2025年大學(xué)《心理學(xué)》專業(yè)題庫——心理學(xué)中的身心健康培訓(xùn)與健康生活方式指導(dǎo)策略考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請(qǐng)將正確選項(xiàng)的首字母填入括號(hào)內(nèi)，每題2分，共20分）1.根據(jù)拉扎勒斯的認(rèn)知評(píng)價(jià)理論，個(gè)體面對(duì)壓力事件時(shí)，主要影響其情緒和反應(yīng)的是（）。A.事件本身的性質(zhì)B.個(gè)體擁有的資源多少C.個(gè)體對(duì)事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)D.個(gè)體所處的社會(huì)環(huán)境2.下列哪項(xiàng)不屬于正念訓(xùn)練的核心要素？（）A.接納當(dāng)下B.非評(píng)判性覺察C.專注于未來計(jì)劃D.感知身體感覺3.健康信念模型中，認(rèn)為采取健康行為需要感知到（）。A.行為的易感性B.行為的嚴(yán)重性C.行為的益處和障礙D.行為的可見性4.認(rèn)知行為療法（CBT）主要關(guān)注的是（）。A.個(gè)體過去的經(jīng)歷B.個(gè)體當(dāng)前的思維模式和情緒反應(yīng)C.個(gè)體未來的規(guī)劃D.個(gè)體遺傳因素5.以下哪項(xiàng)是壓力管理的有效策略？（）A.持續(xù)抱怨問題B.避免思考?jí)毫υ碈.尋求社會(huì)支持D.增加不必要的咖啡因攝入6.根據(jù)社會(huì)生態(tài)模型，影響個(gè)體健康行為的主要環(huán)境層面不包括（）。A.個(gè)體層面B.家庭層面C.學(xué)校層面D.宏觀政策層面7.旨在改變個(gè)體不良行為習(xí)慣，常采用的目標(biāo)設(shè)定方法是（）。A.短期目標(biāo)法B.遠(yuǎn)大目標(biāo)法C.SMART原則D.隨意目標(biāo)法8.睡眠不足可能導(dǎo)致（）。A.記憶力增強(qiáng)B.情緒控制能力下降C.身體免疫力增強(qiáng)D.心理年齡增長(zhǎng)9.以下哪項(xiàng)活動(dòng)最符合“主動(dòng)休閑”的概念？（）A.獨(dú)自看電視B.參與社區(qū)志愿者活動(dòng)C.逛街購(gòu)物D.聽音樂10.動(dòng)機(jī)性訪談的核心技巧之一是（）。A.直接說服B.建議性強(qiáng)加C.引導(dǎo)性提問D.積極傾聽和反映二、填空題（請(qǐng)將答案填入橫線上，每空2分，共20分）1.個(gè)體的認(rèn)知、情緒和行為模式相互作用，共同影響其身心健康，這體現(xiàn)了心理學(xué)的__________觀。2.壓力反應(yīng)不僅包括生理反應(yīng)，也包含__________反應(yīng)。3.放松訓(xùn)練中，__________訓(xùn)練是通過有意識(shí)地控制呼吸來達(dá)到放松目的的一種方法。4.健康信念模型認(rèn)為，個(gè)體采取健康行為的前提是__________感知到行為的益處大于障礙。5.運(yùn)動(dòng)不僅改善身體健康，還能通過影響__________系統(tǒng)來促進(jìn)心理健康。6.在指導(dǎo)他人改變飲食習(xí)慣時(shí)，需要了解其當(dāng)前的飲食習(xí)慣、態(tài)度、知識(shí)和__________。7.睡眠可以分為慢波睡眠和__________睡眠兩個(gè)主要階段。8.社交支持是重要的保護(hù)性因素，能夠緩沖壓力對(duì)個(gè)體身心健康的不利影響，其形式包括工具性支持、情感性支持和__________支持。9.心理干預(yù)方案的設(shè)計(jì)應(yīng)遵循個(gè)體化原則，即根據(jù)服務(wù)對(duì)象的__________、需求和偏好來制定。10.提升個(gè)體健康自我效能感，有助于增強(qiáng)其采取和維持健康行為的__________。三、簡(jiǎn)答題（請(qǐng)簡(jiǎn)要回答下列問題，每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述壓力的生理反應(yīng)及其對(duì)身心健康可能產(chǎn)生的影響。2.簡(jiǎn)述認(rèn)知行為療法中常用的“認(rèn)知重構(gòu)”技術(shù)及其原理。3.簡(jiǎn)述促進(jìn)青少年規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的心理學(xué)策略。4.簡(jiǎn)述動(dòng)機(jī)性訪談的基本原則及其在健康行為指導(dǎo)中的應(yīng)用價(jià)值。