2025年ACSM健身教練考試備考題庫及答案解析單位所屬部門：________姓名：________考場(chǎng)號(hào)：________考生號(hào)：________一、選擇題1.在制定健身計(jì)劃時(shí)，首先需要考慮的因素是（）A.健身房設(shè)備情況B.會(huì)員的病史和健康狀況C.會(huì)員的個(gè)人喜好D.訓(xùn)練師的個(gè)人偏好答案：B解析：會(huì)員的病史和健康狀況是制定健身計(jì)劃的首要考慮因素，因?yàn)檫@關(guān)系到訓(xùn)練的安全性。了解會(huì)員的健康限制和潛在風(fēng)險(xiǎn)，可以避免訓(xùn)練中可能發(fā)生的傷害。健身房設(shè)備情況、會(huì)員的個(gè)人喜好以及訓(xùn)練師的個(gè)人偏好雖然也需要考慮，但都必須在確保安全的前提下進(jìn)行。2.以下哪項(xiàng)不是有效的熱身方法（）A.慢跑5分鐘B.動(dòng)態(tài)拉伸C.靜態(tài)拉伸D.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練答案：D解析：有效的熱身方法應(yīng)該逐漸提高心率和體溫，增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，為接下來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。慢跑5分鐘和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）都屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，不適合作為熱身。動(dòng)態(tài)拉伸可以幫助提高肌肉溫度和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，是熱身的有效方法。靜態(tài)拉伸通常用于訓(xùn)練后，以幫助肌肉恢復(fù)，不適合作為熱身。3.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，保持正確的姿勢(shì)是非常重要的，以下哪項(xiàng)姿勢(shì)是正確的（）A.背部過度拱起B(yǎng).頭部向前傾C.保持背部挺直，核心收緊D.手臂過度伸展答案：C解析：在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，保持正確的姿勢(shì)可以確保訓(xùn)練效果，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。背部過度拱起和頭部向前傾都會(huì)導(dǎo)致脊柱受力不均，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。保持背部挺直，核心收緊可以提供穩(wěn)定的支撐，確保力量的有效傳遞。手臂過度伸展可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力過大，也不符合正確的訓(xùn)練姿勢(shì)。4.以下哪項(xiàng)是衡量有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有效指標(biāo)（）A.運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率B.運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸頻率C.運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗量D.運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞程度答案：A解析：衡量有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有效指標(biāo)是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，因?yàn)樾穆士梢苑从成眢w對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)程度。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸頻率、出汗量和疲勞程度雖然也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而增加，但它們并不是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的直接和準(zhǔn)確指標(biāo)。5.在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練時(shí)，以下哪項(xiàng)是正確的（）A.在做動(dòng)作時(shí)盡量追求速度B.在做動(dòng)作時(shí)盡量追求力量C.在做動(dòng)作時(shí)盡量追求呼吸的同步D.在做動(dòng)作時(shí)盡量追求美觀答案：C解析：在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練時(shí)，正確的做法是在做動(dòng)作時(shí)盡量追求呼吸的同步。瑜伽強(qiáng)調(diào)身心合一，呼吸和動(dòng)作的同步可以幫助學(xué)員更好地集中注意力，感受身體的每一個(gè)變化，從而提高訓(xùn)練效果。追求速度、力量和美觀都不符合瑜伽的訓(xùn)練原則。6.以下哪項(xiàng)是制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的常用方法（）A.試誤法B.經(jīng)驗(yàn)法C.科學(xué)評(píng)估法D.隨意法答案：C解析：制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的常用方法是科學(xué)評(píng)估法，通過科學(xué)的評(píng)估方法，可以了解會(huì)員的身體狀況、運(yùn)動(dòng)需求和目標(biāo)，從而制定出更加科學(xué)、有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。試誤法、經(jīng)驗(yàn)法和隨意法雖然也可能在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)被使用，但它們?nèi)狈茖W(xué)性和系統(tǒng)性，不太可能制定出高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。7.在進(jìn)行伸展訓(xùn)練時(shí)，以下哪項(xiàng)是正確的（）A.伸展時(shí)盡量追求速度B.伸展時(shí)盡量追求力量C.伸展時(shí)盡量追求呼吸的同步D.伸展時(shí)盡量追求美觀答案：C解析：在進(jìn)行伸展訓(xùn)練時(shí)，正確的做法是盡量追求呼吸的同步。伸展訓(xùn)練的目的是提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，而呼吸的同步可以幫助學(xué)員更好地放松身體，提高伸展的效果。