第十三章積極心理與心理健康第二節(jié)幸福感與積極心理第一節(jié)積極心理概述第三節(jié)個(gè)人優(yōu)勢(shì)與積極心理掌握掌握積極心理的思維方法以及個(gè)人優(yōu)勢(shì)的識(shí)別和運(yùn)用方法熟悉如何在生活中通過調(diào)整心態(tài)、設(shè)定目標(biāo)及實(shí)踐心流體驗(yàn)提升幸福感熟悉了解心流體驗(yàn)的特征以及幸福感的主要測(cè)量工具及應(yīng)用場(chǎng)景了解第一節(jié)積極心理概述一、什么是積極心理定義：積極心理是一種關(guān)注生活中美好事物和內(nèi)在力量的心理方法。它不是讓你假裝開心，忽視問題，而是教你如何換個(gè)角度看待自己和生活，找到內(nèi)心的動(dòng)力和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。意義：積極心理的意義在于幫助我們跳出負(fù)面情緒，重新發(fā)現(xiàn)生活的美好，并在壓力和挑戰(zhàn)中活得更加自信而從容。核心目標(biāo)：積極心理的核心目標(biāo)是幫助我們發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的力量，提升幸福感，找到生活的意義。二、關(guān)注成長(zhǎng)與提升1.關(guān)注內(nèi)在的變化2.找到成長(zhǎng)的節(jié)奏3.發(fā)現(xiàn)自我的優(yōu)勢(shì)4.大學(xué)是重要成長(zhǎng)階段三、大學(xué)生活中的積極心理1.學(xué)習(xí)中的積極心理2.人際關(guān)系中的積極心理3.關(guān)于未來(lái)的積極心理4.方方面面的積極心理第二節(jié)幸福感與積極心理一、幸福是什么1.幸福感的來(lái)源幸福感有兩個(gè)重要的來(lái)源：一種是來(lái)自我們的日常情緒體驗(yàn)，另一種是對(duì)生活整體的滿意程度。情緒體驗(yàn)是幸福感的基礎(chǔ)，對(duì)生活的滿意感也是幸福的關(guān)鍵。2.因人而異的幸福感幸福對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的。在大學(xué)校園里，有的同學(xué)覺得優(yōu)異的成績(jī)和出色的表現(xiàn)是幸福，有的同學(xué)覺得能夠有閑暇時(shí)間在操場(chǎng)散步、聽喜歡的音樂是幸福。二、幸?？梢员粶y(cè)量在日常生活中，幸福感通常是一種主觀體驗(yàn)，但心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，幸福感的測(cè)量可以幫助我們更清晰地了解自身的生活狀態(tài)和心理需求。1.主觀幸福感量表（SWB）

主觀幸福感量表是心理學(xué)領(lǐng)域評(píng)估個(gè)體對(duì)生活質(zhì)量整體感知的核心工具，涵蓋情感體驗(yàn)與認(rèn)知判斷兩大維度。2.生活滿意度量表(SWLS)

生活滿意度量表是一項(xiàng)簡(jiǎn)潔、有效的工具，用來(lái)衡量一個(gè)人對(duì)其整體生活的滿意度的工具。3.積極與消極情感量表(PANAS)

積極與消極情感量表主要用來(lái)評(píng)估個(gè)體在日常生活中的情緒體驗(yàn)，包含積極情緒和消極情緒兩個(gè)維度。三、解碼幸福的PERMA模型四、神奇的心流體驗(yàn)心流是一種積極心態(tài)心流是人們?cè)谌橥度肽臣聲r(shí)達(dá)到的一種最佳狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，我們會(huì)感到注意力被完全吸引，專注于當(dāng)下，甚至忘記了時(shí)間的存在。心流提升幸福體驗(yàn)心流體驗(yàn)還可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。當(dāng)我們被生活的壓力困住時(shí)，適度的挑戰(zhàn)和高度的專注能夠引導(dǎo)我們從負(fù)面情緒中解脫出來(lái)。尋找心流體驗(yàn)心流往往發(fā)生在那些既有挑戰(zhàn)性又能激發(fā)我們技能的活動(dòng)中，比如學(xué)習(xí)新技能、創(chuàng)作藝術(shù)作品，甚至是進(jìn)行復(fù)雜的解題。心流與大學(xué)生活心流體驗(yàn)不僅讓我們感受到專注帶來(lái)的成就感，還讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作中更加高效和快樂。對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，心流是一種讓繁忙生活變得有意義的重要方式。第三節(jié)個(gè)人優(yōu)勢(shì)與積極心理一、發(fā)現(xiàn)你的個(gè)人優(yōu)勢(shì)1.自我反思2.優(yōu)勢(shì)評(píng)估工具3.他人的反饋4.記錄日常點(diǎn)滴二、運(yùn)用個(gè)人優(yōu)勢(shì)制定目標(biāo)明確的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定目標(biāo)時(shí)，務(wù)必要確保這些目標(biāo)具有明確的標(biāo)準(zhǔn)，以便能夠衡量進(jìn)展并保持動(dòng)力?？尚械挠?jì)劃目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)并不意味著一味地沖刺，而是需要一個(gè)清晰而切實(shí)可行的計(jì)劃。將大目標(biāo)拆分成多個(gè)小步驟。及時(shí)地反思在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，自我反思也是一個(gè)不可或缺的環(huán)節(jié)。在達(dá)成一個(gè)目標(biāo)后，花些時(shí)間評(píng)估整個(gè)過程是極為重要的。三、個(gè)人優(yōu)勢(shì)助力成長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)個(gè)人優(yōu)勢(shì)的意義當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)后，首先會(huì)感受到自信心的提升。在某個(gè)領(lǐng)域出色的表現(xiàn)會(huì)大大增強(qiáng)你的成就感。利用個(gè)人優(yōu)勢(shì)通過識(shí)別和利用自己的優(yōu)勢(shì)，我們可以在學(xué)習(xí)、工作和人際關(guān)系中取得更大的成就。當(dāng)我們充分發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)時(shí)，積極的心態(tài)會(huì)逐漸取代消極的情緒，讓我們?cè)谔魬?zhàn)中找到樂趣，迎接每一個(gè)新機(jī)會(huì)。

1.通過關(guān)注生活中的美好事物和內(nèi)在力量，比如培養(yǎng)積極情緒、建立有意義的人際關(guān)系、設(shè)定成長(zhǎng)導(dǎo)向的目標(biāo)（PERMA模型），幫助你在面對(duì)學(xué)業(yè)壓力和挑戰(zhàn)時(shí)保持自信，找到屬于自己的幸福與成長(zhǎng)路徑。

2.幸福感不僅來(lái)自短暫的快樂，更源于日常的小確幸、心流體驗(yàn)和對(duì)生活的整體滿意感；通過科學(xué)工具（如SWB、SWLS量表）了解自己的幸福狀態(tài)，調(diào)整心態(tài)、專注投入當(dāng)下，讓每一天都充滿意義。