節(jié)氣養(yǎng)生/滋補原則/起居須知小雪養(yǎng)生小熊貓·20xx節(jié)氣養(yǎng)生/滋補原則/起居須知目錄目錄小雪的歷史淵源小雪的致病規(guī)律小雪養(yǎng)生的誤區(qū)小雪的養(yǎng)生規(guī)律康益小雪之養(yǎng)生Part.01Part.02Part.03Part.04Part.05節(jié)氣養(yǎng)生/滋補原則/起居須知第一部分Part.01小雪的歷史淵源古人稱五天為一候，三候為一節(jié)氣，全年分為七十二候二十四節(jié)氣。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經(jīng)240°時。Part.01小雪的歷史淵源古人稱五天為一候，三候為一節(jié)氣，全年分為七十二候二十四節(jié)氣。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經(jīng)240°時。小雪的歷史淵源Part.01小雪的歷史淵源小雪節(jié)氣名稱首見于西漢的《淮南子·天文訓》，書中記載說：“加十五日指亥，則小雪，音比無射。加十五日指壬，則大雪，音比應鐘《月令七十二候集解》解釋為：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭《群芳譜》釋義為：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪節(jié)氣天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?，但“地寒未甚”雪量不大，故稱為“小雪”Part.01小雪的歷史淵源小雪一候：虹藏不見；二候：天騰地降；三候：閉塞成冬。古人認為天地陰陽之氣交泰則出現(xiàn)虹，小雪時陽氣上升，陰氣下降，天寒無雨，不見虹，天地不通，陰陽不交，萬物寂然，天地閉塞，轉入嚴冬。小雪三候節(jié)氣養(yǎng)生/滋補原則/起居須知第二部分Part.02小雪的致病規(guī)律古人稱五天為一候，三候為一節(jié)氣，全年分為七十二候二十四節(jié)氣。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經(jīng)240°時。Part.02小雪的致病規(guī)律小雪的致病規(guī)律（六淫）六淫是六氣太過或不及，或春應溫而寒，冬應寒而溫，非其時而有其氣，或者氣候驟然暴冷、暴熱，超出了機體的適應能力范圍就成為了致病因素六氣有風、寒、暑、濕、燥、火。小雪節(jié)氣天氣寒冷，寒邪多依附于風邪侵犯人體，表現(xiàn)為怕風怕冷、手足涼、腰腹關節(jié)冷痛、關節(jié)屈伸不利等。寒性收引凝滯容易導致中風等疾病的發(fā)生或復發(fā)Part.02小雪的致病規(guī)律是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚情緒的突然或長期刺激，引起機體臟腑氣血功能紊亂，導致疾病發(fā)生，稱為內(nèi)生七情。小雪節(jié)氣，天氣時?；薨店幚?，心情易受天氣影響，引發(fā)悲憂之情，應調(diào)整心態(tài)，節(jié)喜制怒。冬日宜“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”?！緝?nèi)生七情】節(jié)氣養(yǎng)生/滋補原則/起居須知第三部分Part.03小雪養(yǎng)生的誤區(qū)古人稱五天為一候，三候為一節(jié)氣，全年分為七十二候二十四節(jié)氣。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經(jīng)240°時。Part.03小雪養(yǎng)生的誤區(qū)解析：經(jīng)常在室內(nèi)工作的市民別忘了適當開窗通風，以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度，遠離干燥和流感。在冬季，人們往往最關心室外的溫度，而忽略了室內(nèi)的通風和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。誤區(qū)一天氣冷緊閉門戶冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外，也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣Part.03小雪養(yǎng)生的誤區(qū)解析：小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。專家強調(diào)，人們要適當早睡，同時，早晨不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。誤區(qū)二早點起對身體好解析：小雪節(jié)氣的飲食保健非常重要，但是存在的誤區(qū)也是非常多的。1、進補也需分寒熱，冬進補是民間固有觀念。事實上，小雪之后的飲食需要區(qū)分寒熱。臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補食物;血熱的人應吃偏涼性食物，血黏稠的人應吃平性食物。誤區(qū)三秋冬必進補多吃有益涼性食物應熱吃，如白菜、蘿卜不宜生吃，可熟吃。腰背寒涼為腎陽虛，四肢寒涼為肝陽虛，肝腎陽虛且血不熱不稠者，可適當吃溫補食物;肝腎陽虛且有飲酒習慣的人可適量飲酒，喝白酒、黃酒應加熱。Part.03小雪養(yǎng)生的誤區(qū)2、日常注意飲食清淡：日常飲食一旦不當，就會導致疾病和人體早衰，更會使體質(zhì)變差。尤其是本身情緒就容易抑郁者，更應該注意飲食調(diào)養(yǎng)。通常情況下，抑郁癥者進食后不易消化，這會直接影響到脾臟的運作和吸收。然而我們的脾臟本身就是最怕思慮過重的臟器，憂思過重再加上飲食攝取不當，這樣會非常傷脾。