追求速度、力量和美觀都不符合伸展訓(xùn)練的原則。8.以下哪項(xiàng)是運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因（）A.訓(xùn)練過度B.訓(xùn)練不足C.訓(xùn)練不當(dāng)D.訓(xùn)練過度和訓(xùn)練不當(dāng)答案：D解析：運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因是訓(xùn)練過度和訓(xùn)練不當(dāng)。訓(xùn)練過度會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)；訓(xùn)練不當(dāng)則可能導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)受力不均，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練不足雖然也可能導(dǎo)致身體虛弱，但通常不會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。9.在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)時(shí)，以下哪項(xiàng)是正確的（）A.忽略疼痛B.立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練C.逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度D.立即停止所有運(yùn)動(dòng)答案：C解析：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)時(shí)，正確的做法是逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)康復(fù)的目的是幫助受傷的部位逐漸恢復(fù)功能，而逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度可以幫助受傷的部位逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免再次受傷。忽略疼痛、立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練和立即停止所有運(yùn)動(dòng)都不符合運(yùn)動(dòng)康復(fù)的原則。10.以下哪項(xiàng)是運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的常用原則（）A.高脂肪飲食B.高糖飲食C.均衡飲食D.高蛋白飲食答案：C解析：運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的常用原則是均衡飲食。均衡飲食可以確保身體獲得足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素，支持運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)和恢復(fù)。高脂肪飲食、高糖飲食和高蛋白飲食雖然可能在某些特定的運(yùn)動(dòng)時(shí)期被使用，但它們并不是運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的常用原則。11.在評(píng)估會(huì)員的身體成分時(shí)，最常用的指標(biāo)是（）A.體重B.體重指數(shù)（BMI）C.脂肪率D.基礎(chǔ)代謝率答案：B解析：體重指數(shù)（BMI）是最常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。它通過身高和體重的比值來計(jì)算，簡(jiǎn)單易行，廣泛應(yīng)用于初步評(píng)估會(huì)員的健康風(fēng)險(xiǎn)。雖然脂肪率和基礎(chǔ)代謝率也是重要的身體成分指標(biāo)，但BMI因其簡(jiǎn)便性而被更廣泛地用作初步篩查工具。體重只是單一指標(biāo)，不能全面反映身體成分。12.以下哪項(xiàng)是設(shè)定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)最重要的原則（）A.目標(biāo)應(yīng)盡可能激進(jìn)B.目標(biāo)應(yīng)具有可衡量性C.目標(biāo)應(yīng)與會(huì)員的生活習(xí)慣無關(guān)D.目標(biāo)應(yīng)主要由教練決定答案：B解析：設(shè)定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)最重要的原則是目標(biāo)應(yīng)具有可衡量性?？珊饬康哪繕?biāo)能夠清晰地說明期望達(dá)成的具體成果，便于跟蹤進(jìn)度和評(píng)估效果。過于激進(jìn)的目標(biāo)可能導(dǎo)致挫敗感，與生活習(xí)慣無關(guān)的目標(biāo)可能難以實(shí)現(xiàn)，主要由教練決定的目標(biāo)可能忽略會(huì)員的個(gè)人意愿和實(shí)際情況。13.在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，選擇合適的重量非常關(guān)鍵，以下哪項(xiàng)是判斷重量是否合適的最佳方法（）A.看看能否在保持完美姿勢(shì)的情況下完成10次重復(fù)B.選擇一個(gè)能勉強(qiáng)完成8次重復(fù)的重量C.選擇一個(gè)能輕松完成15次重復(fù)的重量D.選擇一個(gè)能完成盡可能多次數(shù)的重量，無論姿勢(shì)如何答案：A解析：判斷抗阻訓(xùn)練重量是否合適的常用方法是“1RM測(cè)試”的變體，即觀察是否能在保持完美姿勢(shì)的情況下完成一定次數(shù)的重復(fù)（例如10次）。這個(gè)方法能夠在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，挑戰(zhàn)肌肉力量。選擇能勉強(qiáng)完成8次重復(fù)的重量可能過于困難，容易導(dǎo)致姿勢(shì)變形；輕松完成15次重復(fù)的重量可能強(qiáng)度不夠；而為了次數(shù)犧牲姿勢(shì)則是不正確的訓(xùn)練方式。14.有氧運(yùn)動(dòng)的主要生理益處不包括以下哪項(xiàng)（）A.提高心血管功能B.增加肌肉力量C.改善血糖控制D.降低靜息心率答案：B解析：有氧運(yùn)動(dòng)的主要生理益處包括提高心血管功能、改善血糖控制和降低靜息心率等，這些都與心血管系統(tǒng)和能量代謝有關(guān)。增加肌肉力量是力量訓(xùn)練的主要目標(biāo)，而有氧運(yùn)動(dòng)雖然也能輕微增加肌肉耐力，但不是其主要益處。15.在為會(huì)員設(shè)計(jì)柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮（）A.每次訓(xùn)練都包含所有主要肌群的靜態(tài)拉伸B.