鐘）的能量，糖酵解系統(tǒng)（無氧部分）提供高強(qiáng)度運動中補(bǔ)充磷酸原能量的快速能量（供能時間約30-90秒，但產(chǎn)生乳酸）。然后比較兩者主要區(qū)別，通常從供能物質(zhì)（ATP、磷酸肌酸vs葡萄糖）、供能速度（快vs較快）、持續(xù)時間（極短vs中短）、代謝產(chǎn)物（無乳酸vs產(chǎn)生乳酸）等方面區(qū)分。*磷酸原系統(tǒng)是短時間、高強(qiáng)度運動的主要能量來源，也參與快速收縮的啟動。糖酵解系統(tǒng)（有氧部分）支持中低強(qiáng)度耐力運動，糖酵解系統(tǒng)（無氧部分）支持高強(qiáng)度耐力運動并快速補(bǔ)充磷酸原。*主要區(qū)別在于：磷酸原系統(tǒng)供能速度快，但持續(xù)時間短；糖酵解系統(tǒng)（有氧部分）持續(xù)time長，但速度較慢；糖酵解系統(tǒng)（無氧部分）速度較快，但會產(chǎn)生乳酸，持續(xù)時間相對較短。2.解析思路：從生理和心理兩個維度進(jìn)行闡述。生理因素可包括神經(jīng)肌肉因素（如神經(jīng)募集效率、運動單位特性）、內(nèi)分泌因素（如激素調(diào)節(jié)）、能量系統(tǒng)功能（ATP-CP、糖酵解、有氧能力）、肌纖維類型比例（快肌/慢?。?、心血管功能（心輸出量、毛細(xì)血管密度）、肌肉結(jié)構(gòu)（肌纖維大小、肌腱韌帶彈性等）。心理因素可包括意志力、動機(jī)、注意力集中程度、疼痛耐受性、運動表象等。*生理因素：神經(jīng)肌肉募集效率高、運動單位轉(zhuǎn)換快、能量系統(tǒng)供能充分（特別是糖酵解和有氧能力）、慢肌纖維比例高、心血管功能好等都有利于提高肌肉耐力。*心理因素：強(qiáng)大的意志力、明確的訓(xùn)練動機(jī)、良好的注意力、高疼痛耐受性等是克服疲勞、堅持完成耐力訓(xùn)練的重要保障。3.解析思路：列出制定計劃時需考慮的關(guān)鍵要素。首先是明確訓(xùn)練目標(biāo)（提升專項成績、耐力表現(xiàn)等）。其次是了解運動員的個體情況（年齡、性別、訓(xùn)練基礎(chǔ)、健康狀況、技術(shù)特點、專項需求）。接著要確定訓(xùn)練周期，遵循周期化原則，合理分配基礎(chǔ)期、專項期等。然后是設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷，包括強(qiáng)度（通常用RM百分比或RPE表示）、容量（次數(shù)、組數(shù)、總訓(xùn)練時間）。選擇合適的訓(xùn)練方法（如重復(fù)次數(shù)、間歇訓(xùn)練等）。還要考慮訓(xùn)練頻率、順序（不同肌群訓(xùn)練安排）、恢復(fù)措施（營養(yǎng)、睡眠、理療）。最后要建立監(jiān)控和評價體系，根據(jù)反饋調(diào)整計劃。*訓(xùn)練目標(biāo)、個體差異、周期安排、訓(xùn)練負(fù)荷（強(qiáng)度、容量）、訓(xùn)練方法選擇、訓(xùn)練頻率與順序、恢復(fù)措施、監(jiān)控與評價。4.解析思路：闡述過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致的問題及其外在表現(xiàn)。過度訓(xùn)練是指訓(xùn)練負(fù)荷長期超過身體適應(yīng)能力，導(dǎo)致生理和心理功能下降的狀態(tài)。肌肉耐力訓(xùn)練過度可能導(dǎo)致：神經(jīng)肌肉系統(tǒng)疲勞（表現(xiàn)力下降、動作不協(xié)調(diào)）、內(nèi)分泌紊亂（如皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高）、免疫系統(tǒng)功能下降（易感感冒）、心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重、睡眠障礙、情緒低落、興趣減退、訓(xùn)練熱情消失等。運動員可能出現(xiàn)訓(xùn)練狀態(tài)不佳、成績停滯不前甚至下降、疲勞感持續(xù)、對訓(xùn)練產(chǎn)生厭惡情緒等癥狀。五、論述題解析思路：1.設(shè)定前提：明確運動員背景（大學(xué)生800米運動員）和目標(biāo)（提升肌肉耐力，支撐800米比賽）。確定訓(xùn)練周期（4周，每周3次）。2.劃分周期：將4周劃分為基礎(chǔ)周和提升周（或更細(xì)致的劃分，但題目要求片段，簡化處理）。3.設(shè)計內(nèi)容：根據(jù)目標(biāo)選擇訓(xùn)練方法。800米需要良好的無氧能力（速度耐力）和一定的有氧基礎(chǔ)。因此，訓(xùn)練應(yīng)包含發(fā)展這兩種能力的元素?？梢圆捎茫?中等次數(shù)、中低強(qiáng)度、較長組間休息的重復(fù)訓(xùn)練（發(fā)展有氧耐力基礎(chǔ)和肌肉耐力）。*較高次數(shù)、高強(qiáng)度、較短組間休息的重復(fù)訓(xùn)練或間歇訓(xùn)練（發(fā)展無氧能力/速度耐力）。*結(jié)合不同動作模式（如有氧耐力跑、力量循環(huán)、特定技術(shù)動作重復(fù)）。4.明確參數(shù)：給出大致的強(qiáng)度范圍（如50-70%最大力量或?qū)?yīng)RM次數(shù)）、次數(shù)范圍（如10-15次重復(fù)）、組數(shù)（如3-5組）。給出組間休息建議（如2-3分鐘，區(qū)分不同強(qiáng)度訓(xùn)練）。每次訓(xùn)練時間不宜過長。5.說明理由：解釋選擇這些方法和參數(shù)的原因。中等次數(shù)、中低強(qiáng)度訓(xùn)練有助于打好耐力基礎(chǔ)，改善肌肉效率。較高強(qiáng)度訓(xùn)練直接模擬比賽中的無氧需求。組合訓(xùn)練方法能更全面地發(fā)展所需能力。具體的強(qiáng)度、次數(shù)、休息時間是基于800米項目對速度耐力的特殊要求，旨在刺激相關(guān)能量系統(tǒng)和肌肉適應(yīng)，同時兼顧恢復(fù)。選擇這些方法是為了在4周內(nèi)有效提升運動員的肌肉耐力水平，為其800米比賽提供支持。*（示例性計劃片段描述-不作為標(biāo)準(zhǔn)答案，僅為思路展示）*第一周（基礎(chǔ)調(diào)整）：3次訓(xùn)練。內(nèi)容包括：1)有氧耐力跑（如20分鐘慢跑）；2)中等強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練：深蹲或腿舉，10-12次，3組，組間2分鐘，針對發(fā)展基礎(chǔ)耐力；3)速度耐力練習(xí)：20米沖刺跑，8次，組間90秒，針對發(fā)展無氧能力。*第二周（提升強(qiáng)化）：3次訓(xùn)練。內(nèi)容包括：1)輕度有氧恢復(fù)；2)高強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練：硬拉或腿屈