四、論述題（請(qǐng)結(jié)合所學(xué)知識(shí)，全面系統(tǒng)地回答下列問題，每題10分，共20分）1.論述社會(huì)支持系統(tǒng)在促進(jìn)個(gè)體身心健康中的重要作用及其作用機(jī)制。2.結(jié)合實(shí)際，論述如何運(yùn)用心理學(xué)原理為長(zhǎng)期處于工作壓力下的成年人提供綜合性的身心健康指導(dǎo)方案。---試卷答案一、選擇題1.C2.C3.C4.B5.C6.A7.C8.B9.B10.D二、填空題1.整體2.心理3.深呼吸4.行為5.神經(jīng)6.社會(huì)網(wǎng)絡(luò)7.快波8.信息9.特征10.信心三、簡(jiǎn)答題1.簡(jiǎn)述壓力的生理反應(yīng)及其對(duì)身心健康可能產(chǎn)生的影響。解析思路：首先要答出壓力的主要生理反應(yīng)系統(tǒng)，主要是自主神經(jīng)系統(tǒng)（交感興奮和副交感抑制）和下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）。具體反應(yīng)包括心率加快、血壓升高、呼吸急促、肌肉緊張、血糖升高等。然后要分析這些反應(yīng)對(duì)身心健康的影響：短期的適應(yīng)性反應(yīng)有助于應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，但如果壓力持續(xù)或過度，會(huì)導(dǎo)致適應(yīng)不良，增加心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、免疫系統(tǒng)功能下降（易感疾?。?、內(nèi)分泌失調(diào)等健康風(fēng)險(xiǎn)。2.簡(jiǎn)述認(rèn)知行為療法中常用的“認(rèn)知重構(gòu)”技術(shù)及其原理。解析思路：認(rèn)知重構(gòu)的核心是識(shí)別和修改不適應(yīng)或歪曲的自動(dòng)化思維、核心信念或中間信念。技術(shù)包括：識(shí)別自動(dòng)思維（如通過記錄、對(duì)話）、檢驗(yàn)思維的證據(jù)（現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)）、尋找替代性思維（發(fā)展更適應(yīng)、現(xiàn)實(shí)的想法）、思維重構(gòu)（直接修改不合理信念）。原理在于：認(rèn)知（想法）影響情緒和行為，通過改變導(dǎo)致負(fù)面情緒和行為的認(rèn)知扭曲，可以改善情緒和行為問題。它基于認(rèn)知行為模型，即想法、情緒、行為三者相互關(guān)聯(lián)、相互影響。3.簡(jiǎn)述促進(jìn)青少年規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的心理學(xué)策略。解析思路：需要結(jié)合青少年心理特點(diǎn)，從動(dòng)機(jī)、行為和環(huán)境層面考慮。策略包括：激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)（強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)樂趣、成就感、自我表達(dá)）；設(shè)置具體、可實(shí)現(xiàn)、有獎(jiǎng)勵(lì)的目標(biāo)（SMART原則）；提供社會(huì)支持（家庭鼓勵(lì)、同伴榜樣、教練指導(dǎo)）；運(yùn)用行為改變技術(shù)（自我監(jiān)控、自我獎(jiǎng)勵(lì)、行為契約）；創(chuàng)造支持性環(huán)境（學(xué)校設(shè)施、課程設(shè)置、社區(qū)活動(dòng)）；教授運(yùn)動(dòng)技能、知識(shí)和健康知識(shí)；應(yīng)對(duì)障礙（如缺乏時(shí)間、場(chǎng)地限制、負(fù)面同伴壓力）。4.簡(jiǎn)述動(dòng)機(jī)性訪談的基本原則及其在健康行為指導(dǎo)中的應(yīng)用價(jià)值。解析思路：基本原則包括：激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)（而非外部說服）、尊重并運(yùn)用矛盾心理（幫助個(gè)體認(rèn)識(shí)到行為與個(gè)人目標(biāo)的沖突）、建立真誠(chéng)的伙伴關(guān)系（無條件積極關(guān)注、共情、尊重）、采用“去條件化”的談話方式（避免說教、評(píng)判）、幫助個(gè)體產(chǎn)生改變自我talk（引導(dǎo)個(gè)體自己說出改變的理由和計(jì)劃）。應(yīng)用價(jià)值在于：動(dòng)機(jī)性訪談能有效激發(fā)個(gè)體改變健康行為的意愿和主動(dòng)性，尤其適用于那些對(duì)改變持抵觸態(tài)度或動(dòng)機(jī)不明確的人群。