拉伸的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間C.拉伸的順序和安全性D.拉伸的美觀程度答案：C解析：設(shè)計(jì)柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮拉伸的順序和安全性。正確的順序可以確保在活動(dòng)范圍最大的安全區(qū)域進(jìn)行拉伸，避免受傷。雖然拉伸的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和最終效果也很重要，但安全和正確的執(zhí)行順序是基礎(chǔ)。16.當(dāng)會(huì)員在進(jìn)行深蹲等動(dòng)作時(shí)，為了確保脊柱安全，以下哪個(gè)建議是錯(cuò)誤的（）A.保持核心肌群收緊B.在下蹲時(shí)背部保持自然生理彎曲C.擺脫重量后立刻完全挺直背部D.下蹲時(shí)眼睛看向正前方答案：C解析：在進(jìn)行深蹲等動(dòng)作時(shí)，保持背部自然生理彎曲并收緊核心肌群是確保脊柱安全的關(guān)鍵。在動(dòng)作完成或重量卸下后立刻完全挺直背部可能會(huì)導(dǎo)致脊柱受力不均，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。正確的做法是緩慢控制動(dòng)作，保持身體的穩(wěn)定和姿勢(shì)的完整性。17.以下哪項(xiàng)是有效管理運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)攝入的關(guān)鍵策略（）A.在訓(xùn)練前大量攝入碳水化合物B.只在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)C.根據(jù)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和身體反應(yīng)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)攝入D.忽略脂肪攝入，只關(guān)注碳水化合物和蛋白質(zhì)答案：C解析：有效管理運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)攝入的關(guān)鍵策略是根據(jù)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和身體反應(yīng)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)攝入。這包括根據(jù)訓(xùn)練類型、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間來調(diào)整宏量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）的比例，并關(guān)注微量營(yíng)養(yǎng)素的攝入。訓(xùn)練前大量攝入碳水、只在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)、忽略脂肪攝入都是片面的做法。18.在進(jìn)行團(tuán)體訓(xùn)練課程時(shí)，教練需要關(guān)注會(huì)員的個(gè)體差異，以下哪項(xiàng)是個(gè)體差異的最主要來源（）A.年齡和性別B.營(yíng)養(yǎng)攝入量C.訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)D.音樂品味答案：A解析：個(gè)體差異的最主要來源包括年齡、性別、遺傳、生理狀況（如健康狀況、體能水平）和生活方式等。訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、營(yíng)養(yǎng)攝入量和音樂品味雖然也會(huì)影響會(huì)員參與訓(xùn)練的方式和感受，但與年齡和性別相比，不是個(gè)體差異的根源性因素。19.以下哪項(xiàng)是評(píng)估會(huì)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最可靠的指標(biāo)（）A.會(huì)員的自我感覺B.訓(xùn)練后的肌肉酸痛程度C.動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)D.訓(xùn)練時(shí)的心率區(qū)間答案：D解析：評(píng)估會(huì)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最可靠的指標(biāo)是客觀測(cè)量的數(shù)據(jù)。訓(xùn)練時(shí)的心率區(qū)間可以客觀反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心血管系統(tǒng)的反應(yīng)，是衡量運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和訓(xùn)練效果的重要指標(biāo)。會(huì)員的自我感覺、肌肉酸痛程度和動(dòng)作重復(fù)次數(shù)雖然也提供信息，但主觀性較強(qiáng)，可靠性相對(duì)較低。20.在處理運(yùn)動(dòng)中的緊急情況時(shí)，ACSM建議的首要步驟是（）A.立即對(duì)傷者進(jìn)行復(fù)雜的急救操作B.確認(rèn)環(huán)境安全并評(píng)估傷者狀況C.立即通知所有在場(chǎng)人員D.等待專業(yè)急救人員到達(dá)答案：B解析：處理運(yùn)動(dòng)中的緊急情況時(shí)，ACSM建議的首要步驟是確認(rèn)環(huán)境安全并評(píng)估傷者狀況。這是因?yàn)樵诓淮_定環(huán)境安全或傷者狀況的情況下，采取行動(dòng)可能會(huì)對(duì)救援人員或傷者造成二次傷害。評(píng)估傷者的意識(shí)、呼吸、脈搏和傷情是后續(xù)采取正確急救措施的基礎(chǔ)。二、多選題1.以下哪些是制定有效健身計(jì)劃的關(guān)鍵要素（）A.了解會(huì)員的健康史和運(yùn)動(dòng)限制B.設(shè)定具體、可衡量的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)C.選擇會(huì)員個(gè)人不喜歡的訓(xùn)練方式D.包含足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間E.定期評(píng)估進(jìn)展并進(jìn)行調(diào)整答案：ABDE解析：制定有效健身計(jì)劃需要綜合考慮多個(gè)要素。首先，必須了解會(huì)員的健康史和運(yùn)動(dòng)限制（A），以確保計(jì)劃的安全性和適用性。其次，設(shè)定清晰、具體、可衡量的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)（B）是激勵(lì)會(huì)員并追蹤進(jìn)展的基礎(chǔ)。計(jì)劃應(yīng)包含足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間（D），以促進(jìn)適應(yīng)和預(yù)防過度訓(xùn)練。