健身房新手“囧”記小品劇本潤色版本一、人物介紹小徐：24歲，剛入職的上班族，為減肥辦了健身卡，零健身經驗，對著器械一臉茫然，還愛硬撐“裝熟練”，一緊張就手忙腳亂，手機里存滿健身教程卻不敢照著練。陳教練：32歲，健身房資深私教，身材勻稱，說話溫和有耐心，見多了新手鬧笑話，總能用輕松的方式化解尷尬，兜里常揣著小毛巾（給學員擦汗用）。李姐：38歲，健身房?？?，練瑜伽三年，兼顧力量訓練，性格開朗愛搭茬，看見新手犯錯會主動幫忙，包里總裝著肌肉放松膏（自己用也分享給別人）。小周：20歲，大學生，和小徐同一天辦卡，比小徐還緊張，手里攥著打印的“健身計劃表”，跟在小徐身后“偷師”，卻連啞鈴都不敢輕易碰。二、場景設定健身房器械區(qū)一角，左側擺放著兩臺跑步機（屏幕亮著，顯示速度和時間）、一組啞鈴架（從2kg到10kg不等）；中間是動感單車區(qū)域，停著五輛動感單車，車把上掛著毛巾；右側是休息區(qū)，放著兩張灰色長椅，桌上有飲水機、一次性紙杯；背景能看到健身房的鏡子墻（貼著“正確姿勢不傷身”的提示貼）、綠色植物；道具：小徐的運動水杯（印著卡通圖案）、陳教練的私教記錄本、李姐的肌肉放松膏、小周的打印計劃表、毛巾（三條，不同顏色）、瑜伽墊（李姐帶來的，鋪在休息區(qū)旁）。三、劇本正文【開場】（燈光亮，健身房背景音輕輕響起——跑步機的“嗡嗡”聲、遠處會員的交談聲。小徐穿著寬松的運動服，背著雙肩包，站在跑步機前，對著屏幕戳戳點點，眉頭皺成一團；小周攥著計劃表，跟在小徐身后，探頭探腦看屏幕。）小徐：（小聲嘀咕）這玩意兒咋開?。科聊簧线@么多按鈕，哪個是啟動鍵？小周：（湊過來，聲音更小）我……我看教程里說，得先按“開始”鍵，再調速度，可是我找不著“開始”在哪……（小徐壯著膽子，伸手按了屏幕上一個紅色按鈕，跑步機突然“嗡”地啟動，速度直接跳到8km/h，她沒站穩(wěn)，踉蹌著抓住扶手，身體往前傾，頭發(fā)都被風吹亂了。）小徐：（慌得喊出聲）哎哎哎！咋這么快！怎么停?。浚。惤叹毮弥涗洷緩膯♀弲^(qū)走過來，聽見喊聲趕緊跑過去，伸手按了跑步機側面的緊急停止鍵，傳送帶慢慢停下來。）陳教練：（幫小徐扶穩(wěn)身體，遞過一條毛巾）別慌，新手第一次用跑步機，得從慢速度開始，先調3-4km/h適應，你直接開8km/h，肯定站不穩(wěn)。小徐：（擦著額頭的汗，臉通紅）對……對不起，我沒看清按鈕，以為紅色的是開始……小周：（在旁邊小聲補充）我剛才也以為，還好教練來得快……陳教練：（笑著指了指屏幕）你看，這個綠色的“start”才是開始，紅色“stop”是停止，旁邊的“+/-”鍵調速度，下次別搞混了。要不要再試一次？我?guī)湍阏{速度。小徐：（點點頭，重新站在跑步機上，雙手緊緊抓著扶手）麻煩教練了，這次我肯定小心。（陳教練幫小徐把速度調到3.5km/h，跑步機慢慢啟動，小徐跟著節(jié)奏走，身體漸漸放松下來。這時李姐背著瑜伽墊走過來，看見休息區(qū)的小周，笑著走過去。）李姐：（拍了拍小周的肩膀）小姑娘，也是第一次來健身吧？看你站這兒半天了，不敢動器械？小周：（趕緊把計劃表往身后藏了藏，有點不好意思）我……我怕用錯了出洋相，剛才那位姐姐差點摔了，我更不敢試了。李姐：（從包里掏出肌肉放松膏，放在桌上）沒事兒，誰沒當過新手啊！我第一次用動感單車，把阻力調最大，蹬得腿都抖了，還被旁邊的人笑呢。你看（指了指正在走跑步機的小徐），她現在不就挺好的？（小徐聽見兩人說話，分了神，腳不小心踩偏，差點撞到跑步機邊緣，趕緊穩(wěn)住身體，關掉跑步機走下來，尷尬地撓頭。）小徐：（走到休息區(qū)坐下，拿起水杯猛喝兩口）不行不行，一走神就出錯，還是先練點簡單的吧。教練，我想練手臂，啞鈴在哪啊？