【霜風(fēng)】夜落寒林莽蒼云煙結(jié)歲陰【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】目錄壹·節(jié)氣簡介貳·節(jié)氣三候叁·節(jié)氣習(xí)俗肆·小雪節(jié)氣養(yǎng)生伍·冬季健康生活【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】第壹部分節(jié)氣簡介【霜風(fēng)】夜落寒林，莽蒼云煙結(jié)歲陰小雪歷史淵源壹01《孝經(jīng)緯》說：“（立冬）后十五日，斗指亥，為小雪。天地積陰，溫則為雨，寒則為雪。小雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念，它代表的是小雪節(jié)氣期間的氣候特征。氣候要素包括降水、氣溫、光照等，其中降水是氣候一個(gè)重要要素。

02小雪之名，因“雪”是寒冷天氣的產(chǎn)物，這個(gè)節(jié)氣期間的氣候寒未深且降水未大，故用“小雪”來比喻這個(gè)節(jié)氣期間的氣候特征。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣越來越冷，降水量增小雪氣候變化壹小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。節(jié)氣的小雪與天氣的小雪無必然聯(lián)系，節(jié)氣中的“小雪”與日常天氣預(yù)報(bào)所說的“小雪”意義不同，小雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念，反映氣溫與降水量。天氣預(yù)報(bào)中的“小雪”是指降雪強(qiáng)度較小的雪小雪節(jié)氣不一定下雪，實(shí)際上全年下雪量最大的節(jié)氣也不是在小雪、大雪節(jié)氣，如黃河中下游及其附近地區(qū)全年下雪最大的節(jié)氣，既不是“小雪、大雪”，更不是“小寒、大寒”，而是在春季“雨水”節(jié)氣【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】第貳部分節(jié)氣三候【霜風(fēng)】夜落寒林，莽蒼云煙結(jié)歲陰節(jié)氣三候貳1一候虹藏不見由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天2二候天氣上升地氣下降二候天氣上升地氣下降；由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天3三候閉塞而成冬三候閉塞而成冬；陰陽不交，所以萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天?！局袊鴤鹘y(tǒng)節(jié)日——小雪】第叁部分節(jié)氣習(xí)俗【霜風(fēng)】夜落寒林，莽蒼云煙結(jié)歲陰俗語云：“小雪腌菜，大雪腌肉?！毙⊙┕?jié)氣的習(xí)俗包括腌咸菜、品嘗糍粑、曬魚干、吃刨湯、釀小雪酒等。小雪腌菜，主要是北方腌雪里蕻，漬酸菜。節(jié)氣習(xí)俗叁節(jié)氣習(xí)俗叁0102民間有“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪時(shí)節(jié)氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時(shí)候。一些農(nóng)家開始動(dòng)手做香腸、臘肉，把多余的肉類用傳統(tǒng)方法儲(chǔ)備起來，等到春節(jié)時(shí)正好享受美食。很多地方都有冬季吃臘肉的習(xí)俗，尤其是南方城市，更是對(duì)臘味情有獨(dú)鐘。廣州人最喜歡用臘味來做臘味蘿卜糕、臘味煮香芋，還有臘腸炒蜜豆腌臘肉在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，是中國南方一些地區(qū)流行的美食。古時(shí),糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件吃糍粑節(jié)氣習(xí)俗叁曬魚干小雪時(shí)臺(tái)灣中南部海邊的漁民們會(huì)開始曬魚干、儲(chǔ)存干糧。烏魚群會(huì)在小雪前后來到臺(tái)灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。臺(tái)灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚”。吃刨湯小雪前后，土家族群眾又開始了一年一度的“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛。吃“刨湯”，是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣；在“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”節(jié)氣習(xí)俗叁小雪酒是在小雪后，用新糧食釀酒，所謂“十月獲稻，為此春酒，以介眉?jí)邸?。釀小雪酒北方地區(qū)小雪節(jié)以后，果農(nóng)開始為果樹修枝，以草秸編箔包扎株桿，以防果樹受凍,且冬日蔬菜多采用土法貯存，或用地窖，或用土埋，以利食用，俗話說“小雪鏟白菜,大雪鏟菠菜”。儲(chǔ)存蔬菜【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】第肆部分小雪節(jié)氣養(yǎng)生【霜風(fēng)】夜落寒林，莽蒼云煙結(jié)歲陰小雪節(jié)氣養(yǎng)生肆小雪前后，我國北方已經(jīng)開始降雪，但南方地區(qū)由于秦嶺和大巴山阻擋了冷空氣入侵，還較為暖和。尤其是廣州及珠三角一帶，此節(jié)氣期間還是明顯的深秋氣候，秋風(fēng)瑟瑟，日夜溫差較大，人們開始穿上長袖衣服或添加外套。節(jié)氣養(yǎng)生此時(shí)空氣更加寒冷干燥，此時(shí)天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂，人亦需注意減少過度消耗，儲(chǔ)藏陽氣。節(jié)氣養(yǎng)生小雪節(jié)氣養(yǎng)生肆起居：早睡晚起冬季陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止01020304起居：早睡晚起日常起居應(yīng)該注重早臥晚起、必待日光，保證睡眠時(shí)長以固護(hù)陽氣，以待來年春日生發(fā)起居：早睡晚起冬季本來就是一個(gè)靜養(yǎng)藏守的季節(jié)，有效的休息當(dāng)是這個(gè)季節(jié)調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)。這里建議“晚起”并不等于提倡“賴床”起居：早睡晚起需以日出時(shí)間作為尺度。冬日最好的起床時(shí)間就是太陽出來后，當(dāng)位于地面的寒氣被驅(qū)散之時(shí)，可以防止寒邪傷陽氣著裝：注意防寒小雪節(jié)氣養(yǎng)生肆“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減。在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好；到溫度較低的地方要及時(shí)添加衣服，避免一冷一熱。大家可重點(diǎn)護(hù)住這4處防腳寒：睡覺前泡個(gè)腳，可使下肢血管擴(kuò)張、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠。防頭冷：頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子護(hù)胸背：前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在，此處受寒，容易誘發(fā)冠心病。護(hù)腰腹：中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護(hù)好腎臟所在的腰腹小雪節(jié)氣養(yǎng)生肆腎乃先天之本、生命之根，腎與冬氣相應(yīng)，因而冬季最宜養(yǎng)腎以固精斂陽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之?！敝嗅t(yī)認(rèn)為苦味入心，于陰陽屬陰，在五行屬火，因而苦味屬陰火，苦味之品能使心火下濟(jì)于腎水，能堅(jiān)腎陰，以達(dá)到陰陽互交、水火既濟(jì)的平衡狀態(tài)?？辔吨贩謨深?，一類苦溫，如紅茶、杏仁等，火能生土，因而苦溫之品能溫脾土而具有燥濕健脾之功；一類苦寒，如綠茶、蓮子芯等，能清心與小腸之燥熱、邪火。冬天陽氣趨于內(nèi)斂，陽旺于內(nèi)，平素體格強(qiáng)健或辛辣肉食較多之人，可能容易出現(xiàn)口舌生瘡、口干口渴、咽喉腫痛、心胸?zé)?、小便黃赤、失眠多夢(mèng)等內(nèi)熱上火的癥狀，此時(shí)可適當(dāng)飲用綠茶，食用柚子、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助于清熱瀉火、利尿潤腸。而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長之人體質(zhì)偏于虛寒，則不宜過多食用此類苦寒之品，否則容易加重陽氣虛衰。紅茶、杏仁、芥菜、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠(yuǎn)志等苦溫之品，既能溫脾燥濕又能溫腎堅(jiān)陰，可于茶飲、食療當(dāng)中加以搭配。飲食：適當(dāng)吃“苦”小雪節(jié)氣養(yǎng)生肆民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。小雪時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)要持之以恒。動(dòng)能升陽，動(dòng)助血行氣暢，通過運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)：注意熱身對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。如練習(xí)八段錦、太極拳、慢跑、快步走、游泳等，運(yùn)動(dòng)過程中要避免大量出汗。運(yùn)動(dòng)：注意熱身小雪節(jié)氣養(yǎng)生肆有時(shí)會(huì)有“天冷得動(dòng)都不想動(dòng)”、“這雨下得我都快要發(fā)霉了”、“感覺我的心情跟這天一樣灰蒙蒙滴”等類似說法。這時(shí)，就要警惕季節(jié)性抑郁癥。而應(yīng)對(duì)冬季抑郁癥，最有效的方法是在陽光充足時(shí)在戶外進(jìn)行“日光浴”情緒：保持愉悅現(xiàn)代人生活壓力大，我國文化教育又偏向含蓄、忍耐，因此東方人善于隱藏自己的情緒，情緒無法宣泄時(shí)往往容易走向抑郁。季節(jié)性抑郁癥好發(fā)于冬季這一夜長晝短、萬物凋零潛藏之時(shí)情緒：保持愉悅曬曬太陽心里更陽光，清代名醫(yī)曹慈山在《老老恒言》中說：“背日光而坐，列子所謂‘負(fù)日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣?！绷⒍?，在陽光最強(qiáng)烈的正午時(shí)間，以身體背面沐浴陽光，可以達(dá)到強(qiáng)壯人體陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，有利于扶助臟腑正氣，抵御外邪。此外還應(yīng)積極參加社交活動(dòng)，營造良好的人際關(guān)系，即使是天氣再灰蒙蒙，也不能耽誤了朋友們的聚會(huì)，愉悅的心情很重要小雪節(jié)氣養(yǎng)生肆保健：堅(jiān)持泡腳進(jìn)入小雪節(jié)氣，氣溫繼續(xù)下降，陰寒繼續(xù)增加，此時(shí)我們應(yīng)該注意防寒，可泡腳、艾灸保護(hù)陽氣。建議每天泡完腳后用雙腳掌對(duì)搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅(jiān)持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，提高御寒能力。泡腳時(shí)最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。對(duì)于無泡腳禁忌癥的人來說，浸泡時(shí)間約20分鐘，水溫一般40℃上下即可【中國傳統(tǒng)節(jié)日——小雪】第伍部分冬季健康生活【霜風(fēng)】夜落寒林，莽蒼云煙結(jié)歲陰做好御寒保暖早睡晚起，人們要適當(dāng)早睡，保證充足的睡眠。注意衣著，太厚太薄都不好。注意腳部的保暖，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。做好御寒保暖伍做好御寒保暖伍立冬之后涼燥更明顯，鼻炎問題多發(fā)。不妨以寒制寒，每天早晚用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免yi力，預(yù)防鼻炎發(fā)作秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的要塞，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，我們要做好保暖，對(duì)預(yù)防高xue壓、心xue管等問題都有一定好處風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕時(shí)可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，溫服后上床蓋被，出點(diǎn)汗會(huì)舒服很多。也可以通過腿部保暖，來增強(qiáng)底盤根系熱量，達(dá)到氣血回流的暢通作用防鼻寒防頸寒防肺寒做好御寒保暖伍立冬后，我們要多泡腳，以便排出體內(nèi)寒濕。[要注意三點(diǎn)]:溫度:水溫40度左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處;時(shí)間:每次泡腳20~30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫;按摩:擦干后用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。另外，飯后不宜立即泡腳，糖尿bing人浸泡水溫不宜過高腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，立冬后要常按摩，使得氣血通暢。[具體做法]:兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次防腳寒防腰寒飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、