定期評(píng)估會(huì)員的進(jìn)展并根據(jù)反饋進(jìn)行調(diào)整（E）是保證計(jì)劃持續(xù)有效的關(guān)鍵。選擇會(huì)員個(gè)人不喜歡的訓(xùn)練方式（C）會(huì)降低會(huì)員的依從性，不利于計(jì)劃的執(zhí)行和目標(biāo)的達(dá)成。2.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下哪些是有效的監(jiān)控指標(biāo)（）A.運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率B.運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸頻率C.運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗量D.運(yùn)動(dòng)時(shí)的心律E.運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我感覺（RPE）答案：ABE解析：監(jiān)控有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和效果時(shí)，常用的有效指標(biāo)包括運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率（A），可以反映身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的生理應(yīng)激程度；運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸頻率（B），也會(huì)隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而變化；以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我感覺（RPE，即RateofPerceivedExertion，CNS）(E)，反映了個(gè)體對(duì)自身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主觀感受。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心律（D）通常指心電圖中的心律，在有氧運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景下不是常規(guī)的實(shí)時(shí)監(jiān)控指標(biāo)。出汗量（C）受多種因素影響，不是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的可靠指標(biāo)。3.力量訓(xùn)練中，確保動(dòng)作形式正確的關(guān)鍵點(diǎn)包括哪些（）A.保持核心肌群收縮穩(wěn)定B.在動(dòng)作頂點(diǎn)進(jìn)行完全伸展C.控制動(dòng)作速度，避免突然爆發(fā)D.在動(dòng)作過程中始終保持完全的鎖緊狀態(tài)E.根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)整動(dòng)作幅度答案：AC解析：確保力量訓(xùn)練動(dòng)作形式正確對(duì)于安全性和效果至關(guān)重要。關(guān)鍵點(diǎn)包括保持核心肌群收縮穩(wěn)定（A），以提供支撐和防止脊柱過度活動(dòng)?？刂苿?dòng)作速度，避免突然爆發(fā)（C），有助于更好地感受肌肉發(fā)力并減少?zèng)_擊。動(dòng)作的幅度應(yīng)根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)或個(gè)人情況決定，而非完全基于個(gè)人喜好（E），并且在動(dòng)作頂點(diǎn)進(jìn)行完全伸展（B）通常是目標(biāo)，但更重要的是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)保持控制和正確對(duì)位。避免在動(dòng)作過程中始終保持完全的鎖緊狀態(tài)（D），因?yàn)樵诤芏鄰?fù)合動(dòng)作中，關(guān)節(jié)需要有一定的活動(dòng)范圍。4.以下哪些是常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型（）A.拉傷B.扭傷C.摔傷D.骨折E.肌肉萎縮答案：ABCD解析：常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型多種多樣，包括肌肉或肌腱的拉傷（A）、關(guān)節(jié)扭傷（B）、各種原因造成的摔傷（C）、以及更嚴(yán)重的骨骼斷裂（D）。肌肉萎縮（E）通常是缺乏運(yùn)動(dòng)或神經(jīng)損傷等導(dǎo)致的后果，而不是直接的運(yùn)動(dòng)損傷類型。5.提高會(huì)員運(yùn)動(dòng)依從性的方法包括哪些（）A.設(shè)定清晰可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)B.提供持續(xù)的正面反饋和鼓勵(lì)C.訓(xùn)練計(jì)劃過于復(fù)雜難以執(zhí)行D.與會(huì)員建立良好的溝通和信任關(guān)系E.提供靈活的訓(xùn)練選項(xiàng)答案：ABDE解析：提高會(huì)員運(yùn)動(dòng)依從性需要教練采取多種策略。設(shè)定清晰可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)（A）能讓會(huì)員看到進(jìn)展，保持動(dòng)力。提供持續(xù)的正面反饋和鼓勵(lì)（B）能增強(qiáng)會(huì)員的自信心和積極性。與會(huì)員建立良好的溝通和信任關(guān)系（D）是提供有效指導(dǎo)的基礎(chǔ)。提供靈活的訓(xùn)練選項(xiàng)（E），如時(shí)間、地點(diǎn)或內(nèi)容的選擇，可以更好地適應(yīng)會(huì)員的生活習(xí)慣。訓(xùn)練計(jì)劃過于復(fù)雜難以執(zhí)行（C）則會(huì)降低會(huì)員的依從性。6.在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)評(píng)估時(shí)，可能需要收集的生理數(shù)據(jù)包括哪些（）A.身高和體重B.體重指數(shù)（BMI）C.最大攝氧量（VO2max）D.血壓E.脂肪率答案：ABCDE解析：進(jìn)行全面的運(yùn)動(dòng)評(píng)估時(shí)，會(huì)收集多種生理數(shù)據(jù)。身高和體重（A）是計(jì)算其他指標(biāo)的基礎(chǔ)。體重指數(shù)（BMI）（B）用于初步評(píng)估身體胖瘦程度。最大攝氧量（VO2max）（C）是衡量心肺功能的重要指標(biāo)。血壓（D）是評(píng)估心血管健康的關(guān)鍵數(shù)據(jù)。