陳教練：（指著啞鈴架）就在那邊，新手先從2kg的開始，我教你正確姿勢，別用蠻力，不然第二天胳膊會酸。（小徐跟著陳教練走到啞鈴架前，拿起一對2kg的啞鈴，剛要舉，胳膊直接往旁邊歪，啞鈴晃了晃差點掉地上。）陳教練：（趕緊扶住啞鈴）哎！姿勢錯了！舉啞鈴要沉肩，胳膊貼近身體，慢慢往上舉，你這樣聳肩又歪胳膊，練不到肌肉還容易傷肩。小徐：（跟著陳教練調整姿勢，肩膀還是不自覺往上提）我……我控制不住，總覺得肩膀要用力。李姐：（也走過來，示范著做了個舉啞鈴的動作）你看，像我這樣，先把啞鈴放在大腿兩側，吸氣的時候往上舉，呼氣放下，肩膀放松，想象著胳膊在用力，不是肩膀。小徐：（照著李姐的樣子試了試，這次肩膀不聳肩了，但舉到一半就沒力氣，啞鈴“咚”地砸在腳邊，幸好是輕重量，沒砸到腳。）小徐：（臉更紅了）完了完了，我怎么連2kg都舉不動啊，還想著減肥呢……小周：（趕緊撿起啞鈴遞過去）我也舉不動，剛才試了一下，胳膊軟得像面條，咱們都一樣。陳教練：（拍了拍小徐的肩膀）別灰心，新手剛開始都這樣，肌肉沒力量很正常，每天練10分鐘，一周就能感覺到變化。你要是覺得舉啞鈴累，先練“坐姿推胸”，那個器械更穩(wěn)，不容易出錯。（陳教練帶著小徐走到坐姿推胸器械前，調整好座椅高度，教她怎么握手柄、怎么發(fā)力；李姐則拉著小周，教她用彈力帶（健身房角落放著的）練腿部拉伸，兩人一邊練一邊小聲交流。）小徐：（按照陳教練的指導，慢慢推動手柄）哎！這個真的比啞鈴輕松！感覺胸口在用力，胳膊不費勁。陳教練：（點頭）對，這個器械能固定姿勢，專門練胸肌和手臂前側，適合新手。你每次推的時候別太快，推到頂點停一秒，效果更好。李姐：（帶著小周走過來，小周手里的彈力帶已經能熟練拉伸了）小徐，你試試這個彈力帶，練完器械用它放松肌肉，不然明天渾身疼。我第一次練完沒放松，第二天連衣服都穿不上，抬不起胳膊。小徐：（接過彈力帶，照著李姐的樣子拉伸手臂，突然“哎喲”一聲）疼！疼！這地方怎么這么酸??？李姐：（幫小徐調整拉伸角度）你這是剛才舉啞鈴姿勢錯了，肌肉緊張了，我給你抹點放松膏，揉兩下就好。（李姐從包里拿出放松膏，擠了一點在小徐的胳膊上，輕輕揉搓，小徐舒服地嘆了口氣；小周在旁邊看著，也拿出自己的小本子，把“練后用彈力帶放松”記下來。）陳教練：（看了看表，對兩人說）今天別練太久，新手第一次練1小時就夠了，練多了容易累，反而不想來。你們可以先制定個簡單的計劃，比如周一練有氧（跑步機、單車），周三練力量（啞鈴、坐姿器械），周五跟著練瑜伽，循序漸進。小徐：（掏出手機，打開備忘錄）我現在就記下來！教練，李姐，今天真謝謝你們，不然我肯定練半小時就嚇跑了，再也不敢來健身房了。李姐：（笑著說）以后每周三下午我都來，你們要是有不懂的，直接喊我就行，咱們搭伴練，還能互相督促。小周：（舉起計劃表）我也是周三下午沒課！咱們可以一起練，我還記了好多飲食注意事項，到時候分享給你們。（陳教練從記錄本上撕下來一張紙，寫下自己的工作時間和健身房的基礎器械使用口訣，遞給小徐）：“跑步機先調慢，啞鈴從輕則練，坐姿器械對好位，練后拉伸別偷懶”，記著這幾句，下次來就不會慌了。小徐：（接過紙條，小心翼翼折好放進兜里）謝謝教練！我肯定記著，下次來爭取不鬧笑話?。ㄟ@時，健身房的廣播響了：“各位會員，下午六點的瑜伽課即將開始，請參加的會員到操房集合?！保├罱悖海闷痂べ|）我要去上瑜伽課了，你們慢慢練，明天見??！小徐、小周：（齊聲）李姐再見?。惤叹氁材闷鹩涗洷荆┪胰タ纯雌渌麜T，你們有問題隨時喊我，別硬撐。（陳教練走后，小徐和小周走到跑步機前，小徐熟練地按開綠色“start”鍵，調至3.5km/h，和小周一起慢慢走；小周手里的計劃表不再攥得緊緊的，偶爾還會指著屏幕和小徐小聲討論。）小徐：（看著屏幕上的時間，笑著說