因此，建議情緒容易抑郁者平時一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等，同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質(zhì)、益氣補血的食物。誤區(qū)三秋冬必進補多吃有益Part.03小雪養(yǎng)生的誤區(qū)解析：冬天天氣變得干燥，不少人會出現(xiàn)口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應對干燥。冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃火鍋等燥熱的食物去補充身體需要的能量。但是人體常因室內(nèi)供暖、穿得嚴實，內(nèi)熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物。適時的吃一些清涼的小吃也是不錯的冬季膳食選擇。誤區(qū)四抗寒飲食首選火鍋Part.03小雪養(yǎng)生的誤區(qū)誤區(qū)五天冷減少戶外活動從而導致心情抑郁癥狀的發(fā)生。在小雪節(jié)氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽，多聽音樂，學會調(diào)養(yǎng)自己。別再宅家做憂郁男女，動起來!解析：小雪節(jié)氣開始，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對于黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個時節(jié)，非常容易引起心理上的一些感傷Part.03小雪養(yǎng)生的誤區(qū)誤區(qū)六戶外鍛煉越早越好解析：小雪節(jié)氣前后，這段時間，天氣常是陰冷晦暗的。從中醫(yī)角度來講，此時身體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽衰的階段小雪節(jié)氣，天氣漸漸進入真正的寒冷，室內(nèi)外溫差漸大。多穿衣服來御寒，注意保暖是必不可少的而對于患有心腦血管疾病的人來說，最要保護的就是心臟。對于有晨練習慣的老年人來說，這段時間里最好將鍛煉安排在日出后或者午后，而不是越早越好。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動節(jié)氣養(yǎng)生/滋補原則/起居須知第四部分Part.04小雪的養(yǎng)生規(guī)律古人稱五天為一候，三候為一節(jié)氣，全年分為七十二候二十四節(jié)氣。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經(jīng)240°時。Part.04小雪的養(yǎng)生規(guī)律“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！痹缭?000多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》書中提出了冬三月的養(yǎng)生規(guī)律。從立冬到大寒節(jié)氣結束稱之為冬三月。在此基礎上，董瑞院長依據(jù)臨床經(jīng)驗總結提出：五臟六腑之所喜即養(yǎng)生之所需，五臟六腑之所惡即養(yǎng)生之所忌Part.04小雪的養(yǎng)生規(guī)律人與天地相適應，自然起居也應順應四時變化。冬日應“早臥晚起，必待日光”，適當調(diào)整作息時間以助閉藏陽氣，充養(yǎng)精氣。同時應“去寒就溫”，多曬太陽，戴圍巾護好大椎穴。起居規(guī)律現(xiàn)在越來越多的北方人冬日遷往溫暖的南方居住以期緩解哮癥、喘癥等疾病的發(fā)生，殊不知北方人冬日毛孔是緊閉的，是藏的狀態(tài)，到南方毛孔打開，處于散的狀態(tài)，減少冬日封藏之力，違背了自然規(guī)律，返回原住地后往往難以適應天氣變化Part.04小雪的養(yǎng)生規(guī)律冬日可進行適當?shù)氖覂?nèi)鍛煉，不宜劇烈，以達到“無泄皮膚”。人體在劇烈運動時皮膚開泄，汗出過多，耗氣傷陽。喜歡運動的人冬日可多做靜功，例如八段錦、太極拳、瑜伽等運動規(guī)律小雪后，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。益腎的食物有：腰果、芝麻、花生、芡實、白果、核桃等。同冬吃蘿卜夏吃姜，冬日陽氣潛藏在體內(nèi)，容易積滯內(nèi)熱，偏涼的蘿卜可以清熱行氣。少食寒冷食物傷及脾胃飲食規(guī)律節(jié)氣養(yǎng)生/滋補原則/起居須知第五部分Part.05康益小雪之養(yǎng)生古人稱五天為一候，三候為一節(jié)氣，全年分為七十二候二十四節(jié)氣。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經(jīng)240°時。Part.05康益小雪之養(yǎng)生冬病冬防是指在“三九”天通過中醫(yī)辨證論治用藥和“三九”貼敷達到預防和治療疾病的方法，臨床上適用于哮喘、肺纖維化、肺氣腫等肺系疾病，風寒濕痹等關節(jié)疾病、泄瀉等脾胃疾病。秋冬陽氣收藏，陰精伏于內(nèi)，應養(yǎng)陰以順其收藏，陰中求陽，以期達到陰陽平衡。中醫(yī)膏滋中國有句諺語“冬令進補，來春打虎”，董氏膏方就是冬令進補方法之一，具有強身防病、治未病及調(diào)治慢性病的療效。膏方是一人一方，需要通過中醫(yī)的辨證論治來調(diào)整Part.05康益小雪之養(yǎng)生關元：臍下三寸處，補腎氣；足三里：外膝眼下三寸，調(diào)理脾胃，補中益氣。腎俞：位于腰部，當?shù)诙导慌蚤_1.5寸，溫補腎陽。命門：位于腰部，后正中線，第二腰椎棘突下凹陷處，溫補腎陽。艾灸Part.05康益小雪之養(yǎng)生艾足浴療法是選擇艾草等中草藥，加水煎后兌入溫水，然后進行泡洗。人體足部有足之三陽經(jīng)和足之三陰經(jīng)經(jīng)過，是人體經(jīng)絡匯聚的地方之一泡洗后通過點按下肢和足部相關穴位，激發(fā)人體潛在的機能，調(diào)整身體失衡的狀態(tài)，達