脂肪率（E）是身體成分分析的重要指標(biāo)，有助于了解健康狀況和體脂分布。7.制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)需要考慮的環(huán)境因素有哪些（）A.訓(xùn)練場(chǎng)館的設(shè)備條件B.會(huì)員的居住環(huán)境C.訓(xùn)練時(shí)間（如晨練、傍晚）D.當(dāng)?shù)氐臍夂驐l件E.會(huì)員的工作環(huán)境答案：ACD解析：制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)需要考慮的環(huán)境因素包括訓(xùn)練場(chǎng)館的設(shè)備條件（A），這直接影響訓(xùn)練的可行性和選擇。訓(xùn)練時(shí)間（C），如晨練、傍晚，會(huì)影響會(huì)員的精力和身體反應(yīng)。當(dāng)?shù)氐臍夂驐l件（D），如溫度、濕度，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和安全。會(huì)員的居住環(huán)境（B）和workplaces(E)雖然也影響生活方式，但通常不是直接制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)的核心環(huán)境因素，除非它們與運(yùn)動(dòng)直接相關(guān)（如通勤時(shí)間）。8.增加肌肉質(zhì)量的訓(xùn)練原則包括哪些（）A.使用足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度B.保證足夠的訓(xùn)練頻率C.完成充分的動(dòng)作范圍D.使用過大的重量導(dǎo)致動(dòng)作變形E.保證充分的休息和恢復(fù)答案：ABCE解析：增加肌肉質(zhì)量（肌肉增長(zhǎng)）需要遵循特定的訓(xùn)練原則。使用足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度（A），通常指能夠完成接近力竭的重復(fù)次數(shù)范圍。保證足夠的訓(xùn)練頻率（B），例如每周針對(duì)目標(biāo)肌群訓(xùn)練24次，有助于持續(xù)刺激肌肉生長(zhǎng)。完成充分的動(dòng)作范圍（C），可以最大化肌肉的機(jī)械張力和刺激。使用過大的重量導(dǎo)致動(dòng)作變形（D）是不正確的，會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)并降低目標(biāo)肌肉的刺激效率。保證充分的休息和恢復(fù)（E），因?yàn)榧∪馐窃谛菹r(shí)生長(zhǎng)的，至關(guān)重要。9.熱身階段的主要目的包括哪些（）A.提高體溫B.增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性C.提高心率D.進(jìn)行主要訓(xùn)練內(nèi)容的動(dòng)態(tài)拉伸E.讓會(huì)員習(xí)慣訓(xùn)練環(huán)境答案：ABC解析：熱身階段的主要目的是為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。提高體溫（A）和心率（C）有助于心血管系統(tǒng)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性（B）可以預(yù)防損傷并提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。熱身通常包括一般性有氧活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸等，而非直接進(jìn)行主要訓(xùn)練內(nèi)容的動(dòng)態(tài)拉伸（D）。讓會(huì)員習(xí)慣訓(xùn)練環(huán)境（E）不是熱身的主要生理目的。10.運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)（Cooldown）通常包括哪些內(nèi)容（）A.緩慢降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度B.進(jìn)行靜態(tài)拉伸C.按摩放松D.立即補(bǔ)充大量水分E.補(bǔ)充高糖運(yùn)動(dòng)飲料答案：ABC解析：運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)（Cooldown）的主要目的是幫助身體逐漸恢復(fù)到靜息狀態(tài)，并促進(jìn)恢復(fù)。緩慢降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（A）有助于逐步降低心率和體溫。進(jìn)行靜態(tài)拉伸（B）可以在肌肉溫?zé)釙r(shí)提高柔韌性，減少肌肉酸痛。按摩放松（C）可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助清除代謝廢物。立即補(bǔ)充大量水分（D）雖然重要，但通常在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后不久開始補(bǔ)充，整理活動(dòng)本身不特指大量補(bǔ)水。補(bǔ)充高糖運(yùn)動(dòng)飲料（E）并非整理活動(dòng)的必需內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間以及個(gè)人需求決定。11.以下哪些是有效熱身活動(dòng)的內(nèi)容（）A.慢跑或快走B.動(dòng)態(tài)拉伸C.靜態(tài)拉伸D.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練E.關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)答案：ABE解析：有效的熱身活動(dòng)旨在提高體溫、增加肌肉血流量、提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍并激活神經(jīng)系統(tǒng)，為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。慢跑或快走（A）屬于一般性有氧熱身，有助于提高心率和體溫。動(dòng)態(tài)拉伸（B）通過活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉群，提高身體的準(zhǔn)備狀態(tài)和靈活性。關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)（E）可以確保主要關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。靜態(tài)拉伸（C）通常用于訓(xùn)練后，而非熱身。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（D）屬于主要訓(xùn)練內(nèi)容，不適合作為熱身。12.以下哪些是評(píng)估會(huì)員柔韌性的常用方法（）A.