你對別人或者有人對你說過這些話嗎？愛護(hù)身體為什么我們得把心態(tài)放好，保持情緒穩(wěn)定呢？我們又當(dāng)如何呵護(hù)我們的心靈呢？10.2《滋養(yǎng)心靈》——從“心”開始，向陽而生!01明心——為何向陽而生？02強(qiáng)心——如何向陽而生？01明心——為何向陽而生？5為什么我們得把心態(tài)放好，保持情緒穩(wěn)定呢？“相由心生，病從心起”喜傷心、悲傷肺、思傷脾、怒傷肝、恐傷腎。有研究指出，與情緒有關(guān)的疾病，目前已達(dá)200多種，而70%以上的人還會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”。長期、持續(xù)的不良情緒會對身體造成不良影響，比如食欲不振、心慌、胸悶、頭暈、頭痛等。抑郁癥2022年數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示中國抑郁人數(shù)逾9500萬，至2025年不完全統(tǒng)計(jì)估算中國抑郁癥患者已經(jīng)突破1億。自傷自殘

中學(xué)生的自傷自殘行為比例持續(xù)上升，其中以用刀劃傷自己、拔頭發(fā)等行為最為常見。氣胸

生氣雖非氣胸直接病因，但會通過引發(fā)呼吸急促、胸腔壓力驟升，誘發(fā)肺大皰裂，是氣胸發(fā)作與復(fù)發(fā)的重要誘因。創(chuàng)業(yè)失敗跳樓失戀自殺考研失利輕生“踢貓效應(yīng)”是典型的負(fù)面情緒連鎖傳遞現(xiàn)象，指人在受到上級或強(qiáng)者的壓力、委屈后，因無法直接對抗，轉(zhuǎn)而將憤怒、不滿等負(fù)面情緒發(fā)泄到下級或更弱小的對象身上。踢貓效應(yīng)課堂筆記為什么要滋養(yǎng)心靈？①②P77①良好的生命狀態(tài)既需要健康的身體，也需要健康的心理和豐富的精神。②擁有健康、和諧的內(nèi)心世界，是我們幸福生活的重要支柱。課堂筆記補(bǔ)：為什么要保持身心健康？①②P74引言①保持身心健康是提高生命質(zhì)量的關(guān)鍵。②只有擁有強(qiáng)健的體魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝氣；只有擁有健康的心理和豐富的精神世界，才能葆有積極的生活態(tài)度和良好的人際關(guān)系，看到生命中更多的希望和光彩。02強(qiáng)心——如何向陽而生？看到同桌買了新款運(yùn)動(dòng)鞋，就回家吵著讓爸媽也買，覺得自己沒有就很沒面子，甚至不想和同桌說話。攀比小張和朋友約好吃飯，提前三天就開始擔(dān)心遲到、交通是否擁堵，夜里滿腦子都是路上可能出的狀況，遲遲無法入眠。焦慮不管是做題錯(cuò)了，還是小組活動(dòng)沒做好，總頻繁說“我什么都做不好”“我是個(gè)笨蛋”“沒人喜歡我”，怎么勸都沒信心。自卑我們的心靈會遇到哪些“小麻煩”呢？即使身處人群，也感到無人能與自己內(nèi)心的頻率共振，渴望被理解和認(rèn)可，但又害怕失望。孤獨(dú)同學(xué)悄悄聊天，經(jīng)常覺得是在說自己壞話；別人無意的一個(gè)眼神，總是琢磨是不是討厭我，之后好幾天都不開心。敏感想起不開心的事總是很難過，經(jīng)常emo悲傷經(jīng)常因?yàn)橐患∈戮痛蟀l(fā)雷霆憤怒遇到困難或不順心的事就很消極，哀聲怨道哀愁滋養(yǎng)心靈行動(dòng)指南成長路上，我們的心靈不可避免地被“烏云”籠罩，請大家結(jié)合剛才提到的這些心靈“小麻煩”，回憶自己曾經(jīng)遇到過的類似情況，分享當(dāng)時(shí)你是怎么做的，一起來尋找滋養(yǎng)心靈的方法。攀比焦慮自卑孤獨(dú)敏感悲傷憤怒哀愁運(yùn)動(dòng)美食主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康知識、掌握自我調(diào)節(jié)的方法聽音樂吐槽看喜劇心理暗示法“公園20分鐘效應(yīng)”是指每天在戶外公園或其他能感受到自然氣息的地方待上20分鐘，即便不做運(yùn)動(dòng)，也能讓人更加快樂，顯著減少壓力，改善情緒和提升心理狀態(tài)。戴上耳機(jī)曬太陽，坐在湖邊發(fā)發(fā)呆，躺在長椅上吹吹風(fēng)……看看打太極拳的爺爺奶奶、奔跑嬉笑的小孩、來來往往的攤販……公園20分鐘當(dāng)心理困擾超出了自我調(diào)節(jié)的能力，并明顯影響到日常生活、工作或人際關(guān)系時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)?我們可以試試向精神心理科醫(yī)生求助，少走彎路，減少內(nèi)心的煎熬與消耗。心理疏導(dǎo)能幫助我們掌握應(yīng)對技巧，而藥物治療則能有效調(diào)節(jié)生理基礎(chǔ)。我們應(yīng)該積極利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的手段，來維護(hù)我們的身心健康。必要時(shí)積極尋求專業(yè)幫助2023年，鄧靜確診乳腺癌晚期，轉(zhuǎn)移到肺，在親友幫助下，她拍起了100個(gè)“愿望清單”視頻：“看日出”“不想再打藥，想睡個(gè)好覺”……去年9月復(fù)查，曾被醫(yī)生斷言只有3到6個(gè)月壽命的她癥狀在好轉(zhuǎn)，肺部轉(zhuǎn)移瘤縮小，她慶幸自己有資格成為20%可以活下來的患者，興奮地感嘆，“這一次我贏了，好像真的不用死?！薄翱拱寢尅编囲o鄧靜女士身患重病，健康狀況極其糟糕，她為什么沒有持續(xù)低落、抑郁，甚至產(chǎn)生更極端的念頭？“生活既然給我出了難題，那我就要去尋找答案”“努力地活著，認(rèn)真地感受，積極地想辦法”“生活就是這樣，有起有落”“重要的是，不管我們遇到什么情況，都不失去面對的勇氣和解決問題的決心”保持心理健康還需要我們磨煉意志，增強(qiáng)生命韌性笑對挫折碗碎了“歲歲平安”“破財(cái)消災(zāi)”錢掉了找不到手意外骨折了“小災(zāi)抵大難”找工作被拒絕“此處不留爺，自有留爺處”要讓生命走向真正的豐盈與廣闊，我們要不斷豐富自己的精神世界閱讀旅行生活實(shí)踐課堂筆記怎樣滋養(yǎng)心靈？①②P78-P79①滋養(yǎng)心靈，需要我們保持心理健康。P78②滋養(yǎng)心靈，需要我們不斷豐富自己的精神世界。P79怎樣保持心理健康？①②P78①主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康知識、掌握自我調(diào)節(jié)的方法，必要時(shí)積極尋求專業(yè)幫助。P78②需要我們磨練意志，增強(qiáng)生命韌性。P78