它通過促進(jìn)個(gè)體自我探索和自我決策，提高干預(yù)的依從性和效果，是一種以人為本、賦能的溝通方式。四、論述題1.論述社會(huì)支持系統(tǒng)在促進(jìn)個(gè)體身心健康中的重要作用及其作用機(jī)制。解析思路：論述結(jié)構(gòu)可分：引言（定義社會(huì)支持，點(diǎn)明其重要性）；主體（分點(diǎn)論述作用和機(jī)制）：*情緒緩沖作用（應(yīng)對(duì)壓力）：社會(huì)支持（如情感支持、傾訴）可以幫助個(gè)體緩解壓力事件帶來的負(fù)面情緒（如焦慮、抑郁），提供情感慰藉，降低壓力的負(fù)面影響。機(jī)制在于分散注意力、提供安全感、增強(qiáng)應(yīng)對(duì)信心。*促進(jìn)健康行為：社會(huì)支持（如工具性支持、榜樣作用、同伴壓力）可以鼓勵(lì)和幫助個(gè)體采取健康行為（如戒煙、運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息），并維持這些行為。機(jī)制在于提供資源（信息、幫助）、增強(qiáng)自我效能感、減少偏離行為的誘惑。*生理保護(hù)作用：穩(wěn)定的社會(huì)關(guān)系和積極的社會(huì)互動(dòng)可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)免疫功能。機(jī)制可能涉及壓力激素（如皮質(zhì)醇）水平的調(diào)節(jié)、改善生活習(xí)慣、增加身體活動(dòng)等。*提升自尊和歸屬感：來自他人的接納、尊重和關(guān)懷能滿足個(gè)體的歸屬感和被需要感，提升自尊水平，進(jìn)而促進(jìn)心理健康。機(jī)制在于滿足基本心理需求（馬斯洛需求層次理論）。*提供信息和機(jī)會(huì)：社會(huì)網(wǎng)絡(luò)可以提供健康信息、資源和發(fā)展機(jī)會(huì)，促進(jìn)個(gè)體成長(zhǎng)和適應(yīng)。結(jié)論（總結(jié)社會(huì)支持的多元保護(hù)和促進(jìn)健康的關(guān)鍵作用）。2.結(jié)合實(shí)際，論述如何運(yùn)用心理學(xué)原理為長(zhǎng)期處于工作壓力下的成年人提供綜合性的身心健康指導(dǎo)方案。解析思路：論述結(jié)構(gòu)可分：引言（指出工作壓力問題，強(qiáng)調(diào)綜合干預(yù)的必要性）；主體（結(jié)合心理學(xué)原理，設(shè)計(jì)綜合方案，分述各部分內(nèi)容）：*壓力評(píng)估與診斷：首先需評(píng)估個(gè)體壓力的來源、程度、持續(xù)時(shí)間以及已產(chǎn)生的身心癥狀。運(yùn)用壓力測(cè)量工具，結(jié)合訪談了解其工作環(huán)境、個(gè)人資源、應(yīng)對(duì)方式等。*認(rèn)知調(diào)整：運(yùn)用認(rèn)知行為療法原理，幫助個(gè)體識(shí)別和挑戰(zhàn)關(guān)于工作壓力的自動(dòng)化負(fù)性思維（如“我必須完美完成所有任務(wù)”、“工作是不快樂的”），進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)，建立更現(xiàn)實(shí)、適應(yīng)性的認(rèn)知模式，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維。*壓力管理技能培訓(xùn)：教授具體的壓力管理技術(shù)，如：*放松訓(xùn)練：教授深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松、冥想等技巧，幫助緩解即時(shí)緊張。*時(shí)間管理與優(yōu)先級(jí)排序：提升工作效率，減少不必要壓力。*問題解決訓(xùn)練：提高應(yīng)對(duì)工作挑戰(zhàn)的能力。*行為干預(yù)與健康生活方式指導(dǎo)：*規(guī)律運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)生理和心理的益處。*改善睡眠：提供睡眠衛(wèi)生教育，建立規(guī)律作息，必要時(shí)處理失眠問題。*健康飲食：指導(dǎo)均衡營(yíng)養(yǎng)膳食，避免高壓力下不良飲食模式。*培養(yǎng)工作之外的生活興趣：鼓勵(lì)發(fā)展愛好，參與社交活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡。*社交支持與人際關(guān)系調(diào)適：鼓勵(lì)建立和維護(hù)良好的同事、家人、朋友關(guān)系，學(xué)習(xí)有效溝通和沖突解決技巧