橫叉測(cè)試B.髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度測(cè)試C.腿部伸展測(cè)試D.懸垂測(cè)試E.肩部靈活性測(cè)試答案：ABCE解析：評(píng)估會(huì)員柔韌性常用的方法包括針對(duì)特定部位的活動(dòng)度測(cè)試。橫叉測(cè)試（A）評(píng)估髖部和腿部前側(cè)的柔韌性。髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度測(cè)試（B）直接評(píng)估髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和前后擺動(dòng)范圍。腿部伸展測(cè)試（C）通常指坐姿體前屈，評(píng)估背部、hamstrings和腳踝的柔韌性。肩部靈活性測(cè)試（E）評(píng)估肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，如手臂向前或向兩側(cè)伸展的能力。懸垂測(cè)試（D）主要評(píng)估上肢力量和肩袖穩(wěn)定性，而非柔韌性。13.制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，需要考慮會(huì)員的哪些生理指標(biāo)（）A.最大心率的估算值B.體重和身高C.血壓水平D.基礎(chǔ)代謝率E.當(dāng)前體脂率答案：ABCDE解析：制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需要利用多種生理指標(biāo)來了解會(huì)員的現(xiàn)狀和需求。最大心率的估算值（A）是設(shè)定有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的常用參考。體重和身高（B）可用于計(jì)算體重指數(shù)（BMI）等初步評(píng)估。血壓水平（C）是評(píng)估心血管健康的重要指標(biāo)?；A(chǔ)代謝率（D）有助于了解會(huì)員在靜息狀態(tài)下的能量消耗，對(duì)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)處方有參考價(jià)值。當(dāng)前體脂率（E）反映了身體成分，對(duì)評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)（如減脂增?。┲陵P(guān)重要。14.在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，以下哪些做法有助于提高訓(xùn)練效果和安全性（）A.保持核心肌群穩(wěn)定B.在動(dòng)作過程中保持適當(dāng)?shù)暮粑麮.選擇合適的重量，確保動(dòng)作形式正確D.在每次動(dòng)作中追求最大的運(yùn)動(dòng)速度E.在訓(xùn)練前充分熱身答案：ABCE解析：提高抗阻訓(xùn)練效果和安全性的做法包括：保持核心肌群穩(wěn)定（A），以支撐軀干并確保力量有效傳遞。在動(dòng)作過程中保持適當(dāng)?shù)暮粑˙），避免屏氣（Valsalva效應(yīng)）。選擇合適的重量，確保動(dòng)作形式正確（C），這是安全性和有效刺激的關(guān)鍵。在訓(xùn)練前充分熱身（E），可以提高肌肉溫度和關(guān)節(jié)靈活性。在每次動(dòng)作中追求最大的運(yùn)動(dòng)速度（D）通常不是目標(biāo)，過快的速度可能導(dǎo)致姿勢(shì)變形和失去控制。15.以下哪些是影響運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)需求的因素（）A.運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度B.訓(xùn)練頻率C.會(huì)員的體重和體脂D.會(huì)員的年齡和性別E.訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間答案：ABCDE解析：影響運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)需求的因素是多方面的。運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度（A）直接影響能量和營(yíng)養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)）的消耗。訓(xùn)練頻率（B）決定了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的頻率和總量。會(huì)員的體重和體脂（C）影響基礎(chǔ)代謝和總能量需求。會(huì)員的年齡和性別（D）影響代謝率和營(yíng)養(yǎng)素需求差異。訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間（E）決定了在單次訓(xùn)練中消耗的能量和特定營(yíng)養(yǎng)素（如碳水化合物）的需求。16.運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)包括哪些（）A.心律過速B.肌肉痙攣C.運(yùn)動(dòng)損傷（如拉傷、扭傷）D.中暑E.脫水答案：ABCDE解析：運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)涵蓋了生理和心理層面。心率過速（A）可能是正常的生理反應(yīng)，但過快或不適可能指示問題。肌肉痙攣（B）可能是電解質(zhì)失衡、疲勞或姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛞?。運(yùn)動(dòng)損傷（C），如拉傷、扭傷，是常見的物理風(fēng)險(xiǎn)。中暑（D）是在高溫高濕環(huán)境下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可能發(fā)生的危險(xiǎn)狀況。脫水（E）是運(yùn)動(dòng)中體液流失過多未及時(shí)補(bǔ)充的風(fēng)險(xiǎn)。17.以下哪些是建立良好教練會(huì)員關(guān)系的關(guān)鍵要素（）A.有效的溝通B.尊重和同理心C.建立信任D.過度指導(dǎo)E.保持客觀和透明答案：ABCE解析：建立和維護(hù)良好的教練會(huì)員關(guān)系對(duì)于訓(xùn)練的成功至關(guān)重要。有效的溝通（A）確保雙方理解目標(biāo)和計(jì)劃。尊重和同理心（B）讓會(huì)員感到被理解和接納。建立信任（C）是會(huì)員愿意分享信息并遵守計(jì)劃的基礎(chǔ)。過度指導(dǎo)（D）可能會(huì)讓會(huì)員感到受壓或失去自主性，反而不利于關(guān)系。保持客觀和透明（E）有助于建立信任，并確保訓(xùn)練計(jì)劃的合理性和可預(yù)測(cè)性。18.評(píng)估會(huì)員進(jìn)展的方法有哪些（）A.記錄體重變化B.觀察動(dòng)作形式的改善C.