愿大家都能做自己心靈的“小園丁”，用心照顧它、滋養(yǎng)它，讓自己的生命既健康、又有力量，既充實(shí)、又有色彩；更愿大家在成長的路上，帶著一顆向陽而生的強(qiáng)大心靈，不畏風(fēng)雨、心向光亮，慢慢活成自己喜歡的樣子。?課堂總結(jié)滋養(yǎng)心靈怎樣滋養(yǎng)心靈？為什么怎么做——①保持心理健康②不斷豐富自己的精神世界自我調(diào)節(jié)、尋求專業(yè)幫助增強(qiáng)生命韌性為什么要滋養(yǎng)心靈？①②為什么要保持身心健康？①②

實(shí)戰(zhàn)演練1.某網(wǎng)上論壇開展了以“身體健康，是否就是幸福的全部”為主題的討論，網(wǎng)友們紛紛發(fā)表了看法。下列觀點(diǎn)你不認(rèn)可的是（

）A.身體健康不完全等于幸福，幸福還受其他因素的影響B(tài).身體健康就意味著生活幸福C.保持身體健康的同時(shí)也要滋養(yǎng)心靈D.擁有健康、和諧的內(nèi)心世界，是我們幸福生活的重要支柱B實(shí)戰(zhàn)演練2.心態(tài)有好也有壞，積極心態(tài)和消極心態(tài)，如同我們生命的兩棵樹，會結(jié)出不同的果實(shí)，積極樂觀的心態(tài)是生命活動(dòng)中深層的活力之源。生活中，如果產(chǎn)生抑郁、煩惱的心態(tài)，出現(xiàn)了心理危機(jī)，我們應(yīng)（

）①主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康知識②憋在心里，獨(dú)自承受，任其發(fā)展③掌握自我調(diào)節(jié)的方法④主動(dòng)向心理健康老師、醫(yī)生尋求幫助A.①②④B.①②③C.②③④D.①③④D實(shí)戰(zhàn)演練3.茅盾文學(xué)獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)作品《平凡的世界》中，主人公有一句話：“命運(yùn)總是不如人意，但往往是在無數(shù)的痛苦中，在重復(fù)的矛盾和艱辛中，才使人成熟起來?！睆闹形覀兛梢泽w會到（）①成長的道路不會總是鮮花鋪路，也會有一些坎坷和泥濘②良好的生命狀態(tài)需要健康的身體③擁有健康的身體，是我們幸福生活的重要支柱④我