使用圍度測(cè)量D.進(jìn)行定期體能測(cè)試E.詢問會(huì)員的主觀感受和目標(biāo)達(dá)成情況答案：ABCDE解析：評(píng)估會(huì)員進(jìn)展需要采用多種方法，以全面了解訓(xùn)練效果。記錄體重變化（A）是常見的衡量指標(biāo)之一。觀察動(dòng)作形式的改善（B）反映了訓(xùn)練對(duì)技能和控制力的影響。使用圍度測(cè)量（C）可以評(píng)估身體尺寸和形態(tài)的變化。進(jìn)行定期體能測(cè)試（D）可以量化力量、耐力、柔韌性等方面的進(jìn)步。詢問會(huì)員的主觀感受和目標(biāo)達(dá)成情況（E）提供了重要的反饋，了解訓(xùn)練對(duì)會(huì)員生活的影響和目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)程度。19.在設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需要考慮哪些因素（）A.訓(xùn)練目標(biāo)（如增肌、減脂、提高力量）B.訓(xùn)練頻率（每周訓(xùn)練幾次）C.單次訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)D.訓(xùn)練選擇的器械類型E.會(huì)員的恢復(fù)能力答案：ABCDE解析：設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練計(jì)劃是一個(gè)綜合性的過程，需要考慮多個(gè)因素。訓(xùn)練目標(biāo)（A）決定了計(jì)劃的總體方向和重點(diǎn)。訓(xùn)練頻率（B）影響刺激的累積和恢復(fù)時(shí)間。單次訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)（C）決定了訓(xùn)練的強(qiáng)度和肌肉刺激程度。訓(xùn)練選擇的器械類型（D）影響動(dòng)作形式、可訓(xùn)練的肌群和訓(xùn)練的多樣性。會(huì)員的恢復(fù)能力（E）是確定訓(xùn)練強(qiáng)度、頻率和容量的關(guān)鍵限制因素。20.以下哪些是促進(jìn)會(huì)員長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法（）A.設(shè)定長(zhǎng)期和短期相結(jié)合的目標(biāo)B.慶祝會(huì)員的每一個(gè)小進(jìn)步C.保持訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性和趣味性D.提供持續(xù)的支持和鼓勵(lì)E.強(qiáng)迫會(huì)員完成訓(xùn)練答案：ABCD解析：促進(jìn)會(huì)員長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)需要積極、支持性的方法。設(shè)定長(zhǎng)期和短期相結(jié)合的目標(biāo)（A）可以讓會(huì)員保持動(dòng)力并看到持續(xù)進(jìn)展。慶祝會(huì)員的每一個(gè)小進(jìn)步（B）能增強(qiáng)積極反饋和成就感。保持訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性和趣味性（C）可以減少單調(diào)和厭倦感。提供持續(xù)的支持和鼓勵(lì)（D）有助于會(huì)員克服困難時(shí)期。強(qiáng)迫會(huì)員完成訓(xùn)練（E）通常會(huì)引起反感，破壞依從性，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。三、判斷題1.有氧運(yùn)動(dòng)只能提高心肺功能，對(duì)肌肉力量和耐力沒有幫助。（）答案：錯(cuò)誤解析：有氧運(yùn)動(dòng)雖然主要目的是提高心肺功能和耐力，但適度的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是包含一些阻力成分的有氧運(yùn)動(dòng)（如橢圓機(jī)、劃船機(jī)），也能對(duì)肌肉力量和耐力產(chǎn)生一定的積極影響，尤其是在低阻力、中高強(qiáng)度的模式下。長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)主要側(cè)重于心肺適應(yīng)，對(duì)肌肉增長(zhǎng)的作用相對(duì)有限，但不能完全排除對(duì)肌肉耐力的促進(jìn)作用。2.任何人在進(jìn)行力量訓(xùn)練前都需要進(jìn)行最大力量測(cè)試。（）答案：錯(cuò)誤解析：并非所有進(jìn)行力量訓(xùn)練的人都需要進(jìn)行最大力量測(cè)試。最大力量測(cè)試通常用于需要評(píng)估頂級(jí)力量水平的運(yùn)動(dòng)員或特定研究目的，對(duì)于普通健身愛好者或初學(xué)者來說，進(jìn)行最大力量測(cè)試不僅沒有必要，而且存在較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。更安全、更實(shí)用的做法是進(jìn)行1RM（一次最大重復(fù)次數(shù)）估算或使用亞最大強(qiáng)度的訓(xùn)練來逐漸建立力量。3.靜態(tài)拉伸是運(yùn)動(dòng)后整理活動(dòng)的最佳選擇。（）答案：錯(cuò)誤解析：靜態(tài)拉伸（在肌肉溫?zé)釙r(shí)進(jìn)行，保持一個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間）通常更適合在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行，以幫助肌肉恢復(fù)和改善柔韌性。運(yùn)動(dòng)后整理活動(dòng)（Cooldown）的主要目的是讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜，并促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。有效的整理活動(dòng)通常包括低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢走）和動(dòng)態(tài)拉伸（活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，但不過度保持）。因此，靜態(tài)拉伸雖對(duì)恢復(fù)有益，但并非整理活動(dòng)的“最佳”或唯一選擇，動(dòng)態(tài)拉伸和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)同樣重要。4.體重指數(shù)（BMI）是衡量身體健康的唯一可靠指標(biāo)。（）答案：錯(cuò)誤解析：體重指數(shù)（BMI）是一個(gè)常用的初步評(píng)估身體胖瘦程度的指標(biāo)，計(jì)算簡(jiǎn)單，便于比較。然而，BMI沒有考慮身體成分（肌肉量、脂肪量），因此對(duì)于肌肉量很大的人（如運(yùn)動(dòng)員）可能會(huì)被錯(cuò)誤地歸類為超重或肥胖，而對(duì)于肌肉量較小、脂肪量較大的人則可能低估了肥胖風(fēng)險(xiǎn)。因此，BMI只是眾多評(píng)估健康指標(biāo)中的一種，不能作為衡量身體健康的唯一可靠指標(biāo)，還需要結(jié)合體脂率、腰圍、血壓、血脂等指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)估。5.運(yùn)動(dòng)中感到劇烈疼痛是正常的，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持。（）答案：錯(cuò)誤解析：運(yùn)動(dòng)中感到輕微的肌肉酸痛（延遲性肌肉酸痛DOMS）或關(guān)節(jié)的輕微不適可能是正常的，尤其是在開始新的運(yùn)動(dòng)或增加訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)。但是，如果感到劇烈疼痛，特別是尖銳、突然的疼痛，或者疼痛伴隨著腫脹、麻木、無力等癥狀，則可能是受傷的信號(hào)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行評(píng)估。繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練在疼痛的情況下不僅無法獲得更好的效果，反而會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷加重。6.高蛋白飲食對(duì)所有進(jìn)行力量訓(xùn)練的人都有益，越多越好。（）答案：錯(cuò)誤解析：蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的重要原料，對(duì)于進(jìn)行力量訓(xùn)練的人來說，確保充足的蛋白質(zhì)攝入是必要的。然而，“越多越好”的說法是不準(zhǔn)確的。蛋白質(zhì)攝入需要達(dá)到一定的推薦量（通常根據(jù)體重和訓(xùn)練強(qiáng)度計(jì)算），但超過這個(gè)需求并不會(huì)帶來額外的顯著益處，甚至可能增加肝臟負(fù)擔(dān)，造成浪費(fèi)。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該適量，并均勻分布在一天中的多次餐食中。7.水合作用主要是指在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分。（）答案：錯(cuò)誤解析：水合作用是指身體內(nèi)水分的平衡狀態(tài)，包括水分的攝入、分布和排泄。維持水合作用不僅需要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，更重要的是在日常飲食和日常生活中持續(xù)、均勻地?cái)z入足夠的水分，以維持身體正常的生理功能。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水是為了補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分，防止脫水，但日常的水分?jǐn)z入同樣重要。8.增加肌肉質(zhì)量的最好方法是每天進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練。（）答案：錯(cuò)誤解析：肌肉生長(zhǎng)需要刺激、恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)。每天進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練不僅可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且身體的恢復(fù)能力是有限的。肌肉主要在休息時(shí)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。因此，合理的力量訓(xùn)練計(jì)劃通常包括足夠的恢復(fù)時(shí)間，例如每周針對(duì)每個(gè)肌群訓(xùn)練24次，讓肌肉有時(shí)間和資源適應(yīng)刺激并增長(zhǎng)。9.熱身的主要目的是讓會(huì)員放松心情，準(zhǔn)備開始訓(xùn)練。（）答案：錯(cuò)誤解析：熱身的主要目的是生理上為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，包括提高體溫、增加血流量、提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)等，以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)并優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。雖然熱身也有助于會(huì)員的心理準(zhǔn)備和放松，但這不是其主要生理目的。心理準(zhǔn)備可以通過其他方式在訓(xùn)練前進(jìn)行。10.所有會(huì)員在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)都應(yīng)該使用相同的重量和組數(shù)。（）答案：錯(cuò)誤解析：抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的制定需要個(gè)體化，因?yàn)槊總€(gè)會(huì)員的健身水平、訓(xùn)練目標(biāo)、身體能力和恢復(fù)能力都不同。因此，不可能所有會(huì)員都使用相同的重量和組數(shù)。教練需要根據(jù)會(huì)員的具體情況（如最大力量、目標(biāo)肌肉、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等）來設(shè)計(jì)合適的訓(xùn)練負(fù)荷（重量、組數(shù)、次數(shù)、休息時(shí)間等），以確保訓(xùn)練的安全性和有效性。四、簡(jiǎn)答題1.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)中肌肉痙攣（抽筋）的常見原因及處理方法。答案：常見原因：電解質(zhì)失衡（如鈉、鉀、鈣流失過多）、寒冷刺激、肌肉疲勞、運(yùn)動(dòng)前熱身不足、突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。處理方法：（1）.對(duì)于小腿抽筋，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，保持靜止。（2）.采用“扳機(jī)點(diǎn)”按壓法：一手握住抽筋腿的腳趾，慢慢將其拉向身體，同時(shí)用另一只手按壓、揉捏抽筋肌肉的側(cè)面。（3）.另一種方法是伸直抽筋的腿，身體向后傾斜，用手抓住前腳掌，慢慢將腳跟向臀部拉，同時(shí)膝蓋伸直。（4）.做輕柔的拉伸動(dòng)作，緩解肌肉緊張。（5）.恢復(fù)平靜后，可適當(dāng)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲料。（6）